You are viewing ru_healthlife

ПРАВИЛА И МЕГАПОСТЫ

Уважаемые участники, и особенно новички:
ДО того, как написать пост прочитайте пожалуйста:

ПРАВИЛА И ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ


Активно пользуемся поиском по сообществу.
Поиск по сообществу
Яндекс

Пятничный вопрос

Вроде бы в пятницу можно всякие глупости спрашивать, воспользуюсь.
Как правильно определить тип своего телосложения так как описания не подходят конкретно?
О себе: М, 31 год, 172 рост, 75 вес, объем груди~105, талии~87, бицепс~35,бедро~52, подкожный жир~20%

Я точно не высок и не худощав, значит не эктоморф
Я наверное не идеальный качок и не мезоморф, так как мышечная масса не растет как на дрожжах, да и жира не мало...
Ну и я не эндоморф наверное, так как не сказал бы что я полный и жирный

К какому типу всетаки себя причислить?

И второй вопрос:

В принципе все устраивает в своей фигуре (жира конечно бы снизить не помешало), но один вопрос. Это выпирающий живот. я бы не сказал что это жирное пузо, нет. И если держать в тонусе то оно не выпирает, но если расслабиться то он не слабо так выпирает, как беременный. и кажется как будто это просто такой желудок большой, прям от низа живота и до начала груди. Как бороться именно с большим желудком-животом?

Спасибо.

Интенсивность нагрузок

Аллоха коммуна!
Может кто-то провести ликбез про интенсивность и 70-80% ПМ?
Положим 70-80% моего ПМ в становой тяге 120кг и, что бы развивать недюжинную силу спины, мне необходимо выполнять упражнение с этим весом 5х5. Но сейчас я далек от зала и есть только две гири по 32кг. Могу ли я каким-то образом "добрать" недостающие 60кг меньшим отдыхом между подходами, большей скоростью выполнения, стоя на одной ноге, увеличив кол-во подходов или повторений в подходе?
Всем спасибо!
КДПВ

Дорогие сообщники!
месяца 4 назад я приходила сюда за советами http://ru-healthlife.livejournal.com/3745651.html

тогда я поменяла малость программу и за этот срок здорово перерекомпозировалась (обойдусь без фото)

суть делаCollapse )



посему прошу совета: что добавить/убрать в программе, чтобы работала грудь и спина, а плечи (те, что уже руки до локтя) не работали так усердно?

P.S. за КБЖУ слежу =)

Или как его не повредить. Если уже повредили, то это лучше к доктору.

Навеяно прочтением пары "вредных советов" :)

1. Итак, знаете ли вы что...
the_right_gleno_joint1349305644673_png_518×364_pixels

Плечевой сустав - это самый подвижный сустав. От этого все проблемы и все преимущества. Если вы это поймете, считайте со своим плечом вы договорились. Смысл всего этого поста можно описать одной фразой: "Гарантия здоровья плечевого сустава кроется в правильном положении и правильном движении лопатки". Есть даже определенный здоровый ритм их взаимного движения, который должен всегда соблюдаться, но может он соблюдаться только если лопатка "правильно стоит". Основная проблема лопатки в том, что она ни на что не опирается по существу, а фиксируется только связками и мышцами и то - такими связками, которые самые что ни на есть лояльные и дают свободу действий и иногда, к сожалению, вывихов.
Read more...Collapse )
Не буду грузить лишними подробностями, расскажу суть.
Зал у нас маленький, работают два тренера в две смены соответственно.
От одного я ушла с год назад, наши взгляды относительно того, как должно выглядеть мое тело сильно расходились.
Потом занималась у девушки, но не так давно она ушла. На ее место пришел другой тренер. У него я отзанималась месяц и поняла, что ничего нового он мне давать не собирается. Тем более по сравнению с моим бывшим тренером - победительницей фитнес-бикини, он откровенно слаб.
Вопрос в следующем - как корректно отказаться от его услуг? Ситуация осложняется тем, что ходить я планирую в его смену, да и обращаться к нему все же придется, например за страховкой.
Или имеет смысл вообще сменить зал?
Всем привет.
Собственно вопрос в теме. Проблема в том что у меня приличный вес (115 кг) и возраст (47 лет). Хочу ролики! При чем не просто покатушки, а именно как фитнес-вариант: регулярные длительные катания с элементами фрискейта. Перепрыгивания бордюров, лежачих полицейских, элементы слалома, словом умеренный, без фанатизма, уличный агрессив. Обязательно пойду в роллер-школу. Ну а пока роликов нет, подумалось, что не мешало бы подготовиться к этому физически.
Подскажите небольшой комплекс для тренировок связок и суставов ног. Что бы ноги были более подготовлены к таким необычным нагрузкам.
Освежим знания.

Немного терминов:
BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку "существовать", ничего не делая. Хороший пример - коматозное состояние.
NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).
EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут.
TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи).

ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА. Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи.
Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и клетчатки - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже.
TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)

Сложные термины?
Под катом формулы, в которых они используются. Но там все гораздо проще.

