Посмотрите плиз мою технику приседаний со штангой

Занимаюсь без тренера. Вес неболшой,- пока около 70кг. Сам вешу 76
Заранее благодарен критике и замечаниям

Ракурс к сожалению только один (снято с близстоящего тренажёра)

5/3/1, опыт использования. Физкультурник vs. пауэрлифтер. ч. 2

Как анонсировалось во вчерашней статье про 5/3/1, сегодня мы представим вам собственные впечатления от этой программы.

Необходимо оговориться сразу, это наши личные впечатления, их, разумеется можно оспаривать и приводить свои доводы "за" и "против". Сегодня мы не будем безаппеляционно заявлять что правы только мы и банить за другое мнение (наверное).

Мнение пауэрлифтера о 5/3/1 и немного деталей
Изначально 5/3/1 был только в одном расово верном варианте.

  • День первый вы жали стоя.

  • День второй отводился становой тяге.

  • На третий предполагался жим

  • И наконец в четвёртый тренировочный день вы приседали.


Спортсмен-пауэрлифтер выполняет становую тягу. Нет, это не один из авторов статьи.

Ну что там дальше-то?Свернуть )

5/3/1, опыт использования. Физкультурник vs. пауэрлифтер.

Полтора или два года года назад в фитнес-сообществах интернета стала невероятно популярной система тренировок Джима Вендлера под названием “5/3/1”. По этой системе тренировок занимались и профессиональные пауэрлифтеры, и обычные “синие воротнички”. В нашем коммьюнити эта система тоже рассматривалась не один раз. Мы с necroz, как два человека, которые занимались по этой программе решили описать свои ощущения от 5/3/1. Причем я буду писать с точки зрения “обычного физкультурника”, а Игорь - с точки зрения соревнующегося пауэрлифтера.

Но для начала немного о самой программе, ее принципах и самом Джиме Вендлере.
Поехали!

С чего все начиналось
Существует большое разнообразие программ тренировок. Есть специализированные схемы для занимающихся ТА, для пауэрлифтеров (переработанные ТА), кроссфитерские WODы и разумеется то, как себе представляют тренинг бодибилдеры.

Юрий Петрович Власов, советский тяжелоатлет

Об авторе, принципах и отличияхСвернуть )

Толстушки желают нам смерти...

Сегодня написала коммент к фото толстушек в Крыму. Общая суть в том, что при такой комплекции не стоит сильно оголяться и есть смысл подумать про закрытые купальники. И получила ответ "Не зарекайся. Молодость и здоровье не на век даются. И не всякая полнота от пережора. Хотя с таким подходом к жизни может реально таким как вы стоит умирать, ибо самоцель в виде красования телом есть ничтожная праздность и век красоты короток. Если у вас иных целей в жизни нет, то велкам пулю в лоб на рубеже 40-летия".Читать дальше...Свернуть ) Вам не кажется, что полные люди не такие добрые как их позиционируют? Меня как-то капитально смутил этот комментарий. Очень неприятно. Да, я понимаю, что бывают проблемы со здоровьем, но причем здесь позиционирование этого как нормы? Например, пока я не сделаю действительно идеальную попу, я не одену стринги. И уж точно не буду желать толстушкам скончаться в ближайшее время...

Моя программа.

Выношу на суд свою программу. Выработал её в течении 12 лет занятий спортом.
Изначальная цель занятий спортом была у меня банальная - шоб бица была и трицы. :) Молодость есть молодость. В 14 лет бицуха виделась приоритетом и собственно целью.

Но потом увлёкся единоборствами и собственно красота тела ушла на 10 уровень приоритета. В особенности бодибилдинговые приварки, в виде гонки за объёмом ног, груди, бицухи и прочих замеров. А со временем, проанализировав других людей, а их было много вокруг меня, решил что нужно найти золотую середину. Что бы заниматься всю жизнь, лет желательно до 70 - 80, быть в тонусе, не задыхаться на лестницах и быть в силах попрыгать, поприседать и так далее. Что бы спина была крепкой и здоровой, что бы мочь за себя и постоять и по дому всё сделать. И главное - что бы реакция была хорошей, движения не были бы заторможенными из за перекача.

Дальше....Свернуть )

Колени — счастливый исход.

И снова здравствуйте!

<a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3833866.html">Я писал о проблемах с коленями</a> и начал над этой своей проблемой работать. И мне хватило пары месяцев, чтобы практически полностью избавиться от непрятных ощущений в суставах. Они больше не болят и напоминают о себе только хрустом. Но я на это не особенно обращаю внимание, ведь по сравнению с тем, что было — это мелочь. Кроме того, у меня все суставы хрустят чуть ли не с детства.

После тренировок у меня колени болели только два раза — один раз я решил покрутить педали побыстрей на велотренажере, а другой раз глубоко приседал со штангой. И кстати, насчет приседаний — в прошлом посте передо мной стояла дилемма — приседать или не приседать. Так вот, в моем случае приседать. Когда я приседаю не до конца, под углом в девяносто градусов, с коленями и во время тренировки, и на утро все в порядке. Я ни в коем случае не утверждаю, что нужно следовать моему примеру, я просто делюсь собственным опытом.

Начинал я с упражнений на сгибание и разгибание сустава со жгутом. Техника следующая: привязываешь один конец резинки  к стойке, другой конец к ноге и сгибаешь\разгибаешь. Меня тут опять начнут троллить по этому поводу, но я не профессионал, просто описываю в паре слов свой опыт, если кому-то интересно могут посмотреть видео на ютубе, там все наглядно, детально и с расстановкой.

Потом я добавил к этим упражнениям велотренажер. Естественно, настраивал его таким образом, чтобы сопротивление педалей было минимальным, крутил педали с одной скоростью (это кстати важно) десять-пятнадцать минут.

И после велосипеда колени у меня прошли совсем. Теперь это мой любимый и единственный кардио-тренажер перед тренировкой. Приседаю со штангой, делаю становую, жим лежа. Увел с сообщества в избранное план тренировок для новичков. Сейчас надо читать про правильное питание. В общем, у меня все хорошо, чего и вам желаю.

ЗЫ Читаю посты в соо и периодически тут всплывает утверждение, что сгонять жир и наращивать мышцы одновременно — невозможно. А можно ли сгонять вес(жир преимущественно) и уреплять при этом мыщы. То есть могут ли укрепляться мыщцы без роста мышечной массы? Я действительно не знаю, просто взбрело в голову, вот и интересуюсь.

Вопрос по методике тренировок, описанной в книге Х.Бергмюллера и К.Окресека «В форме за 100 дней»

Нигде не нашёл группы/сайта с реальным обсуждением/обменом опытом. Не понимаю в чём может быть причина, методика, как мне кажется, интересная.
Проверил на себе - без всякого экстрима/диет/ограничений в еде, а только за счёт длительных нагрузок очень низкой интенсивности и увеличенного потребления воды похудел на 8 кг
за 4,5 месяца, а выносливость явно возросла.
Конечно, для этого сообщества такой результат и результатом-то не считается, да и у Бергмюллера собственный результат за 100 дней минус 16 кг, но я не стал заморачиваться с нормальным планированием тренировок, питанием, и ступенчатый лактат тест вовремя не сделал.
Поэтому и результат скромнее, тем не менее, делая поправку на мои "упрощения", я считаю свой результат очень хорошим.

Вопрос к знатокам – может кто пробовал тренироваться по методике Бергмюллера? Получилось/не получилось? Или может в методике есть какие-то подводные камни и стоит перейти на что-то другое?

Да начнётся майский челендж!

Настал тот самый день. День начала майского челенджа ру-хл.


Напоминаю что нужно делать:



Ключевые пункты:
висеть ровно, без раскачки. Раскачка = не засчитанное время.
Держать угол в локтевом суставе 90+-5.
Лямки запрещены.
Пояс запрещён.
Бинты на колени тоже.
И не спрашивайте почему.
Магнезией можно обмазаться.
Пытаться получить от процесса удовольствие.

Победитель определяется по максимальному времени виса.

Снимаем видео, выкладываем в коментарии.
Сроки выкладывания - с сегодняшней пятницы, до воскресенья включительно. Т.е. с 22 до 24 мая.

Многоножки

15 женских и мужских ног всех мастей, комплекций, длин и степени прокачаности.

1.

+14 фотоСвернуть )
А вот и мальчишки подоспели!

1.


+ 14Свернуть )

Давайте соберем коллекцию красивых ног - добавляйте в комментарии картинки и будет нам всем щастье и фап-фап-фап!

Чего не стоит давать ребенку на завтрак?

Завтрак — главная трапеза за весь день. Именно из утреннего приема пищи мы черпаем все самое нужное и необходимое. Связано это прежде всего с активностью человека в первой половине дня, с повышенным обменом веществ в утренние часы. При сегодняшних нагрузках в школе ребенку просто необходим полезный и питательный завтрак. О том, что будет полезным и чего точно не стоит давать ребенку на завтрак, поговорим в этой статье.

Йогурты, питьевые и в баночках.

«Благодаря» рекламе, мы давно уже считаем йогурты чуть ли не самым полезным продуктом. Напомним, что такое настоящий йогурт: кисломолочный продукт, состоящий из цельного или обезжиренного коровьего молока с добавлением закваски из болгарской палочки и термофильного стрептококка. Теперь рассмотрим всем известные «Campina», «Fruttis», «Эрмигурт», «Услада» и прочие.

Обыкновенный суррогат (росконтроль о йогурте), который производители пытаются выдать за настоящий йогурт. Представляет собой лишь 20% молока (в лучшем случае), каррагинан — особый загуститель,чтобы заменить дефицит молока в конечном продукте. Вместо сахара — аспартам, или E-951. Вся полезная закваска, о которой говорится на этикетке такого йогурта,пала жертвой высокотермической обработки. «А как же фрукты?» - спросите вы. А вот фрукты на деле оказываются обыкновенным жмыхом, остающимся после производства желе и соков, кроме того, наличие фруктового наполнителя заставляет производителя вводить все большие и большие дозы консервантов, не позволяющий продукту испортиться из-за фруктовых кислот, губительно влияющих на молочную кислоту.

Колбасы (росконтроль о колбасе),, сосиски, пельмени, наггетсы.

Абсолютно все продукты, сделанные из переработанного мяса, заведомо не несут в себе никакой пользы. На 100 кг колбасы идет 2 кг говядины, 3 кг свинины, остальные 95 кг — соевый гель, манная крупа, свиная шкурка, мясо птицы механической обвалки — т. е. вместе со шкуркой и костями измельченной в пюре. Все это замешивается в огромном чане,сдабривается специями и щедрым количеством стабилизаторов, эмульгаторов, нитрита натрия, глютамата натрия. Вы все еще хотите накормить ЭТИМ своего ребенка? Думаю, нет.

Замороженные блинчики, пицца, лазанья и вареники — все поголовно сделаны с добавлением пальмового масла.

Отдельное слово хотелось бы сказать о наггетсах. Куриного мяса в них от силы 40%, остальное — шкурка, кости и прочая ерунда. Про консерванты и эмульгаторы вообще говорить нечего.

Сухие завтраки, печенье, вафли, быстрые каши

Казалось бы, ну что может быть полезнее кукурузных или цельнозерновых хлопьев с молоком на завтрак! А вот и нет. При производстве кукурузных хлопьев, всевозможных шариков, колечек и звездочек используются методы термической обработки

, при которых теряются все полезные микро- и макроэлементы. Сахар, указанный в составе, в большинстве случаев заменяется все тем же аспартамом. Добавление ароматизаторов, консервантов,и даже пальмового масла (влияние пальвого масла на здоровье) грозит нарушением эндокринной системы и развитием сахарного диабета,панкреатита и дисфункций щитовидной железы, а в отдаленном будущем тромбоз сосудов, инсульт и инфаркт.

Что же есть?

Давайте ребенку на завтрак каши из гречи, пшена и овсяной крупы, добавляйте к ним свежие фрукты и сливочное масло. Включите в рацион молочные и кисломолочные продукты,готовьте омлеты или яичницы — такой завтрак будет действительно полезным вашему ребенку.

Становая тяга и приседания растят талию! | Мир никогда не станет прежним

Приседать и тянуть должны все. Все, я сказал!
Становая тяга растит талию! От приседаний пухнет живот и косые мышцы пресса! Если есть предрасположенность к широкой талии - приседать и тянуть нельзя!

Эти фразы в том или ином “исполнении” можно встретить в Интернете. Их используют различные персонажи, как правило это интернет-эксперты, подвальные качки, женщины-бодибилдеры, “пляжники_с_бицухой” и другие “страдальцы над штангой”.

Так растёт или нет?Свернуть )

Физическая активность детей и ожирение.

В последнее время в публикациях в интернете все чаще поднимается вопрос ожирения как среди взрослого населения, так и среди детей и подростков. Последнее вызывает все большую обеспокоенность не только Всемирной Организации Здравоохранения (далее ВОЗ), но и будущих и нынешних родителей.

Почему дети толстеют?

По мнению ВОЗ, основной причиной ожирения среди детей, как бы это банально не звучало является то, что подростки потребляют калорий больше, чем тратят.

Помните мультфильм “Wall-e” и космический корабль с толстяками? У них все было, питание, комфортная жизнь и роботы, которые выполняли большинство физических действий за людей. Мы к этому идем. Без шуток. Мы и наши дети слишком мало двигаемся.

Причина ожирения - положительный энергетический баланс

Одной из стратегий борьбы с детским и подростковым ожирением, помимо изменения рациона питания, является повышение общей физической активности детей и подростков.


Что делать детям и родителям?Свернуть )

Шаблон питания на день (вопрос новичка)



Озадачилась вопросом правильного питания. Всевозможные дюканы, пятнашки, кремлевки и прочие диетические извращения не интересуют, ибо цель – поправиться. Физические нагрузки пока в режим дня не включаю – случилась беременность, но легкая ежедневная разминка присутствует. Худая от природы, ем достаточно, но ни капли не сбалансированно. Поэтому хочу повесить на холодильник план ежедневного рациона и начать планировать меню на неделю как минимум. По тегу "ПП" прошлась, еще больше запутавшись. Не сочтите за дурочку, но меня интересует, существует ли вообще понятие "правильное питание для всех", чтобы был четкий разброс на день: когда есть белки, когда жиры, когда углеводы, когда клетчатку, когда что сочетать и все в таком духе.
Порывшись в "умных книжках"  Гугле, пришла к такому выводу:

Завтрак – белки + углеводы
Перекус – несладкие фрукты, овощи, орехи, кисломолочка
Обед – сначала клетчатка (овощной салат), потом белки + сложные углеводы
Перекус
Ужин – клетчатка + белки
Перекус

Ну и простая вода, естессно, в достаточном количестве.
Покритикуйте, плиз, поделитесь опытом и дайте пинок в правильном направлении.