ДОНОРСТВО vs ЗОЖ ?

Здравствуйте! Позвольте в честь пятницы задать вопрос околоЗОЖной тематики. Насколько вредно/полезно быть донором плазмы? В сети по теме информация какая-то обтекаемая: все в организме восполняется, если в меру то можно…. На форумах холиварят: то хорошо, то плохо.
Как-то странно, что нет описаний исследований влияния на организм(может плохо или не там искала?), настораживает это.
//О себе: Ж, 36 лет, 58 кг, 168 см, ребенок есть, относительно здорова, физ нагрузка умеренная : сидячая работа, 3 дня в неделю тренаж.зал. Плазма – потому что у меня kell + и мне можно только плазму сдавать. Донором еще ни разу не была, хочу попробовать с целью помочь людям, но не хотелось бы себе вредить. Если нормально пойдет, то планирую сдавать раз в 1-1,5-2 месяца по самочувствию, к знакам и званиям не стремлюсь, подсесть на это не хочу;).
СПС за внимание!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как есть больше овощей?

Друзья, здравствуйте!

Я пришла к выводу, что надо есть больше свежих овощей :) Собственно, проблема в том, что овощи это всегда морока - помыть, почистить и нарезать (а до печеньки - руку протянул - и вот она, сладенькая) Есть ли какие-то магические способы есть больше овощей, но не тратить на их подготовку столько времени? Как-то заготавливать впрок, но в "здоровом" виде?

Вот как с квашеной капустой - один раз поднапрягся на полчаса - и капусты на неделю...

Заранее благодарю и всем приятного аппетита.

Тренировки - всегда ли необходима боль в мышцах на следующий день после тренировок

Всем хорошего дня!
Еще только начиная тренироваться, показателем хорошей тренировки были такие данные:
1. Упражнения при последних повторах даются с трудом, последние упражнения делаешь через силу, преодолевая жжение в мышцах. До резкой боли, конечно, не доходить!
2. На второй-третий день после тренировок мышцы болят, не так, что шагу ступить не можешь, но все очень ощутимо. Грубо говоря, ты все время живешь с мышечной болью так или иначе.
Муж мой уверяет, что такое необходимо только при начале - потому что мышцы только начинают получать неизведанную нарузку и это норма, но в дальнейшем нет на это смысла, потому что надо только поддерживать то, что наработал, и постоянная боль - это хронический стресс для организма и нельзя так жить.
Он сам практикует йогу и уверяет, что в йоге ничего не делается через боль. Все медленно и печально, расятжки идут тоже не через боль. И когда я тренируюсь, ему это не нравится, что я последние упражнения делаю на издыхании-)
Что думаете вы?
Спасибо!

Самарский лыжный марафон "Сокольи Горы 2018" - Движение вперед

27 января 2018 года – очередная памятная дата в новейшей истории самарского лыжного марафона «Сокольи горы». Марафон, посвященный памяти Виктора Ольховского состоялся. Не меняя лучших традиций предыдущих стартов, внесены новые позитивные изменения. Во-первых, наш марафон стал полноправным участником серии марафонов Russialoppet. Во-вторых, классический стиль изменили на более популярный – свободный. В–третьих выпустили буклет «Сокольи горы лыжный марафон», который получили все лыжники на дистанциях 30 и 50 километров.



Источник: https://bepowerback.livejournal.com/70315.html

Читать дальше...Свернуть )

Противник бега вынужден бегать

Здравствуйте, глубокоуважаемые сообщники. Все приличные спортивные клубы в моей жопе мира позакрывались. Надо бегать. Хоть я и противник бега, делать нечего, надо. Вопрос какие выбрать кроссовки, тк я очень боюсь нанести вред своим коленям. Может быть кто-то из вас озадачивался этим вопросом с похожими параметрами? Бегать буду в основном по асфальту. Мой рост 158, вес 45, пронация вроде нормальная, возможно, есть плоскостопие (порой люблю ставить ноги на внешнюю часть стопы, так легче при усталости от долгой ходьбы). Бегать буду в нормальном темпе пару часиков. Подскажите, пожалуйста, хотя бы какие фирмы смотреть, разброс цен поражает?
Метки:

Программа тренировок для подростка

Предыстория: сама в сообществе уже давным-давно, в тренажёрном зале 2 года занимаюсь, важнейшие статьи сообщества перечитаны и перечитываются (для освежения) много раз. Неожиданно в августе ребёнок мой 13-летний попросил начать с ним спортом заниматься. Его цель наверняка была стать сильнее-красивее, моя цель сразу - научить деточку важным для жизни движениям, правильной технике, научить не торопиться, думать что, как и зачем делать, объянить важность нейтрального положения позвоночника и т.д. и т.п.

