Черёмуха ( 4eremyxa) wrote in ru_healthlife,
Черёмуха
4eremyxa
ru_healthlife

Упражнения на пресс при наличии диастаза, кесарева сечения, полостных операций

Начну с того, что это сообщество мое любимое и обожаемое, зачитала от корки до корки, чаво перечитывала несколько раз)
Думаю не у меня одной есть эти проблемы ,а именно диастаз(расхождение прямых мышц живота), кесарево сечение /или полостные операции. Ну и плюс растянутая кожа, короче над швом после кс висит валик .Красоты все это точно не добавляет, только проблемы. У меня напр усилились боли в спине, причем довольно прилично, утром просыпалась и болела поясница.

Очень помогла книга Луи Шулера The new rules of lifting for ABS, прочитала аж два раза, огромная благодарность переводчикам.

Гуглпоиск по проблеме приводил либо к упражнениям на скручивания, либо совсем непонятным.

Хотелось бы осбсудить с уважаемым сообществом верность моего пути. К врачам обращалась, спрашивала, не знают(
Операцию совершенно не хочется.
В общем упражнения:

Планка с ее усложнением вариантами( когда начинала не могла и 30 секунд выстоять на локтях), между подходами делаю упражнения prone cobra

Группировка на мяче с согнуться ногами (что–то не получается картинки вставлять, поэтому ссылки)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Скручивания и боковые скручивания в петлях трх в позе планка
http://m.youtube.com/?reload=9&rdm=049i#/watch?v=VmHD5Uh-Xt0&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DVmHD5Uh-Xt0

Ролик для пресса

Поднятие ног в висе

Упражнение вакуум

Ну и базовые упражнения, чтоб было задействовано максимальное количество мышц, в т ч корпуса. Спину закачиваю.
Сейчас прохожу вторую фазу из New rules ABS for women. Очень нравиться, все скручивания заменяю на вышеописанные.
Из корсетов и всяких штук ничего не одеваю, пробовала, мешает во время занятий.

Спина заметно меньше стала болеть.

В общем как—то так. Буду крайне благодарна за советы и новые идеи. Всем заренее спасибо!
Tags: пресс
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 123 comments