You are viewing ru_healthlife

ПРАВИЛА И МЕГАПОСТЫ

Уважаемые участники, и особенно новички:
ДО того, как написать пост прочитайте пожалуйста:

ПРАВИЛА И ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ


Активно пользуемся поиском по сообществу.
Поиск по сообществу
Яндекс
Ответы на интересующие вас вопросы. Так же под катом ответы на вопросы о продуктах, помогающих сжигать жир.Read more...Collapse )
У каждого из нас есть дядя, с которым лучше не встречаться.

Разрешите представить вам дядю Рабдо - неофициальный и тревожный талисман КроссФита.



Дядя Рабдо - это рисованный персонаж, который часто упоминается в литературе КроссФита и символизирует тревожную тенденцию среди КроссФитовцев.

Read more...Collapse )
Добрый день!
Наблюдаю за несколькими фитнес-блогами, заметила такую тенденцию - жила была стройная девушка, которая увлеклась фитнесом, естественно, тело быстро отреагировало на нагрузку, девушка стала выглядеть не просто стройной, а еще и спортивной, завела блог, и фоткает себя с разных ракурсов. Не хочу  преуменьшать ничьи заслуги, но хочется почитать что-то от фитнесе от человека со стартом из другой весовой категории, вот чтобы жила была толстая девочка, килограмм под 100, наладила питание, пришла в качалку, и стала вся такая фитнес-няша, с фоточками.
Такое вообще бывает?
Если да, то посоветуйте пожалуйста, в идеале - ЖЖ, но другие ресурсы тоже подойдут, можно на английском.
Спасибо


Привет котоны!
С вами долгожданная пятничная оргия.
Вы можете задавать любые вопросы по здоровому образу жизни - спорт, питание, упражнения, что курят модераторы, есть ли жизнь на Марсе, чей бот владелец коммьюнити и зачем он, программы тренировок, как украсть штангу, как правильно толкать, рвать, вырывать, подрывать, зарывать свой талант в землю, на которые вам ответят все желающие участники сообщества.
Предвосхищая вопросы: в комментариях верхнего уровня - только вопросы по теме, иначе БАН!

Понеслось!

Tags:

1. В начале тренировки.

Потому что еще есть силы и упражнения можно делать с правильной техникой и в полном объеме. Кроме того, упражнения на пресс прекрасно вписываются в разминку.

2. В конце тренировки.

Потому что если "убить" пресс в начале, то потом тяжелые упражнения (например, приседания или становая) будут выполняться с ошибками, что чревато травмой

3. Вообще не делать.

Потому что практически все многосуставные упражения и без того пресс отлично нагружают.

Вам какие аргументы кажутся более убедительными? Может быть есть еще другие в пользу того или иного способа тренировки пресса.
Здравствуй, сообщество!

Читаю давно, периодически - очень внимательно. Но хотела бы получить советы по паре конкретных вопросов. Словом, это новичковый пост.

Read more...Collapse )

Начиная сначала

Всем привет!
В сообществе я новичок. Задалась целью сбросить жир, от которого никак не могу избавиться с помощью одних только тренировок. 11 дней назад решила взвешивать еду и считать КБЖУ. Просьба оценить правильность действий и интенсивность нагрузки. Мне кажется, что я себя жалею

Read more...Collapse )
От Сергея Струкова

Румынская тяга: http://www.youtube.com/watch?v=W0pQ-eZUzvE
Выпады "ножницы": http://www.youtube.com/watch?v=I_-yPKxBBwY
Приседания: http://www.youtube.com/watch?v=M1FjIQjtiPY или http://www.youtube.com/watch?v=gZkjsgk7kys
Жим ногами: http://www.youtube.com/watch?v=77sNeU8ZJio&feature=player_embedded
Тяга верхнего блока или подтягивания: http://www.youtube.com/watch?v=VJwQOic-61g
Горизонтальная тяга: http://www.youtube.com/watch?v=Uxbuw0HG250 и http://www.youtube.com/watch?v=Yz91juAwBDU
Скручивания: http://www.youtube.com/watch?v=IR1cWuNecvs
Жим вертикальный: http://www.youtube.com/watch?v=WRPUqz44UOM
Жим горизонтальный: http://www.youtube.com/watch?v=4PNBm3P1P2A



От Дмитрия Смирнова

Приседания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694
Жим лежа
http://www.mhealth.ru/form/fitness/702508/
Станова тяга
http://www.mhealth.ru/form/fitness/699708/
Ошибки в становой тяге
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-64-oshibki-v-stanovoj-tyage/
Ошибки в вертикальном жиме
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-65-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
Фронтальные приседания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-66-oshibki-v-vertikalnom-zhime/
Обратные подтягивания
http://www.mhealth.ru/form/fitness/fitnes-onlajn-68-obratnye-podtyagivaniya/

Зачем летом спортзал?

Не, правда? Люди, зачем вы летом ходите в фитнес-клубы и тренажерные залы? Обращаюсь не к фанатам сантиметров и килограммов, а к нормальным товарищам, для которых результат в спорте - не столько рекорды, а сколько в основном хорошее настроение и приличная физическая форма. Еще раз - что вы делаете в душных залах с непротертыми от пыли тренажерами?

Я вам сейчас расскажу. Сначала вы бегаете на беговой дорожке или крутите педали велотренажера и смотрите в экране перед носом любимый "Дом-2". А пробовали бегать в парке? Или ездить на велосипеде там же? На роликах? Это веселее и полезнее же! Единственный минус - пропустите очередной выпуск популярного шоу)) Причем, пробежать на воздухе вы сможете больше, с большей интенсивностью и с большим удовольствием. Да просто потому что это не так скучно, меняется пейзаж, меняется рельеф, ветер меняет свое направление, дождик может добавить экстрима, иногда приходится и ускорения делать от собак))) Короче, нагрузку получите побольше, а ментально устанете меньше и не придется себя заставлять, терпеть...

Побегали? Переходим к силовым. В каждом парке есть турники или уличные тренажеры. И не спорьте со мной, в наше время они на каждом углу! Основную нагрузку вы там получите с легкостью. Жим лежа заменяем отжиманиями на брусьях, на них же качаем пресс - если вы прежде пресс качали только на римском стуле, то сменить упражнение очень полезно! Почувствуете результат.

И если уж вы на улице, то чисто силовые можно заменить упражнениями в динамике. Например, выпрыгивания из приседа. Отлично нагружает ноги и попу! Заодно по уважительной причине пропустите приседания)) С другой стороны - организму периодически необходим отдых от штанги. Знаю по себе, да и гуру фитнеса тоже это подтверждают. Миллионы полезных упражнений есть на свежем воздухе с весом собственного тела, да вы и сами их отлично знаете.

Я бы еще посоветовал добавить непривычную нагрузку. Если скейтборд вас пугает, то возьмите ролики. Полазьте на деревья. Поспрыгивайте с высоты. Наденьте на руки, на ноги утяжелители и повторите с ними разминку, например, волейболистов. Или каратистов.

А еще клево повторить тренировку какого-нибудь армейского спецназа. Никаких тебе приспособлений специальных, а нагрузку дает такую, что мама не горюй)) И весело, и полезно))

Так что валите, друзья, к черту из спортзалов, пока на улице температура больше 0!))

Санобработка снарядов

Извините, что не по теме, не могу найти в гугле сабж.
Пошла я после хорошего такого перерыва в спортзал, взялась за штангу (реально только за нее, поприседала чуток), смахнула набежавшую ностальгическую слезу и через день получила шикарный конъюктивит. Скажите, кто в курсе: в спортзалах принято хоть иногда чистить снаряды? Ну может протирать чем-то для дезинфекции. Ладно я, у меня иммунитет нулевой, но бактерии тоже не только стафилококки бывают.
Хотелось бы узнать, имею ли я право выкатить претензию директору спортзала, и потребовать почистить, или буду выглядеть параноидальной шизофреничкой в ее глазах?

П.С. Спасибо, беседа получилась очень увлекательной, и главное, очень полезной!

http://articles.fitness-pro.ru

Автор – эксперт FPA Сергей Струков.

Среди людей, регулярно посещающих тренажёрный зал фитнес-клуба, пользуются популярностью приседания и становые тяги. Безусловно, это нужные и в большинстве случаев незаменимые упражнения. Приседания и становые тяги можно выполнять как на двух, так и на одной ноге, причём вторым уделяется незаслуженно мало внимания. Предлагаем рассмотреть разновидности упражнений на одной ноге, их значение и место в тренировочной программе.

Приседания на одной ноге выполняются с полной или частичной амплитудой. Полные приседания удобнее всего выполнять стоя на высокой скамье или специальной тумбе с жёсткой поверхностью, чтобы можно было относительно свободно опустить вниз ненагруженную ногу. Жёсткая поверхность требуется для полноценной передачи усилия при сокращении мышц.

Рис 1. Частичное приседание на одной ноге.

Read more...Collapse )

Пятничный вопрос

Вроде бы в пятницу можно всякие глупости спрашивать, воспользуюсь.
Как правильно определить тип своего телосложения так как описания не подходят конкретно?
О себе: М, 31 год, 172 рост, 75 вес, объем груди~105, талии~87, бицепс~35,бедро~52, подкожный жир~20%

Я точно не высок и не худощав, значит не эктоморф
Я наверное не идеальный качок и не мезоморф, так как мышечная масса не растет как на дрожжах, да и жира не мало...
Ну и я не эндоморф наверное, так как не сказал бы что я полный и жирный

К какому типу всетаки себя причислить?

И второй вопрос:

В принципе все устраивает в своей фигуре (жира конечно бы снизить не помешало), но один вопрос. Это выпирающий живот. я бы не сказал что это жирное пузо, нет. И если держать в тонусе то оно не выпирает, но если расслабиться то он не слабо так выпирает, как беременный. и кажется как будто это просто такой желудок большой, прям от низа живота и до начала груди. Как бороться именно с большим желудком-животом?

Спасибо.

Интенсивность нагрузок

Аллоха коммуна!
Может кто-то провести ликбез про интенсивность и 70-80% ПМ?
Положим 70-80% моего ПМ в становой тяге 120кг и, что бы развивать недюжинную силу спины, мне необходимо выполнять упражнение с этим весом 5х5. Но сейчас я далек от зала и есть только две гири по 32кг. Могу ли я каким-то образом "добрать" недостающие 60кг меньшим отдыхом между подходами, большей скоростью выполнения, стоя на одной ноге, увеличив кол-во подходов или повторений в подходе?
Всем спасибо!
КДПВ

Дорогие сообщники!
месяца 4 назад я приходила сюда за советами http://ru-healthlife.livejournal.com/3745651.html

тогда я поменяла малость программу и за этот срок здорово перерекомпозировалась (обойдусь без фото)

суть делаCollapse )



посему прошу совета: что добавить/убрать в программе, чтобы работала грудь и спина, а плечи (те, что уже руки до локтя) не работали так усердно?

P.S. за КБЖУ слежу =)

Profile

#ruhl
ru_healthlife
Общество ведущих здоровый образ жизни
Избранное сообщества

Latest Month

July 2014
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner