You are viewing ru_healthlife

Previous Entry | Next Entry

Начну с того, что это сообщество мое любимое и обожаемое, зачитала от корки до корки, чаво перечитывала несколько раз)
Думаю не у меня одной есть эти проблемы ,а именно диастаз(расхождение прямых мышц живота), кесарево сечение /или полостные операции. Ну и плюс растянутая кожа, короче над швом после кс висит валик .Красоты все это точно не добавляет, только проблемы. У меня напр усилились боли в спине, причем довольно прилично, утром просыпалась и болела поясница.

Очень помогла книга Луи Шулера The new rules of lifting for ABS, прочитала аж два раза, огромная благодарность переводчикам.

Гуглпоиск по проблеме приводил либо к упражнениям на скручивания, либо совсем непонятным.

Хотелось бы осбсудить с уважаемым сообществом верность моего пути. К врачам обращалась, спрашивала, не знают(
Операцию совершенно не хочется.
В общем упражнения:

Планка с ее усложнением вариантами( когда начинала не могла и 30 секунд выстоять на локтях), между подходами делаю упражнения prone cobra

Группировка на мяче с согнуться ногами (что–то не получается картинки вставлять, поэтому ссылки)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in

Скручивания и боковые скручивания в петлях трх в позе планка
http://m.youtube.com/?reload=9&rdm=049i#/watch?v=VmHD5Uh-Xt0&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DVmHD5Uh-Xt0

Ролик для пресса

Поднятие ног в висе

Упражнение вакуум

Ну и базовые упражнения, чтоб было задействовано максимальное количество мышц, в т ч корпуса. Спину закачиваю.
Сейчас прохожу вторую фазу из New rules ABS for women. Очень нравиться, все скручивания заменяю на вышеописанные.
Из корсетов и всяких штук ничего не одеваю, пробовала, мешает во время занятий.

Спина заметно меньше стала болеть.

В общем как—то так. Буду крайне благодарна за советы и новые идеи. Всем заренее спасибо!

Tags:

Comments

( 115 comments — Leave a comment )
berniba
Jul. 12th, 2013 03:39 pm (UTC)
Вы от диастаза хотите избавиться? Сколько см расхождение?
mommycat
Jul. 12th, 2013 03:56 pm (UTC)
От него можно избавиться только хирургическим путем. Хочу чтоб более плоский живот был.
Примерно 1 см.
berniba
Jul. 12th, 2013 04:12 pm (UTC)
Может быть слишком много времени прошло. Но могу сказать, что у меня на то чтобы избавиться, я действительно избавилась за полтора года. Без халтуры планка и вакуум, больше ничего не делаю. Живот плоский. Операция показана при большем расхождении.

Вот комплекс при диастазе (можно поискать на спортвики).

П.С правда у меня не было кесарева, м.б это влияет.
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 04:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - berniba - Jul. 12th, 2013 04:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 05:08 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nrav_takoy - Jul. 12th, 2013 06:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 06:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nrav_takoy - Jul. 12th, 2013 06:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 06:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nrav_takoy - Jul. 12th, 2013 06:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 06:52 pm (UTC) - Expand
blincom_de
Jul. 12th, 2013 04:01 pm (UTC)
валику сколько лет? меня гады успокаивали в теч. полугода, что время лечит, и лишь на днях одна врач случайно взболтнула "так оно теперь, наверное, и останется"...

а по упражнениям да, согласна, аналогично. "вакуум" вот только никто не подсказал, спасибо :)
mommycat
Jul. 12th, 2013 04:06 pm (UTC)
С момента родов уже 4 года прошло, столько и валик.
Честно признаюсь вакуум делать ленюсь)
yarkaya_ksu
Jul. 12th, 2013 04:10 pm (UTC)
у меня - два месяца прошло с родов, кесарево, да. Вот тоже думаю, можно уже, или еще погодить. Пока медленно и печально делаю этот комплекс из йоги: http://yogajournal.ru/practice/home-practice/50049/
mommycat
Jul. 12th, 2013 04:22 pm (UTC)
Упр 4 и 6 я бы исключила, если у вас есть диастаз
mommycat
Jul. 12th, 2013 05:09 pm (UTC)
Это я видела, там есть упр на скручивания
(no subject) - berniba - Jul. 12th, 2013 05:27 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 12th, 2013 05:37 pm (UTC) - Expand
mikawai
Jul. 12th, 2013 06:24 pm (UTC)
Я! можно я скажу! ))
Я как раз обдумывала написать на эту тему пост, потому что ничегошеньки нету )
Думала через месяц, но раз Вы затронули, не буду, напишу здесь, кто ищет, тот найдет.
У меня КС было 2,5 лет назад. Расхождение - не знаю как меряется оно - мне поперек валика на животе можно было сунуть три пальца внутрь. Вдоль - всю пятерню.
два года я мучалась, потом спросила у сообщества, почитала интернеты и 8 мая сего года - то есть 2 месяца назад - принялась-таки за дело. К тому времени я уже 4 месяца ходила в зал, укрепила спину, пресс пошел кубиками, но ситуация не изменилась. Все, что я сделала - добавила вакуум живота каждое утро, 2 подхода по 10, потом по 15 раз по 10 секунд. Могу и больше, но тогда надо делать перерывы. + в спортзале 2х20 + пресс, который задействует все типы мышц. Планки я маловато испльзую. но люблю подъемы ног в висе, подъем ног на лавочке, молитву на блоке, подкаты на мяче. "Полные" упраженния мне кажется помогают.
Если честно, я рассчитывала на хоть какой-то результат где-то через полгода. Но уже через две недели я перестала выглядеть беременной. А через месяц у меня помещалось уже два с половиной пальца. А теперь - влазит 1 палец - это наверное тот самый сантиметр, что и у Вас. Где-то с 1 месяца вакуума эта чертова дыра начала затягиваться будто сама собой )) Мое ликование сложно передать словами, но я терпела, думала закроется дыра - напишу здесь победный пост )
mommycat
Jul. 12th, 2013 06:31 pm (UTC)
Re: Я! можно я скажу! ))
На самом деле спасибо вам огромное, я уже писала выше, что вакуум делать ленюсь. Точнее делаю, но редко, теперь буду ежедневно.
У меняю такой вопрос, а вы это упражнение делаете на вдохе или выдохе ? Я на выдохе могу живот сильнее втянуть, почти до позвоночника) что за упражнение молитва на блоке?

Edited at 2013-07-12 06:33 pm (UTC)
mikawai
Jul. 12th, 2013 06:39 pm (UTC)
Re: Я! можно я скажу! ))
я уже прочла про лень) у меня та же фишка была. Скручивания - сколько угодно, а вакуум - фи. А потом как прошло бесплодно 4 месяца, так я призадумалась, перечитала все тыщу раз и решила все-таки проэксперементировать.
Ваккум само собой на выдохе. Где-то прочла, что главная победа ваккума при диастазе - полностью втянуть живот. У меня например живот втягивался, но края мышц там, где расхождения, болтались. То есть торчит такой островок и все. И когда спустя месяц я смогла их подтянуть к позвоночнику - я поняла что дело пошло.

Про разные упражнения. Это мои собственные размышления, может Вы их найдете разумными, выскажусь на всякий случай. Я не делал никаких упражнений, которые вспучивали валик. Я подумала: если сухожилие подтягивают внутренние мышцы пресса, и они же уплощают живот, то планка к примеру не работает как надо, так как у меня во время планки вспучивался валик. Соответственно, внутренняя мышца не работает. Я делала на пресс только скручивания на фитболе и боковой, и подъем ног в турнике. Через месяц у меня пошло все подряд: и планки и все-все-все, потому что валик уже не торчит. Не знаю, поступала ли я мудро, но все-таки у меня получилось )
Наверное, напишу я пост про вакуум. Или Вы напишите, как результаты будут ) А то нас хоть и мало, но мы очень несчастные с этим диастазом. И нас то на операцию гонят, то грыжами пугают.
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 12th, 2013 06:45 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - anutka1212 - Aug. 12th, 2013 03:12 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - rzzl_dzzl - Jan. 14th, 2014 08:24 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 14th, 2014 08:39 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 15th, 2014 02:32 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - rzzl_dzzl - Jan. 15th, 2014 09:57 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 15th, 2014 10:19 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 15th, 2014 04:04 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - web_camera - Jan. 21st, 2014 05:34 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 21st, 2014 05:44 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 15th, 2014 02:33 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - rzzl_dzzl - Jan. 15th, 2014 09:45 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 15th, 2014 10:20 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 15th, 2014 04:02 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 15th, 2014 05:26 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 04:29 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 02:42 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 02:46 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 02:51 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 02:56 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 02:59 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 03:05 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 03:27 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 04:07 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 04:13 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 04:20 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 16th, 2014 06:27 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 16th, 2014 08:23 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 17th, 2014 04:16 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jan. 17th, 2014 09:31 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jan. 17th, 2014 01:01 pm (UTC) - Expand
kitchenmylove
Jul. 12th, 2013 07:19 pm (UTC)
Re: Я! можно я скажу! ))
А что такое вакуум и как его делать?
mikawai
Jul. 12th, 2013 07:24 pm (UTC)
Re: Я! можно я скажу! ))
А Вы погуглите по темам "вакуум живота" и "наули". Это одно и то же упражнение. Надо много нагуглить, чтобы сообразить, как его правильно делать. Мне нравится вот эта демонстрация http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI.
Re: Я! можно я скажу! )) - kitchenmylove - Jul. 12th, 2013 07:26 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jul. 12th, 2013 07:32 pm (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - karneya - Jul. 13th, 2013 11:02 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - chudishe_ubogoe - Jul. 13th, 2013 12:28 pm (UTC) - Expand
kaminka
Jul. 15th, 2013 08:24 am (UTC)
Re: Я! можно я скажу! ))
простите, что я за подробностями интимными, у вас шов от Кесарева вертикальный??? я правильно поняла?
а то торомжу что-то
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 15th, 2013 08:34 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - kaminka - Jul. 15th, 2013 08:51 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mikawai - Jul. 15th, 2013 09:00 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - kaminka - Jul. 15th, 2013 09:38 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 15th, 2013 11:05 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - kaminka - Jul. 15th, 2013 11:27 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 15th, 2013 11:57 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - kaminka - Jul. 16th, 2013 06:29 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 16th, 2013 06:56 am (UTC) - Expand
Re: Я! можно я скажу! )) - mommycat - Jul. 15th, 2013 10:55 am (UTC) - Expand
ftl_team
Jul. 12th, 2013 08:49 pm (UTC)
вам нужно укреплять поперечную мышцу живота).вакуум)))
есть еще метод метьюз - ух, как не назови. поперечная мышца живота)
аккуратнее с вашими упражнениями. 90% упражнений не на пресс, а на сгибатели бедра.
mommycat
Jul. 13th, 2013 02:18 am (UTC)
Мне, как и большинству надо укреплять кор. Если я буду изолированно качать прямую мышцу живота(вы ведь ее имели под словом поперечную?) То толку будет ноль, если не хуже.
Да? Тогда надо быть аккуратнее с приседом или становой, там задействованы не только сгибатели, но и (о ужас) разгибатели.
Предложите упражнения, помимо вакуума, в которых нет опасности расхождения диатеза и грыжи, буду вам крайне признательна за это))
(no subject) - ftl_team - Jul. 13th, 2013 07:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 13th, 2013 01:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ftl_team - Jul. 13th, 2013 06:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 13th, 2013 06:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - andrey_ivchenko - Jul. 15th, 2013 05:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - ftl_team - Jul. 15th, 2013 08:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - andrey_ivchenko - Jul. 15th, 2013 09:14 am (UTC) - Expand
