You are viewing ru_healthlife

ПРАВИЛА И МЕГАПОСТЫ

Уважаемые участники, и особенно новички:
ДО того, как написать пост прочитайте пожалуйста:

ПРАВИЛА И ПОСТЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ


Активно пользуемся поиском по сообществу.
Поиск по сообществу
Яндекс

(картинка для привлечения внимания)
Всем привет! Недавний пост про обожание йоги напомнил мне что я уже давно хотела найти ресурс (желательно онлайн)  в котором как в каталоге собраны всевозможные позы с названиями, типа азбуки) Очень хотелось бы чтобы это были информативные понятные фотографии, а текстовое описание минимальное. Что-то вроде таких вот картинок: http://www.yoga-tver.ru/yoga_shop/images/uni_yoga_800x561.jpg
пока мне встречались только плакаты (где слишком мало асан) и не очень удобные сайты, где техника исполнения шавасаны занимает три страницы текста)
Еще, от себя хочу посоветовать видео-уроки которые мне понравились от девушки по имени Yogea
http://www.youtube.com/user/YogeaArtFlowYoga


Спрашиваем всё.
Можно всё, кроме спама и открытого хамства.
Первый уровень - только вопрос, иначе в бан.

Tags:

Дорогие друзья!

 Много раз читала в разных источниках инфу о том, что обычно сначала набирают мышечную массу, а потом сушатся, и типа так убирается лишний жир.

Особой "массой" я не "страдаю", так скажем ) А вот жир на животе опять начал стремительно образовываться. Понимаю, что имеет смысл уделить особое внимание ногам и попе (при наборе массы), но сначала уж очень хочется избавиться от живота.

Хочу посидеть на БУЧ сначала + жиросжигающие трени. В общем, даже 2 вопроса у меня образовалось:

1) Можно ли сначала сделать так, как я задумала, а уже потом переходить к набору массы?
2) Можно ли при таком режиме делать круговые жиросжигающие, но не 3 раза в неделю по 5 кругов, а каждый день, но по 3 круга?

Надеюсь, понятно все объяснила ) СПасибо за советы!
Всем привет!
Меня зовут Майя :)

У меня всегда были сложности с тем, чтобы найти мотивацию и начать ходить в спорт зал. И даже эта пресловутая мода на спортивные тренировки на меня не действовала. Да что там мода, моя фигура далека от идеала, но даже она меня не мотивирует. Не, я вполне нормально чувствую себя в своём весе 55 кг при росте 163 см. Да, было бы здорово, если бы кое-какие места подтянулись и стали более плоскими. Это было бы очень здорово.

Если бы для этого было достаточно мотивации. Вот только где ж её взять? Все те, кто имеют сильную волю и самодисциплину дальше могут не читать :) Я вами восхищаюсь и любуюсь вашими роскошными телами. Моя история скорее для тех, кто ищет, но никак не находит мотивации заняться своим телом. Возможно, мой личный опыт натолкнёт кого-то на путь истинный :)



Read more...Collapse )

Поправьте технику

Привет, ру-хл! Зарегистрировалась специально для того, чтобы спросить совета. Дело в том, что не могу найти нормального тренера, осваиваю технику самостоятельно, по видео в интернете. Но записав на видео свою технику, поняла, что никакой техники, собственно, и нет. Помогите советом, на что можно обратить свое внимание, чтобы исправить следующие проблемы:
1. Колени "подкашиваются" во внутрь, когда пытаюсь встать.
2. Носки в разные стороны, но под разным углом (надо просто ставить ноги более симметрично, надо полагать?)
3. Немножко отрываются пятки от земли.
4. Колени заходят за линию носков :(
5. Не уверена, но вроде поясничный отдел округляется немного.
Помогите, плиз, наставлением словестным, как исправить данные косяки. Видеть-то их вижу, а как исправить - не пойму.
Рабочий вес: 19кг.
Под катом видео, в котором отмечены моменты, беспокоящие мою душу, поэтому обязательно смотрите с настройками Annotations = ON (чтобы увиледь мои комментарии).
Если есть еще что-то, на что обязательно стоит обратить внимание - пожалуйста, дайте знать.
Read more...Collapse )
Весь жж завален постами в стиле "как похудеть за месяц", "я наконец сбросила 5 кг", "как быстро потерять килограммы" и т.д. Причем пишут их вполне нормальные на вид люди - то есть весом не в пару центнеров, когда ожирение - это точно болезнь. Понятно - когда вес лишний, то это нагрузка на организм, сердце, гипертония и всё такое. А когда девушка весом в 53 кг мечтает весить, например, 51 - то это что, а?

Честно - искренне не понимаю - а зачем? Для чего всё это - разные вымученные диеты, голодания?
Если - назовем уж своими словами - тётка в возрасте за тридцать пьет один кефир, чтобы скинуть пару кг. И что? Ну, скинет. Станет от этого моложе? И мужики сразу кинутся на нее как мухи на ложку с вареньем?

Да не кинутся. Ха. Даже, скорее всего, и не заметят ее диетического подвига.

Причем она не идет для этого в спортзал, неа. Она или не ест после шести вечера, или исключает из еды мучное, или еще что. Лишь бы похудеть на диване перед телевизором.

Или вот - женщина рожает ребенка, поправляется потом килограмм на пять. Это вполне естественно. И начинается драма - "ах, я не влажу в свои прежние джинсы!" Ну не влазит и не влазит, что теперь. Купить новые и заботиться о ребенке. На мой взгляд. А не начинать истерить по этому поводу и питаться впроголодь.

Кстати, регулярно на работе в офисе вижу, как все наши вечно "худеющие" дамы только так уплетают шоколадки со своим культовым зеленым чаем. И шоколадки с конфетами им при этом худеть не мешают. Прям загадочное явление природы. Гм. Они же сейчас не обедают, это всё так, мелочи, как бы между прочим. Главное - от булочки на обед они ведь отказались! Они ведь на диете!

В общем, чего можно достичь этим диетическим похуданием на два кило, я так и не понимаю. На 20 кг - да, могу понять. А на два кг - нет. И главное - собственно для какой цели. Если кто объяснит - хоть буду знать.
Длинная статья для любителей читать и разобраться в том, как правильно.
Оригинал статьи.
Статья в библиотеке FPA.
Перевод Сергея Струкова (ssf20).

Хорошо известен факт, что тренировка с прогрессивным повышением отягощения может вызывать существенное увеличение размеров мышц. Площадь поперечного сечения (ППС) мышцы увеличивается примерно на 10 – 15% после 10 – 14 недель динамической тренировки с отягощениями (48, 58, 32).Read more...Collapse )
Примерно год назад я писал о том, как покупал электронные весы Withings WiFi Body Scale, чтобы измерять и контролировать вес тела - http://ru-healthlife.livejournal.com/3727459.html

Пользуюсь ими уже почти год. Общее впечатление хорошее. Хотя есть конечно и какие-то глюки, но как же без них родимых.

Тем не менее плюсов больше, тем более обновилась и программа для отображения результатов на айфоне, так что гаджет не стоит на месте, развивается.

Вот, например, как выглядит сейчас контрольная панель с моими результатами: вверху вес, потом физическая активность, т.е. сколько я за день нашагал, потом пульс и качество воздуха. Все это организовыается с помощью виджетов, которые можно добавлять, удалять, передвигать. Сюда же можно подключать и другие программы, например, по учету беговых тренировок, подсчет калорий и т.д.

IMG_0006

Но сегодня расскажу об одном курьезе, связанном с точностью измерений. Знаю, знаю, что оно всегда примерное. Просто интересная иллюстрация.

