Майский челлендж. Готовимся.

А теперь челендж по просьбам трудящихся.
Подтягивания.
Правила:

  • хват прямой

  • ноги либо согнуты либо выпрямлены на протяжении всего подхода. Менять положение запрещено.

  • в нижней точке ярко выраженная пауза

  • в верхней перекладина очевидно ниже подбородка

  • лямки запрещены

  • киппинг и рывки тоже запрещёны.

  • ограничение по времени 2 минуты

  • менять ширину хвата можно

Видео пример:


Пожалуйста, внимательно прочитайте правила. Осознайте и желательно заранее снимите себя на видео и посмотрите со стороны. Судейство будет не менее строгое чем обычно.

Сроки проведения: 27-29 мая 2016.

Вопросы, коментарии, предложения спонсорства -в коментарии.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Статика и динамика

Добрый день!
А подскажите пожалуйста кто какие упраженения статические/динамические делает? Тренируюсь дома, в связи с чем набор упражнений ограничен, в общем и целом вроде всего хватает, но... Надоедает одно и тоже, хочется разнообразия) Вот и подумала не посмотреть ли в эту сторону. Было бы неплохо еще если бы мне посоветовали где можно на данные темы почитать. Что-нибудь о домашней акробатике в стиле стойки на руках тоже приветствуется! Заранее спасибо.

Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!

Дмитрий Геннадиевич Калашников kalashnikovdm написал отличный текст (как и всегда) .

Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли… Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Читать дальше...Свернуть )

(без темы)

В исходной позиции имеем набранную за 3 месяца мышечную массу около 2 кг. То есть вес 52,7, при росте 160. Возраст 23. Теперь решила просушится, но при этом не потерять то небольшое количество мышц,что есть.
Урезала углеводы до 1,5 грамм на кг веса, белки подняла до 2-2,5 грамм на кг веса. Жиры снизила до 0,5-1 грамма на килограмм веса. Силовые продолжаю проводить сплитами - отдельно грудь и спина, отдельно плечи, отдельно руки (бицепс, трицепс) и две тренировки ног в неделю. Каждый сплит проходит в режиме суперсетов. Количестве упражнений в районе 8-10. Подходов от 3 до 5. Повторов от 12 до 25. В среднем 15. Часть упражнений добиваю до отказа, затем снижаю вес и дальше добиваю уже с меньшим снова до отказа. Вместо отдыха между подходами качаю пресс и отрабатываю ударку руками и ногами по груше.
Но чтобы жир сжигался интенсивнее добавила нелюбимое кардио в качестве и самостоятельных тренировок и 15-20 минутной заминки после силовых нагрузок. В среднем тренировка длится полтора часа. Если же только кардио, то 40 минут-один час.
В неделю около 4-5 силовых тренировок, и если получается встроить в график, то несколько кардио. Вопрос - все ли я делаю правильно и что еще предпринять.
Дополнительный вопрос - после лечения гормоном эстрадиолом (его мне уже прекратили) появились проблемы с венами, повылезала сосудистая сетка на ногах, а кое где и синяки, сдала анализ на коагуляцию - она немного повышена. Пью детралекс, мажусь мазями и все такое. Записалась к врачу.
Что делать с тренировками ног - оставлять приседания со штангой и румынскую становую или нет? Вес и так сократила - с 25 до 15, чтобы не перегружать вены. Врач предварительно сказал что веса до 15 можно оставить, но переживаю, чтобы не ухудшилась ситуация.
Буду благодарна за ответы

Как мужчина изменил свое тело в 61 год

Liang Xiang: Супер-тело с 61 год.

61-летний Лянь Сянь из Китая стал знаменитостью благодаря результатам упорных тренировок - сейчас этот мужчина (которого язык не поворачивается назвать дедушкой) находится в такой физической форме, просто на зависть молодым! Более того, сейчас Лянь планирует взять участие в ралли "Дакар" 2016, и таким образом стать самым пожилым участником марафона.

