Про планки

В планках все прекрасно кроме того, что делать их невообразимо скучно. И вот вроде пресс еще может что-то выдержать, а мозг уже нет (да, я из тех дебилов, что и кардио могут делать только с книжкой). Насколько эффективны планки в динамике? Тот же mountain climber, например. Если упражнение нормальное, то дайте линку, плиз, на ролик с правильной техникой. Сколько повторов имеет смысл делать? Или упражнение, когда стоишь в планке на локтях, сгибаешься в тазобедренном, поднимая копчик вверх, затем опять опускаешься в планку (грубо говоря, из планки в позу дельфина и обратно). Или всякие брожения вправо-влево в планке? Боковые планки - встать и стоять или движения тазом в боковой плоскости вверх-вниз тоже хороши? Какие еще есть упражнения на мышцы кора, чтобы не дохнуть со скуки? С незубодробительной техникой, но с учетом умения держать мула бандху ("поджать хвостик", ага), без риска слечь.
Или все фигня, для укрепления и развития стоять в статике до посинения, усложняя саму стойку? Ну там точки опоры вверх сдвинуть или на фитбол встать руками или ногами, или число точек опоры снизить.
Тэг "пресс" просмотрен, но вдруг с последних (уже несвежих) постов концепция сменилась =)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Непонятная боль в мышцах и сухожилиях.

Сообщники, нужен ваш совет. Может быть, кто-то сталкивался с аналогичной проблемой.
Мне около 50 лет, и я хожу в спортзал для поддержания тонуса 3 раза в неделю, где занимаюсь интенсивно занимаюсь.
Уже дважды со мной повторялась одна неприятная проблема.

Без какой-то видимой причины становится остро больно подтягиваться на турнике.

Читать дальше...Свернуть )

Мой Кроссфит

В сообществе уже было несколько постов про кроссфит (далее - КФ), и я, как занимающийся эти видом фитнеса, решил поделиться своими впечатлениями. Если кратко, то мои ощущения по многим пунктам совпадают с мнением  Эрика Майнора и Марка Риппето (любезно переведенными republicommando и necroz), поэтому если Вы доверяете только признанным специалистам, вполне можете ограничить теоретическое ознакомление с КФ этими статьями. А под катом - мои личные впечатления от полутора лет занятий.


Читать дальше...Свернуть )

как правильно восстановиться после неудачной растяжки?

Собственно, вопрос в заголовке. Понятно, что нужно растягиваться безопасно, но что делать если все-таки случился перебор и следующие несколько дней болит конечность\сустав? в травмпункт еще рано, но жить дискомфортно, да и процесс ускорить надо. Греть\холодить ? напрягать\расслаблять?



Ну и чтоб два раза не вставать, порекомендуйте пожалуйста обучающие видео/ фото инструкции по растяжке которые вам понравились, были эффективны. Можно из балета /боевых искусств и тд.
Посетила несколько занятий в разных центрах (фитнес-клубы, танцевальные и др) и разочарована совершенно - 9 из 10 тренеров даже разогрев перед тренировкой не проводят, дают травмоопасные
упражнения для позвоночника, беда((

Моё похудение за год..

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

До и после..Свернуть )

Личный опыт

Дмитрий Геннадиевич kalashnikovdm как всегда коротко и по делу.

Всем фитнес-неофитам и начинающим тренерам. Самый жгучий интерес при общении между посетителями фитнес-клубов, спортсменами или тренерами вызывает тема ЕДЫ, это то, что бесконечно обсуждается и обмусоливается… Диеты, угли, протеин, аминки, БАДы, бэцэашки, калории, белки, жирки, БЖУ, #ПП… О, эта тема вожделенна и вечна, обсуждения полны страсти и эмоций, думать и говорить об этом можно сутками. Но я сейчас не об этом.

Так вот дорогие неофиты, когда вы с головой погрузитесь в эту тему, будете обсуждать ее со знакомыми или в тематических интернет-форумах, обнаружите массу любопытной информации о том, как кто-то стал принимать что-то: бэцэашки, аминки, протеиновые коктейли, витамины, мумиё, прополис, сушеные какашки летучих мышей, или перешел на какую-то диету: стал вегетарианцем, мясоедом, стал питаться раздельно, вместе, по группам крови, по цвету волос и, О ЧУДО, стал чувствовать себя гораздо лучше. Гораздо! Просто стал другим человеком. Перестал уставать, энергии стало ощутимо больше, меньше стал болеть и интенсивнее тренироваться. Реально!

Я, человек, работающий в этом бизнесе с 1989 года, охотно им верю. Они не врут. При этом я изучил гору научной литературы, проверял на себе и на своих клиентах и могу с уверенностью сказать – все это ерунда, 99 %  - не работает. В BCAA такие же аминокислоты, как и в куске мяса (только дороже), в дополнительных синтетических витаминах здоровый человек при нормальном питании не нуждается, большинство БАДов- откровенные фуфломицины. Есть энергичные долгожители-мясоеды и здоровяки-вегетарианцы. Есть те, кто стал есть по группе крови и почувствовал себя прекрасно, и те, кто забил на питание по группе крови и чувствует себя еще лучше. Так в чем дело? Врут? Ни в коем случае, про пруху, самочувствие, энергию и то, что перестали болеть – истинная правда.

В действии великий ЭФФЕКТ ПЛАЦЕБО! Описывать не буду, почитайте в википедии.

Самый яркий пример того, как это работает – мой собственный. Я уже писал, как в молодости мошенники под видом протеина продали мне молочную смесь для вскармливания грудничков «Крепыш». И что вы думаете? Пёрло, как на дрожжах! Силища, энергия, мышцы. Пока обман не раскрылся. После этого переть перестало.

Так и впечатлительные вегетарианцы, представляя мучения убиенных барашков и овечек, отказываются от «поедания трупов братьев наших меньших» и, о чудо, ощущают прилив сил и энергии. Другие такой же прилив сил и энергии ощутят спустя время после хорошей отбивной или шашлычка. Это нормально. Кто во что верит, тот от этого и воспаряетJ. Вера творит чудеса. Хоть в бэцэашки, хоть в вегетарианство, хоть в прополис и мумиё. Ничему не удивляйтесь…

"Свинский грипп", что делать?

botalex написал отличную статью.
Тем, у кого статья Комаровского вызвала лютую попаболь рекомендуется.


"В большинстве регионов России эпидемиологический порог по заболеваемости сезонным гриппом превысил средние показатели и соответствующие государственные службы объявили карантин.

Ежегодно пик заболеваемости сезонным гриппом приходится на февраль:



Рис. Распределение случаев выявленного гриппа в течение года.

Сезонный подъем простуд и гриппа неизбежно оживляет в людях желание чем-нибудь полечиться, а еще лучше попрофилактироваться. Увы, все имеющиеся в арсенале современной медицины «противовирусные средства» либо совсем неэффективны против простуды и гриппа, либо эффект их крайне мал, что делает их массовое использование необоснованным. К сожалению, Минздрав и Роспотребнадзор продолжают дезинформировать россиян, настоятельно рекомендуя им те же ингибиторы нейраминидазы и отечественные фуфломицины.

Раскрою подробнее тезисно и в форме вопрос-ответ:

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?Свернуть )

Прокачать спину и плечи для девушки

Как можно добиться т.н. спортивного типа фигуры - широкие плечи, прокачанные широчайшие, узкий таз? Или хотя бы приблизиться к такому типу фигуры. Пример на фото:

При условии, что тип фигуры противоположный, т.е. узкая спина и плечи, низ тяжелый.

Немного мыслей про питание, похудение и вранье. :)

Недавно я писала у себя в журнале о том, как я питаюсь.
Кто-то считает, что то, что я ем, это мало. Но надо все-таки спросить - мало для чего?
Для того, чтобы поправиться - маловато. Для того, чтобы похудеть - многовато. :)
При таком питании я и не худею и не поправляюсь.
Я по 10-12 часов в день провожу сидя за компьютером. То есть - активности у меня очень мало. Тренировка по утрам и прогулки с собакой. Ну и незначительные домашние дела. И это все.
Если сюда добавить хотя бы поход по магазинам, то да - такого количества еды уже будет недостаточно. :)

Когда-то я все никак не могла похудеть. Я думала: "Ну черт, ну я вот уже совсем ничего не ем, постоянно голодная, а похудеть не могу, и иногда даже и поправляюсь".
Точно такие же размышления я часто замечаю сейчас среди своих знакомых.

Но теперь я точно знаю, что это вранье о том, что совсем ничего не ем . :)Свернуть )


Фото с Pinterest.

Метки:

"Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция" статья др. Комаровского

Позволю себе повтор перепоста статьи в песочнице:

"Люди, внимание!!!
Запомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Грипп сезонный, свиной, слоновий, пандемический, вообще не грипп — это не важно. Важно лишь то, что это вирус, что он передается воздушно-капельным путем и что он поражает органы дыхания.