Read more...Collapse )

кроссфит

Недавно на T-nation вышла статья Марка Риппето про кроссфит. От остальных подобных текстов этот отличал факт, что Марк был одним из основных идеологов и теоретиков кроссфита на протяжении 4 лет, с самого момента зарождения.
И вот что получилось:


Тут всё что вам надо знать:
Кроссфит просто офигенен в популяризации тренировки с отягощениями.
Кроссфит хорош как "Упражнение" но не как "Методика тренировок". Многие лучшие кроссфит атлеты не используют кроссфит методику при подготовке к соревнованиям.
Есть хорошие и плохие тренера по кроссфиту, но плохих больше.

Я был связан с кроссфитом с 2006 года, проводя семинары и создавая видео, обучающее пяти базовым упражнениям со штангой. Закончил формальное участие в 2009, из-за идеологических и личных разногласий.
За последние семь лет я стал хорошо знаком с системой и с людьми, которые её создавали. Наблюдал за тем, как она менялась с течением времени и у меня создалось определённое мнение на этот счёт, которым и хотел бы поделиться.

Read more...Collapse )

Этикет в бассейне

    Уважаемые, есть вопрос.
    Дано: бассейн в фитнес клубе, три дорожки по 25 м. Посещение вне групповых занятий хаотичное, нерегулируемое.
    Первая дорожка, ближняя ко входу в бассейн, чаще всего занята теми, кто зашел спокойно поплескаться после групповых или перед сауной. Если идет частное занятие, третья перекрывается. Остается одна дорожка - вторая. Насколько помню, центральная дорожка обычно отводится для "скоростных" пловцов, но регламент фитнес клуба подобные аспекты не регулирует от слова "совсем", даже базовое "двигаемся по правой стороне, обгоняем слева" сбоит.

описание проблемы и поиск решенияCollapse )
Захотелось поделиться впечатлениями от большого спортивного события. Меня как-то давно просили написать про гонку в Новой Зеландии, ещё когда я собирался ехать в прошлом году, но я так и не написал. Так что исправляюсь, и пишу о моей второй гонке в Новой Зеландии.

Заранее предупреждаю тех, у кого мои (по мнению сабжей избыточные) изображения вызывают неприятные ощущения в организме и прошу не заходить под кат, дабы избежать этих неприятных ощущений и последующего соблазна излить их в интернет в виде соответствующих комментариев.

Да, сразу хочу заметить, что я вовсе даже не профессиональный спортсмен (хотя мне случается отвечать на вопросы типа: "А ты профессиональный спортсмен, или всё таки где-то работаешь?" И вообще ещё пару лет назад был тяжелее на двадцать с лишним килограмм, был толстый и медлительный и ни о каких шоссейных велогонках даже не помышлял :)

А теперь, когда с дисклеймерами покончено, можно перейти к репортажу.

Это было 1-го ноября в позапрошлую субботу. А в четверг, двумя днями раньше я, уже почти по обыкновению, ушёл с работы пораньше и сразу с вещами и велосипедом в кейсе отправился в аэропорт, на вечерний рейс Брисбен - Окленд. Заказанное маршрутное такси, курсирующее между аэропортами Голд Коста и Брисбена, забрало меня прямо от работы в районе трёх часов дня.



В рюкзаке билеты на самолёт, виза, туристическая страховка и регистрация на гонку. Пятница - отгул в счёт отпуска, в воскресенье в полночь я уже дома, а в 8 утра в понедельник уже на работе со слегка ноющими ногами. Схема, знакомая мне с прошлогодней гонки вокруг озера Таупо. На месте меня встретил drey и вплоть до самолёта домой был окружён невероятным гостепреимством его замечательной семьи, за что огромнейшее спасибо!

Поздним утром в пятницу я собираю велик, мы грузим вещи в машину, цепляем велики на держатель сзади и выдвигаемся из Окленда. Ехать несколько часов с перерывом на перекусить. Красота, как обычно неописуемо-новозеландская. Это мой третий раз в НЗ и всякий раз я смотрю как завороженный :)

coromandel

Останавливаемся мы в кемпинге...Collapse )
Речь идёт о мышечных спазмах именно во время физических нагрузок. То есть медицинские патологии пока исключаю.
Умные люди пишут, что мышцы может сводить по следующим причинам: обезвоживание организма с потерей кальция и калия вместе с потом (общий объём жидкости достаточен, но чистой воды пью немного, литр-полтора в день; спортивных напитков и питания не употребляю); недостаточная разминка (не обнаружил прямой причинной связи); чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц (нагрузка явно в пределах разумного, но из всех вариантов пока склоняюсь к этому); увеличение объема тренировок (нет).
Проблема возникла лет 20 назад, спонтанно при быстрой ходьбе. После 1,5 км зимой по глубокому снегу резко спазмировались передние большеберцовые мышцы. Боль была столь ощутимой, что невозможно было и шагу ступить. После 20-минутного отдыха мышцы чуть расслабились, что позволило кое-как вернуться домой.
Несколько лет ничего не беспокоило, даже забыл про эту историю. Потом столь же неожиданно свело те же самые мышцы во время лёгкого бега. Опять отдых, самомассаж, покой. На утро - никаких проблем и последствий. И так несколько раз с перерывами в годы.
Пару месяцев назад начал бегать 2-3 раза в неделю километров по 5-6. Не сразу, разумеется. Начал с километра, через три недели - 3, сейчас 5-6. И всё бы ничего, но через раз опять спазмируются всё те же самые большеберцовые мышцы. Уже не так, чтобы встать вкопанным, но тренировка заканчивается явно не в том темпе, на который способно общее функциональное состояние организма.
В общем, есть такое слабое звено. Буду рад дельным советам, что с такой проблемой делать. Самое неприятное заключается в том, что мышцы ведут себя непредсказуемо. Могут месяцами не беспокоить, но потом подведут в ответственный момент.

PS. От обуви, поверхности, времени суток, сезона - не зависит. Просто, видимо, такая реакция на нагрузку. Бег в лёгком и умеренном темпах, без фанатизма. Возраст - 39, если это актуально, вес в норме.

про форму

Сообщники, а как по вашим наблюдениям специальная форма помогает в тренеровках?
Есть ли смысл покупать дорогую амуницию?
Есть ли толк от компрессионной одежды для зала, бега и тд?

Возраст и мышцы.

Дано: женщина 48 лет.148 см. Вес не знаю(худеть не нужно)
Много лет тренировалась с отягощением,но непрофессионально.Потом был длительный(лет 9)перерыв. Физическая активнаясть была и есть,т.е, мышцы,в основном,сохранились. На работе я таскаю тяжести,много хожу,норма - 6-7 часов не останавливаясь.
Вернулась в зал 4 месяца назад. 2-4 раза в неделю. Всё хорошо,но я не вижу результатов. И мышцы,которые я хотела накачать(делаю акцент),вроде не увеличились(объёмы не замеряла,а зря) и увеличить веса не получается.
Я должна работать над собой,менять программу,заниматься больше и т.д,или это возраст.? И нужно спокойно заниматься,не рассчитывая на серьёзные результаты? Лучше уже не будет,только хуже.?
В последний год я зачастила  с ОРВИ - вместе с ребенком.
Так только начинаешь тренить по  разработанной для себя программе- сразу оп! и заболел. Вот, например, с сентября я успела нормально прозаниматься только неделю (обычно тренируюсь понедельник-среда-пятница). Потом малыш снова начал болеть, а за ним и я (вообще, иммунитет мой стал ни к черту :( И с тех пор так и перебиваюсь - примерно по 1 тренировке в неделю :(

Интересуют ответы тренирующихся мамочек, находящихся примерно в таком же положении, как и я. Как справляетесь? Как выкручиваетесь, чтобы все-таки была какая-то система в тренировках? (а то ведь так и не нарастишь нифига :( Ну и остальным советам тоже буду рада!

Profile

#ruhl
ru_healthlife
Общество ведущих здоровый образ жизни
Избранное сообщества

Latest Month

November 2014
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner