Ожирение становится эпидемией? Часть 2. Предотвращение угрозы.

Болезнь, название которой "Ожирение" торжествующе шествует по странам с высоким и средним достатком. В то, время как бедные умирают от респираторных инфекций, богатые мрут из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, вероятность возникновения которых вызывает отсутствие культуры здорового и рационального питания. Это всего лишь один из многих факторов увеличения смертности, но разберём именно его, потому что количество людей с лишним весом в нашей стране очень велико и имеет тенденцию к увеличению.
Во второй части статьи хочу рассмотреть рекомендации Роспотребнадзора, Министерства Здравоохранения РФ, Всемирной Организации Здравоохранения и мои скромные личные наблюдения для профилактики и лечения ожирения.

Читать дальше...Свернуть )

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как же мне тренироваться?

Добрый вечер всем. Давно читаю ваше сообщество (спасибо за наводку товарищам neсroz и znatok_ne). Столько же собираюсь написать первый пост. Расскажу пока о себе в соответствии с каноном.

Читать дальше...Свернуть )

Ожирение становится эпидемией? Часть 1. Пугающая статистика.


Роспотребнадзор упубликовал удручающие данные: количество случаев заболевания ожирением, которое диагностируются впервые, у взрослого населения в возрасте 18 лет и старше увеличилось в 2015 году в 2,3 раза по сравнению с данными 2011 года (123,65 и 284,8 случаев на 100 тыс. населения соответственно). И отмечена тенденция к росту этого показателя. По данным Отчёта Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН по проблемам ожирения за 2013 год в России процент людей, страдающих от ожирения и избыточного веса составляет 24,9%. А лишний вес имеют порядка 54% мужского и 59% женского населения в России.
В докладе указана и причина этого - несбалансированное питание россиян. Несбалансированность заключается в превышении норм потребления сахара, хлеба и мяса, при пониженном потреблении овощей и молочных продуктов.
Далее приведены рекомендованные рациональные нормы потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания.Рекомендованные рациональные нормы потребления пищевых продуктов, отвечающих современным требованиям здорового питания.Свернуть )
В докладе отмечено, что специалисты Роспотребнадзора установили влияние такого питания не только на распространенность ожирения, но и на заболеваемость новообразованиями, сахарным диабетом, гипертензивной болезнью с преимущественным поражением сердца, ишемической болезнью сердца, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и рядом других. А по статистике около 60% смертей происодят именно от болезней, связанных с кровеносной и сердечно-сосудистой системой.

Бодибилдинг - путь к повышенному артериальному давлению?

Интересует мнение сообщества на данную тему. Найдено на просторах Интернета.

Спорт и повышенное артериальное давление


Часть 1 из 2

Гипертонической болезнью страдает каждый пятый житель планеты, а в России, по некоторым данным, каждый третий. Гипертония — один из самых опасных врагов сердца и сосудов. Повышение давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще — поражение сосудов ног. Уже ни для кого не секрет, что практически все профессиональные спортсмены-бодибилдеры страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, одно из которых — гипертония спортсмена. Ситуация усугубляется тем, что внешне гипертония может никак не проявляться. Не зря ее иногда называют «молчаливый убийца». Спортсмен, ничего не подозревая, ведёт обычный образ жизни, ходит на тренировки, выступает на соревнованиях и т.д. А гипертония тем временем разрушает сосуды и перегружает сердце.

Для спортсменов предпочтительнее использовать препараты из класса бета-адреноблокаторов (снижают нагрузку на сердце) и моксонидин (препарат повышает секрецию гормона роста, инсулина, обладает антикатаболическим действием и улучшает энергообмен). Подробнее в разделе лечения.

Влияние силовой нагрузки на АД


Читать дальше...Свернуть )

Профилактика коленных суставов

Всем привет!
Коллеги, нужна ваша помощь.
Каким лекарством можно поддержать коленные суставы.
Я занимаюсь баскетболом и в последнее время тренирую прыжок с помощью грифа штанги. Соответственно нагрузка на колени пошла.
Сможете что-нибудь посоветовать для профилактики?
Всем заранее спасибо!

Ощущения в мышцах

Добрый день, гуру и не гуру) Я года 2 года хожу в зал, долгое время ходила просто на групповые, чтоб привыкнуть к нагрузкам, недавно перешла собственно в зал 3 раза в неделю, так как от групповых ожидаемых результатов не увидела (подтянуть то се)... Читала тут много всякого, видео смотрела и часто слышу про ощущение жжения в мышцах как показатель правильного выполнения упражнений.. И вот казус - не жжет мне нигде(( Я и так и эдак, а оно не жжет(( Делаю становую, присед, сгибане голеней, тяги вертикальную и горизонтальную, жим сидя, жим ногами  (чередую всю эту кухню), гантельки иногда и вот ну нигде... Я ненормальная?
Возраст 43, вес 50, рост 157
  • Настроение: energetic

Время тренировок

День добрый, сообщество!

Всегда, много лет, занимался утром. Тут все ясно - проснулся, позавтракал без надрыва, через 40 минут в зале - все идеально. Но вот не исключено, что халява с приходом на работу после 10 утра кончается - и работа дальше будет и начинается в 9. Сколько раз раньше пытался заниматься после работы - не выходило. Никаких моральных сил идти в зал не было. Так и таскал с собой форму, отворачиваясь проходил мимо клуба и шел домой. Как вы себя заставляете после работы идти? Что в плане питания? Обычно я чуть взбадривал себя кофеином перед тренировкой - а если тренировка в 19-00 начинается, то какой нафик кофеин? По идее, надо чт-то выходя с работы сожрать - что? Банан+протеиновый коктейль? Короче, те, которые не жаворонки - поделитесь опытом. И были ли среди вас такие, кому пришлось так перестраиваться, как это проиходило?

Правильно ли я начала бегать?

Добрый день! Недавно начала бегать по программе - 5 км за 4 недели (от ходьбы до 5 км непрерывного бега за месяц). Сейчас вторая неделя, вчера ходила-бегала так - 5 мин ходьба, 2 мин бег+1 мин ходьба 7 раз + 5 мин ходьба, далось довольно легко, но! средний темп 8.8. Не могу понять что для меня главное - пробежать в итоге 5 км на любом удобном мне темпе, но без остановки, а потом уже наращивать темп или сразу увеличивать темп?

Если это важно - возраст 30, рост 178, вес 78.

22 мая - Всемирный день диагностики меланомы.

    


В течение этого дня можно пройти бесплатный осмотр у дерматолога во многих странах мира, а касательно России - во многих городах. Ежегодно в рамках этой акции обследуются миллионы людей во всем мире, и, увы, выявляется некоторое количество меланом кожи, не диагностированных ранее по тем или иным причинам.
В России проведением этой акции занимается Российский альянс дерматологов и косметологов.
Сайт акции: www.melanomaday.ru

Ну и напомним про акцию, которая стартовала в начале мая, и будет продолжаться, скорее всего, до его, мая завершения. Для тех, кто тут не в первый раз, напоминаю, что в рамках нашей акции можно зарегистрироваться на сайте www.melanoma-russia.ru, завести там личный кабинет, и отправить нам фотографии своих подозрительных родинок. Мы изучим эти фотографии, и, если там есть что-то подозрительное, то если вы в Москве,  пригласим вас на осмотр, а если не в Москве - порекомендуем пройти осмотр у врача-онколога по месту жительства.


На данный момент в рамках проводимой акции нами проанализировано более 500 анкет, и выявлено четыре меланомы кожи:

Читать дальше...Свернуть )

Присед многострадальный

Добрый день.

Последние темы в сообществе в основном касаются приседа и эта не исключение.

Когда просил делать видео с приседом, меня всегда снимали в профиль и выглядело прилично.
На днях меня сняли сзади и оказалась, что моя правая часть тела (особенно правая часть задницы) поднимается раньше левой.

После увиденного прошла только одна тренировка на которой, я снизил вес, чтобы лучше контролировать движение.
При достаточном контроле подъём становится равномерным/синхронным, но как только начинаешь уставать, начинаются перекосы.
На видео перекос хорошо видно после 5 повтора.



