(без темы)

День добрый уважаемому сообществу.

Стал замечать, что при пиковых жимах лежа (для меня это 100 на раз или последние повторения 80*4*8) штанга заваливается к голове и вааще грозит упасть :) Ясно, что, вес велик, раз не могу делать с правильной техникой. Значит ли это, что какие-то мышцы недопроработаны, какие именно? Какие упражнения можно посоветовать?

спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Донорство крови

Друзья, доброе утро!

Кто-нибудь в курсе, донорство как-нибудь влияет на качество тренировок в паурлифтинге?
Если да, то как?

Всем мир!

Браслет DFit

А что, с ним и в самом деле можно плавать? Я погуглила, IP68 означает, что предмет может работать в погружном режиме, но я как-то нервничаю. Кто-нибудь плавает с фитнесс-браслетами? А как с ним в сауну, можно или лучше не надо?

Хотелось бы чуть больше массы...

Всем привет!
Я давно и по-разному занимаюсь спортом, в том числе в тренажерном зале. Кондиции, в общем, очень неплохие, но меня не устраивают темпы роста массы.
Был благодарен за советы и взгляд со стороны.
Вводные:
Рост 185, вес - 90. Пол: мужской, возраст: 32.
От природы где-то между эктоморфом и мезоморфом, но благодаря спорту, вроде как, мезоморф.
Есть довольно хитрая травма правого колена, позволяющая бегать-прыгать, но не позволяющее давать нагрузку на согнутые ноги (т.е. присед и становая отпадают).
Есть временная небольшая травма плеча (воспаление мелкой мышцы в заднем дельтоиде), не позволяющая сейчас делать жим лежа и армейский жим. Но это временно.
Тренировки (2-3 раза в неделю) можно назвать двухдневным сплитом:
День 1:
Разгибания ног сидя с небольшим весом (4 по 15) - хоть какая-то замена присяду. Колено позволяет.
Грудь: жим лежа (4 по 8), разведения (блок или гантели, 4 по 8)
Бицепс: штанга стоя (4 по 8), гантели сидя (4 по 8) или скамья Скотта
Пресс: пара упражнений по 3-4 подхода
День 2:
Плечи: разведение рук стоя (3-4 подхода), армейским жим гантелей сидя (3-4 подхода)
Спина: тяга к груди спереди (4 по 8), тяга сверху за голову (4 по 8)
Трицепс: 3-4 подхода на блоке
Гиперэкстензия с весом: как хоть какая-то замена становой.
После тренировки и на следующий день пью протеин и ем BCAA. Питаюсь разнообразно и хорошо.
1-2 раза в неделю пробежки по 3,5 км. с утяжелителями на ногах.
Так вот и масса растет крайне медленно.
Пара советов была бы очень кстати. Буду очень благодарен.

Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю.

Рост 169, вес 80, возраст 42. Вопрос: возможно ли с 11-ю "лишними" киллограммами в итоге дотренироваться до 20 подтягиваний за один подход или обязательно нужно худеть?

(без темы)

Добрый день! Есть пара вопросов:
1) Насколько эффективна компрессионная одежда? Есть ли в ней смысл для профилактики проблем с суставами?

2) Есть ли адекватная суставная гимнастика, упражнения для укрепления связок и сухожилий(в гугле один Норбеков, ему доверия нет)

Спасибо

Помогите восстановиться после перетренированности

Добрый день! Подскажите, как правильно восстановиться?

Возраст 30 лет, рост 180, вес 100

занимался в течение года самостоятельно по видео силовой йогой(йога 23). Занимался без строго режима, по 30-40 минут несколько раз в неделю.


Упражнения силовые - планки, прогибы, балансы, пресс, много статических поз. Какого-то специального питания не придерживался, не сверх полезного, не особо вредного. Для меня тренировки в основном - это возможность сбросить энергию после рабочего дня в офисе и расслабиться.
Читать дальше...Свернуть )

Фитнесс 101.