У Лянь Сянь (Liang Xiang) есть сын и внук, но такой дедушка может дать фору любому 30-летнему по уровню физической подготовки. Собственно, такая физическая форма - это не просто чудеса наследственности или фармакологической промышленности, а ежедневные занятия спортом, по несколько часов. Впрочем, не стоит думать, что такие усилия Сянь прилагает ради тщеславия или чтобы нравиться женщинам. На самом деле это способ достичь мечты - китайский дедушка хочет стать самым пожилым участником ралли в Южной Америке.
Читать дальше...Свернуть )

Прошу помощи сообщества!

Добрый день, уважаемые сообщники, у меня возникло непреодолимое желание поделиться своими трудностями на пути к здоровому образу жизни, ну и услышать ваши советы, пожелания, просьбы, язвительные замечания и так далее...
Итак, в плюсе у меня сильное и устойчивое желание улучшить свои физические кондиции, на этом плюсы заканчиваются.
Из минусов - возраст - 44+ года, сложный ВПС, частое повышение давления, сильная близорукость и склонность к полноте, судя по родным и близким. Вечное освобождение от физкультуры в школе, белый билет в армии и прочая... ВПС, соответственно, не позволяет бегать - совсем, т.е. 200-400 метров ленивой трусцой это предел (но, не мешает ездить на велосипеде), затрудняет активные силовые упражнения типа махов гирей, например - 20-30 раз пудовой, ну и вообще требует достаточно внимательного отношения.
В общем, когда лет 6-7 назад мой вес достиг 85 кг. при росте 170, и соответствующем проценте жира, я решил заняться этой проблемой.
Образ жизни у меня сидячий, 12-16 часов перед компьютером (и это только по работе!), соответственно, я постарался улучшить пищевые привычки и добавил двигательной активности. Три последних года я езжу на работу/с работы на велосипеде, последние несколько месяцев - в связи со сменой места жительства, хожу пешком - 2.2 км. с темпом 6.5 км/ч.
Без фанатизма, но регулярно посещаю тренажерный зал. В итоге вес с пиковых 85 снизился до 77.3-77.7 кг. и на этом остановился, более того, последнюю неделю устойчиво ушел за 78 кг. Что гораздо обиднее - при проявившемся рельефе на предплечьях и голенях (и в меньшей мере на бедрах и плечах) слой жира на животе не уменьшается ни на йоту.
Текущий рацион питания приблизительно следующий (с вариациями):
Завтрак - яичница из 2 яиц, либо омлет, либо отварное/тушеное куриное филе 100-150 гр. готового продукта, паста/гречка/овсянка 100-150 гр. готового продукта, чай/кофе, ложка варенья/сухое печенье 20 гр.
Обед - вареные куриные яйца 2-3 шт, либо филе 100-150 гр., либо рыбные консервы те же 200 гр, плюс салат из капусты и зелени на оливковом масле 100-200 гр., 30-50 грамм сухих хлебцов.
Перекусы в течении дня - 300 гр. йогурта/кефира 0%, два-три яблока/апельсин, 2-3 чашки кофе и/или чая. Из вредного - иногда булочка с вишней, батончики с курагой (типа "фитнесс-батончик"), сырок глазурированный к чаю, 15% жирн. Иногда лаваш (100-150 гр.), сырок дружба, иногда даже чипсы...
Полдник - то же самое что на обед, с вариациями, в тренировочные дни - банан.
Ужин - творог 0% 150 гр., молоко/кефир 300 гр., чай, возможно с вареньем (1-2 ложки). Иногда - особенно после физических/умственных усилии - ветчина/сыр.
Разумеется, по выходным иногда случаются обжираловки - свиная отбивная или говяжий стейк, пицца или жареное мясо с картошкой и грибами - но, в целом, в пределах рациона.
Примерно выходит, как я считал, 1600-1800 ккал. в обычные дни, и до 2000 ккал. в тренировочно/нагрузочные/едальные.
По физическим нагрузкам - стараюсь проезжать 30+ км. в неделю на велосипеде, двумя-тремя поездками, в том числе по утрам, до завтрака, три раза в неделю хожу в тренажерку - некий вариант трехдневного сплита - ноги/кор, спина/грудь, руки/плечи, примерно по схеме 3Х12-15 каждое из упражнений, без учета разминочных и заминочных подходов.
Вопрос - куда двигаться дальше, если на текущем этапе ставить цель уменьшения процента жира? Снижать калорийность рациона? Менять схемы физической нагрузки?

Тренировки будущего. Почему надо заниматься ВИИТ

ВИИТ — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир.

А учитывая, что на тренировки требуется не так много времени (и не так много оборудования) в наш век высоких скоростей, мы уверены, что ВИИТ как тип тренировок получит самое широкое распространение в будущем

Зожник перевёл научный обзор учёного Лэна Кравитца на тему «Метаболический эффект ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок)».

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) сегодня очень популярен. Всевозможные приложения для 5-7-10-минутных интенсивных тренировок от Nike и кучи других брендов — это ВИИТ. #Sekta — это в основном тоже ВИИТ.

Читать дальше...Свернуть )

Приседай, переноси, помалкивай - Дэн Джон

Приседайте больше

Если никак не можете набрать мышцы, беритесь за многоповторные приседы.

Собственный вес 60 кг или меньше - соберите штангу на 60 кг.
Собственный вес 60-80 кг - возьмите 80 кг.
Собственный вес 80-90 кг - возьмите 90 кг.
Собственный вес более 90 кг - остановитесь на 100 кг.

50 полных приседаний с такой штангой на спине заставят расти кого угодно. Когда осилите их, отдохните два-три дня и повторите.

еще немногоСвернуть )
Метки:

Сочетание силовых и кардио

Добрый день, уважаемые!

Вопрос подкупает своей новизной, конечно. Но сначала, как положено, кратенько о себе.
50 лет, 173/95, занимаюсь давно, но с толком (с рухелсом) года три-четыре. Имею некоторые проблемы с тазобедренными суставами, поэтому силовые на ноги практически отсутствуют.

Читать дальше...Свернуть )

Как защитить новорожденного от гриппа

Американские исследователи обнаружили, что дети женщин, привитых от гриппа во время беременности, значительно реже страдают от этой инфекции в первые полгода жизни. Результаты работы опубликованы в журнале Pediatrics.

Сотрудники Университета Юты проанализировали данные по родам, принятым с декабря 2005 по март 2014 года в клиниках местной системы здравоохранения Intermountain. Всего в исследование включены медицинские карты более 245 тысяч женщин и почти 250 тысяч их детей. 23,4 тысячи (около 10%) женщин получили прививку от гриппа во время беременности, причем этот показатель возрос с 2,2% перед пандемией гриппа А/H1N1 в 2009–2010 годах до 21% после нее.

Как минимум один случай гриппоподобного заболевания в возрасте до 6 месяцев зафиксировали у 866 младенцев из почти 250 тысяч.
Соответственно, заболевание наблюдалось только у 0,13% детей вакцинированных матерей, процент заболевших у непривитых матерей - 0,37% — почти в 3 раза выше.

В 658 случаях из 866 диагноз гриппа был подтвержден лабораторно: у 20 (0,84 из 1000) детей привитых матерей и 638 (2,83 из 1000) — непривитых. Частота госпитализаций по поводу гриппа в этих группах составила, соответственно, три у привитых (0,13 из 1000) и 148 (0,66 из 1000) случаев у непривитых.

Таким образом, вакцинация беременных женщин от гриппа снизила у детей в первые полгода жизни риск развития гриппоподобного заболевания на 64%, лабораторно подтвержденного гриппа на 70% и госпитализации по поводу гриппа на 81%.

На основании полученных данных ученые назвали прививки беременных приоритетной задачей общественного здравоохранения.
«Детей нельзя вакцинировать в первые 6 месяцев жизни, поэтому им приходится рассчитывать на других в защите от гриппа. Если женщина привилась во время беременности, польза для ребенка очевидна», — заключила ведущий автор исследования Джули Шакиб (Julie Shakib).