Так сколько нужно в граммах?Collapse )

Хозяйке на заметку

Не считайте состав еды в БЖУ в процентах, это ничего кроме путаницы не дает, считайте нутриенты (белок и жиры проще всего, но можно и все, зависит от задач) на кг веса.

Если хотите понять почему, посчитайте БЖУ, скажем, упомянутые тут в сообществе недавно 40/20/40 (что уже спорный выбор, но не суть) для условно поддерживающей калорийности, скажем, 2000 ккал, для дефицита - 1500, и профицита - 2500, почешите репу, где же логика (ее не будет) и см. первое предложение.

Всем бобра!
Всем здравствуйте, я читаю тут постоянно, писать как то не было поводу.
Вопрос для тех кто знаком с программой http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
Как я поняла из описания, то первая фаза 4 трени/3 отдых нужно чередовать 1/1.. вопрос можно ли менять тренировки между собой.. то есть их порядок, например есть день 1/2/3/4.. сделать порядок 1/3/2/4? Далее вопрос по питанию, я посмотрела все что там написано, и как то не оч хочу/ безуглеводку и БУЧ на 2 фазе. Принципиально ли соблюдать все фазы только с ее диетой? Или и так я тоже чегой-то, да добьюсь? И если я добавлю базу в первую фазу, согласно дням? То есть руки+жим, ноги+ тяга/присед, с привычным весом?
Пожалуйста без тролля, я оч скрупулезный и дотошный человек, если бы нашла ответы на эти вопросы, здесь либо в других 150 местах, я бы не задавала такие глупые вопросы. Сама живу с правильной едой давно, БЖУ 40/20/40 мне комфортно, 1400-1500 в простой день в тренировочный 1600-1700, тренировки через день, 56кг, 161 см, 24% жиру, по калькулятору меньше, но я предпочитаю перебдить. Перед силовой утром кардио 3км, после силовой кардио 20 минут разминка/заминка как у всех. Отдых, полностью отдых. Хочу мышцу нарастить побольше.. ну и жир чуть снять. Взялась за программу потому, что хочу разнообразия. Спасибо всем
напишу тут, может кого подбодрит мой случай. а то быть размера L когда всю жизнь носила XS это не самый приятный опыт, лично я впадала в уныние.

фото слева - 6 недель после родов (65 кг), фото справа - 5 месяцев (50кг).
фото и немного буквCollapse )

Тапки для зала и йоги(?)

Всем привет. Есть те, кто занимается в зале вот в такой обуви? Удобно ли это?ТыцCollapse )
Читала много мнений по поводу обуви для йоги - кто-то пишет, что лучше всего босиком, кто-то занимается в кроссовках. Расскажите, кому как удобнее.
Приветствую всех участников сообщества! Это мой первый пост здесь, да и вообще один из немногих постов в жж, потому что в данном случае чукча больше читатель, чем писатель.

В моих периодических занятиях спортом и всяческом поддержании так называемого «здорового образа жизни» наблюдалось даже некоторое постоянство, но одно портило всю картину до недавнего времени, а именно нежная и вечная любовь к еде, вкусной, жирной и разнообразной. И вот я решил покончить с пороком чревоугодия, чтобы результаты тренировок ощутить не только в силе, но и в стройности торса и рельефности мышц =).

Ну, что мы все обо мне и обо мне. Теперь сказка. Все, кто тут читает, знают, что надо есть нужное количество еды, где нужное количество выражено в калориях, и калории эти должны складываться из нужных для организма каждого пропорций макронутриентов бла-бла-бла. Но этого же мало, нужно скомпоновать еду в меню.

Я столкнулся с проблемами:
а) составления меню в удобном формате;
б) модифицирования меню в процессе адаптации к новой еде и наличию той или иной еды на полках магазинов;
в) спонтанным желаниям поменять один из приемов пищи;
г) периодическому несоответствию моего меню и содержания холодильника и необходимости срочно скорректировать меню;
д) необходимости регулировать меню на ближайшие дни в зависимости от времени в наличии для подготовки еды;
е) необходимости коррекции меню на регулярной основе.

Сначала я пробовал найти программы, которые помогут составить меню, но подходящих, которые позволяют гибко решать данный вопрос, подобрать не смог всегда есть какой-то минус, который не позволяет использовать программу под свои нужды. В итоге негибкость и геморрой. Поэтому было решено проблему искоренить и разработать систему, которая удовлетворяет всем критериям:

а) Автоматически считает калории, жиры, белки, углеводы в соостветствии с методикой расчета, указанной в посте hellolenin (на мне данные расчеты работают). Нужно только ввести свои параметры веса, содержания жира, опцию снижения или набора веса.
б) Имеет встроенный список продуктов. Я заметил, что все разнообразие продуктов, которые я потребляю, ограничивается примерно 50 продуктами. Оказывается, человек очень консервативен. Новые продукты можно добавлять в файл. Кроме этого добавил в файл стандартную таблицу калорийности.
в) При составлении меню на день выбирается продукт и вводится вес продукта, а общее количество макронутриентов автоматически пересчитывается
г) Автоматически считается количество потребляемых по меню калорий и макронутриентов за день с указанием по норме по каждому показателю, сколько составляет недобор или перебор.
д) Возможно легкое добавление продуктов в меню на день, быстрая корректировка меню
е) Возможно добавление целиком блюд
ж) Позволяет считать, сколько продуктов нужно купить в субботу, чтобы к следующей субботе холодильник был пуст.

