abrezd (abrezd) wrote in ru_healthlife,
abrezd
abrezd
ru_healthlife

Покритикуйте программу

Всем привет. Покритикуйте пожалуйста программму для девушки, уровень: опытная. Распределение тренировок: тяжелая, легкая, средняя

Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Румынская тяга 5Х12
4. Жим в тренажере хаммер 5Х6
5. Подтягивание за голову в гравитроне 5Х8
6. Тяга т-грифа 5Х6
7. Разведение гантелей стоя 5Х8
8. Бицепс с гантелями, сидя 5Х8
9. Подъем ног в висе 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Сгибание ног лежа 3Х20
4  Выпады с гантелями 4Х12
5. Жим гантелей лежа 3Х10
6. Подтягивание до груди в гравитроне 3Х12
7. Тяга в тренажере хаммер 3Х10
8. Разведение гантелей сидя в наклоне 3Х12
9. Бицепс со штангой, стоя 3Х12
10. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Румынская тяга 4Х15
4  Жим в тренажере хаммер 4Х8
5. Подтягивание за голову в гравитроне 4Х10
6. Тяга т-грифа 4Х8
7. Разведение гантелей стоя 4Х10
8. Бицепс с гантелями, сидя 4Х10
9. Подъем ног в висе 4Х12
Следующая неделя начинается с программы В, но количество подходов/повторов, как на первой неделе.
UPD. Поправил программу с учетом замечаний и предложений

[Spoiler (click to open)]

Вариант 2.
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Румынская тяга 5Х12
4. Жим в тренажере хаммер 5Х6
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 5Х8
 А2. Жим гантелей стоя 5Х8
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Сгибание ног лежа 3Х20
4  Выпады с гантелями 3Х15
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3Х10
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 3Х10
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 3Х12
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Румынская тяга 4Х15
4  Жим в тренажере хаммер 4Х8
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 4Х10
 А2. Жим гантелей стоя 5Х8
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 5х12
3. Сгибание ног лежа 4Х20
4  Выпады с гантелями 5Х12
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5Х6
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 5Х8
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 5Х8
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа А.
1. Разгибание ног 3Х20
2. Жим ногами 3х20
3. Румынская тяга 3Х20
4  Жим в тренажере хаммер 3Х10
5. А1. Подтягивание до груди в гравитроне 3Х10
 А2. Жим гантелей стоя 3Х12
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12
Программа В.
1. Разгибание ног 4Х20
2. Жим ногами 4х15
3. Сгибание ног лежа 4Х15
4  Выпады с гантелями 4Х15
5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4Х8
6. А1. Тяга в тренажере хаммер 4Х10
 А2. Разведение гантелей сидя в наклоне 5Х8
7. Подъем туловища на наклонной скамье 4Х12

Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, администрация ответственности не несет, программы тренировок, пятница
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 50 comments