Ежи (angel_and_vodka) wrote in ru_healthlife,
Ежи
angel_and_vodka
ru_healthlife

Помогите восстановиться после перетренированности

Добрый день! Подскажите, как правильно восстановиться?

Возраст 30 лет, рост 180, вес 100

занимался в течение года самостоятельно по видео силовой йогой(йога 23). Занимался без строго режима, по 30-40 минут несколько раз в неделю.


Упражнения силовые - планки, прогибы, балансы, пресс, много статических поз. Какого-то специального питания не придерживался, не сверх полезного, не особо вредного. Для меня тренировки в основном - это возможность сбросить энергию после рабочего дня в офисе и расслабиться.

Сначала было все супер, чувствовал себя на подъёме, результат улучшался, кое-что получалось. Параллельно шёл тяжелый рабочий год, много стрессов, часто плохо спал.

Примерно 1,5 месяца назад заметил, что те же тренировки стали значительно тяжелее даваться, ломило мышцы, спал после них плохо (бессонница вообще сильно осень обострилась). Начал делать более легкие комплексы, не особо помогло.

Понял - перетренировался или скорее не восстановился нормально.

Заменил йогу почти полностью на ходьбу - ходил по 5-6 км в быстром темпе по несколько раз неделю, без системы (т.е 2-3 подряд хожу, 2-3 не хожу). Раз в пару недель пробовал возвращать йогу - каждый раз без удовольствия.

В итоге сейчас хожу не много, на массаж хожу, витамины пью, больше белка ем, стресс на работе закончился и даже сон нормализовался, но к спорту вообще не тянет.

Проблема в том, что через неделю оплаченная семейная поездка в Альпы, катание на горных лыжах, а сил нет :-( хочется дома валятся.

Возможно, стоит попить спортивное питание? Аминокислоты? В основном дискомфорт в плечах, пояснице сгибательных мышцах рук-ног и сухожилиях.

P.s. Про переодичность тренировок  и умных подход к тренировкам я уже знаю)
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, здоровье, йога, перетренированность, питание
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 20 comments
Я никогда не поверю, что мужчина в расцвете сил мог получить перетрен от йоги. На фоне хоть каких нервов.
Ищите причину в другом. Возможно отходняк от стресса.
Кстати да, то же из этой области проблемы... может есть общие моменты поэтому написал. Уже третий месяц выжигаю лишние калории. По четыре - пять тренировок с гантелями в неделю. По часу минимум по вечерам. Случилось сдать анализы на кровь- слишком густая. Врач сказал пить больше воды, чего я на тренировках и не думал делать. И в итоге по утрам вялость, лень... Может и у вас что то из это области
У вас явно не перетренированность, 5-6 км ходьбы для 30летнего мужика без лишнего веса это минимум нагрузки.
Спортивное питание не нужно и не поможет, аминокислоты вы вполне можете в достатке получить из обычной еды.
Сколько спите сейчас?
в среднем 6-7 часов, ложусь в 22, но очень часто просыпаюсь в 02.00 и часа 2 не могу заснуть.
Попробуйте регулярно спать 8 часов.
Модераториал: поправьте форматирование текста, в частности фон, не видно ничего. Времени до 15 по МСК.

По теме: нет у вас никакой перетренированности от нерегулярных 30 минут йоги. Разбирайтесь со сном, питанием, анализами, сходите к эндокринологу.
Перетреном не пахнет даже, планки, прогибы, балансы, пресс, много статических поз - силовые? Ха ха
100 кг при 180 пребор если ты не лифтер ТА или что то подобное
Как вариант у вас обычная всем людям свойственная лень.Иногда нужно заниматься через не хочу,спорт не всегда приносит удовольствие.Я не очень понимаю что такое силовая йога,но явно у вас лишний вес,потому что от занятий йогой явно не наберешь мышечную массу 100кг при росте 180см.
>P.s. Про переодичность тренировок и умных подход к тренировкам я уже знаю)
А из текста поста и не скажешь.

>Упражнения силовые - планки, прогибы, балансы, пресс, много статических поз.
Это не силовые упражнения.

У вас не перетренированность, а скорее лень, нетренированность и желание "на ручки". Займитесь нормальными силовыми тренировками, нормально ешьте и все будет хорошо. "Нормально делай, нормально будет" ©



Согласен, это называется разминка перед тренировкой, чем занимался Ежи.
Вес сбросил за этот год тренировок, или питание сменил?
Физическая усталость снимается за пару дней, что-то серьезней у тебя.
Если не тянет, то не надо. Вот советуют через силу, а это бред! Никакиих через силу. К врачу - сдать все анализы, к эндокринологу правильно советуют. А с лыжами на месте разберётесь, если будет ну прям совсем воротить, можно просто посидеть на солнышке наслаждаясь видами :)

dominatorrr

December 27 2016, 10:43:44 UTC 1 month ago Edited:  December 27 2016, 10:48:49 UTC

>дискомфорт в плечах, пояснице сгибательных мышцах рук-ног и сухожилиях

Похоже травмировались при занятиях йогой. Все-таки лучше заниматься с тренером, который сразу подскажет, какие ошибки в технике.
Сейчас лучше восстановиться и сильно не нагружать проблемные области.

P.S. Заниматься йогой 23 без предварительной подготовки - плохая идея.
" рост 180, вес 100"

100 кг - это жир или много мышц? При росте 180 это, в любом случае, много.

Тебе нужно заняться любым спортом на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед и т.д.). "30-40 минут несколько раз в неделю" никак нельзя назвать перетренированностью в 30 лет даже для начинающего. Проблема в том, что ты делаешь статические упражнения, при том, что итак сидишь в офисе целый день. На работу на машине? Домой на лифте? Офисному работнику обязательно нужно делать динамические упражнения, а не статические.

Сдать анализы, посетить эндокринолога, проверить щитовидку.

у вас точно не перетрен.
скорее всего нехватка йода , можно опытным путем, купить йодомарин на 100 или на 200 и пропить.
Если почувствуете прилив энергии, то значит дело в нем. И надо сходить к эндокринологу.

п.с. Именно в такой последовательности, ибо если автор живет в России, то дефицит йода тут у всех кроме жителей Сочи и Приморья
Проблемы ваши не от ЛФК.
Вот тут к врачу направляли, а я порекомендую найти тот вид активности, который понравится.
... а позже научиться с отягощениями заниматься.
У знакомого была такая же беда.
Тоже не понимал в чём вообще дело.
Просто стал меньше, гм, уделять внимания жене и всё прошло.
просто щас зима и ниче не охота. темнота и желание поваляться в кровати. зима пройдет и подъем сил снова будет.
Это у вас еще не сильная степень переутомления. Если будете и дальше с таким же упорством загонять в него организм, то просто можете поразиться результату :)
(Только сначало на год другой поднакопите денег).

Что мне в подобных ситуациях помогало - усиленный отдых как минимум месяц (а лучше несколько), потом возобновление тренировок с резким снижением уровня нагрузок.
И если вы уже перешли эту черту, то готовьтесь к медленному восстановлению и быстрому повторению ситуации в случае, если снова будете превышать уменьшившиеся возможности организма по восстановлению.

Не слушайте никого, кто вам будет говорить, что надо пахать или что у вас низкие нагрузки. Ваши нагрузки должны соответствовать только возможностям вашего организма. Тем более, что вы уже поняли, что волевым усилием можете данный организм разрушить :)
Единственный критерий - это бодрость и хорошее настроение. Если этого нет - усиленный отдых и резкое снижение нагрузок. Повышение очень постепенное.