kettlebell_wrk (kettlebell_wrk) wrote in ru_healthlife,
kettlebell_wrk
kettlebell_wrk
ru_healthlife

Способы преодоления лени

Пост — рерайт и компиляция общедоступной инфы из интернетов. Написан с целью мотивации себя, буду рад если ещё кого зацепит.
P.S. Критиков слушать не буду, в споры вступать тоже.
Всем спасибо.
Некоторые занимаются спортом регулярно и не пропускают ни одного дня занятий, наверняка у каждого найдется живой пример того, как кто-то тренируется на дворовых спортплощадках, подтягиваясь на турнике и и отжимаясь на брусьях.



А еще существуют счастливчики, которые проводят занятия дома, с удовольствием и без принуждения, а после тренировок — кайфуют от боли в мышцах и всех достают рассказами о тренировках и своим жизненным позитивом.

Но не всем повезло родиться такими и если вы не можете себя отнести к этим счастливчикам, то эта статья и есть то, что вам нужно!

Преодолеваем собственную лень

1. Установите собственную цель

Смотрите, когда мы что-то делаем, мы всегда это делаем для чего-то, всегда, это особенности человеческой психологии. Так давайте возьмем этот факт на вооружение?

У вас нет сил для проведения тренировки или похода в зал? Не можете оторваться от любимого кресла? Спросите себя: для чего я должен заниматься, какие конечные цели у меня? Зачем я должен вылезти из кресла и делать отжимания?

Ответ у каждого будет свой, но в первую очередь, он должен приводить вас к эмоциональному подъему — сбросить вес, накачать бицуху и грудь, вернуть свои кубики пресса. Или просто привести свой организм в тонус, чтобы при неработающем лифте можно было подняться хотя бы на третий этаж.

Но главное в вашем ответе это то, что цель должна быть именно вашей — не привитой рекламой, не навязанной в спортзале или чужим мнением, а именно вашей личной целью,  Постарайтесь найти её и желание достичь вашей поставленной цели будет жечь вас изнутри всё время.

2. Способ визуализации цели и борьба с ленью

Известный в узких кругах способ визуализации своей цели и борьбы с ленью — представьте себя уже достигнувшего своей цели. Пределом мечтаний были похудение, или набор мышечной массы?

Так вы уже сделали это! И каким же вы теперь стали? И как вы такой(-ая) смотритесь теперь? Каково стало отношение вашего окружения к вам? Как изменилась ваша самооценка?

Достигнутая личная цель — это борьба с собой, а чем глобальнее цель — тем сильнее изменения внешние и внутренние. Это неизбежно, так представьте — как вы изменились внутренне?

Визуализируйте всё это и стимул работать над собой и работать прямо сейчас и здесь, поскорее вырастить своё новое Я, непременно у вас появится и не откладывайте всё это на потом — действуйте!

3. Составьте список личных выгод

Просто отличный способ замотивировать себя — составить список выгод! Берем листок бумаги и записываем на нем все выгоды, которые получим, если совершим то, что лениво делать. Не хотите бегать по утрам или ходить в тренажерку? Подумайте, а что вы получите взамен, если все-таки сделаете это?

Вот примерный список, у каждого он будет свой, но в общей массе они будут похожи:

  1. Отличное настроение в течении дня, т.к. физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов в кровь, а они — это хорошее настроение и радость на душе.
  2. Уход от негативных мыслей —  психологами давно доказано, что за абстрактное мышление отвечают лобные доли мозга, а физические нагрузки вызывают активность в затылочных и теменных областях. Так вот это приводит к тому, что лишние мысли у людей исчезают, в прямом смысле этого слова — они пропадают, а мозги прочищаются и мы меньше тревожимся.
  3. Расслабление — лучший способ расслабиться это напрячься! Напряжение при тренировках вызывают ответную реакцию — расслабление. Благодаря этому послетренировочная усталость так приятна.
  4. +1 к здоровью — сейчас только глупый и ленивый не знает, что физические нагрузки укрепляют здоровье у всех.
  5. Этот список можно было бы продолжать и продолжать, но давайте все-таки что-нибудь будем делать, для достижения своей мечты, а не только писать? :-)

4. Разбивайте большие цели на этапы

Лень чаще всего оказывается всего лишь замаскированным страхом. Вы поставили перед собой очень большую задачу, как пример, сбросить к лету 8-10 кг или присесть с весом в 150 кг.

Такие цели испугают любого, они кажутся очнь сложными и вызывают сомнения в достижимости их. А ну как лучше усесться в кресло и продолжить смотреть свои сериалы!

Однако метод разбивки цели на этапы тут окажется очень кстати. Полное сосредоточение на очередном этапе позволит в итоге достичь конечной цели.

Не бойтесь, разбивайте цель на шаги, например по килограмму за этап!. Все еще сомневаетесь? Тогда по полкилограмма за этап — разве это очень сложно? А потом и еще скинем полкило, и еще!

Сосредоточтесь исключительно на этапе, не позволяйте себе думать о всей цели и вы не заметите, как не вспоминая о лени, вы уже достигли своей цели.

5. Просто начните заниматься!

Просто начните заниматься — аппетит приходит во время еды. Это отличный способ, действительно, но у него есть существенный минус — необходимо сделать волевое усилие в начале.

Соберитесь с силами и заставьте себя начать заниматься., уже через 10-15 минут вас захватит азарт и дальше все пойдет как по маслу. Здесь можно провести аналогию с работой, ведь придя с утра необходимо некоторое время для того, чтобы включиться в рабочий процесс, а дальше все уже идет само собой.

Так начинайте ваши тренировки через силу, если по другому никак и уже на пятом-шестом подходе вы и думать забудете о своей лени.

Действуйте!
Tags: мотивация, спонтанные тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 36 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →