naatsms (naatsms) wrote in ru_healthlife,
naatsms
naatsms
ru_healthlife

Чего-то там в плечах...

Приветствую уважаемое сообщество.

Надоело игнорировать проблему, поэтому имею вопрос к старшим и опытным товарищам.
Занимаюсь скалолазанием.

2-3 тренировки в неделю. Большая часть тренировки (1,5 - 2 часа) — непосредственно лазание. Основная нагрузка на предплечья и плечевой пояс, но надо понимать, что максимальных усилий там почти нет.

В ОФП беру 4 упраженения из списка, по самочувствию:

становая (вес пока несерьезный)
Армейский жим стоя (вообще курам на смех)
Приседания на одной ноге
подтягивания (с доп. весом)
брусья (с доп.весом)
Подъем ног к перекладине

Еще всякие растяжки и висы.

Есть подозрение, что дофига всего упущено в этой "схеме". Я недавно добавил железо, исходя из того, что труднее всего развивать собственным весом, но пока работаю над техникой и веса очень небольшие.

Вопрос вот в чем. Уже довольно давно появилась скованность в плечах (особенно в левом). Проявляется во-первых при попытке сделать замок за спиной (правая рука на пол-ладони подвижнее левой), а во вторых в некоторых упражнениях на перекладине. Допустим если подъем ног к перекладине могу делать только с нейтральным хватом или на полусогнутых руках, иначе очень некомфортное ощущение в плече. Ну и вообще начинает неприятно так "чесаться" плечо, хочется хрустнуть им. Описать сложно, потому что боль-не боль — неуловимая такая.

Наверняка кто-нибудь знаком с подобной проблемой. Есть подозрение на слабость супинаторов плеча, или таки пери- или артр- что-то может быть?

UPD. Нашел ответ здесь: http://www.risk.ru/blog/201563 Добавил упражнения на ротаторы плеча, улучшение стало заметно через неделю.

Tags: вопрос, здоровье, новичок, скалолазание
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments