johncaver

Предлагаю сегодня порешать задачку, а то может быть у кого-то уже и решение есть.

Дано:

1. Мое тщедушное тельце. 32, 183, 105, процент жира точно неизвестен, но подозреваю, что в моем случае он как-то коррелирует с ИМТ, а ИМТ - 31,35кг/м2. Ну, что выросло, то выросло.

Обмеры повсюду  реально нужны? Я ж не красна девица, чтоб себя сантиметром оборачивать.

2. Час-час двадцать* времени с 4:50-5:00 до 6:00-6:20 утра каждый будний день на тренировку.

3. Импровизированная скамья; гантели** 3 кг х 2 шт.; гантели 10 кг х 2 шт. (советский чугун, когда берешь их в руку - чувствуешь объединенную мощь стран социалистического лагеря); гантели 2 – 10 кг с шагом по 1 кг х 2шт.

4. Жена, 173, 65, умница, красавица.

Найти:

Программу тренировок полностью удовлетворяющую данным условиям, при которой в относительно короткие сроки (полгода-год)*** будут достигнуты следующие цели (в порядке убывания важности):

1. Пронести жену на руках от подъездной двери до двери квартиры (хрущевка, 5 этаж) без значительной одышки;
2. Подтянуться 5 раз;
3. Увеличить визуальный объем плеч (бицуху) в полтора раза.
4. Сколько-нибудь значительно сбросить вес (хотя бы 5 кг).

Ну, то есть понятно, самое главное – жену на руках носить без проблем. Самое незначительное – сбросить вес, я и так красаучик, слющай.

Я понимаю, что лучшая тренировка – брать жену на руки и носить, но тут есть проблема. В пору ее юности, один ее знакомый, решив проявить рыцарство, взял ее на руки, чтобы перенести через лужу. Но не верно оценил свои силы, и моя будущая супруга пропахала эту лужу носом. С тех пор она неуверенно чувствует себя на руках, а мое кряхтение и напряженное лицо, пока я ее несу, уверенности ей не добавляют.

*Больше правда нет. Вообще никак.

**Возможно, к четвертой неделе февраля (женщины меня поймут) появится штанга на 30 кг. Но я бы сильно на это не рассчитывал.

***Если заявленные цели за столь малый срок неосуществимы в принципе, срок можно увеличить.

Еду за последние 7 дней я не помню, но на пятнашки пока не перешел. Но жену уже уговорил, будем питаться пятнашками вместе. Мне кажется, что пока цели неистово худеть нет, питание не очень важно. А вообще – рис, щи, свинина, рыба, яйца, конфеты (умеренно, но ежедневно), батон (не один в день, а один на неделю на двоих). Список не полный, но я просто не помню. В дальнейшем пятнашки по «плавному похудению».

В данный момент тренируюсь следующим образом:

Понедельник, среда, пятница:

1. Подъем гантелей на бицепс стоя 10 кг 3 подхода по 10 повторений
2. Молотки 10кг 3х10
3. Жим гантелей от груди лежа 10кг 3х12
4. Разведение гантелей лежа 10 кг 3х12
5. Жим гантелей сидя (на плечи) 4кг 3х10 (чередую с жимом Арнольда)
6. Разведение гантелей стоя 4 кг 3х10
7. Подъем гантелей перед собой 4 кг 3х10
8. Шраги с гантелями 10 кг 3х20
9. Тяга гантелей в наклоне 10 кг 3х10 (ненавижу это упражнение)
10. Отжимания от скамьи на трицепс 3х8
11. Разгибание руки с гантелью из-за головы 4 кг 3х10
12. Приседания с гантелями 10 кг 3х10
13. Румынский подъем с гантелями 10кг 3х10 (и это не люблю)

Всего примерно как раз час-час десять

Вторник, четверг:

1. Различные скрутки на пресс до упора по три подхода (упор наступает, как правило, на 8 повторе)
2. Выпады с гантелями 10 кг до упора по три подхода на каждую ногу (порядка 6-7 повторов)

Минут тридцать в общей сложности.

Пауза между подходами 30 секунд, между упражнениями 60-90 секунд.

Данный комплекс упражнений не направлен на достижение вышеперечисленных целей, просто как-то вот сформировалось… Потому и хочу делать что-то более ориентированное на указанные цели.

Привычки к спорту нет, освобождение от физ-ры с 12 лет, посему в анамнезе 20 лет сидячей жизни.

Основная проблема со здоровьем - гипертоническая болезнь, причину которой удалить нельзя, потому купируемая специальными препаратами.