Блудный Кот) (dmitriysh) wrote in ru_healthlife,
Блудный Кот)
dmitriysh
ru_healthlife

YTWL-разводки на наклонной скамье

В продолжении постов про поворот плечевой кости наружу и здоровья плечевых суставов

http://ru-healthlife.livejournal.com/2471295.html
и
http://ru-healthlife.livejournal.com/3526626.html





YTWL-разводки на наклонной скамье*
Установи скамью под углом 30–45° и сделай 8 повторов Y-разводок, отдохни 30 секунд, затем сделай 8 повторов T-разводок, отдохни 30 секунд, выполни 8 повторов W-разводок и опять отдохни 30 секунд, заверши сет 8 повторамиL-разводок. Это все и будет составлять 1 сет. Всего сделай 3 таких сета.






Y Опусти руки с гантелями вниз [А]. Разворачивая кисти большими пальцами вверх, подними их вверх под углом 30° относительно корпуса [Б].

T В исходном положении разверни кисти ладонями вперед [А]. Подними руки в стороны, не сгибая в локтях [Б].

W Согни руки до прямого угла между плечом и предплечьем [А]. Подними руки через стороны так, чтобы твои ладони оказались направленными вниз [Б].

L Выпрями руки, направив кисти ладонями назад [А]. Подними гантели по бокам от корпуса, сгибая руки в локтях [Б]. Не меняя достигнутого положения плеч, разверни предплечья максимально назад [В].





____________________
*Men’sHealth (июль, 2010 г.)

ъ

П С
http://www.mhealth.ru/form/fitness/902641/



Tags: бодибилдинг, мышцы кора, суставы
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 22 comments