Кач груди в домашних условиях

Уважаемые эксперты!
Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди
(у меня от этого бюст подтягивается, поэтому актуально :) ) без участия в этом тренажерного зала со всем его арсеналом.
У меня есть: пол (об отжиманиях знаю, но не люблю их, слишком кровь к голове приливает)
турник (подтягиваться увы не умею)
гимнастические кольца (сейчас отжимаюсь на них раза 2 за подход, в весенний карантин довела отживания до 5-6 раз, ну и подтягиваться учусь на них же методом австралиских подятгиваний)
гиря в 8 кг.
Спасибо!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
net_slov

Спасите мой позвоночник

Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу.

Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя пошла.

Вес я наращиваю медленно и осторожно. На предпоследней тренировке делала присед со штангой в 50 кг. А сегодня перепутала блины и поставила 70, что равно моему весу. В середине пути вниз заметила что что-то как-то непривычно, меня слегка качнуло вбок, позвоночник издал неприятный хруст ровно посередине. Больно не было совсем. Это было первое упражнение, до этого сделала разогрев на эллиптике и один подход с легкой штангой. Ощущения в спине норм, все как обычно, гнусь во все стороны спокойно.

Сходить к врачу или не страдать фигней?

Стойка-турник

Добрый день!
Вводные данные- неспортивная девушка 36 лет, 171см, 65 кг.
В офис купили стойку- сверху турник, посредине типа брусьев и снизу ручки для отжиманий.
Как к нему подступиться и что-то начать делать, чтобы хотя бы один раз подтянуться?
Нужно что-то минут на 10-15, типа зарядки с турником)

Заранее спасибо!

Штанга для начинающих

Приветствую уважаемое сообщество! Не успела я прикупить одежды из предыдущего поста (не успела), зал закрыли на 1-2 месяца (хотя я думаю, на дольше).

А я только начала приходить в красивую форму :( в общем, чтобы не растерять наработки, решено подступиться к домашней штанге и домашнему же тренажеру «гребиб*я и гребуб*я». Если с последним более-менее понятно, то к штанге куча вопросов. Вот, например, бывает так, чтобы со штангой не приседать, а мышцы ног-ягодиц всё равно бы отозвались? Я, конечно, настроена сегодня смотреть видосы в тему, но, если кто посоветует, что лучше смотреть/на что особенно обращать внимание - будет круто. Спасибо!

Спортивной одежды псто

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества!
Ещё раз спасибо всем, кто комментировал мой предыдущий пост с вопросами новичка. Советами оттуда пользуюсь по сей день.
В общем, тренажёркой я прониклась, и теперь решила приодеться (так хожу в старых штанах для пробежек и х/б футболках).
Collapse )

Не могу похудеть.

В январе я писала в сообщество, получила много ценных советов.

Вот мой пост: https://ru-healthlife.livejournal.com/3998600.html?view=comments#comments 

С тех пор прошло некоторое время, и наша  жизнь так сильно изменилась.

Почти пол года я работаю на удаленке, и за это время на весах + 14 кг.

Я не могу, не получается. 

Похоже,  права была девушка, которая преследовала меня в комментариях ко всем постах и ехидно писала, что у меня не получится. 

Пока не получается. 

В апреле я была уже 152. Собрала волю в кулак и записалась в тренажерный зал рядом с  домом.  Не буду вдаваться в подробности, каких сил стоило надеть форму и прийти в зал, но я это сделала. Через 5 минут прибежала администратор и с ужасом в глазах сказала, что беговая дорожка, на которой я  занимаюсь, рассчитана на вес до 120 кг. Далее последовала позорная процедура взвешивания и ревизия тренажеров. Выяснилось, что подходящих тренажеров для меня нет, вернули деньги за абонемент. Я вернулась домой, переоделась и пошла в магазин. С тех пор нет сил даже начать снова. Каждый раз вспоминаю свой позор, и понимаю, что теперь вообще не представляю, как смогу появиться в тренажерке.

Буду рада любому совету.


Дополню.

В тренажерку я пошла для дисциплины. Самостоятельно, в парке, и по ютьюбу уже не получилось, и я искала еще один способ. Опробовать его в полной мере не удалось. 

Благодарности и вопросов псто

Здравствуйте, уважаемые.
Хотела поблагодарить модераторов за прекрасный план тренировок для новичка. Я наконец-то решилась, и оценила все плюсы такой программы.
Тренер в зале есть, но с ним отдельная консультация только через 2 недели, а хожу я уже сейчас. Гео Германия, поэтому тут никто советом не поможет, и тренер ни фига объяснять не собирается 🤦‍♀️

Поэтому у меня возникло несколько вопросов новичка:
1. Правда ли, что женщинам лучше делать большее количество повторений с меньшим количеством подходов? Типа не 8х5, а 15х3? Я из коренастых, лишнего веса нет, процент жира ок 20%, боюсь раскачаться :( кардио не сильно люблю, хотя разминку и заминку по 10 мин аккуратно выполняю.

2. Мышцы не то, чтобы болят, но ощутимы. Как и чувство усталости. Можно чем-то их поддержать? Магнезию, например, попить?

3. Веса. Мой вес 56 при 168, сильно тяжелое поднимать по первости боюсь, а сильно легкое не замечаю. Какие веса считаются оптимальными для самого-самого начала?

Спасибо за внимание.
5
  • e_note

Быстрее, выше, сильнее...

После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что бы не расти (и не сдуваться), а просто поддерживать на годы и годы вперед определенный уровень мышечной массы в организме?

Дано: Ж, 38, последние лет 10 посещаю качалку и веду общий умеренно активный образ жизни (стараюсь ходить пешком as much as possible, что зимой дает в среднем 14 тыщ шагов в день, летом в районе 18).
В наличии так же имеется больная спина, что ограничивает веса, которые я могу на себя нагрузить.
Текущим телосложением и теловычитанием я довольна. Не топ модель ни разу, но фигура меня устраивает, а главное - тело сильное, мышцы в наличии, могу отжаться, могу подтянуться, могу ребенка на руках таскать долго, могу с рюкзаком в пешие походы ходить.

Что хочу:
Хочу понять как наиболее эффективно тренироваться в условиях того, что:
1. Мышечный рост мне не нужен
2. Возрастное уменьшение мышечной массы хотелось бы компенсировать
3. Регулярно я могу заниматься только если нагрузки не требуют подвигов
4. Пожрать люблю
5. Общее время на спорт в неделю (не считая обычной активности типа ходьбы и прогулок) - не более трех часов в неделю.
6. Основная цель - не снижать уровень физ активности и подготовки с возрастом

Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями на этот счет. Готова также пойти за консультацией к грамотному тренеру, но он должен понимать мои цели, а не преследовать свои. В моем зале тренера молоды, они эти мои возрастные заморочки не понимают :)

Спасибо!

2900 ккал - это много или мало?

Всем привет.
За пару дней я прочитала рухелслайф почти полностью. Наконспектировала.
Жаль, что площадка жж теряет былую популярность и здесь как в заброшенном городе редко кого можно встретить.
Но я все-таки обращусь к уважаемому сообществу.
Дано: рост 163, вес 163, возраст 40.

К такому весу привело отчасти, компульсивное переедание, отчасти проблемы со здоровьем, была затяжная 10-тилетняя депрессия.
Сейчас пришло время взяться за похудение.
Здоровьем занимаюсь, врачи дают добро и даже гонят худеть, но внятных конкретных рекомендаций дать не могут.
Примерно месяц я пробовала сидеть на диете сама, убрала сладкое, старалась уменьшать порции, результат - 2 кг. Мне кажется, с таким изначальным весом похудение должно идти порезвее, очевидно что я что-то делаю не так.
Я обратилась за консультацией к диетологу, по результатам которой мне даже конркетного количества калорий не назвали. Скачала фатсикрет - приложение говорит, что мне в день для похудения нужно употреблять 2900 ккал.
Раньше я съедала в разы больше. Но за последний месяц (на диете), я привыкла есть меньше, и теперь 2900 для меня очень много. Я, например, в день съедаю штук 7 яблок, очень их люблю. А это всего 500 ккал. К яблокам добавляю утреннюю молочную кашу, пару яиц всмятку. Днем перекусы в виде яблок, чай. Обедать обычно не хочется до вечера. Вечером творого или рис/форель. С трудом наскребаю 2000. Голода не чувствую.

Как вы считаете, не слишком ли это дофига - 2900 для похудения?
И конечно меня беспокоит, что питаясь на 2000 я снижу до максимума базовый метаболизм и потом не смогу больше худеть, оставаясь при этом жирной.
Делаю небольшую зарядку дома каждый день (пресс, велотренажер).
Выслушаю любые рекомендации.