Прошу не кидать в меня тапками если я не прав (лучше разъяснить), но если у вас начинает сводить косые и зубчате мышцы, то может быть это просто мускульная иррадиация (вроде бы это так называется). Т.е. ничего страшного в этом нету и убирается это контролированием мышц и регулярными тренировками.

Реквестирую информацию по данному упражнению от участников сообщества, а то гуглятся в основном сомнительные йогические или похудательные сайты.

убирается-убирается послебеременный живот очень хорошо

она родимая :)

то что оно убирается это то понятно
а вот сама техника!!!! как делать правильно?!?!
тоже постою послушаю - а вдруг кто толковый отзовётся :)

я делаю, как в бодифлексе: 1 цикл вдох-выдох-задержка с втягиванием живота-вдох-выдох. то есть между циклами упражнения получается 2 дыхательных цикла

поскольку дышу диафрагмально, то нижний отдел легких слегка надувает верхнюю часть живота, да

блин были же ссылки на видео где всё подробно рассказывают
во-первых, во время как раз дышать - это на второй вопрос ответ
во-вторых, делается так - вы делаете вдох, потом "полный" выдох. последнее состояние будет немного похоже на просто напряжение пресса. потом пондимаете диафрагму вверх - живот как бы втягивается (на самом деле и визуально и физически из-за поднятия диафрагмы - ему банально место свободное появляется). ну и далее держим это состояние и дышим. просто дышим не на полную амплитуду, а понемногу.

ну так там же мышцы, а не металлическая пластина))) диафрагма может ходить немного даже когда напряжена) и про грудную клетку не забывайте)
и главное - это упражнение на самом деле из йоги. а в йоге нет ни одного движения ограничивающего дыхание. практически вся йога на постоянном размеренном дыхании.
так что никаких задержек там нет.

ну конечно запретить вам так делать никто не может)

просто много вариаций)

а попробуйте сделать упор при вздохе на том, что грудная клетка расширяется, поднимается и ещё и за собой втянутый живёт ещё больше втягивает как бы. а на выдохе вы аккуратно возвращаетесь в исходное)

и ещё если что можно начать просто с того что у вас живот подтянут, мышцы напряжены - это будет не втянут (когда втягивают обычно плоскость живота уходит дальше ребер), а именно подтянут - если вываливался или выступал раньше, то будет вровень с бёдрами - примерные ощущения и работа мышц когда вы стоите в планке. ну только стоя это проще) ну и вот если так с подтянутым животом научиться довольно долго ходить (в планке же вы стоите когда, дышите?), делать дела какие-то, да даже стоять с приятелем разговаривать, то можно будет и дальше углубляться со втянутым) кстати эффект тоже даёт хороший (вспомните те же планки и перенесите ощущения).

ну почти - живот не просто втягиваем, а поднимаем диафрагму вверх - за ней пойдут внутренние органы вместе с "втягиванием" живота" - если просто втянуть живот как многие делают, когда фотографируются, то это чуть другое будет - можете попробовать - разница небольшая есть)

дышать конечно продолжаем - в основном за счёт расширения грудной клетки, ну и диафрагма ходить немного может. то есть есть 2 типа дыхания - животом, грудью, ну и совмещённый. тут как раз пользуемся вторым.

хотя на некоторых занятиях по йоге встречал и такое - глубокий вдох на 1-2-3, глубокий выдох на 1-2-3-4-5, вакуум на до 10 тактов и всё сначала - используется при разогреве или наоборот на релаксации.

мне вариант с дыханием нравится больше, т.к. можно использовать и на работе и на прогулке и в транспорте) тем более если приучить себя, то особого неудобства не доставляет и можно делать довольно долго)

Мы на йоге делаем без продышек. Вдох медленный и на раслаблении.
Техник "вакуума" очень много, можно не просто его втягивать, а еще "болтать" животом. Как по мне, "болтание" эффективнее.

2. Эффективнее без задержки.
3. rus_dudnik писал, что надо оставить плоским («живот не расслабляем»).

Упражнение. :)

http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/press/uprazhnenie-vakuum один из вармантов

Ну как бы, товарищ в ББ известный. Консультирует (правда в основном за деньги :) ). Много видео с ним.