ПП головного мозга и тихое помешательство на себе, "любимой"

Я думала о том, как я стала такой закомплесованно - повернутой на теме ПП и внешнего вида. И я поняла, что сама создала эту ситуацию. Когда-то я была довольно полной барышней, абсолютно неспортивной, поедающей слоечки и не думающей особо о своем внешнем виде и о том, как же я выгляжу. Но однажды я встала на тропу похудения. И было бы замечательно, если бы я оставила этот процесс в привате. Но нет, я понесла свои фотографии «до» и «в процессе» в массы, благо интернет уже был развит. Первые похвалы, первые «молодец», первые « как ты меня мотивируешь» - и меня понесло. Мне нужно было все больше и больше поддержки из вне. И вот сейчас я в тупике, в который загнала себя сама. Я в целом уже хорошо выгляжу для своего возраста, я однозначно выгляжу гораздо лучше себя в версии пятилетней давности. Я сильнее, выносливее и функциональнее. Но я не могу изменяться дальше без фармы. И поэтому внешнего прогресса уже особо и нет. В целом меня все устраивает. Но я почему-то продолжаю думать, что «народ жаждет» моих изменений, а они уже не так очевидны и очень сложно достижимы. И я куда-то всю гонюсь и загоняюсь. НО! Я сама вырастила на голове корону «я - мотиватор для похудения» и сама теперь под тяжестью этого изделия страдаю. Я работаю над этой ситуацией., ухожу от попытки получать публичные признания. Да, я публикую свои фото, но не так часто и уже с другой целью – я отдаю с себе в этом отчет. Я работаю над тем, чтобы убрать зависимость от внешней оценки. Я не собираюсь останавливаться, но фокусируюсь уже не на внешнем аспекте, и не на поддержке придуманной мню публики.

Я все отчетливее понимаю, что бегу внутри колеса. Я хорошо выгляжу, но какие-то 5 кг В ГОЛОВЕ мешают. Это ментальная ловушка, из которой я пытаюсь выбраться.

Я все чаще ловлю дзен. Потому что я окончательно выбрала свои цели, точно поняла, к чему стремлюсь.
Раньше у меня был постоянный когнитивный диссонанс – я качала железо в зале, сидела на массе, но страдала, что не выгляжу как 25 летние феи из зала, живущие в кардиозоне, к тому же в основном эктоморфного сложения. И я страдала, что не такая как они, что не буду, такой как они. И делала при этом совсем другое :)

Но последний год я стала все чаще понимать, что я - другая. Я иду к другой цели, я несу другую эстетику, у меня другая красота. НО!!! ВНИМАНИЕ! Я старалась отмахиваться от этой мысли, потому что я боялась, что если вдруг я буду довольна собой, я перестану собой заниматься. И я отгоняла от себя эти мысли, я назойливо и специально говорила себе «ты страшная, ты толстая, ты корова», потому что мне было страшно остановиться.

Но что-то щелкает в голове в последнее время все чаще и чаще. Все чаще ко мне приходит мой дзен. Я поняла, что если я приму себя, то я не брошу занятия, не брошу контроль питания. Принятие себя не станет началом конца и возвратом к жирной Оксане.
И вот сейчас я чаще принимаю себя. В зале по прежнему тонкие и звонкие нимфы, но я уже не реагирую на них так болезненно. Они тонкие и звонкие, я – сильная и функциональная. У них один путь, у меня - другой.
Да, другая эстетика, не самая популярная, но это моя эстетика. Нет, я не скачусь до приема АС, я нравлюсь себе уже сейчас. И мне нравится это чувство. Мне кажется, что мои глаза начинают открываться.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Who is F*NG метаболизм?

Автор Олег Терн

Быстрый и медленный метаболизм

Прежде чем пытаться разобраться, чем отличаются быстрый и медленный метаболизм, стоит уточнить, что у этих терминов нет научного определения, это скорее бытовые устоявшиеся понятия. Обычно подразумевается, что человек с быстрым метаболизмом много ест, но остается стройным или даже имеет проблемы с набором веса, а человек с медленным наоборот, пухнет от всего и как бы не хотел похудеть, все складывается против.

Читать дальше...Свернуть )

Страсть к определённым продуктам - чем компенсировать?

Проблема в возникшей страсти к определенным продуктам в результате похудения и перехода на правильное питание. Целый год жрала арахис - сырой, жареный. Утром вставала и не умываясь шла за арахисом. Потом ещё добавился изюм. Потом сыр. Из-за этого набрала 5кг за год.
В питании отказалась от добавленного сахара и фруктозы (из сладкого ем только фрукты и сахарозаменители). Отказалась от традиционной муки и хлеба (просто психологическая мера, а на самом деле ем отруби, гречневую муку, нутовую, полбяную, спагетти твердых сортов пшеницы и т.п.). Отказалась от готовки на масле и жирах (но ем масло в капсулах и в салате).
Считаю калорийность и выдерживаю баланс БЖУ.
Вопрос: почему возникла такая страсть к определённым продуктам? Кто сталкивался с подобным? Как вычислить, какие добавки и БАДы необходимы?

О клубах любителей бега в ЮЗАО

Уважаемые участники сообщества,

Последовольно долгого перерыва  я снова начала понемногу бегать, мне это очень нравится. Глобально я люблю бегать одна, но иногда хочется сообщников-мотиваторов.

Может быть, кто-то из вас порекомендует активно действующие клубы любителей бега в ЮЗАО? Гугль и ФБ дали некоторую информацию,но нигде я не увидела недавних обновлений, записид атированы прошлыми годами.

Заранее благодарю за помощь !

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.

Читать дальше...Свернуть )

Сидячему образу жизни посвящается

Привет сообществу. Наткнулся на канал одного доктора кинезиолога - Антона Алексеева. Нашел очень много годных советов от специалиста. Но особенно мне понравился его последнее видео на тему правильной посадки во время работы за рабочим столом. Я по себе часто замечал, что сижу развалившись в позе зю в кресле, а ведь это заведомо несет пагубный эффект для здоровья. Поэтому предлагаю вашему вниманию видео, которое отлично вписывается в тематику данного ЗОЖ-ного сообщества. Хотя, все наверняка хоть раз, да слышали о правильной посадке, но повторение - мать учения.


А вы следите за своей осанкой при работе за компом? 

Сахарозаменители и инсулин

Автор Олег Терн

Синтетические сахарозаменители и подсластители не только не помогают похудеть, но часто приводят к обратному эффекту. Почему это происходит? Дело в том, что при поступлении в организм сахара, начинает вырабатываться инсулин и уровень сахара в крови падает. То же самое происходит, когда мы употребляем в пищу низкокалорийные заменители сахара. Организм готовится получить и переработать углеводы, но не получает их. В следующий раз, при поступлении углеводов, организм вырабатывает повышенное количество инсулина и создает запасы жира.

Данная цитата, взятая откуда-то с просторов интернета — довольно типичная страшилка против использования синтетических некалорийных сахарозаменителей. Есть ли основания у такой точки зрения?

Читать дальше...Свернуть )


Как влияют некалорийные подсластители на потребление калорий и вес?

Автор Олег Терн.

Можно ожидать, что использование низкокалорийных подсластителей (таких как аспартам, сахарин, стевия, сукралоза) вместо сахара помогает снижать потребление энергии и способствует снижению веса. Ожидать можно чего угодно, а есть ли тому доказательства?

Тем более, в последние годы модно спекулировать предположениями, что эффект потребления сахарозаменителей может быть даже обратным и приводить к набору лишнего веса. Обычно озвучиваются где-то такие по стройности теории: мол мозг понимает, что его обманывают (хотя обманывает в данном случае по факту мозг сам себя) и когда понимает, то старается наверстать упущенные калории, да еще и с избытком.

Посмотрим, что показывают данные исследований.


Читать дальше...Свернуть )

Стратегия похудения

Друзья, вопрос вот такой - тренеру поставлена задача составить план питания и режима тренировок для максимально быстрого (но безопасного для здоровья!!!) похудения клиента(есессно, с сохранением мышц, как мы любим).

С тренировками рекомендация такая - три силовых в неделю, три занятия боксом по полчаса и много низкоинтенсивного кардио (каждый день по часу, предположим, один день отдыха, в среднем 20-25 тыщ шагов в день). С питанием (вес клиента 85 кг на рост 172см) - 1700-1800 ккал (40% белок, по 30% жиры-углеводы), чистое питание с большим количеством овощей. Клиент, допустим, мотивирован. Самочувствием и результатами доволен (пока прошло две недели).

Тренер же для ускорения процесса делает такой финт ушами - чуть урезать углеводы плюс добавить кардио (и этот финт планирует повторять снова и снова). И говорит следующее - организм привыкает к калорийности и нагрузке и похудение останавливается. То есть даже с тем же дефицитом худеть клиент якобы не будет. Не, я все понимаю, обмен веществ и все дела, но речь о приличном дефиците, в районе 600 ккал (а то и в 1000) и законы физики вроде никто не отменял... или я всё пропустила?

Вопрос на миллион: будет ли клиент худеть если ничего не менять в тренировках и питании в течение четырех месяцев? Спасибо.

АПД: я тут всех перепугала, поэтому исправляюсь:
- клиент тренированный, в зале три года, указанный объем тренировок является практически таким, как был до диеты, добавился бокс и пару кардио
- кардио это ходьба по дорожке с пульсом в 110 (наклон 8,5%, скорость 5 км/ч - это тоже обычное дело, клиент всегда ходил пешком много
- клиент всегда сытый, больший объем ПП продуктов представить себе сложно
-Клиент пьет витамины и следит за самочувствием, клиенту 33 года, до зала было перепробавано много диет и сформированы пищевые привычки, которые позволяют вес держать неизменным без усилий (последние три года вес 85 плюс минус пару кило), то есть в принципе держать вес не проблема, проблема похудеть.

АПД2: в защиту тренера :)) только что выяснилось некое недоразумение - оказывается, выдавая две недели назад диету, тренер прописал 150 грамм СУХОЙ крупы (рис, греча) в день, а клиент вешал уже вареную крупу, то есть сам себе уже давно все урезал. Рука лицо))) тренер сказал ничего не менять)

Краткая история диет, часть 3

Автор: Олег Терн

В предыдущих частях серии мы рассмотрели, как развивались официальные диетические рекомендации для населения за последнюю сотню лет. Если кратко резюмировать написанное, то можно сказать, что рекомендации традиционно базируются на концепции пищевых групп продуктов и постепенно дополняются или корректируются в связи с появлением новых данных или изменением стиля жизни населения. Сегодняшние рекомендации в большинстве стран мира можно свести к набору довольно простых правил, которые необходимо выполнять одновременно, что в большинстве случаев требует изменения образа жизни. Среди таких правил можно назвать: разнообразное питание; употребление достаточного количества овощей и фруктов; ограничение сладостей и жиров, особенно трансжиров; ограничение потребления соли и алкоголя и др.
Много текста и картинок...Свернуть )

Рекомендации про программе тренировок

Вот пришла и моя очередь просить рекомендацию по программе тренировок :)
Поехали.

Читать дальше...Свернуть )

Краткая история диет, часть 2

Автор: Олег Терн.

На Международной конференции по вопросам питания в Риме в 1992 году был принят план действий, в котором содержится призыв к распространению информации о рациональном питании среди населения с учетом преобладающих общественных проблемы со здоровьем. Неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, ожирение, онкологические заболевания) вышли на первый план как причина инвалидности и смертности, и стало очевидно, что профилактика – единственный способ если не решить, то притормозить развитие проблем.

Много текста и картинок...Свернуть )

Краткая история диет, часть 1

Автор Олег Терн

Люди на протяжении всей истории подмечали некоторые свойства продуктов, которые влияют на здоровье. Задолго до открытия витаминов и состава пищи, были сформированы те или иные представления о необходимости включения разных категорий продуктов в рацион для предотвращения заболеваний. Например, в 18 веке хирург британского флота Джеймс Линд отметил, что напитки из липы и апельсина позволяли предупреждать цингу у моряков, в то время как сидр и напитки с добавлением уксуса таким свойством не обладали. После того, как он опубликовал свои исследования на кораблях британского флота стали использовать напитки на основе сока лайма и лимона, и проблема с цингой у моряков была практически решена.

Много текста и картинокСвернуть )

Схематично: ЗОЖ-активности

Автор: Олег Терн

Из всего спектра действий, которые называют «здоровым образом жизни», эффективными в отношении поддержания и укрепления здоровья (при надлежащем выполнении) можно назвать следующие:


  • Двигательная активность

  • Рациональное питание

  • Избегание вредностей

  • Рациональный режим

  • Психологическая гармонизация

Длинный текст и картинкиСвернуть )