na_759395 (nalini_avani) wrote in ru_healthlife,
na_759395
nalini_avani
ru_healthlife

Фитнесс 101.

Привет, разрешите задать парочку самых базовых вопросов по теме фитнеса?
Я хочу заниматься просто для оздоровления, чтобы привести мышцы в тонус. У меня нет цели похудеть или добиться видимого рельефа, как у фитоняш, но хочется быть подтянутой.
1. Какую программу\направление мне выбрать (я буду заниматься по видео), если у меня полиартроз? К сожалению, проблемы с коленями, запястьями и локтями. Пробовала обычный базовый фитнес с упором на приседания, отжимания, что дало резкий негативный эффект на суставы.
2. За какое время надо есть перед и после тренировки?
Я так понимаю, что надо поесть не меньше, чем за час до тренировки и не есть час после нее?
3. Какой самый минимум занятий в неделю, чтобы был эффект? И какой самый максимум, когда больше уже будет вредно? Или как это определить?
Tags: вопрос, колени, режим, суставы
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments
1. В вашем случае нужно найти хорошего специалиста и хотя бы некоторое время заниматься очно. И читать Избранное столько раз, сколько нужно для понимания сути тренировочного процесса.
2. На занятие нужно приходить без тяжести в желудке. После занятия твёрдую пищу можно есть после появления аппетита.
3. 2 - 4 тренировки с отягощениями в неделю. Остальная физическая активность чем больше, тем лучше.
Спасибо. А по третьему вопросу, 2-4 тренировки какой продолжительности?
Обычно, тренировка с отягощением 1 - 1,5 часа.
по п.1
[К сожалению, проблемы с коленями, запястьями и локтями.]

Из всего разнообразия программ и упражнений, выберите такие, чтобы исключить колени, запястья и локти... Если где-то что-то еще вылазиет с болями - немедленно исключать.
Всё остальное - загружать по принципам обще-физической подготовки, постоянно, последовательно. Как Вам интереснее, лишь бы не навредить и не наскучило.
Почитайте про мезо-циклы, макро-циклы физических нагрузок, чтобы не переусердствовать в постоянстве.

по п.2 Вам сказали выше

по п.3 есть четкие научно обоснованные рекомендации

Успехов!
http://www.bodyrecomposition.com/training/training-for-general-health-and-wellness-qa.html/