Челлендж августовский. Результаты.

Посчитал коэффициенты и вот что получается:

Мужчины
1. Ярослав, при пересчёте по Вилксу сильно обогнавший конкурентов и набравший 44,12
2. Максим Самойлов из вконтактика, тоже с солидным результатом 40,97
3. Замыкаю тройку я набрав всего 36,61

Женщины
Первая и единственная участница Елена со своими 24,67 баллами.


Всем спасибо, до встречи на новых челенджах!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Челлендж августовский.

Начинаем наш челлендж. Качаем бицепсы и получаем удовольствие.


Вспомнить правила выполнения можно вот в этом посте.

Выкладывайте свои видео в каменты, крайний срок 28 августа 23:59 по МСК. В понедельник подведём итоги и объявим победителей.
Метки:

Положение спины при езде на велосипеде

Здравствуйте.

В сообществе было много написано про сохранение нейтрального положения спины во время выполнения силовых упражнений. А нужно ли сохранять такое же положение при езде на велосипеде? И возможно ли это, например, на горном велосипеде, где посадка отличается от прямой посадки на комфортном велосипеде?

Испытание горами — Peaks Challenge Gold Coast 2016

На минувших выходных проехал очень важный для себя старт и таки решил написать в сообщество небольшой фото-отчёт. Далее последует небольшой дисклеймер: несмотря на то, что подобного рода записи стабильно вызывают определённое количество раздражённых/негативных откликов отталкивающих меня от постов-отчётов в сообществе, данный повод скомпенсировал минусы и я решил написать, а haters gonna hate и с этим, пожалуй, ничего не поделать.

Итак, старт - очень длинный горный челенджна шоссейных велосипедах. 235 км по шоссе через 5 гор с общим набором высоты более 4000 метров. Фактически по данным моего велокомпьютера в этом году у меня получилось 231 км и 4120 метров набора. Организаторы дают лимит по времени в 12 часов и все, кто не укладывается в этот лимит — выбывают и даже не получают майку финишера. Отдельная категория "Sub 9 hours", это те финишеры, которые смогли закончить трассу быстрее 9 часов и им полагается особая вело-майка финишера. Обычно таких бывает не больше 20% от количества стартовавших и не заканчивают дистанцию или не укладываются в 12 часов 10-15% стартовавших. Я долго мялся по поводу целевого времени, хотя готов был очень хорошо, но за неделю до старта умер мой университетский тренер по лёгкой атлетике и я решил, что в память о нём поеду в полную силу сделаю заход на 9 часов и мне это удалось.

Готовился я очень долго и тяжело...Свернуть )

нарушение сна

Всем доброго дня!

В последнее время остро мучает проблема бессонницы. Обо  мне - женщина 29 лет, рост 168, вес 57 кг. Стабильно без существенных перерывов занимаюсь в зале 4 года - 1 час силовых (без фанатизма, веса средние), 30 минут кардио, 3-4 раза в неделю. В перерывах бывала и йога, и бег, и плавание. То есть люблю активно проводить свободное время. Но последние месяцы я вдруг перестала засыпать. Даже если я сильно устала, даже если уже закрываются глаза и, кажется вот сейчас усну - ничего такого в кровати не происходит, вся ночь проходит в каком-то полудреме. На утро я разбитая, соображать не могу, как амеба. Такая ситуация стабильно происходит 2-3 раза в неделю.
 Занимаюсь обычно вечером с 7до 9, но бывали случаи и дневных тренировок, после чего так же не могла уснуть.
На фоне недосыпа начались проблемы со здоровьем, иммунитет явно снизился. Естественно ни о каких полноценных тренировках после бессонной ночи речи не идет. Пробовала плавать вечером, просто гулять перед сном - не помогает. Пью травки успокаивающие, снотворные (легкие, мелатонин, например) – нет эффекта. Наблюдалась у невролога, эндокринолога –показатели в норме.
Вообще не могу для себя заметить,  что помогает мне заснуть, а что мешает - всегда по разному. Сейчас сделала большой спортивный перерыв, не занимаюсь и сильно не активничаю уже 3 недели, сон стал лучше. Но мне бы очень хотелось вернуться в зал и при этом чувствовать себя хорошо.
Где-то читала про гипертонус мышц, может это как раз мешает?  Кто-то возможно сталкивался с этой проблемой? Подскажите как вернуть нормальный сон не отказываясь от тренировок?

