alkos (alkos) wrote in ru_healthlife,
alkos
alkos
ru_healthlife

Хотелось бы чуть больше массы...

Всем привет!
Я давно и по-разному занимаюсь спортом, в том числе в тренажерном зале. Кондиции, в общем, очень неплохие, но меня не устраивают темпы роста массы.
Был благодарен за советы и взгляд со стороны.
Вводные:
Рост 185, вес - 90. Пол: мужской, возраст: 32.
От природы где-то между эктоморфом и мезоморфом, но благодаря спорту, вроде как, мезоморф.
Есть довольно хитрая травма правого колена, позволяющая бегать-прыгать, но не позволяющее давать нагрузку на согнутые ноги (т.е. присед и становая отпадают).
Есть временная небольшая травма плеча (воспаление мелкой мышцы в заднем дельтоиде), не позволяющая сейчас делать жим лежа и армейский жим. Но это временно.
Тренировки (2-3 раза в неделю) можно назвать двухдневным сплитом:
День 1:
Разгибания ног сидя с небольшим весом (4 по 15) - хоть какая-то замена присяду. Колено позволяет.
Грудь: жим лежа (4 по 8), разведения (блок или гантели, 4 по 8)
Бицепс: штанга стоя (4 по 8), гантели сидя (4 по 8) или скамья Скотта
Пресс: пара упражнений по 3-4 подхода
День 2:
Плечи: разведение рук стоя (3-4 подхода), армейским жим гантелей сидя (3-4 подхода)
Спина: тяга к груди спереди (4 по 8), тяга сверху за голову (4 по 8)
Трицепс: 3-4 подхода на блоке
Гиперэкстензия с весом: как хоть какая-то замена становой.
После тренировки и на следующий день пью протеин и ем BCAA. Питаюсь разнообразно и хорошо.
1-2 раза в неделю пробежки по 3,5 км. с утяжелителями на ногах.
Так вот и масса растет крайне медленно.
Пара советов была бы очень кстати. Буду очень благодарен.
Tags: Я к Вам Профессор и вот по какому делу, атлетизм, программы тренировок, что делать если, экспертный совет
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 17 comments