Теперь собственно вопрос, что с этим делать? Может стоит перейти на какие-нибудь одноногие приседания, чтобы подтянуть левую сторону?

Снова техника приседаний

Здравствуйте, дорогие сообщники.

Я хочу заниматься с весом побольше, но боюсь, что у меня отвалятся колени. После приседаний, я обычно чувствую некоторый дискомфорт, и вечером они могут слабо побаливать. Ну и в целом, мне не хватает понимания, в какую сторону улучшать технику.
Меня волнует ряд вопросов:
— Ставить ли ноги шире?
— Голову как-нибудь по-другому?
— Правильно ли я держу гриф?

Мне не хватает подвижности в голеностопе, и глубже сесть я не могу, и наклоняться меньше не могу. Я вроде пытаюсь его разрабатывать, но толку мало. Есть ли рекомендации на этот счет? Можете ли посоветовать какие-то дополнительные упражнения, которые бы способствовали улучшению техники?

ВидосикиСвернуть )


Спасибо за внимание.

БСАА натощак

Добрый день, прошу совета по поводу БСАА натощак, будет ли эффективно для похудения, снижения веса, жиросжигания. Если его просто принимать натощак и не заниматься спортом после, а просто: выпил-позавтракала-побежала на работу? И каков эффект (и будет ли он), если принимать БСАА натощак перед небольшой кардио-тренировкой? Я занимаюсь активным спортом 3 года, 3 раза в неделю силовые, плюс кардио до и после силовой, иногда бегаю марафоны.

Влияние алкоголя

Вопрос - что происходит с организмом после принятия алкголя. Почему даже через пару дней после приянтия значительной порции крепкого результаты улетают вниз со свистом? Я понимаю, что сопрт и алкоголь несовместимы :) Но всякое бывает же... Сам при эттом чувствую себя хлорошо (через пару-то дней!), а вот сил - нету...

Вопрос к владельцам смарт-часов

Товарищи, особенно те, у кого смарт-часы, поделитесь советом!

Есть телефон и есть нагрудный датчик пульса, который работает по блютусу (polar h7). С телефоном они отлично работают, несколько приложений прекрасно цепляют устройство и на телефоне все видно. Но хочется бегать без телефона в руке. Логично прикупить смарт-часы, да только я не очень разобралась. Есть часы которые с телефоном общаются постоянно, есть которые автономные (фитнес-браслеты и тд). Мне бы желательно очень недорогое (максимум 120 баксов) устройство, которое ловило бы пульс с нагрудного датчика и могло бы работать вдали от телефона. Мне надо чтобы эти часы сообщали мне когда я выхожу за пределы заданного пульса (это главная задача!!!). А, ну и потом данные пробежки надо как-то вносить в Найк-плюс или другую программу. Такое вообще возможно? Всем спасибо :)

полтора года активного спорта - а вес растет!

Всех приветствую!
Исходные данные такие: 8-10 часов в спортзале (3 силовых тренировки, 2 функциональных, остальное - кардио) и 3 часа танцев в неделю, сбалансированный режим питания (не больше 2000 ккал/день, овощи, гречка и мясо) без перекусов и прочих печенек (и это пожизненный режим), сахарный диабет 1 типа (плюс легкая форма СПКЯ и инсулинорезистентности).
За полтора года существования в таком режиме я сбросила всего 5 кило. Сейчас вес опять начал расти. Я связываю это с ростом инсулинорезистентности, хотя вроде должно было бы быть наоборот. И все медицинские рекомендации сводятся к одному: увеличить количество физнагрузок и снизить калораж.
Снижать количество калорий смысла нет, на одном салате я не протяну.
Увеличивать дозу спорта уже некуда, и так все свободное время на него уходит.
Эндокринолог сочувственно хмыкает и советует смириться.
А я не могу. При росте 170 ща вешу опять 70, хотя было 67. На майских пожертвовала двумя днями тренировок ради тарелки солянки и жареной картошки - тут же плюс полтора кило за 4 дня.
Что делать, товарищи? Что почитать на тему? Может, препараты какие есть, которые мне не удалось нагуглить? Я в отчаянии.