Log in

Or connect using:

Жить в кайф

Все о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

Social capital

  • 2,265

Rating position

Name:
Общество ведущих здоровый образ жизни
Location:
Membership:
Open
Posting Access:
All Members , Moderated
Description:
Все о здоровом образе жизни, фитнесе и правильном питании
Это сообщество о том
Как здорово жить, а именно о здоровом образе жизни и фитнесе.


Фотографии участников сообщества по тегу #ruhl http://web.stagram.com/tag/ruhl/?vm=grid

ПРАВИЛА СООБЩЕСТВА:

1. Обязательно: ставить заголовок, теги; в посте должны быть разрешены комментарии, пост не должен быть подзамочным.
2. Под кат: большие тексты, картинки (анимированные все обязательно), видео.
3. Запрещено:
* оформление: играться со шрифтами, цветом, использовать транслит, создавать новые теги.
* общение: троллить, хамить, переходить на личности, отходить от темы поста, материться, препираться не по делу с модераторами(даже если завуалированно).
* пропагандировать: вегетарианство, уринотерапию, сыроедение, солнцеедение, гомеопатию и прочую антинаучную малаховщину.
* разное: реклама, посты о поиске фитнессклубов (Яндекс/Гугл), поиске тренеров в выбранном клубе.
4. Исключение — пятница. В пятницу можно все (в рамках закона) — даже ругаться, постить голых людей (в соответствии с правилом 2), котиков, хамить модераторам (только в шутку) и вообще расслабляться. Банхаммер отключается для всех, кроме откровенных спамеров. Главное — придерживаться основной тематики сообщества.
5. О медицинских темах. Можно - описать свой опыт, дать рекомендацию проверенного врача (подробно описать), спросить к какому врачу/куда пойти, чтобы получить помощь.Нельзя - спрашивать (и давать) медицинских советов, как тренироваться при травме или как ее лечить, не имея на то квалификации, и т.д. - ответ един - к врачу! Есть дружественное сообщество - ru_med, или этот ресурс: http://forums.rusmedserv.com/. Там помогут.
6. Модераторы оставляют за собой право удалять посты, банить юзеров и удалять их комментарии без объяснения причин. Такой вот правовой беспредел. Если вас забанили в сообществе, загляните, пожалуйста, сюда , мы с удовольствием выслушаем ваши аргументы в свою защиту. Продолжение препирательств и написание гневных писем в личку модераторов - приводит к продлению бана в геометрической прогрессии.
7. Время истечения бана контролируйте сами. Если хотите разбаниться после истечения срока бана - пишите сюда, у модераторов нет возможности (и желания) отслеживать сроки истечения блокировки, а технической возможности автоматически снять бан нет.
8. При создании новичковых постов с вопросами по программе и питанию, необходимо оформлять пост в соответствии с этим примером . Чистый образец для копирования и заполнения тут.
9. Не нужно указывать, что и в каком виде постить в сообщество. Если пост появился, значит так и должно быть. Смиритесь.
10. Запрещается самостоятельно удалять свой пост и/или комментарии к нему. Для этого есть модераторы. Но они справятся сами.
11. Модераторы данного коммьюнити неадекватные самодуры. Adapt or die.



Небольшой FAQ

1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ).
2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Кто наивно полагает, что у них "много мышц на ногах" смотрим сюда.
3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!
4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужно и это сообщество.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.
6. Ну и как правильно отвечать на вопросы о тренировках и питании .
7. То, что вы делаете в зале, это присЕдания. ПрисЯдания - это когда вы танцуете гопак. Будьте грамотны, пожалуйста.
8. Ознакомьтесь с тем, что такое на самом деле ЗОЖ и расставляйте приоритеты.
9. Последнее, но важнейшее. Наслаждайтесь движением, получайте удовольствие от еды, и самое главное - себя. Ненавидеть себя - не способ прожить здоровую во всех смыслах жизнь. Радуйтесь жизни. Иначе всё зря ;).



Дорогие новички!
Прежде чем разместить свой пост, поищите ответы на свои вопросы здесь:


1. ПОСТЫ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ К ПРОЧТЕНИЮ:

Что такое Здоровый Образ Жизни (он же ЗОЖ)
Физкультура для здоровья: Современные научные рекомендации.
Здоровье


Питание (не только для похудения) :

О правильной постановке цели !
Частота приемов пищи
Общие принципы питания и тренировок для "похудеть" и не только
О жиросжигании, похудении - основные принципы еще раз
Расчет суточной потребности в калориях
Диета "ПЯТНАШКИ"
Про энергетический баланс и почему толстеют от 1000ккал
Как правильно отслеживать прогресс в изменении веса и объемов тела
Почему не работает L-карнитин

Тренировки:

Базовые правила и основы тренировок !
О значимости любых тренировок и интенсивности
Силовые для новичков, основные понятия
Начинающим - Какой вес поднимать?
Как подобрать веса для женщин
Пример классической силовой программы для новичков № 1
Пример классической силовой программы для новичков № 2
Вредные упражнения и их полезные аналоги (!)
Видео правильной техники основных упражнений
Основы циклирования тренировок
Про тренировки и мифологию
Приседания
Пресс
Как строить интервальную тренировку
Мегапост-лабиринт со ссылками на лучшие тексты сообщества о тренировочой теории и практике
Силовые и здоровье спины (!)


2. ИЗБРАННОЕ


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Олег Терн — «Скафандр для души» — кратко и ясно о человеческом организме.
Турничок.RU — прекрасный ресурс о ЗОЖ с тренировочными методиками (подтягивания, отжимания и т.д.) и способами питания
Железная шахта
Портал классической йоги
"РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ" Чад Уотербери
Пауэрлифтинг
Методика пауэрлифтинга Луи Симмонса
Тренировочные методы Пауэрлифтинга Вестсайд Барбелл
Алан Арагон, один из лучших тренеров и диетологов США
Лайл МакДональд, один из лучших диетологов США
Перевод книги "The New Rules of Lifting" ("Новые правила силовых тренировок"), в книге описаны силовые программы для людей разной степени подготовки.
Перевод книги "The New Rules of Lifting for ABS" ("Новые правила силовых тренировок для пресса.")
Обзор книг серии "The New Rules of Lifting..."
Обзор англоязычных сайтов и фитнес-гуру.
Книги по физиологии, рекомендованные к прочтению
Калькулятор расчета индивидуальных зон пульса
Калькулятор расчёта процента жира по формуле YMCA
Калькулятор расчёта базального уровня метаболизма
и ежедневной потребности в калориях



ДРУЖЕСТВЕННЫЕ СООБЩЕСТВА:
power_strength
gymrats (англ.)
ru_med
ru_yoga
ru_martial_arts
ru_fitfood
gestalt_online
ru_psychology
stop_smoking_ru

body-fitness, bodybuilding, l-carnitine, l-карнитин, активно жить, аминокислоты, атлетизм, аэробика, бег, белки, бицепсы, боди-фитнес, бодибилдинг, быть в форме, витамины, вкусно поесть, вода, всегда улыбаться, выздоровление, выносливость, гибкость, грация, движение, девушки, диеты, дневники, добавки, долго жить, долголетие, достижение, драйв, еда, живот, животик, жизнь, жим лежа, жим лёжа, жир, жиры, закаливание, здоровый образ жизни, здоровье, изящество, изящность, кайф, качалка, квадрицепсы, клуб, кожа, красивая кожа, красивые животики, красивые тела, красивые фигуры, красота, креатин, кросс, кроссовки, кроссфит, культуризм, курение, лишний вес, любовь к жизни, майонез, мотивация, мускулы, мышцы, наращивание массы, обливание, оздоровление, отжимания, отличная форма, пауэрлифтинг, персональный тренер, питание, пища, плавание, подтягивания, походка, похудение, похудеть, пресс, приседания, прогулки, протеин, прыжки, психология фитнеса, психосоматика, радость, растяжка, результаты, русский жим, свежесть, секс, сила, сила воли, силовые упражнения, сочные попки, спины, спорт, спортивная форма, спортивное питание, спортивные добавки, спортивный образ жизни, становая тяга, стероиды, стройность, стронгмэн, талия, тестостерон, техника тренировок, травмы, тренажёры, тренировка, тренировки, трицепс, трицепсы, тяжёлая атлетика, углеводы, упражнения, физкультура, фитнес, фитнес-клуб, фитнес-тестирование, хорошее настроение, хорошее самочувствие, хорошо жить, швунг, шейпинг, шейпинг-тестирование, штанга, энергичность

Social capital

  • 2,265

Rating position

Statistics

Welcome to the new LiveJournal

Some changes have been made to LiveJournal, and we hope you enjoy them! As we continue to improve the site on a daily basis to make your experience here better and faster, we would greatly appreciate your feedback about these changes. Please let us know what we can do for you!

Send feedback

Switch back to old version

LiveJournal Feedback

See a bug? Let us know! Here you can also share your thoughts and ideas about updates to LiveJournal

Your request has been filed. You can track the progress of your request at:
If you have any other questions or comments, you can add them to that request at any time.

Send another report Close feedback form

If you're a LiveJournal user, you will be logged in after submitting your request.

(optional, if you're a LiveJournal user only)

(optional, if you're a LiveJournal user only)

(not shown to the public)

If you have a billing inquiry, please go here to submit your question.

Provide a link to the page where you are experiencing the error

Do not include any sensitive information, such as your password or phone number. No HTML allowed.

If you can't pass the human test, email your inquiry to: support@livejournal.com