Восстановление после тренировки

Предыстория: три года занимался в зале, без фанатизма, но все же набрал около 15 кг массы (большей частью мышцы), потом сделал перерыв на год. На перерыве иногда занимался дома, гантели, отжимания, приседания - но чисто ради зарядки, веса никакие. В том числе, отжимания делал 20-25 раз за подход, если напрячься, то и 30.

История: пару недель назад вернулся в зал. На первой же тренировке сдуру взял веса такие же, как год назад, и справился с ними, только количество повторов на 2-3 уменьшилось. Через 2 дня после тренировки была жуткая крепатура, мышцы болели так, что заснуть не мог, т.к. трудно было найти позу, в которой ничего не болит. Руки полностью не разгибались и полностью не сгибались, ходил несколько дней, как тираннозавр со сложенными на груди передними лапками.
Тут же до кучи простыл и несколько дней температурил. Вчера решил провести обычную домашнюю зарядку с тем, чтобы размяться немного перед запланированным на сегодня походом в зал. НЕ СМОГ ОТЖАТЬСЯ НИ ОДНОГО РАЗА. При этом мышцы не болят, ощущения нормальные.

Вопрос: насколько это нормально? Как быстро мышцы должны восстановиться? И что можно сделать для ускорения процесса?
И я так понимаю, надо рабочие веса сильно урезать, и подходить к прошлогодним результатам очень постепенно?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Индекс Массы Тела и Смертность в глобальной человеческой популяции

прекрасный показательный общемировой мета-анализ, основанный на 239 длительных (11,4 до 14,7 летних по продолжительности) исследованиях на четырёх континентах: Азии, Австралии+Новой Зеландии, Европе и Северной Америке, с вовлечением более 10,5 миллионов участников на предмет влияния индекса массы тела (ИМТ) на общую смертность. при этом почти 4 миллиона участников были никогда-не-курящими и без зарегистрированной хронической патологии на протяжении пяти лет (то есть, теми, кого можно отнести к группе здоровых).

чуть подробнееСвернуть )

Выводы:
несмотря на внутрипопуляционные различия в структуре избыточной массы тела, в общем и целом проблема лишнего веса и ожирения однозначно расценивается, как фактор способствующий увеличению общей смертности во всём мире.

ЛОЖЬ ВО СПАСЕНИЕ ИЛИ НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ? (или чудеса ИнтуПит маркетинга?)

Автор текста znatok_ne

Про то, как можно простой недоговоренностью, перевернуть с ног на голову качественные данные, преподнося свои выводы как неопровержимый факт.

© Светлана Бронникова (aka svetlyachok): "... Согласно данным Минессотского голодного эксперимента Алана Киза, который, будучи проведенным в 1945 году, до сих пор является "золотым стандартом" исследований, изучающих влияние голода на психику и тело человека, при питании экспериментальной группы на 1570 ккал в сутки (этот режим в исследовании назывался semi-starving, полуголодовка) последствиями такого питания были следующими: (...)

Читать дальше...Свернуть )
Метки:

БАДы

Доброго времени суток!

Имеется женщина 35-ти лет, телосложение среднее, физнагрузка: йога начально-средний уровень 40 минут занятие 2-3 раза в неделю, инсанити Шона Ти 2-3 раза в неделю, занятия с гантелями домашние. Всего занятий в неделю 4-5 по 40 минут.

Вопрос в следующем : при жизни такой в каких БАДах тело нуждается, как их подобрать?

Сейчас довольно распространено увлечение БАДами, а я кроме Ку энзима и витамина магне В6 даже не знаю, с какой стороны подойти к вопросу.

Заранее спасибо за ответы!

Если пост не по тематике сообщества, уберу без вопросов

UPD спасибо всем за участие. Ответ получен

Статистика травм при занятиях спортом и тренировках по различным программам

В процессе ознакомления с материалом на PubMed попалась статистика количества травм при различных видах спортивной и тренировочной активности, которыми и спешу поделиться с участниками сообщества

Читать дальше...Свернуть )

Миф о стабильности Core

Миф о стабильности Core

(по материалам статьи The Myth of Core Stability, Eyal Lederman 2006)

Читать дальше...Свернуть )

Скандинавская ходьба и горы

Проблемы, с которыми я столкнулась с возрастом – это лишний вес и, появившаяся от малоподвижного образа жизни, отдышка. Рецепт борьбы с такой одышкой понятен: нужно заниматься физкультурой, больше ходить. У «кабинетного» человека мышцы работают вполсилы, их сокращений недостаточно, чтобы поддержать работу сердца. Когда на пятый этаж я стала подниматься в три остановки, то поняла – дальше тянуть некуда, пора начать заниматься чем-то больше, чем еженедельная сауна с бассейном.

В зал я не хожу, так как это снова находиться в помещении. У же год, как я слышала от родственника о чудодейственном эффекте пеших горных прогулок с палками. Просто скандинавская ходьба по ровной местности меня не впечатляла, поэтому решила попробовать подняться на одну из вершин на местном ГЛЦ. Так как живу на Урале, то мест для подъёма более чем достаточно, но на горнолыжном комплексе есть трассы, а они без кустов, травы и деревьев.
slopes_winter.jpg
Читать дальше...Свернуть )
Метки:

МАСЛОРЕАБИЛИТАЦИЯ

не мог пройти мимо этого обзорного исследования, которое, в частности, достаточно ярко иллюстрирует реальную ситуацию с активно процветающим последнее время пищевым мракобесием.



Подробности 》Свернуть )

Вопрос по программе тренировок и питанию

Доброго времени суток, участники соо.
У меня к вам вопрос, который скорее всего поразит вас своей новизной (:
Я хочу похудеть, вернее потощать.
О себе 163 см роста, 62-63 кг веса, но при этом вроде ничего не висит, 23 года.
На работе сижу в основном. Однако физическая активность все же есть
Я бегаю (готовлюсь к своему второму марафону) раз 5 в неделю, но при этом много ем иначе на бег нет сил, ибо 2-3 из этих 5-6 пробежек рабочие.
Помимо этого хочу добавить пару раз в неделю зал.
Собственно вопрос идиотский: как стоит построить тренировочный процесс и как подкорректировать питание, ну и возможно ли это сделать не прибегая к помощи тренера

telegram.me/ru_healthlife_chat

А вот еще, если вам просто хочется "потереть за зож/спорт/тренировочки и качялочку" можно воспользоваться нашим чятиком telegram.me/ru_healthlife_chat в телеграмме, который мы сделали специально для этого.
Старайтесь сильно не шалить :)

telegram.me/ru_healthlife

Вконтактик не очень "взлетел", но мы не унываем и завели канал в телеграмм.

Подписывайтесь, приходите, советуйте. Там будет коротко, чаще, не всегда по делу.

telegram.me/ru_healthlife

Июньский челлендж. Результаты

Желающих пожать стоя было маловато. Что не удивительно, на самом деле сложное упражнение, которое выполненное по всем правилам, негативно вляияет на самооценку, при сравнении с тем, что обычно делают в спортзале.

В итоге в технику сумели всего 2 человека:
1) Ярослав с 18 повторениями.
2) Я с 16 повторениями.

И что бы не было совсем обидно, отдельно группа помогающих себе жать движением корпуса. (При строгом судействе не проходят в зачёт, но чего мелочиться с 4 участниками итого).
Среди них:
1) Максим Самойлов 19 повторений.
2) m22 - 18 повторений и воля к победе выраженная в 7 контрольных попытках.


Посмотреть при желанию полный список можно тут.

Спасибо всем за участие.

Программа на нижнюю часть тела

здравствуйте, прошу помочь мне составить программу на нижнюю часть тела.
Вводные данные :
27 лет, пол Ж, лишнего веса не имею, много хожу пешком, из активности ролики-велосипеды-лыжи и тд по сезону, питание ± пятнашки без фанатизма.
Проблема: мне нельзя поднимать тяжести (совсем))
-имеется в наличие сколиоз с плоскостопием и остеохондрозом позвоночника+ сопутствующие неврологические проблемы. Лечащие врачи составили программу на верхнюю часть тела и дали общие рекомендации, главное- не нагружать позвоночник весом. Предел 10 кг, а лучше 0.
Пока что делаю приседания на одной ноге и выпады, еще в тренажерке жим ногами, но как-то все хаотично и бессмысленно. Хотелось бы иметь четкую программу: какие упражнения в каком кол-ве выполнять для сбалансированной тренировки.
Еще, проблема с качанием пресса- любые скручивания негативно влияют на спину. Что кроме планки ( в разных вариациях) можно добавить?
Цель в основном здоровье, ну и чтобы ноги не выглядели вялыми сосисками.
Надеюсь на вашу помощь!)