chudishe_ubogoe
Jul. 13th, 2013 09:11 am (UTC)
Та же проблема. Спасибо за пост и комментарии к нему. Вакуум наше все!
Вторые роды год назад, расхождение было три пальца, сейчас уже два, но меньше не делается. Занимаюсь body revolution и бегаю периодически. Веса осталось немного, но живот оставляет желать лучшего. Но как начала вакуум - бессистемно - прям сразу стало гораздо лучше! Так что вы мне добавили мотивации не забивать на вакуум. Буду все упражнения на верхний пресс заменять вакуумом.
meet2fit
Jul. 13th, 2013 11:25 am (UTC)
если кратко, то нужно отдельно тренировать мышцы pelvic floor (диафрагмы таза), только таким образом можно восстановить соединительную ткань в районе диастаза.
Плюс при выполнении любой физической нагрузки, избегать упражнений, которые ослабляют (растягивают) pelvic floor и соединительную ткань кора, а также делать все силовые упражнение с правильной техникой, ориентированной на работу pelvic floor в первую очередь.
Я делала по этой теме видео подкасты, два, в общей сложности на полтора часа:
http://meet2fit.com.au/podcasts/video-podcasts/strong-deep-core-002/
http://meet2fit.com.au/podcasts/video-podcasts/deep-core-workout-003/
не знаю насколько уместно ссылаться на эту информацию тут, но не пересказывать же это все словами... :)
Впрочем, из подробного описания по ссылке, вы сможете уже понять, насколько это будет полезно для вас.
mommycat
Jul. 13th, 2013 01:43 pm (UTC)
т е по сути упражнения кегеля и все тот же вакуум так ведь?
Мыщцы тазового дна более никаки не натренируешь.
Правда честно очень сложно представить как тренировка мышц таза повлияет на сужение диастаза.
(no subject) - mikawai - Jul. 15th, 2013 08:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 15th, 2013 11:00 am (UTC) - Expand
would_you_like
Aug. 13th, 2013 07:00 pm (UTC)
Елена, я несколько раз внимательно просмотрела ваши два подкаста по этой теме. Очень впечатлилась, и включила в свои занятия. Но не поняла, а что же вакуум? Вы о нем ни слова. Он не эффективен для поперечной? Или эффективен, и взаимозаменяем той техникой, которая у вас разобрана? Если не сложно, скажите пару слов, плиз. А то у меня диссонанс имеющихся и приобритенных с вашей помощью знаний случился)
(no subject) - meet2fit - Aug. 14th, 2013 09:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Aug. 15th, 2013 11:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - mikawai - Jan. 14th, 2014 08:44 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jan. 15th, 2014 02:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - lenushonok_82 - Mar. 14th, 2014 05:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Mar. 15th, 2014 02:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - karakulina - Apr. 13th, 2014 02:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mikawai - Apr. 13th, 2014 02:35 pm (UTC) - Expand
(no subject) - karakulina - Apr. 13th, 2014 03:31 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mikawai - Apr. 13th, 2014 03:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - karakulina - Apr. 13th, 2014 03:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mikawai - Apr. 13th, 2014 03:59 pm (UTC) - Expand
(no subject) - karakulina - Apr. 13th, 2014 06:18 pm (UTC) - Expand
wellspring7
Jul. 13th, 2013 07:18 pm (UTC)
может не по теме: а вы носили корректирующее белье после КС? Мне кажется, если много времени прошло, уже только хирургия. Это же кожа, а не мышцы.
Еще вопрос по теме пресса и кс: делаю упражнения на пресс в разных вариациях. Есть какие-то упражнения, по идее, должны на нижнюю часть пресса работать, а у меня в итоге верхняя часть "горит".
Извините, что вклинилась с вопросом в вашу тему.
mommycat
Jul. 14th, 2013 07:17 am (UTC)
Не извиняйтесь:-) тема злободневная
Носила, месяца три точно, хирургический бандаж, причем его пришлось в теч этого времени сменить на более маленький.
Потом пыталась, но толку ноль.
Скорее там жир, мне так кажется в валике этом, с растянутой кожей.
Нет верха или низа пресса, есть группа мышц, которые поддерживают живот плоским и спину в правильном положении.
Если вы качаете пресс, то надо качать и спину, обязательно.
wellspring7
Jul. 14th, 2013 08:23 am (UTC)
Качаю и спину, и пресс. Пресс - железный, но ощущение, что самый низ оного вообще так и не начал работать. И спина тоже - могу легко корпус поднять 100 раз, по идее, должна же спина "держаться", ан нет. Она, видимо, отдельно существует)))
(no subject) - mommycat - Jul. 14th, 2013 10:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - wellspring7 - Jul. 14th, 2013 11:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 14th, 2013 02:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - wellspring7 - Jul. 14th, 2013 03:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 14th, 2013 05:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mikawai - Jul. 15th, 2013 08:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 15th, 2013 11:03 am (UTC) - Expand
mikawai
Jul. 15th, 2013 08:48 am (UTC)
Вот это ценный комментарий. Я думала, что бандаж надо обязательно,я не носила и корила себя за это.
(no subject) - mommycat - Jul. 15th, 2013 11:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - wellspring7 - Jul. 15th, 2013 02:28 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mommycat - Jul. 15th, 2013 03:36 pm (UTC) - Expand
( 115 comments — Leave a comment )

Profile

#ruhl
ru_healthlife
Общество ведущих здоровый образ жизни
Избранное сообщества

Latest Month

September 2014
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner