You are viewing ru_healthlife

ПРАВИЛА И МЕГАПОСТЫ

Уважаемые участники, и особенно новички:
ДО того, как написать пост прочитайте пожалуйста:

ПРАВИЛА И ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ


Активно пользуемся поиском по сообществу.
Поиск по сообществу
Яндекс

[sticky post] RU-HL челендж по тяге!

Итак, настало время Ч.

Челлендж объявляется открытым!



В этой теме выкладываем свои видео.

Напоминание:
Стиль тяги - любой.
Амплитуда - полная, в нижнем положении штанга на полу, в верхнем вы стоите выпрямившись.
Отбив штанги от пола - запрещён.
Лямки - запрещены.
Пояс - разрешён.
Время выполнения ограничено 5 минутами.
Вес штанги = своему собственному для участников мужского пола и 0.8 своего веса для всех остальных (округление до ближайшего кратного 2.5 кг веса в большую сторону).
Бросать штангу запрещено.
В нижней точке либо выраженная пауза, либо раскрывать хват. (для исключения отбива).

Срок выкладывания видео с 17 по 19 число включительно.

Призы:
Победители среди мужчин и среди женщин получат приз от нашего нового спонсора, интернет магазина sportinside.biz.

3 банки по 150 капсул креатина-гидрохлорида каждому!

Так же за первое место приз от мануфактуры "Бородач", крутейшие кожанные лямки для тяги. Ручной работы с тиснением.
Оригинал взят у nik_yarosh в Есть или не есть... Вот в чём вопрос
Когда в вас уже созрело твёрдое желание похудеть главный вопрос, который мучает всех нас "Что можно, а что нельзя есть?". Я постараюсь пролить свет на такой  важный пункт борьбы с лишним весом и развеять некоторые мифы, касающиеся его.
Read more...Collapse )
Оригинал взят у nik_yarosh в Как скинуть 40 кг и преобразиться до неузнаваемости

Сидя в четырёх стенах и лишившись, пожалуй, главного увлечения последних нескольких лет я подумал: "А почему бы мне не поделиться с читателями тем, как мне удалось сбросить 40 килограмм и здорово поменять свою жизнь". Чтобы не быть голословным и не выглядеть в ваших глазах пустомелей по ходу статьи я буду прикреплять свои фотографии и описывать, как мне удалось этого достичь.

Стоит начать с небольшого экскурса в прошлое. На протяжении всей своей жизни я страдал от излишнего веса и, если честно, особо с ним не боролся. На почве всего этого во мне развилась масса комплексов, жутко отравляющих мою жизнь. Благо, что мне посчастливилось встретить одного хорошего человека, моего лучшего друга, который взял на себя инициативу и сыграл решающую роль в процессе моего преображения. Вклад этого человека сложно переоценить и я очень благодарен ему за всё, что он сделал. "Что же он такого сделал?" - спросите вы. Он всеми силами мотивировал меня и подталкивал вперёд; не отступал тогда, когда я уже опускал руки (в свою защиту скажу, что это было только на первых порах:)).

Вот таким я был:
dpZMcb4bJGM.jpgtywgaocb7aE.jpg

Read more...Collapse )

Доктор, у меня ЗОЖ?

Оригинал взят у drey в Доктор, у меня ЗОЖ?


Что-то вдруг неожиданно задумался о смысле жизни целях, которые хочется достигнуть ограничивая себя в поедании вкусняшек и занимаясь всякой физкультурой.

А ведь и правда, что является целью? Цифра на весах?
Или что-то другое?Collapse )

Привет всем!
Мне 27 лет и я ал...олик слэклайнер. Почти все свое свободное время посвящаю хождению по стропам. Мы с друзьями часто ездим в горы и первое впечатление, которое я слышу: "воу, канатоходцы". На фотографии я на высоте ~3000 метров над уровнем моря в горах Кавказа.

Слэклайн не сложен в освоении, приносит много положительных эмоций и комплект для начинающих стоит недорого. К тому же он помогает развить чувство баланса, качает мышцы кора, тренирует внимательность и самоконтроль.
Мы с друзьями решили снять несколько обучающих видео, спешу поделиться. Добавляйтесь в друзья в вк http://vk.com/barazbay, Задавайте вопросы здесь, в комментариях на ютубе или во вконтакте.


видео под катомCollapse )
Дорогие бегуны, объясните в чем кайф от бега?

Начал бегать пару недель назад. Дистанция 5 км, пробегаю за 36 минут в рваном темпе (перехожу на шаг чтобы отдохнуть) - трындец как тяжело. Во время бега только и думаю о финишной черте, т.е. о том, чтобы прекратить бег. Но мне бы хотелось научиться получать от него удовольствие.

Как научиться радоваться самому процессу бега? Как прийти к этому состоянию, когда хочется бежать и бежать?
В нескольких последних постах неоднократно затрагивалась тема "перетренированности". Сергей Струков aka ssf20 написал хорошую статью про это состояние, которая позволяет разобраться с этим (и другими состояниями) и понять, что такое: перетренированность, переутомление, перенапряжение.

небольшая статьяCollapse )
Привет всем.

У меня вопрос.

Я много езжу на велосипеде, по 100 - 200 км за день почти каждую неделю.
Тоесть у меня хорошее кардио и мышцы ног. Все было в порядке.
Как только я стала бегать по 7 км трусцой каждый день (асфальт, беговые кроссовки)... на второй неделе у меня стали очень сильно болеть ноги под коленями.
Мне сказали, что это воспаление, надо лед прикладывать. Недели полторы мучалась (не бегала, отдыхала) и постепенно острые болевые ощущения ушли, но не полностью.
Сново начинаю кататься на небольшие дистанции по 10 км в умеренном темпе, но бегать пока боюсь.

Посоветуйте, как и когда мне можно вернуться к бегу, что бы не повторилось подобное.

Меня эта мысль преследует уже достаточно долгое время. Я всегда смотрел на чемпионов и думал, - как такими становятся?

Ведь это же обычные люди, такие как и все, и когда-то многие из них были "задохликами", когда первый раз пришли в зал, взялись за железо и стали заниматься, и в итоге стали чемпионами. Как им удалось это?

Read more...Collapse )


КартинкаCollapse )
Бег очень важен: он даёт выносливость для гор и в бою.

    Я видел, как пожилая женщина в горах прекрасно себя чувствовала, потому что по жизни много бегала. По-видимому, кровеносные сосуды при беге привыкают к перегрузкам, и поэтому в горах гораздо быстрее приспосабливаются к перемене давления, и акклиматизация наступает стремительно.

    Во всяком случае, в подготовку альпинистов в советской школе альпинистов входил бег вверх и вниз, а также бег с ускорениями, и много. Так же, в подготовку боксёров входят те же приёмы: бег с ускорениями на выносливость, чтобы заставить мышцы работать в бескислородной среде. Это очень важно: при сверхнагрузках кислорода начинает не хватать для работы мышц, и, как следствие, одышка, головокружение, мышцы отбирают кислород у мозга, и в итоге - тупость и потеря ориентации. Read more...Collapse )
Добрый день уважаемое сообщество, хоть сегодня и пятница, вопрос у меня совершенно не пятничный. После небольший перепетий в моей личной жизни я вернулась к тренировках в фитнесс-центре.
Тренировки у меня силовые, никаких групповых занятий (ну разве что пилатес иногда). Занимаюсь с персональным тренером, который внимательно следить за тем, как я выполняю упражнения, составляет мне программу на тренировку и дает советы по питанию.
Так вот, тренер мне советует как можно быстрее после каждой тренировки поесть белка с медленными углеводами, для того, чтобы закрыть белковое-углеводное окно. В идеале, говорит он, надо поесть сразу после тренировки, но у меня не получается, потому что мне из фитнес-центра ехать до дома не менее получаса на машине (город Питер, если кому интересно), а тренер говорит что за это время окно закроется и ниакого толка от тренировки не будет.

У меня вопрос, я читала здесь в сообществе, что никакого окна не существует, и что это все миф. Но никто так и не привел никаких точных доказательств этому. Помню, что модератор пытался спорить, приводил ссылки, но мне они показались неубедительными. Подскажите, как быть, мне хочется или поверить тренеру (он очень старается и вообще милый) или показать ему, как глубоко он ошибается.

Заранее спасибо и надеюсь, что меня не забанят.

Перетрен?

Месяца 2-3 занимаюсь 5 дней подряд (раньше режим был 3-4 тренировки): 4 силовых и одна сильная йога. Диета мелкими порциями (38% белки, 27% жиры, 35% - угли, сахара не больше 45 г), нетто около 1500-1600. Диета подобрана хорошо, худею медленно, буквально 2 кг за месяц, голода нет, питание сбалансировано, витаминов хватает с излишком. Из добавок: БЦАА и глютамин в дни тренировки.

Проблема: недели 4 бессонница по нарастающей, сплю 3-4 часа, сон беспокойный, раздражительность, потеря внимательности, краткой памяти, психическое истощение. Физического истощения нет, тренировки люблю и жду с нетерпением (обеденный перерыв). На работе все ок, в семье все ок, в жизни все ок, конфликтов нет, здоровье ок, куча позитивных новостей, весна и тут такое.
Информация для тех, кто уверен, что усиленная умственная работа очень энергозатратна, и обязательно нужно думать в прикуску с горкой печенюшек и сладким чаем/ кофе :)



Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин (Clarke and Sokoloff, 1998). Raichle and Mintun (2006), установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.
Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.
Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.

Говоря простым языком, если мы даже предположим, что меганапряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. :) Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно, значительно ниже, примерно раз в 10 ниже )))

ССЫЛКИ

1. "Does the Brain Consume Additional Glucose During Self-Control Tasks?" Robert Kurzban, Department of Psychology, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA, 19104
2. Clarke, D. D., and Sokoloff, L. (1998) Circulation and energy metabolism of the brain. In G. Siegel, B. Agranoff, R. Albers, S. Fisher, and M. Uhler (Eds.), Basic neurochemistry: Molecular, cellular, and medical aspects (6th Ed.) (pp. 637-669). Philadelphia, PA: Lippincott Raven.
3.Raichle, M. E., and Mintun, M. A. (2006). Brain work and brain imaging. Annual Review of Neuroscience, 29, 449-476
4. Madsen P. L., Hasselbalch, S. G., Hagemann, L. P., Olsen, K. S., Bulow, J., Holm, S., Wildschiødtz, G., Paulson, O. B., and Lassen, N. A. (1995). Persistent resetting of the cerebral oxygen/glucose uptake ratio by brain activation: Evidence obtained with the Kety-Schmidt technique. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism, 15, 485–91.

* фото jerrardwayne.com

За перевод спасибо znatok_ne
Друзья, здравствуйте!
Прошу помощи коллективного разума.
Занимаюсь год (силовые три раза в неделю), мне 31 год (пол Ж), цель тренировок оздоровительная и похудительная (сейчас на дефиците калорий). Делаю румынскую тягу всю дорогу, сейчас с 50 кг штангой на 8 повторений. Вес лёгкий для меня, взяла бы побольше, но в последние пару месяцев ощущаю дискомфорт во время этого упражнения в районе левого подреберья со спины в момент, когда корпус приближается и удаляется от крайней нижней точки упражнения (амплитуда не очень большая, опускаю гриф на ширину ладони ниже колена). Это не боль, но ощущения не очень приятные. Доктор сказал, "а вы сами как думатете что это может быть?" и посоветовал мне убрать это упражнение из моей программы. С учётом, что у меня проблемы с коленями и поэтому я не делаю приседы, отказываться от упражнения мне не хочется, а хочется понять причину. В остальное время это место никак себя не проявляет, не болит и не тянет, вообще про него не вспоминаю. С техникой, по словам тренера, всё хорошо, разминку перед тренировкой делаю основательную (румынская тяга первое в тренировке упражнение). Недавно делала перерыв на неделю, вот вернулась сегодня в зал и опять эти ощущения :(

Что это может быть? Обещала доктору поспрашивать знакомых спортсменов и в следующий раз прийти вооруженной.

RU-HL челендж!

Пришла весна, принеся с собой ожидание пляжного сезона, тепла и демонстрации наработанного за зиму здоровья.
В связи с этим очередная мотивашка от сообщества, повод себя показать да на других посмотреть.
Итак, объявляется новый челендж.
Тяга на количество раз.
Правила:
Стиль тяги - любой.
Амплитуда - полная, в нижнем положении штанга на полу, в верхнем вы стоите выпрямившись.
Отбив штанги от пола - запрещён.
Лямки - запрещены.
Пояс - разрешён.
Время выполнения ограничено 5 минутами.
Вес штанги = своему собственному для участников мужского пола и 0.8 своего веса для всех остальных (округление до ближайшего кратного 2.5 кг веса в большую сторону).

Дата начала - 17.04.2015 выкладываем видео в соответствующую тему.
Победитель определяется по наибольшему количеству повторений.

Победители среди мужчин и среди женщин получат приз от нашего нового спонсора, интернет магазина sportinside.biz.

3 банки по 150 капсул креатина-гидрохлорида каждому!

Так же за первое место приз от мануфактуры "Бородач", крутейшие кожанные лямки для тяги. Ручной работы с тиснением.

если есть ещё желающие быть спонсором - пишите.

UPD:
дополнения по правилам.

Бросать штангу запрещено.
В нижней точке либо выраженная пауза, либо раскрывать хват. (для исключения отбива).

Срок выкладывания видео увеличивается: с 17 по 19 число включительно.

Profile

#ruhl
ru_healthlife
Общество ведущих здоровый образ жизни
Избранное сообщества

Latest Month

April 2015
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner