gym_eat_repeat (gym_eat_repeat) wrote in ru_healthlife,
gym_eat_repeat
gym_eat_repeat
ru_healthlife

Программа тренировок: подтянуться и присесть

Здравствуйте, уважаемые сообщники!

Во-первых, спасибо всем за советы в прошлом посте. Оказалось, что тренером и правда можно поговорить. Я прямо высказала свои пожелания и он согласился работать по моей программе. Ура.

Во-вторых, ура то ура, а вот программу я сочинила сама, поэтому есть некие сомнения. Буду счстлива, если покритикуете!

Текущие цели: сделать одно подтягивание и присесть с собственным весом пять раз в одном сете

День 1:
Приседания со штангой 3х5
Приседания ножницы 3х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
Гравитон плюс подтягивания с амортизаторами по 2-3 подхода по 6-8 раз
Тяга нижнего блока 4х8
Жим гантелей сидя 3х8
Планка 5 мин (с переменой сторон)

День 2:
Приседания со штангой 4х5
Румынская тяга 4х8
Тяга нижнего блока 3х8
Тяга верхнего блока 3х8
Жим штанги лежа 4х6
Разведение гантелей стоя 3х8

День 3:
Румынская тяга 4х8
Приседания ножницы 3х8
Гравитон плюс подтягивания с амортизатором 2-3 подхода по 6-8 раз
Тяга нижнего блока 4х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
Скручивания 3х20


И вопрос: в первую тренировку тренер от подхода к подходу увеличивал вес и уменьшал количество повторов в приседе, румынской тяге и жиме гантелей сидя. Я не очень поняла, это он меня тестировал или в принципе такой подход практикует. Если это часть его философии, имеет ли смысл настаивать на одинаковом весе и количестве повторов или можно и так?

Ещё вопрос на "поржать": после первой тренировки (до этого был долгий перерыв), умеренно болят (ощущаются при движении))) все мышцы, кроме ягодичной. почему, доктор?? Яжиприсидааааалаа!!

Всем спасибо за внимание.
Tags: программы тренировок, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 44 comments