Выбор фитнесс трекера

Здравствуйте!
Прошу пощи с выбором трекера для бега.

Задачи:
1. Лог пробежек. Запись о том, что она состоялась, начало, окончание.
2. Трек пробежки на карте.
3. Пульс во время пробежки.

В настоящий момент бегаю с мобильным телефоном с включенным GPS и специальным приложением, но так как телефон довольно большой, то это неудобно.
Хотелось бы видеть такую схему:
1. Перед пробежкой одел браслет на руку, включил.
2. Вышел к точке старта, как-то обозначил начало бега.
3. Пробежка 5-9 км.
4. Обозначить окончание пробежки.
5. Сбросить данные на смартфон.

Пункты 2 и 5 желательны, но при наличии пункта №5 смогу вычислить начало/конец пробежки и сам.

Канал в телеграмм

Хотелось бы напомнить, что у нас ест ьканал в телеграмм, в которм опубилкуется все, что нравится админами и "проходит" в тему ЗОЖ - https://telegram.me/ru_healthlife

И есть еще чятик, который совсем не для слабонервных. В котором мы материмся, смеемся, и общаемся онлайне https://telegram.me/ru_healthlife_chat

фитнес-тренировки - упадок сил

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед. Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость.  Проблема в том, что за эти 4 года ни одно из ожиданий не оправдалось - каждая тренировка вызывает адскую усталость, во время тренировки преследует слабость, головокружение, сильнейшая одышка, периодически кажется, что потеряю сознание. Кроме того, потребляя ежедневно не более 1200-1300 Ккал в день, вес медленно увеличивается. Никакого пост-тренировочно прилива сил ни разу не ощущала - все, что мне хочется после тренировки, это доползти до кровати, лечь, закрыть глаза, возможно уснуть. При этом нагрузки абсолютно умеренные, мышечных сил хватило бы на большее, чего позволить себе не могу по вышеописанным причинам. Вот уже полгода бегаю, пытаясь очень плавно увеличивать время и скорость, но ничего не выходит, я все на тех же стартовых кондициях - еле пробегаю в медленном темпе 5-6 км, как и в начале тренировок по бегу - звездочки в глазах, звон у ушах и т.п. Тренировалась как утром так и вечером, как после приема "энергетической" пищи, так и после легкого перекуса и даже натощак - результат неизменный.
Общий анализ крови делаю примерно раз в год - все показатели в норме. Давление пониженное - 100 на 70-60 мм.рт.ст., заболеваний нет. Легкие физические нагрузки переношу хорошо - могу, например, ходить целый день, без особой усталости.
Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. Очевидно, я что-то делаю не так, но бросать физические нагрузки все еще не хочу. Попытка консультаций у местных специалистов не увенчалась успехом. Возможно опытные участники сообщества помогут мне советом, что можно откорректировать или на что обратить внимание, чтобы тренировки не казались каторгой и не отнимали все физические силы, а наоборот, добавляли. Я не верю, что в моем возрасте и в моем конкретном случае это уже невозможно. Спасибо.              

Челлендж августовский. Готовимся.

Ничего серьёзного после отпуска делать не хочется, поэтому челлендж будет более развлекательный чем обычно.


Как вероятно уже догадались - строгий подъём штанги на бицепс.
1 повторение, максимальный вес.

Правила:

  • спина прижата к стене в течении всего движения.

  • гриф любой, прямой или EZ

  • хват любой

  • налокотники и жимовая майка запрещены

  • кистевые или коленные бинты, комбез для приседа, брифсы - разрешены.

UPD: победителей будем определять по Вилксу. Что бы не было явного преимущества от собственного веса.

Вот видео как мы себе это представляем:



Вопросы, уточнения и предложения спонсорства - в каменты.

