Сентябрьский челлендж. Результаты.

Подводим итоги:

Мужчины:
1. Григорий grigory_y и 56 секунд.
2. Делим я и Максим Самойлов с 49 секундами.

Женщины:
1 и единственное место у kay_po с 36 секундами.

В связи с отсутствием желающих дальнейших челленджей не будет. Всем участникам спасибо.
Возможны мелкие междусобойчики в чате.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Иммунитет и спорт

Сообщники, здравствуйте. можете поделиться вашим реальным опытом, когда у вас был не очень то хороший иммунитет, часто болели. а после появления в вашей жизни спорта и правильного питания, ситуация изменилась в лучшую сторону?

мне 31, в зал ходила с 18 лет, обожала это, теннисом большим занималась, бегала. родила первого в 22, но продолжала заниматься. потом в 28 второго. и перестала. просто потому что двое детей, работа и времени на себя нет. я знаю что было бы желание... нашлось время.
ну и болеть я стала как ребенок в детском саду. болею с температурой, соплями и горлом. из последнего - в апреле, августе и вот снова. вокруг твердят что нужно возобновить тренировки, ведь спорт это жизнь. я уже купила карту в клуб, жду пока пройдеттемпература, появятся силы. и искренне верю что это поддержит  мой иммунитет. вера - уже полдела)

поэтому и хочется историй, которые в разу увеличат мою мотивацию.

спасибо

Сентябрьский челлендж.

Начинается наш очередной челлендж. Будем висеть.

Правила можно глянуть в предыдущем посте: http://ru-healthlife.livejournal.com/3951686.html
Выкладываем видео в коментариях.

Крайний срок - 25.09.2016 в 23:59 по МСК

В понедельник время будет подсчитано и победители отмечены.

Всем приятного участия.
Метки:

Как справиться с упадком сил?

Здравствуйте. Помогите мне, пожалуйста советом.
Случается ли у вас упадок сил/мотивации/отсутствие энергии. Не знаю как правильно определить это состояние.
Как вы спасаетесь в подобных ситуациях?
Начиталась в интернетах про л-карнитин, бцаа и т.д. Народ принимает их перед тренировкой в качестве энергетика.
Стоит попробовать? Не на постоянной основе, а только пережить этот период упадка сил. Надеюсь, он вскоре пройдет.
(панически боюсь, что вернутся 36 кг, с которыми я благополучно расставалась в течение двух последних лет)

Сентябрьский челлендж. Готовимся.

Новой темой нашего челенджа будет упражнение в котором накосячить практически невозможно. Нет, я верю в человеческую изобретательность, специально доказывать не нужно.

Объявляется вис на одной руке.


Правила простые:

  • берёшь и висишь на одной руке

  • магнезия/мел/тальк/присыпка детская разрешены

  • на видео должны быть видны как перекладина так и болтающиеся без опоры ноги.

Кто больше по времени провисит - тот и молодец.

Видеопример:



Сроки проведения: с 23 по 25 сентября 2016 года.

Если что непонятно спрашивайте в коментариях.
Метки:

Тренировки в 3-4 упражнения

Пользуясь пятницей и я задам вопрос.

Я хожу в зал перед работой (зал и место работы недалеко друг от друга) 3 раза в неделю. На всю тренировку у меня есть 1 час - от открытия зала до начала работы.
Т.к. заниматься я только начала, то за основу тренировок я взяла основную часть тренировки из статьи "Тренировка шаг за шагом" (http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html).
Но я просто не успеваю выполнить все 7 упражнений за одно занятие. Максимум успеваю 4.
Я сделала из одного занятия два, поделив на 2 части, которые выполняю по-очереди:

1 часть: жим ногами, вертикальная тяга, вертикальный жим
2 часть: гиперэкстензии, сгибание голеней, горизонтальные тяга и жим.

Это нормально так тренироваться? Или есть варианты эффективнее? Ведь все упражнения рекомендуется выполнять на одном занятии.

Метки:

Два вопроса

Пользуясь пятницей хочу задать два вопроса:
1. Подагра
Имется человек 40-ка лет, давно болеющий указанным заболеванием, таблетки, тормозящие развитие болезни конечно пьет, но подагра вроде как не лечится. (Или лечится? Доктора на месте не оптимистичны, но вдруг они чего не знают...) Суставы болят, ничего делать физически не может кроме ходить, сидеть, лежать, но хочет, потому как тело аки студень. Можно ли при этом заболевании втягиваться в физактивность или подагра приговор? Если да, то делать это так же как и при травмах опорно-двигательного аппарата или по другому? Кто имеет опыт, слышал, читал - поделитесь инфой.
2. Левокарнитин, он же Л-карнитин.
Кто принимал сам/наблюдал других принимающих/внимательно изучал матчасть - что думаете о пользе этого препарата для организма вообще и в плане уменьшения жира/увеличения чистого мяса?

"Ошибка выжившего" и ЗОЖ

На просторах одной соцсети нашел интересную заметку.

ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО В ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

Ошибка выжившего — это крайне популярное когнитивное искажение. Но в фитнесе оно особенно свирепствует. Вся индустрия спортивно-зожных пабликов и блогов в свете знания о нём выглядит весьма сомнительно.

Напомним, "ошибка выжившего" в самом общем виде — это склонность делать выводы по результатам анализа только части примеров, игнорируя другую часть, не менее большую и важную, выводы из которой могут в лучшем случае сильно скорректировать, а в худшем — полностью опровергнуть выводы только по одной части.

Скопирую из Википедии классический пример:

"Во Вторую мировую войну венгерскому математику Абрахаму Вальду поручили найти решение важной задачи. Не все английские бомбардировщики возвращались на базу. А на тех, что возвращались, оставалось множество пробоин от зениток и истребителей на крыльях и хвосте. Значило ли это, что в этих местах нужно было больше брони? Вальд ответил: нет, как раз эти места достаточно защищены. Самолёт, которому попали в кабину или топливный бак, выходит из строя и не возвращается"

Также известна фраза: «Слухи об уме и доброте дельфинов основаны на рассказах уставших пловцов, которых они толкали к берегу, но мы лишены возможности услышать рассказ тех, кого они толкали в другую сторону»

"Ошибка выжившего" сильно компроментирует обучение на историях успеха. И особенно на популярных нынче методиках этого обучения, которые сильно напоминают карго-культ. Люди носят черные водолазки, как Джобс, или серые футболки, как Цукерберг, читают книги, которые любит Билл Гейтс, в лучшем случае поступают в институт, в котором учился Дуров.

По-настоящему учиться на историях успеха можно только вместе с историями неудач, чтобы сравнивать последствия принятия тех или иных решений, практики тех или иных подходов. Чтобы объективно оценивать условия внешней среды, в которых был достигнут успех, и важность этих условий.

Что мы имеем в фитнесе и спорте? Мы имеем выбор тренера по принципу "он накачался, значит и мне поможет"/"она похудела, значит, и меня похудеет". Люди копируют тренировочные методики успешных спортсменов. В лучшем случае применяется принцип "делай как я", в худшем — "делай как я говорю".
Читать дальше...Свернуть )

Нейтральное положение

Напоминалка на важную тему.

Особенности работы с палкой для контроля нейтрального положения позвоночника

Генетика. Насколько мы отличаемся?

Генетика. Насколько мы отличаемся?
Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:

Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.

0.1% разницы
Много текста и картинокСвернуть )

Челлендж августовский. Результаты.

Посчитал коэффициенты и вот что получается:

Мужчины
1. Ярослав, при пересчёте по Вилксу сильно обогнавший конкурентов и набравший 44,12
2. Максим Самойлов из вконтактика, тоже с солидным результатом 40,97
3. Замыкаю тройку я набрав всего 36,61

Женщины
Первая и единственная участница Елена со своими 24,67 баллами.


Всем спасибо, до встречи на новых челенджах!

Челлендж августовский.

Начинаем наш челлендж. Качаем бицепсы и получаем удовольствие.


Вспомнить правила выполнения можно вот в этом посте.

Выкладывайте свои видео в каменты, крайний срок 28 августа 23:59 по МСК. В понедельник подведём итоги и объявим победителей.
Метки:

Положение спины при езде на велосипеде

Здравствуйте.

В сообществе было много написано про сохранение нейтрального положения спины во время выполнения силовых упражнений. А нужно ли сохранять такое же положение при езде на велосипеде? И возможно ли это, например, на горном велосипеде, где посадка отличается от прямой посадки на комфортном велосипеде?

Испытание горами — Peaks Challenge Gold Coast 2016

На минувших выходных проехал очень важный для себя старт и таки решил написать в сообщество небольшой фото-отчёт. Далее последует небольшой дисклеймер: несмотря на то, что подобного рода записи стабильно вызывают определённое количество раздражённых/негативных откликов отталкивающих меня от постов-отчётов в сообществе, данный повод скомпенсировал минусы и я решил написать, а haters gonna hate и с этим, пожалуй, ничего не поделать.

Итак, старт - очень длинный горный челенджна шоссейных велосипедах. 235 км по шоссе через 5 гор с общим набором высоты более 4000 метров. Фактически по данным моего велокомпьютера в этом году у меня получилось 231 км и 4120 метров набора. Организаторы дают лимит по времени в 12 часов и все, кто не укладывается в этот лимит — выбывают и даже не получают майку финишера. Отдельная категория "Sub 9 hours", это те финишеры, которые смогли закончить трассу быстрее 9 часов и им полагается особая вело-майка финишера. Обычно таких бывает не больше 20% от количества стартовавших и не заканчивают дистанцию или не укладываются в 12 часов 10-15% стартовавших. Я долго мялся по поводу целевого времени, хотя готов был очень хорошо, но за неделю до старта умер мой университетский тренер по лёгкой атлетике и я решил, что в память о нём поеду в полную силу сделаю заход на 9 часов и мне это удалось.

Готовился я очень долго и тяжело...Свернуть )

нарушение сна

Всем доброго дня!

В последнее время остро мучает проблема бессонницы. Обо  мне - женщина 29 лет, рост 168, вес 57 кг. Стабильно без существенных перерывов занимаюсь в зале 4 года - 1 час силовых (без фанатизма, веса средние), 30 минут кардио, 3-4 раза в неделю. В перерывах бывала и йога, и бег, и плавание. То есть люблю активно проводить свободное время. Но последние месяцы я вдруг перестала засыпать. Даже если я сильно устала, даже если уже закрываются глаза и, кажется вот сейчас усну - ничего такого в кровати не происходит, вся ночь проходит в каком-то полудреме. На утро я разбитая, соображать не могу, как амеба. Такая ситуация стабильно происходит 2-3 раза в неделю.
 Занимаюсь обычно вечером с 7до 9, но бывали случаи и дневных тренировок, после чего так же не могла уснуть.
На фоне недосыпа начались проблемы со здоровьем, иммунитет явно снизился. Естественно ни о каких полноценных тренировках после бессонной ночи речи не идет. Пробовала плавать вечером, просто гулять перед сном - не помогает. Пью травки успокаивающие, снотворные (легкие, мелатонин, например) – нет эффекта. Наблюдалась у невролога, эндокринолога –показатели в норме.
Вообще не могу для себя заметить,  что помогает мне заснуть, а что мешает - всегда по разному. Сейчас сделала большой спортивный перерыв, не занимаюсь и сильно не активничаю уже 3 недели, сон стал лучше. Но мне бы очень хотелось вернуться в зал и при этом чувствовать себя хорошо.
Где-то читала про гипертонус мышц, может это как раз мешает?  Кто-то возможно сталкивался с этой проблемой? Подскажите как вернуть нормальный сон не отказываясь от тренировок?