ПРОФИЛАКТИКА

Если вы (ваш ребенок) встретитесь с вирусом, а у вас нет в крови защитных антител, вы заболеете. Антитела появятся в одном из двух случаев: либо вы переболеете, либо вы привьетесь. Привившись, вы защитите себя не от вирусов вообще, а только от вируса гриппа.


  1. Если имеете материальную возможность привиться (привить дитя) и смогли достать вакцину — прививайтесь, но при том условии, что для вакцинации не надо будет сидеть в сопливой толпе в поликлинике. Имеющиеся вакцины защищают от всех актуальных в этом году вариантов вируса гриппа.

  2. Никаких лекарств и «народных средств» с доказанной профилактической эффективностью не существует. Т.е. никакой лук, никакой чеснок, никакая горилка и никакие глотаемые вами или засовываемые в дитя таблетки не способны защитить ни от какого-либо респираторного вируса вообще, ни от вируса гриппа в частности. Все, за чем вы убиваетесь в аптеках, все эти якобы противовирусные средства, якобы стимуляторы интерферонообразования, стимуляторы иммунитета и жутко полезные витамины — все это лекарства с недоказанной эффективностью, лекарства, удовлетворяющие главную ментальную потребность украинца («треба щось робити») и россиянина («надо что-то делать»).
    Основная польза всех этих лекарств — психотерапия. Вы верите, вам помогает — я рад за вас, только не надо штурмовать аптеки — оно того не стоит.

  3. Источник вируса — человек и только человек. Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет — мудро!

  4. Маска. Полезная штука, но не панацея. Желательно видеть ее на больном, если рядом здоровые: вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Здоровому не нужна.

  5. Руки больного — источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой, — здравствуй, ОРВИ.
    Не трогайте свое лицо. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь!
    Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть.
    Начальники! Официальным приказом введите в подчиненных вам коллективах запрет на рукопожатия.
    Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги — источник распространения вирусов.

Читать дальше...Свернуть )

Тренировка прыжков в длину с места

Привет всем!

У меня такой вопрос: как тренировать прыжки в длину с места? Учитывая, что за тренировку прыжков в квартире соседи снизу могут пристрелить, особенно интересуют альтернативные способы прокачать все необходимое для этих прыжков.

Надо для сдачи норматива ГТО, для полного счастья не хватает 50-60 см, т.е. до фига.

Т.к. сегодня пятница пост был отправлен на модерацию в пятницу, картинка соответствующая:

Помогите рассчитать норму калорий

Уважаемое сообщество,

Никак не могу расчитать свою норму калорий в новой жизни молодой мамы. Раньше было просто рост-вес, сидячий образ жизни, занятия в зале столько то раз в неделю. А теперь как?

Дано: 26 лет, рост 167, вес 62
Образ жизни: с утра до ночи скачу с ребенком 8кг на руках, выполняю становую тягу и присед с весом бесчисленное число раз в день. Добавьте сюда ежедневные прогулки по 2км с тем же утяжелителем в слинге. Кроме этого бывает (в среднем 5 раз в неделю) интенсивная зарядка минут по 20, приседания, отжимания и т.п с той же гантелькой.
Кроме того кормлю грудью, гм сейчас основная еда, т.е по идее калорий должна тратить на эту ферму я прилично, 300-500

Вопросов по нагрузке у меня нет, а вот как понять где мой коридор калорий? Пробовала вычислить просто по самочувствию своему, то 2000, то 2300... Жрать хочется одинаково сильно:) видимо гормон бьет ключом ( тыжемать! Ешьзадвоих!) и не доверяю я сейчас своему интуитивному ощущению...

Подскажите, как при таких вводных производить расчет?

Покритикуйте и посоветуйте программу домашних тренировок

Доброго времени суток всем!

Я, наверное, новичок. По крайней мере привыкла так называться.
Мой опыт:
- 30-тидневная программа Джилиан Майлс ( с гантелями по 2 кг),
- йога - перешла на уровень между средним и начинающим (по крайней мере так там написано; сложнее асаны, быстрее темп их выполнения). Получается не все, но уже темп держу, дыхания хватает. Процентов 50 выполняю, уже неплохо.

Мои параметры: 35 лет, рост 166 см, вес 64 кг, телосложение среднее, восстанавливаюсь после родов, были и остаются (но намного меньше) проблемы с сосудами (шумы в голове или боли при интенсивных упражнениях или йоге). Но это почти сведено на нет.

Цель: ессно похудеть (ориентировочно до 58 кг), увеличить силу мышц, повысить выносливость тела.

Что для этого делаю сейчас.

Начиталась информации на сайте Руслана Рудника. Упражнения, которые делаю теперь взяты оттуда.

Тренировки только домашние и с собственным весом, турника, увы, нет. Гантели отобрали (тоже пока нет)
Упражняюсь трижды в неделю.
Прошло 2 недели.

1. Разминка (делаю как в йоге, 5 минут)

2. Приседания (стремлюсь увеличить их количество до 450): на данном этапе делаю 30+30+20+20+50 с 5-10тисекундным перерывом. Но делаю всего вторую неделю. Наращиваю по 5 приседаний к каждому значению в каждую следующую тренировку. Темп средний

3. Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра:
- на фитболе - скорпион (или обратные гиперэкстензии)
- выпады "туда-сюда" как в 30-тидневке ДМ (не знаю как их правильно назвать. Когда выпад попеременно вперед и назад) - по 25 раз на каждую ногу
- приседания на одной ноге, зацепившись за стул другой. 3 подхода по 10 раз

4. мышцы кора:

- планка (тут я доходяга): 60 + 30+30 (секунд) с перерывом в минуту
- боковая планка (еще хуже) - 1 раз 30 сек на каждую сторону
- супермен - 15*3 раз с задержкой в 3 секунды с интервалом в 1 минуту
- альпинист - 1 минута

5. отжимания (только не кидайте тапками, но ДМ мне помогла немного)=10+5+5 раз с интервалом в 1 минуту

В принципе после такого мыщцы не болят. Очевидно, этого не достаточно. Наверняка маловато нагрузки, как ее можно увеличить?
И как добиться поставленной цели? какие еще упражнения посоветуете? Или как усложнить эти?

Заранее спасибо всем откликнувшимся

Упражнения-идиоты, или как заниматься в зале и гарантированно получить травму.

По многочисленным на самом деле нет просьбам мы собрали все упражнения-идиоты, котоыре опасно выполнять в спортзале, а Сергей ssf20 описал почему именно их выполнять опасно.

КАТЕГОРИЯ: ОПАСНО ДЕЛАТЬ!
Упражнения/действия, которые являются своеобразной проверкой на прочность ваших суставов и в большинстве случаев вызывают хронические повреждения соединительных тканей/мышц.
Риск травмы повышается с увеличением интенсивности упражнения (темпа выполнения и размера отягощения). Ниже рассматривается ситуация, когда упражнение выполняется плавно и с интенсивностью, которая не приводит к изменениям техники подъёма отягощения.
На каждом этапе тренировки свои цели и задачи, для решения которых требуется определённые упражнения. В программах тренировки начинающих категорически запрещаются ударные нагрузки (прыжки, соскоки), особенно для людей с избыточной массой тела.

Помните! Пояс поможет лишь спине с неизменными физиологическими изгибами позвоночника (сохраняется нейтральное положение). В большинстве случаев пояс создаёт ложное ощущение безопасности, а для начинающих вообще не приемлем.

«Катание» в Смите
В зале часто можно наблюдать, как при выполнении приседаний в машине Смита рекомендуют ставить ноги далеко вперёд от направляющих тренажёра. Такой способ снимает нагрузку с целевых мышц (разгибатели бедра и колена) и переносит её на суставы и связки. Наиболее опасный вариант, когда ноги не просто выносят далеко вперёд, но и ставят вместе, так перегружается не только спина, но и тазобедренный и коленный суставы. Травма произойдёт в «слабом звене цепи». Величина боли здесь не связана с серьёзностью повреждения. Например, грыжа диска может протекать бессимптомно, и проявиться отказом мышц на ногах.

мы строили-строили и наконец построилиСвернуть )

Трекеры активности

Привет! У меня вопрос владельцам трекеров активности, которые записывают весь день (не пульсометры). У меня появился браслет Polar Loop 2, через неделю использования я перевела свой уровень активности с первого на второй. И первый и второй уровень я выполняю успешно на 100-150% - бегаю на улице, или на беговой, или занимаюсь силовыми в зале с пульсометром.

Вопрос такой: как вы решаете проблему с отсутствием дней отдыха в этих браслетах? Как бы не трудился сегодня, в полночь все обновляется и каждый день требуется абсолютно одинаковое количество активности. Мой вопрос адресован тем, что использует эти браслеты хотя бы месяц, какое вы нашли для себя решение? Не одеваете его в какой-то из дней отдыха? не выполняете активность на 100%? Что в таком случае происходит со статистикой?