маленький зооморф-мизантроп (xomachok) wrote in ru_healthlife,
маленький зооморф-мизантроп
xomachok
ru_healthlife

Еще одна история похудения

Не буду распыляться на пафосные речи. Расскажу коротко свою историю и спрошу совета по программе.

Пришла в зал в 2014 с весом 62 кг. К 2015 весила 52 кг, приседала 45 и тянула 40 кг, но с лямками. Видимо из-за них в феврале 2015 получила травму, бурсит плеча, тендинит рототорной манжеты. Месяц лечили НВПС и физиотерапией. Не помогло. Поставили 2 укола кортикостероидов. Помогло, но на неделю. В итоге просто на полгода исключила руки из тренировок. Присед, зашагивания, выпады. К концу 2015 года - присед 50 кг, при собственном весе 57. Начала делать ЛФК с тонкими резиночками, в январе добралась до гантелей. В начале месяца сделала УЗИ. Диагноз снят, плечи одинаковые. Но на холоде плечо все равно побаливает.
За март похудела до 53 кг, чтобы стартовать новый массонабор с минимальным процентом жира.

Вот история в картинках:





На сегодня программа тренировок выглядит так:
День 1
1. Присед 5-7 повторов в 3 подхода, рабочий вес 45 кг, отдых минута
2. Выпады 8-12 на 3, вес 20-25 кг, отдых минута
3. Гиперэкстензии 20 на 3
дальше работаю по круговой схеме, делаю три круга
4. Тяга вертикального блока (вместо блока резиновая лента средняя) 10 повторов
5. Жим лежа (гантели по кг) 10-12 повторов
6. Тяга штанги (20 кг) к поясу 10-12
В конце обязательно L-отведения на 15-20 повторов в 3 подхода на обе руки.

День 2.
Ноги делаю то же самое
На руки делаю круговую
1. Тяга вертикального блока (вместо блока резиновая лента средняя) 10 повторов
2. Тяга гантели к поясу (7 кг) 10-12 повторов
3. Армейский жим (4 кг) 10-12 повторов.

Хочется спросить уважаемых сообщников, адекватна ли программа для тренировок после травмы? Как бы вы посоветовали дальше тренироваться?
Если нужно, могу прикрепить сканы УЗИ-исследований. По тренировкам наши врачи не консультируют, а адекватного тренера я найти за два года не смогла.
Tags: личный опыт
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 61 comments