Ранее в 2016 году крупномасштабный метаанализ данных, проведенный в Австралии и США, показал, что вакцинация беременных от гриппа наполовину снижает риск рождения мертвого ребенка.
via

Имею несколько вопросов

Здравствуйте!
Занимаюсь три раза в неделю, тренировки такого плана:
разминка-10 мин беговая дорожка (быстрый шаг, скор 4,5 км/ч небольшой уклон дорожки)
тренировка на все тело (два упражнения на ноги, грудные мышцы, спина, руки - опционально, пресс)
заминка - небольшая растяжка, беговая дорожка-15 мин.
по времени это все занимает примерно час двадцать минут (плюс-минус)
за весами не гонюсь, т.к. имею грыжу (тренироваться начинал с тренером ЛФК, через полгода продолжил самостоятельно делать все то же самое), интенсивность тренировки - средняя.
Имею такие вопросы:
1)Со временем начинаю просыпаться все раньше и раньше. Ложусь всегда около 10 вечера, просыпаюсь же в промежуток от 6 до 5 утра , причем чем дольше тренируюсь, тем раньше просыпаюсь (через месяц стабильных тренировок просыпаюсь в 5 утра). Сон всегда спокойный, за ночь просыпаюсь один-два раза, утра встаю выспавшийся, днем не сонный.
Это результат установившегося режима сна или переутомление от тренировок?
2)после тренировок в ночи могу себя поймать на том, что торт борщом запиваю (причем хочется именно сладкого или мучного, казус случается примерно в час-два ночи).Тренировку заканчиваю в 19:30, после тренировки прихожу домой в 20:30, ем (углеводы - гречка, рис или макароны + мясо и салат), немного туплю в интернетах и спать. Как выход-думаю купить казеиновый протеин и пить перед сном, т.к. стоять перед холодильником и что-то жевать особо не хочется ночью(((((
Как победить ночной зажор?
3)как подсчитать калорийность салатов в столовой, не зная сколько влили туда масла?
Обычно беру в обед 200 г. разных салатов на развес (это может быть свекла без заправки, морковь по-корейски или нет, салат айсберг с огурцами и помидорами и т.д.)
Метки:

10 ФАКТОВ О МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЕ.

Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты.. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь.

Лактат, окружает наверное самое большое количество различных мифов, большая часть из которых не соответствуют действительности. И хотя достоверных материалов о лактате достаточно и на русском языке, многочисленные спортсмены-любители (да и некоторые профессионалы) упорно продолжают верить и повторять мифы прошлого века.

Давайте кратко и тезисно повторим основные факты о лактате.

не очень много буквСвернуть )

Метки:

Про иммунитет

Добрый вечер, люди! Давайте попробуем собрать все советы по улучшению иммунитета, которые вы лично практикуете, и они действуют?
Пишу именно сюда, так как больше ставлю на образ жизни, а не на препараты.

Исходиник. До этого ребёнок особо не болел, и я вроде ничего так уже была, благодаря тому, что делаю. У меня с детства есть проблемы со здоровьем. Но в феврале ребёнок заболел тонзиллитом, кололи антибиотики в больнице, потом мы всей семьёй простудились, потом ещё раз, потом тонзиллитом заболела я, потом мы снова простудились, а сейчас я лечу дырку от зуба мудрости, по этому поводу колют антибиотик уже мне, а антибиотики понятно, что с иммунитетом делают. Даже врач сказал, что надо как-то повышать. Надоело! Что я делаю не так?

Расскажу, что делаю, хотя в моём списке много спорного, много бесполезного, но это не от идиотизма, а от безысходности.
Что делаю яСвернуть )

Давайте делиться!

Как правильно "понимать" результаты исследований

Чтобы правильно понимать результаты исследования, необходимо разделить понятия "статистическая значимость" и "практическое значение". Например, этот мета-анализ выявил, что на кетогенных диетах худеют значительно больше, чем на высокоуглеводных.

Но есть нюанс: реальная разница в сброшенном весе ~1 килограмм за период наблюдения в год.

Большое количество участников (более 1500) обеспечило мощную статистику для "значимости" (вероятности того, что результат не был случайным) при том, что фактическая разница совсем не значительна. Средний участник исследования носил более 20 килограммов лишнего веса; насколько релевантно преимущество в 1 кг за год и более? Ответ: по сути, иррелевантно.

Итак, если результаты исследования являются (или не являются) "значимыми", это не всегда несет практический смысл.
Оригинал. Перевод.
Метки: