Андрей (monkey_do) wrote in ru_healthlife,
Андрей
monkey_do
ru_healthlife

Приседай, переноси, помалкивай - Дэн Джон

Приседайте больше

Если никак не можете набрать мышцы, беритесь за многоповторные приседы.

Собственный вес 60 кг или меньше - соберите штангу на 60 кг.
Собственный вес 60-80 кг - возьмите 80 кг.
Собственный вес 80-90 кг - возьмите 90 кг.
Собственный вес более 90 кг - остановитесь на 100 кг.

50 полных приседаний с такой штангой на спине заставят расти кого угодно. Когда осилите их, отдохните два-три дня и повторите.

Переносите тяжести

Мы живем в счастливое время, когда проводятся соревнования "Сильнейший человек планеты" и им подобные; так что все знакомы с прогулкой фермера и другими перетаскиваниями очень тяжелых штуковин. Попробуйте нагрузить ромбовидный гриф так же, как в приседаниях, и пронести его метров на сто.

Помолчите обо всем остальном

С тяжестями можно делать три вещи: поднимать, жать и тащить. Хотите завести дискуссию о прочих полезных движениях? Если не делаете эти три, то лучше помолчите. Да, становая, жим и прогулка фермера настолько важны. И да, приседания и подтягивания тоже хороши; но если вы не тянете два своих веса, не жмете свой вес над головой и не перетаскиваете его на сто метров, может, сначала поработаете над этим?

Tags: перепост
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 120 comments