gerraa (gerraa) wrote in ru_healthlife,
gerraa
gerraa
ru_healthlife

Подъем прямых ног стоя

Прошу совета.
Столкнулась с тем, что мне сложно выполнять упражнения вида "подъем ног стоя". Не махи, не удары, не растяжку, когда нога на станок или на шведскую стенку, а стоя без опоры меееедленные подъемы прямых ног - вперед или вбок и постоять так. Аналогичная проблема, когда мы стоя высоко поднимаем колено и медленно полностью распрямляем ногу. Корпус при этом стремится отклониться в противоположную сторону, колено опорной ноги норовит согнуться и при этом тяжело выпрямлять ногу в колене поднятой конечности - она сразу пытается уйти вниз.
Понятно, что дело в мышцах и в растяжке. Растяжкой я занимаюсь. А какие там мышцы задействованы, а точнее - какие доп.упражнения можно поделать именно на них?
Уголок в висе на турнике я недолго, но держу, но это же мышцы пресса, прежде всего, а не ноги. Подъем прямых ног в висе на турнике делаю, уже выше горизонтали, но довести до турника пока еще не получается. Пистолетик делаю, но тоже, пока хоть немного, но еще придерживаюсь за опору. А что еще?
Спасибо.
Tags: мышцы, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments