Майк Робертсон, специалист по восстановлению, рассказывает о боли в локтях, плечевых суставах, и о том, как это может повлиять на результаты жима и приседа.
Майк рассказывает и показывает способы, с помощью которых эти проблемы можно исправить.
Рекомендуется к просмотру всем людям, которые занимаются в спортивных клубах с отягощениями, в независимости от их физической формы и уровня подготовки.
В видео доступны русские субтитры, включайте. Могу поделиться небольшим личным опытом - я практикую эти упражнения в нетренировочные дни, они действительно "работают".
Майк рассказывает и показывает способы, с помощью которых эти проблемы можно исправить.
Рекомендуется к просмотру всем людям, которые занимаются в спортивных клубах с отягощениями, в независимости от их физической формы и уровня подготовки.
В видео доступны русские субтитры, включайте. Могу поделиться небольшим личным опытом - я практикую эти упражнения в нетренировочные дни, они действительно "работают".
Profile
ru_healthlife- Общество ведущих здоровый образ жизни
- Избранное сообщества
Page Summary
arky_titan : (no subject) [+8]
krikunovoi : (no subject) [+13] - grademployment : (no subject) [+33]
- ivmarill : (no subject) [+13]
- mnshkv : (no subject) [+0]
- gerabob : (no subject) [+0]
- anshdo : (no subject) [+3]
- dmitriysh : (no subject) [+2]
- dmitriysh : (no subject) [+0]
- its_changeable : (no subject) [+10]
Comments
А по поводу самих упражнений есть что сказать?
Я в молодости тоже стремился побольше дёрнуть, но потом понял, что на практике это не нужно да и здоровье жалко.
Ваш комментарий, в целом, грешноват.
А грешноват в чём, извиняюсь?
На видео просто показан поразительный (относительно жима у этого атлета) дисбаланс развития мышечной системы. А так он практически у всех имеется, кроме тех, кто целенаправленно выравнивает нагрузки по векторам или занимается специфическими видами спорта.
По сему увидав в группе Симмонса эти видео, был приятно удивлен , и перепостил к себе (судя по запосту здесь меня из модеров, кроме grey_ritorникто не читает))) )
Или оверхеды.
Начали с того, что у него сильнейшие боли в локте и плече, закончили уговорами делать реабилитационные упражнения, чтобы поднять больше на 20 кг.
Тема статического стретчинга стянутых грудных и интеграции упражнений в тренировку не очень освещена. Что-нить простое, типа "большие парни, делайте эти упражнения после своих, настоящих" и "не забывайте потянуться хоть 15 минут в дни, свободные от тренировок".
Всему свое время. )
Как по мне это упражнение+ВПН очень способствуют реабилитации плечей. А плечи, для многих, это по-настоящему "больная тема".
Постараюсь подобрать видео с подобными упражнениями и сделать из них единый пост. Но не сегодня.
Edited at 2013-01-21 04:56 am (UTC)
И пофиг, что стянутый сустав не позволяет нормально вывернуть руки (там не то, что от приседов, с такими стянутыми грудными, подтягивания обратным хватом, наверное им уже боль приносит), из за чего локтевому суставу, (который у нас, как раз в отличие от гибкого- плечевого, напротив- должен быть стабильным) приходится "расшатываться".
Так, что хоть как то повлиять, чтобы совсем калеками не остались, приходится и про результаты говорить)
Хотя правды ради, сказать, это как ни крути, но когда антагонисты уж соооовсем слабые, и диспропорция получается фантастическая, то организм уже будет "не позволять" самим рабочим мышцам еще более расти в силе (хотя это не подверженная исследованиями теория, но на практике в лифтинге она вполне работает!)
"У культуристов огромный перекос в вращении во внутрь- ибо там нагрузка на грудь, спину и др мышцы вращающие внутрь.
Мышцы это своего рода биологические резинки, опутанные нервными окончаниями и забитые источниками энергии и воды.Важность учета нагрузки на них состоит в простом постулате: ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УКОРАЧИВАЕТ МЫШЦЫ (не считая стретчинга- растяжки).Так вот, нагружая (читай, укорачивая) одну из групп мышц, выполняющих определенную функцию, например, двигающие плечевой пояс вперед - большие и малые грудные, есть опасность со временем сместить плечевой сустав со здорового положения и даже нарушить осанку грудного отдела позвоночника, вызвав гипертрофированный кифоз."
http://ru-healthlife.livejournal.com/24
самое лучшее на мой взгляд упражнение на подвижность плечевого сустава: палка в руках широким хватом перед собой,поднять над головой, опустить за спину, и обратно.чем уже хват тем тяжелее.можно эспандер использовать вместо палки)
Но еще бы хорошо малые грудные у стенки растягивать
и вообще делать растяжку на поворот согнутых плеч наружу