Необходимое зло (kev_lj) wrote in ru_healthlife,
Необходимое зло
kev_lj
ru_healthlife

Покритикуйте программу тренировок

Здравствуйте, люди добрые! Сами мы не местные, отстали от ЗОЖ-поезда, хотим в уходящий вагончик запрыгнуть.

Дано: муж. 30 лет, 180/80, с чю, без вп (почти) и с небольшим спортивным багажом, погребенным под сидячей работой. Регулярно хожу далеко и надолго, кручу педали по лесу, если погода позволяет. Весной-летом провел три месяца в зале, изучал видео, разучивал основные движения на сравнительно небольших весах. Результатами, в целом, доволен. Хочу продолжить занятия по более разносторонней программе, которую рискнул составить себе самостоятельно. Есть возможность нанять тренера для контроля правильности выполнения упражнений, но составление программы заказать не рискнул - отзывы противоречивые, возможности сменить зал нет.
Цель: укрепление мышц всей тушки без вреда для организма (естественная амортизация оного за вред не считается), в первую очередь спина и плечи, как наиболее страдающие от кресла. Рекорды в бодилдингах и пауэрлифтингах нинужны.

Итак, программа:

Тренировка 1
1. Приседания со штангой в машине Смита 3 Х 5 (7ПМ).
2. Жим штанги лежа 3 Х 10 (12ПМ).
3. Вертикальная тяга блока к груди 3 Х 12 (15ПМ)
4. Сгибание голеней в тренажере 3 Х 12 (15ПМ)
5. Раведение гантелей вперед и в стороны 3 Х 10 (12ПМ)

Тренировка 2
1. Становая тяга 3 Х 8 (10ПМ)
2. Жим гантелей сидя 3 Х 10 (12ПМ)
3. Горизонтальная тяга блока к поясу сидя 3 Х 12 (15ПМ)
4. Гиперэкстензия 3 Х 12 (без доп.нагрузки)
5. Сгибание рук на бицепс, скамья Скотта 3 Х 8 (10ПМ).

Тренировки три раза в неделю, по схеме 1-2-1, 2-1-2 и т.д. Разминка перед каждым упражнением и стояние в планке после тренировки, в рамках борьбы за кубики под слоем жира.
Упражнения №5 взяты как дополнительные (чтобы БИЦУХА!), готов отказаться от них в пользу чего-то более полезного.

Спасибо!
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, новичок, программы тренировок, профиль? нет не слышал
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 17 comments