В итоге был подготовлен файл, который сейчас для двух людей является хорошим помощником в планировании меню. Срок использования ровно 30 дней, каждый день, и я, надо сказать, втянулся. Возможно, он может помочь и вам питаться разнообразнее и более точно рассчитывать свое меню на день плюс экономить время, поэтому выкладываю версию v.1 файла на тест и использование и буду благодарен за предложения по его усовершенствованию.
Как говорится, спорт он всегда идет рука об руку с наукой и техникой, поэтому для использования файла вам пригодятся навыки в excel.

А я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и послушаю, как уважаемые участники составляют свое меню и какие программы вам в этом помогают?

P.S. В файле сохранено мое меню на прошлый месяц по дням в качестве примера, листы с ним после ознакомления можно удалить.
P.P.S. В файле как комментарии к расчету КЖБУ использован текст из поста hellolenin

Взять файл можно по ссылке:
https://www.dropbox.com/s/wbja0dokfscuh8d/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%20%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.xlsx

Струков Сергей

Автор статьи: Савина С.



-Добрый день, Сергей. Все прекрасно понимают, что дорогостоящее оборудование и лоск фитнес клубов не заменят хорошего персонального тренера.
Из-за бурного развития фитнес индустрии, выбор грамотного тренера тренажёрного зала становится сложной задачей. Расскажите нашим читателям, каким же должен быть персональный тренер? На что нужно обратить внимание при его выборе в первую очередь?

- С.С. Здравствуйте, Светлана. В первую очередь тренер должен быть тренером (смеётся), хотя это в настоящее время, к сожалению, мало кому нужно. Формально тренер должен соответствовать требованиям организации, в которой он работает и чем чётче описаны его компетенции, тем проще нам ответить на вопрос: кто перед нами? Строго говоря, руководству фитнес клуба интересно, чтобы тренер приносил как можно больше прибыли, а основной показатель успешности персонального тренера - количество проведённых занятий. Но большое количество занятий неизбежно отражается на качестве, отсюда первая рекомендация: не выбирайте тренера, у которого на вас нет времени. С другой стороны, если у тренера мало клиентов это тоже может быть не очень хорошим показателем. Большинство людей, которые начинают заниматься, просто слушают или спрашивают в раздевалках у других клиентов клуба мнение о специалисте и это отчасти верная стратегия, если не ограничиваться одним- двумя мнениями заинтересованных людей.
Read more...Collapse )

Про выбор тренера

Всем привет!
У меня пятничный пост о самом больном - выборе тренера.

Я регулярно занимаюсь в течение полугода, сейчас - по новичковой программе из избранного сообщества.
Когда делаю присед, понимаю, что могу взять  значительно бОльший вес, но как-то боюсь и нервничаю и переживаю за суставы и поясницу, даже при небольшом увеличении веса чувствую себя неуверенно.
Когда выполняю румынскую тягу - по ощущениям, целевые мышцы могу нагрузить сильнее, но по факту - беру бОльший вес и руки отваливаются, думаю что делаю что-то не так.
Хочу отточить технику, чтобы делать все упражнения на автомате, но без посторонней поддержки сложно  психологически, решила мне нужен тренер.
Все что под катом можно не читатьCollapse )

Как вы определяете адекватность тренера? Есть набор базовых требований? А может я не права, много изоляции, сведения-разведения, и бег половину времени на персональной тренировке это правильно?
Если у вас есть на примете хороший тренер в пределах МКАД, к которому можно периодически ходить на тренировки, не покупая абонемент, поделитесь пожалуйста контактами.
Всем привет!

Перво-наперво приношу огромную благодарность всем, кто создал и поддерживает это прекрасное сообщество, благодаря кому количество здоровых и красивых людей на планете неуклонно увеличивается. Спасибо вам, ребята, за ваш труд!

А пишу я вот зачем: занимаюсь дома около 3-4 мес по программе с гантелями на все тело. Очень нравится, но стало надоедать + по-моему, уже можно увеличивать и разнообразить нагрузку, стало быть, пора в тренажерку. Но 3-4 раза в неделю посещать тренажерку для меня слишком часто (и финансово, и по времени затратно), так что я имею желание составить программу, где 2 тренировки можно было бы проводить в тренажерке, со штангой и всякими другими штуками, а еще две - дома. Подробности - под катом.
Как-то много текста вышло, проститеCollapse )

Заранее большое спасибо всем!

Profile

#ruhl
ru_healthlife
Общество ведущих здоровый образ жизни
Избранное сообщества

Latest Month

July 2014
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner