its_changeable (its_changeable) wrote in ru_healthlife,
its_changeable
its_changeable
ru_healthlife

Программа на нижнюю часть тела

здравствуйте, прошу помочь мне составить программу на нижнюю часть тела.
Вводные данные :
27 лет, пол Ж, лишнего веса не имею, много хожу пешком, из активности ролики-велосипеды-лыжи и тд по сезону, питание ± пятнашки без фанатизма.
Проблема: мне нельзя поднимать тяжести (совсем))
-имеется в наличие сколиоз с плоскостопием и остеохондрозом позвоночника+ сопутствующие неврологические проблемы. Лечащие врачи составили программу на верхнюю часть тела и дали общие рекомендации, главное- не нагружать позвоночник весом. Предел 10 кг, а лучше 0.
Пока что делаю приседания на одной ноге и выпады, еще в тренажерке жим ногами, но как-то все хаотично и бессмысленно. Хотелось бы иметь четкую программу: какие упражнения в каком кол-ве выполнять для сбалансированной тренировки.
Еще, проблема с качанием пресса- любые скручивания негативно влияют на спину. Что кроме планки ( в разных вариациях) можно добавить?
Цель в основном здоровье, ну и чтобы ноги не выглядели вялыми сосисками.
Надеюсь на вашу помощь!)
Tags: вопрос, здоровье, спина, тренировки с собственным весом, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 37 comments