До 14 лет (ноябрь) я с ним занималась дома. Разучивали с деревянной палочкой приседания, выпады, жим стоя, отжимания и подтягивания. Разучивали долго, по кусочкам, т.к. оказывается в этом возрасте они совершенно иначе воспринимают информацию. Отжимания первые делал он от стенки, например, висеть на перекладине не мог и 2-3 секунд. С ноября он ходит со мной в тренажёрный зал. Внизу распишу, что он делает. Тренеры в зале никакие, про нейтрального положение никто не в курсе, коленки за носки нельзя, про становую на одной ноге спросила как-то, про технику, на меня как на сумасшедшую посмотрели, вообще грустно. Поэтому решилась спросить тут.
Читать дальше...Свернуть )

"Умные весы" — ваше мнение

Всем хорошего дня!

Прикупила я вот умные весы — и, на самом деле, считаю это отличной вещью.  

Если вкраце по использованию — вес не врут — показывают одинаковые результаты вместе с обычными дигитальными весами. Если взвешиваться несколько раз — вес может меняться максимум на 100-200 граммов.

Проверяла свой процент жира в организме — при измерениях "циркулем", то есть калипером выходит где-то 22-23%. На весах 20%

Показатели для моих 44 лет — 1 процент висцерального жира, вес при росте 166 см 58 кг, кости, вода, белок — в самых хороших пределах. Метаболизм на 43 года — кстати, не знаю, это хорошо или плохо? 

Вопрос вот в чем:

Каждый день весы показывают интересные сдвиги — сам вес может гулять до полкило в любую сторону, что бывает, зато интересно смотреть на показатели жир-мышцы.

Например, вчера я весила 58.2 и жир упал на 0.33%, а мышцы увеличились на 0.2%, сегодня я вроде как "похудела" — 57.7, зато жир прибавился, а мышцы ушли - тоже приблизительно в этих же процентах. 

Насколько можно верить этим сдвигам? получается, я каждый день то теряю мышцы ( о ужас!), то набираю жир и это гуляет туда-сюда как качели. Или это  есть нормально? Или это погрешности весов?

Причем набор -сброс мышц/жира никак напрямую не зависит от спорта, я могу сделать ударную тренировку и на следующий день увидеть прибавку в жире, зато мышцы "ушли", а потом наоборот.

Скажем так — за месяц, что у меня весы, жир скакал от 19 до 21%

В общем, обращать на такие маленкьие цифры внимание или нет?-)))

Читать дальше...Свернуть )

Спорт и зал для начинающих за 55+

Добрый день!

Поделитесь пожалуйста литературой (онлайн на русском и английском) по поводу как строить программу упражнений и начинать тренировки женщине немного за 55 лет, избыточный вес, есть определенные возрастные проблемы с давлением и сердцем (которые связаны с избыточным весом также), суставами, сложности с контролем еды (периодические срывы на сладкое и прочие чипсы).

Хотелось бы что-то посоветовать дельное своей маме, но свой опыт в зале мне мало что дает, с учетом того что физические возможности у нас разные.

В данный момент она записана в большой тренажерный комплекс с бассейном и прочими дополнениями, так что 2 раза в неделю у нее планируется бассейн и один раз групповые занятия по растяжке и суставной гимнастике. В зал она пока не заглядывала, хотя мне кажется надо к этому стремиться. Но опять же, ни в коем случае не хочу навредить. Тренера можно забронировать 3 раза (вроде бы включено в абонемент).

Цель: оздоровление организма, повышение выносливости, гибкости и просто хорошее самочувствие, продление жизни на качественном уровне.

Если у кого-то есть подобный опыт или вы знаете сообщества по этой тематике где люди деляться опытом, пожалуйста поделитесь этим тут.

Спасибо.

Как построить тренировку, если растянул внутреннюю мышцу бедра?

Всем хорошего дня!

И меня не минула чаша сия и в одной из тренировок что-то пошло не так — ноющая боль в ноге, внутренняя часть, при движениях как разворот ноги, приседания боль резко усиливается, отдает в пах, в покое ничего не болит, но если долго сидеть, встать потом сложно, ногу прихватывает так, что несколько минут хожу, хромая.

Что НЕ делать — я знаю.  Вопрос, что теперь делать с тренировками?

Тип фигуры у меня — тонкая кость, сухой верх, тяжелые бедра, талия не выражена ярко. Основная нагрузка была на ноги — и калории сжигала и формировала форуму бедра. При росте 166 вес 58 кг плюс минут полкило.

 Да, мне 44 года, тренируюсь дома уже полтора года, сбросила 11 кг, процент жира 22-24%. основные тренировки — фитнес комплексы, табата и силовые с гантелями до 10 кг ( потяжелее просто нет).

Рельеф на верхнюю часть создается быстро, но, разумеется, тренировки только на верх менее энергозатраты.

Кардио исключается. Тренировки на пресс обычно так или иначе задействуют ноги. Как и планка. Хотя прямую планку, я думаю, не такая уж проблема делать. А вот боковую... Или я ошибаюсь?

