mala_medveditza (mala_medveditza) wrote in ru_healthlife,
mala_medveditza
mala_medveditza
ru_healthlife

В исходной позиции имеем набранную за 3 месяца мышечную массу около 2 кг. То есть вес 52,7, при росте 160. Возраст 23. Теперь решила просушится, но при этом не потерять то небольшое количество мышц,что есть.
Урезала углеводы до 1,5 грамм на кг веса, белки подняла до 2-2,5 грамм на кг веса. Жиры снизила до 0,5-1 грамма на килограмм веса. Силовые продолжаю проводить сплитами - отдельно грудь и спина, отдельно плечи, отдельно руки (бицепс, трицепс) и две тренировки ног в неделю. Каждый сплит проходит в режиме суперсетов. Количестве упражнений в районе 8-10. Подходов от 3 до 5. Повторов от 12 до 25. В среднем 15. Часть упражнений добиваю до отказа, затем снижаю вес и дальше добиваю уже с меньшим снова до отказа. Вместо отдыха между подходами качаю пресс и отрабатываю ударку руками и ногами по груше.
Но чтобы жир сжигался интенсивнее добавила нелюбимое кардио в качестве и самостоятельных тренировок и 15-20 минутной заминки после силовых нагрузок. В среднем тренировка длится полтора часа. Если же только кардио, то 40 минут-один час.
В неделю около 4-5 силовых тренировок, и если получается встроить в график, то несколько кардио. Вопрос - все ли я делаю правильно и что еще предпринять.
Дополнительный вопрос - после лечения гормоном эстрадиолом (его мне уже прекратили) появились проблемы с венами, повылезала сосудистая сетка на ногах, а кое где и синяки, сдала анализ на коагуляцию - она немного повышена. Пью детралекс, мажусь мазями и все такое. Записалась к врачу.
Что делать с тренировками ног - оставлять приседания со штангой и румынскую становую или нет? Вес и так сократила - с 25 до 15, чтобы не перегружать вены. Врач предварительно сказал что веса до 15 можно оставить, но переживаю, чтобы не ухудшилась ситуация.
Буду благодарна за ответы
Tags: гормоны, питание
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 51 comments