Привет, разрешите задать парочку самых базовых вопросов по теме фитнеса?
Я хочу заниматься просто для оздоровления, чтобы привести мышцы в тонус. У меня нет цели похудеть или добиться видимого рельефа, как у фитоняш, но хочется быть подтянутой.
1. Какую программу\направление мне выбрать (я буду заниматься по видео), если у меня полиартроз? К сожалению, проблемы с коленями, запястьями и локтями. Пробовала обычный базовый фитнес с упором на приседания, отжимания, что дало резкий негативный эффект на суставы.
2. За какое время надо есть перед и после тренировки?
Я так понимаю, что надо поесть не меньше, чем за час до тренировки и не есть час после нее?
3. Какой самый минимум занятий в неделю, чтобы был эффект? И какой самый максимум, когда больше уже будет вредно? Или как это определить?

Покритикуйте программу

Всем привет. Покритикуйте пожалуйста программму для девушки, уровень: опытная. Распределение тренировок: тяжелая, легкая, средняя

Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Румынская тяга 5Х12
4. Жим в тренажере хаммер 5Х6
5. Подтягивание за голову в гравитроне 5Х8
6. Тяга т-грифа 5Х6
7. Разведение гантелей стоя 5Х8
8. Бицепс с гантелями, сидя 5Х8
9. Подъем ног в висе 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Сгибание ног лежа 3Х20
4  Выпады с гантелями 4Х12
5. Жим гантелей лежа 3Х10
6. Подтягивание до груди в гравитроне 3Х12
7. Тяга в тренажере хаммер 3Х10
8. Разведение гантелей сидя в наклоне 3Х12
9. Бицепс со штангой, стоя 3Х12
10. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Румынская тяга 4Х15
4  Жим в тренажере хаммер 4Х8
5. Подтягивание за голову в гравитроне 4Х10
6. Тяга т-грифа 4Х8
7. Разведение гантелей стоя 4Х10
8. Бицепс с гантелями, сидя 4Х10
9. Подъем ног в висе 4Х12
Следующая неделя начинается с программы В, но количество подходов/повторов, как на первой неделе.
UPD. Поправил программу с учетом замечаний и предложений

[Нажмите, чтобы прочитать]

Вариант 2.
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Румынская тяга 5Х12
4. Жим в тренажере хаммер 5Х6
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 5Х8
 А2. Жим гантелей стоя 5Х8
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Сгибание ног лежа 3Х20
4  Выпады с гантелями 3Х15
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3Х10
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 3Х10
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 3Х12
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Румынская тяга 4Х15
4  Жим в тренажере хаммер 4Х8
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 4Х10
 А2. Жим гантелей стоя 5Х8
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Сгибание ног лежа 4Х20
4  Выпады с гантелями 5Х12
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5Х6
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 5Х8
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 5Х8
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Румынская тяга 3Х20
4  Жим в тренажере хаммер 3Х10
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 3Х10
 А2. Жим гантелей стоя 3Х12
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Сгибание ног лежа 4Х15
4  Выпады с гантелями 4Х15
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4Х8
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 4Х10
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 5Х8
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12

Упрощаем жизнь: мультипекарь REDMOND

Упрощаем жизнь: мультипекарь REDMOND

Когда мы говорим о здоровом питании, на ум обычно приходят устоявшиеся стереотипы, навязанные образом бодибилдинга. Рис, гречка без соли, куриная грудка. Обязательно тоже без соли.

К счастью это не так. Подход IIFYM (если это умещается в ваш макрос) позволяет одновременно и питаться вкусно и получать необходимое количество нутриентов для действительно здоровой жизни и при этом есть разнообразно, без каких то запретных продуктов.

Однако, в большинстве своём фабричные готовые вещи состоят из таких соотношений белков жиров и углеводов, которые довольно сложно вписать в адекватном виде в свой рацион. Особенно если вы худеете. Поэтому рано или поздно приходишь к пониманию того, что готовить придётся самому/самой.

И вот на этом этапе есть где разгуляться фантазии. Производители бытовой техники из кожи вон лезут в попытках придумать что то новое, возможно даже полезное. Я всегда был за прогресс, поэтому с энтузиазмом воспринял предложение компании REDMOND протестировать их мультипекарь.
Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Перетренированность?

Исходные данные. Женщина, 40 лет, регулярно посещаю зал около 3 лет. Последние 2 - без инструктора. Второй год в декабре наблюдаю у себя странное неприятное состояние, которое подходит под симптомы перетренированности (ну или переутомления). Непроходящие мышечные боли, апатия, плохой сон, чувствую сердцебиение. В прошлом году этому предшествовали ежедневные тренировки: зал, бег, зал, бег...В этом - только зал 3 раза в неделю full body (примерно по 1,5 часа именно силовых). В этом режиме я занималась весь год и ничего такого со мной не было. Стартанула эта фигня после тренировки, случайно проведенной на голодный желудок. В конце заложило уши, ну и дальше уже вот это все. Длится с пятницы. В зал пока больше не хожу, боюсь. В воскресенье сходила на каток. Сегодня хочу в бассейн и на массаж.
Уважаемые опытные сообщники, что это такое? Посчему оно началось? Что сделать, чтобы прошло быстрее и вообще больше не повторялось?
Заранее прошу прощения, если вопрос не слишком умный. Но честно гуглила все эти дни сама, но уверенности, что это именно оно (перетренированность) не возникло. Слишком у меня детские для этого нагрузки, как мне кажется.

UPD Для истории. У меня нашли гипотериоз. И он, видимо, и был причиной как этих проблем, так и некоторых других.

Помогите с выбором программы.

Дано: Возраст 28. Рост 182. Вес 78

Тренировки по единоборствам 2 - 3 раза в неделю, силовые 2  раза в неделю.

Небольшая сутулость . Шея выдвинута вперед.


Стал заниматься единоборствами (рукопашный бой). В основном борьба, с элементами ударной техники.
Чувствую, что по технике то большинству новичков в группе не уступаю.
А вот в силе пробел.
Хотелось бы улучшить силовые для реализации борьбы в стойке и партере, ну если еще и на силу удара пойдет благоприятно то вообще хорошо.
Так как в борьбе чисто силой часто попросту "заламывают".
ДА и в в проходаъ в ноги часто спина попросту ссутуливается

Второй вопрос про сутулость - в принципе тяги по объемы делал больше чем упражнения на грудные, грудные растягивал, работал на задние дельты и ВПН упражнения. Сами по себе плечи в принципе и так нормально развернуты. А вот шея все равно "уходит" вперед. Верх спины (там где верх трапеций) вытянут кпереди.

С приседаниями, становыми, жимами лежа и стоя, подтягиваниями дружу. Хотя в приседе и тяге веса маленькие и не особо растут (особенно "затык" в нижних позициях).

Как лучше всего построить программу исходя из данных?

Спасибо!


П. С.

Очень бы хотелось узнать мнение SSF20

Проблемы с занятиями на беговой дорожке

Всем привет!

Поставили на днях беговую дорожку домой. Привыкла в теплое время года гулять через день по 5-10 км в парке быстрым шагом, при наличии гололеда это затруднительно. Ну и правильно дозировать нагрузку хорошо - скорость, пульс и т.п. Дорожка хорошая, шведская, с продвинутой системой амортизации, к ней производители подарили простенький пульсометр-ленту + при сжатии ручек меряется пульс.

Проблема 1. В покое мой пульс составляет примерно 75 уд/мин. Жиросжигающая зона для меня - 145-160 уд/мин. Иду 5-6 км/ч, дыхание учащается, слегка потею. Дорожка показывает, что пульс 85-90, иногда скачет до 100-110, но не более. Может ли такое быть, что активная ходьба поднимает пульс всего на 15-20 единиц по сравнению с состоянием покоя? Вес у меня большой, я не тренированная особо, в последнее время ничем, кроме прогулок, не занималась. Бегать мне нельзя в связи с весом, да и пока я не пробегаю больше 5 минут, а тут получается, что для достижения нужного пульса нужно бегать. Или это совершенно левые значения, аппаратура ошибается?

Проблема 2. Боль в ногах. У меня плоскостопие последней степени с детства + большой вес. При ходьбе на дорожке начинают сильно болеть стопы и голеностопные связки. При ходьбе на улице такого нет - могу ходить несколько часов. Ношу индивидуальные супинаторы - они довольно жесткие. На дорожке кроссовки + супинаторы. Почему именно дорожка может так действовать? При 6 км/ч боль становится уже сильно мешающей процессу, приходится снижать скорость. Хватает за раз на полчаса, дальше боль уже усиливается. Может, это какое-то привыкание и дальше все пройдет? Или надо менять обувь и супинаторы?

Чего-то там в плечах...

Приветствую уважаемое сообщество.

Надоело игнорировать проблему, поэтому имею вопрос к старшим и опытным товарищам.
Занимаюсь скалолазанием.

2-3 тренировки в неделю. Большая часть тренировки (1,5 - 2 часа) — непосредственно лазание. Основная нагрузка на предплечья и плечевой пояс, но надо понимать, что максимальных усилий там почти нет.

В ОФП беру 4 упраженения из списка, по самочувствию:

становая (вес пока несерьезный)
Армейский жим стоя (вообще курам на смех)
Приседания на одной ноге
подтягивания (с доп. весом)
брусья (с доп.весом)
Подъем ног к перекладине

Еще всякие растяжки и висы.

Есть подозрение, что дофига всего упущено в этой "схеме". Я недавно добавил железо, исходя из того, что труднее всего развивать собственным весом, но пока работаю над техникой и веса очень небольшие.

Вопрос вот в чем. Уже довольно давно появилась скованность в плечах (особенно в левом). Проявляется во-первых при попытке сделать замок за спиной (правая рука на пол-ладони подвижнее левой), а во вторых в некоторых упражнениях на перекладине. Допустим если подъем ног к перекладине могу делать только с нейтральным хватом или на полусогнутых руках, иначе очень некомфортное ощущение в плече. Ну и вообще начинает неприятно так "чесаться" плечо, хочется хрустнуть им. Описать сложно, потому что боль-не боль — неуловимая такая.

Наверняка кто-нибудь знаком с подобной проблемой. Есть подозрение на слабость супинаторов плеча, или таки пери- или артр- что-то может быть?

UPD. Нашел ответ здесь: http://www.risk.ru/blog/201563 Добавил упражнения на ротаторы плеча, улучшение стало заметно через неделю.

Вызывают ли одноногие упражнения достаточно стресса для организма?

Я вот увлёкся занятиями с собственным весом и хотя понимаю, что крупной мускулатуры нарастить не удастся, всё равно хочу взять от калистеники максимум и в этом плане. Некоторые авторы рекомендуют в этом смысле одноногие приседания, дескать это тоже самое, что приседать на двух ногах со штангой, на которой стоит вес, равный собственному весу приседающего.

И, если следовать устоявшемуся мнению (мне как любителю сложно его оценить), то приседания, как упражнение, которое задействует много крупных мышц, вызывает стресс и организм в ответ на этот стресс даёт команду по выроботке дополнительного тестостерона, из-за повышенного таким образом уровня которого и происходит рост мышц, даже и необязательно тех, которые работают в приседаниях.

Так вот меня в связи с этим мучает дурацкий вопрос: приседания вызывают вышеописанный стресс, когда работают сразу обе ноги? Или в случае с одноногими приседаниями - это работает также?

Заранее сорри, если это полный бред. Если вдруг есть возможность перевести с бреда на научно-спортивный - сделайте это пожалуйста в ответах :)