 Только спину и руки качать? Делать HIIT или табату на руки спину?..

Если посоветуете что-то более-менее конкретное, буду очень благодарна. Неизвестно, сколько возьмет восстановление мышцы, а тело — отличный предатель, быстренько возвращается назад. 

Спасибо!




История самарского марафонского движения и откуда появилось название марафона "Сокольи Горы"

Вспоминая историю лыжного спорта Самары, невольно обращаешь внимание на одну деталь. Раньше лыжные марафоны на 50 км у мужчин и 30 километров у женщин были привычным номером программы областной зимней спартакиады, да и просто областных чемпионатов по лыжным гонкам. Чуть в стороне стояла традиционная гонка Анатолия Александрийского. Ее протяженность была 33 километра — по числу лет прославленного куйбышевского лыжника, который рано ушел из жизни. Это была смешанная гонка.

Читать дальше...Свернуть )

КОК и спорт

Спрошу на правах пятницы. Что и где можно почитать про влияние оральных контрацептивов на спортивные результаты? Долгое время пила КОК с антиадрогенным компонентом. Когда начала заниматься спортом, задумалась. Мы тут пашем, чтобы, значит, тестостерон повысить, а там антиандроген. Поменяла на КОК без антиандрогена, но все же, полностью отказаться не могу. Конечно, занимаюсь я для себя, не профессионал, но хочется результат чтобы был. Подозреваю, что контрацептивов все таки есть отрицательное действие спорт-достижения. Наверняка, кто-то тоже про это думал. С гинекологом советовалась, вразумительного ответа не получила. Может есть какие-то КОК с минимальным отрицательным действием? Насколько мне известно, есть эстрогены с проандрогенным действием даже. Кто слышал, как они на кожу действуют? Знаю, по-хорошему надо бы с эндокринологом посоветоваться, но грамотного врача днем с огнем... Короче, буду благодарна за ваши мнения.

Допустимая грань мотиваторов тренера


Я занимаюсь в группе сайклингом и вот стала подумывать о персональных тренировках с тренером. Мне уже за 40 лет, есть некоторые естественные комплексы по поводу фигуры и возраста, поэтому я не хожу в общий тренажерный зал, но хотела бы. Смущает циничное и некорректное поведение некоторых тренеров, которые там преподают. Я и так знаю свои недостатки и поэтому пришла заниматься, чтобы стать уверенней в себе, но тут в группе клуба мне попадается объявление о наборе на персональные тренировки одного из тренеров, который мне показался наиболее лояльным… и что я вижу на его страничке…
Читать дальше...Свернуть )

Расскажите, как у вас обстоят дела с вашим личным тренером?). Какие он использует мотиваторы?

PS: На верхнем фото я - типичный "толсто...опик")).

С чего начать?

Здравствуйте!

Помогите понять с чего начать заниматься в зале.

Дано: женщина, 32 года.
Рост 160, вес 96.

После 4 ребенка поправилась очень сильно. Никогда не занималась раньше, пришла в фитнес зал, но не знаю что делать и с чего начать.
Здоровье абсолютно в порядке. Никаких болезний или особенлстей не имею.

Программа ОФП для тренировки Дома для начинающего в Винг Чун

Мой уровень тренированности ниже среднего. Для примера я пробегу 5км, но за 40 минут. Отжиматься не умею. Но абсолютно спокойно могу ходить по горам 20-30 км в день. В целом достаточно активна благодаря пешему туризму. Веса лишнего может совсем медного (рост 163см и вес 60), но весом и пропорциями в принципе очень довольна.
Пару недель назад начала заниматься Винг Чун. Очень довольна и в восторге. Цель сдать первый экзамен в конце января. Занимаюсь в группе минимум 3 раза в неделю плюс дома ежедневно техниками.
Есть возможность выделить ещё 30 минут в день на ОФП. Как в идеале выстроить занятия? День пресс и отжимания, день растяжка? Или что-то иначе? Пока занимаюсь ежедневно отжимания 1 уровень и пресс 1 уровень (нашла на ютубе). Хочется конечно в идеале разработать себе план.
Буду благодарна за советы

Больное запястье и нагрузка грудных мыщц

Добрый день. Есть человек, возрастом под сорок лет, который в ранней молодости много и и интенсивно тренировался, но уже давно не торт. Теперь потихоньку опять начал заниматься для здоровья. Но пару лет назад человек перенес операцию на сухожилиях запястья, и это дает о себе знать. Он может тянуть к себе, но не может от себя жать существенный вес. Т.е. такие упражнения как жим лежа, жим над головой, отжимания от пола, отжимания на брусьях ему не доступны. Вопрос, может есть какие-то экзотические упражнения, которые позволят нагрузить грудные без жима от себя? Сейчас на грудь делает только бабочку, но это вы сами понимаете, вообще пфффф.