Даты проведения: 26-28 августа 2016 г. Будет отдельный пост в каменты к которому и кидать свои видео.
Метки:

Есть ли жизнь после диастаза

Добрый день, хотела бы получить советы по следующему вопросу. После вторых родов увеличился диастаз до 4-5 см (длина 25 см) плюс сильно перерастянута передняя брюшная стенка (очень крупный ребенок), то есть живот висит по центру круглым курдюком таким и не втягивается никак. Вес 48-50 кг.
В интернете много противоречивой инфы: врачи говорят - только сшивание.

Почитаешь блоги - вакуум и боковые планки, в других блогах пишут, что вакуум, наоборот, нельзя (как и все, что повышает внутрибрюшное давление и способствует большему расхождения) и Тд
Боюсь, усугубить картину неверными упражнениями, если кто-то боролся с такой проблемой, буду рада любым совета, спасибо
Метки:

А прокачать меня нетрудно, я сам прокачиваться рад!

Намедни незаметно подкрался ко мне 30-ти летний юбилей начала поднятий и опусканий "железа".
С высоты данных десятилетий настало время окинуть суровым взором все модные творческие и методические рекомендации в плане построения мышечных массивов, кои удалось испробовать на себе...
Картина маслом! Итак, что мы имеем:
Делай базу до отказу - целый роскошный букет травм в результате.
Ноги строит присед - ага, сейчас. Результат - "репа", как и завещал Винс Жиронда.
Массу растят большие веса - фигушки, господа и дамы.
Жим штанги с груди это суперупражнение - перестал жать лет 15 назад. Ни разу не пожалел!
Становая тяга это выброс гормонов, лучшее упражнение для спины и т.д. - грыжи и протрузии, увы.
Волшебный спортпит тебе поможет - 90% мимо, но точно в унитаз.
От аэробики худеют - ха-ха 2 раза.
ЗОЖ, диеты, КБЖУ, протеин, греча и курогрудь наше всё - не смешите Александра Невского, уот так уот.
А 21 век на дворе же! Видео и программы от чемпионов в полный рост по всему Интернету! Это ж фурор! - обнять и плакать, мои хорошие.
А в сухом остатке простой и скучный факт, что к великому сожалению, результативная работа над собой это как кубик Рубика, который абсолютно каждому придется собирать не один год, методом проб и ошибок.

А какие выводы уже сделали для себя вы, товарищи ветераны, начинающие и сочувствующие?
Не держите в себе, поделитесь наболевшим и накаченным. Подискутируем чуть!

Посмотрите на программу тренировок, плиз

Друзья,
посмотрите, пожалуйста, на предложенную программу тренировок просто с точки зрения правильности подбора упражнений.

Похудение во время подготовки к марафону

Сейчас в процессе подготовки к марафону, который пройдет примерно через 15 недель. Марафон - первый, так что бегу не на результат, хотя хотелось бы выбежать из 4 часов.
Бегаю 40 км в неделю, со временем хочу довести до 50-60. В тоже время сбрасываю вес - сейчас 79, хочу 74. Так что рацион с дефицитом в 500 калорий (ем на 2400). Белков пока получается где-то 1.5 г/кг, углеводов - 3.8 г/кг

Первый вопрос по рациону. Как похудение совмещается с подготовкой к марафону, подходящий ли выбран дефицит калорий и нормальный ли баланс БЖУ.

Второй вопрос по силовым: хочу минимизировать потерю мышц но при этом ничего не делать. Сейчас подтягиваюсь на турнике 4-5 подходов не до отказа после легкого бега. Хотел бы более осмысленную программу на 2-3 коротких (15 минут идеально) занятий в неделю. Абонемента в спортзал нет, так что желательно с брусьями, турником, и т.д. Есть парк рядом с подъемом 50 м на 1 км круг ( и таким же спуском естественно). Желательно что бы можно было заниматься сразу после пробежки.

Жонглирование гирями

Привет! а что насчет жонглирования гирями? знаете какие-нибудь ресурсы или книги-обучалки по жонглированию? может просто плохо искала, но ничего не нашла. только отдельные ролики на ютубе с одним-двумя движениями, а больше ничего. может чего подскажите)
вот пока лето пробую делать что-то на улице)
Метки: