necroz (necroz) wrote in ru_healthlife,
necroz
necroz
ru_healthlife

Челлендж октябрьский, анонс.

Итак, мы объявляем новый челлендж. Хотя по плану и должно было быть что то на низ тела, но решили выполнить заявку из зала.

Готовимся...
Жим на количество раз, ру-хл версия!



Правила: (внимание, много ньюансов)

  • Вес штанги равен собственному весу округлённому до ближайшего кратного 2.5, для женщин - 0.6 своего веса с теми же правилами по округлению.

  • исходное положение - на выпрямленных руках. Локти тоже выпрямлены.

  • нижнее положение - гриф касается (не лежит! касается!) груди

  • и в нижнем и в верхнем положении пауза 0.5-1 секунда (посчитайте про себя до 2, а лучше до трёх)

  • остановка более чем на 5 секунд означает конец подхода

  • отбив штанги от груди и отрыв жопы от скамьи запрещены

  • мостить тоже нельзя, естественный изгиб. Прижимать поясницу к скамье тоже не обязательно.

  • кистевые бинты, пояс, жимовая майка, комбез для приседа - запрещены

  • магнезия, внезапно! разрешена

  • ширина хвата - не более 81 см (лифтёрский стандарт), меньше можно, больше нельзя

  • одежда и ракурс съёмки должны позволять судьям контролировать выпрямление локтей, положение штанги и прижатие ягодичных к скамье



Видео пример корректной техники:



Победитель/ница получит в подарок электронную версию книги "Основы фитнес тренировки 2.0" Сергея Струкова.

Сроки проведения челенджа: 23-25 октября с 00:00 до 23:59 по МСК.

Вопросы, предложения по организации или по спонсированию челенджа пишите в каментах.
Tags: жим лежа, челлендж
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 42 comments