Силовые упражнения без задействования кистей рук

Добрый день!
Хотелось бы с сентября заняться силовыми упражнениями. До этого в зале не занималась, только айкидо, и специфические для айкидо разминки и упражнения.
Но есть одна проблема: из-за травмы мне нельзя нагрузку на сгибатели пальцев правой руки в ближайшие месяца 2-3, ну или совсем чуть-чуть и очень постепенно.
Подскажите пожалуйста на какие упражнения/тренажеры стоит ориентироваться? Может есть какие доп. девайсы позволяющие кисти рук более-менее выключить?

PS: Вариант подождать три месяца, конечно, есть. Но не хочется) Доктора разрешили физкультуру, если без существенной нагрузки на руки. Интересуют именно силовые упражнения, с другими-то видами нагрузки все понятно.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Старые средства не помогают, какую систему питания выбрать?

Прошу помощи/совета. До беремнности я поддерживала вес 53кг при помощи умеренного питания (с редкими читмилами) и регулярных кардиотренировок и силовых без железа. До этого (в 17л) я весила 66кг, честно скажу, мне было нелегко держать 53кг, но я держалась до 24 лет. Потом беременность + 16кг, которые сбросила до 52 не очень регулярными тренировками+умеренным питанием. КБЖУ не отслеживала, не знала просто о нем, следила только за калоражем. В общем, год назад я прекратила кормить грудью и меня начало разносить. Из-за нехватки времени занималась эпизодически, не обжиралась, но и за калорежем не следила. На данный момент я вешу 65кг. Это при условии того, что я спохватилась в июне и начала строго следить за питанием. Не переедаю, не ем мучное, не объедаюсь фруктами. Месяц не ем сахар вообще. Отказалась от молочки. Бегаю интервально пока по 20мин+полчаса делаю упражнения типа планки, приседаний, на спину, пресс. За последний месяц я не только не скинула, но и набрала 3кг. Честно съедаю не более чем на 1500кк. Каждый день еще гуляю по 7-10км.Короче, я как взвесилась сегодня, так хоть в петлю лезь( Хотя по объемам стала меньше, чем месяц назад, но 3кг прилипли ведь( Фото безобразия прикладываю. Очень жду советов как сдвинуться с мертвой точки.
Анализы на гормоны в норме. Мне 28лет.Фото..Свернуть )
Метки: ,

Плавание - открытая вода

В связи с неубывающим возрастом потихоньку перебираюсь из зала в бассейн :) Сейчас 2-3 тренировки в зале и 2-3 в бассейне в неделю. В бассейне проплываю обычно полтора километра кролем, не торопясь. За 45 минут. А если тороплюсь - за 44 :)  Короче - могу плыть долго, но с постоянной и откровенно низкой скоростью - примерно 3 мин. на 100 метров. А хочется хотя бы 2 мин на 100 метров. Как увеличить скорость в полтора раза - не ясно. Цель (ну нужна же какая-то цель-то!) - переплыть Босфор. Это 3-3.5 км открытой воды. Если не повезет - 6 км, но редко (из-за смены течений). Постоянно встречаю рекламу по обучению плаванию и подготовки для Босфора. Тут тебе и плавание "ракетой" и еще всякие новомодные слова. Есть ли в этом какой-то смысл? Чему там учат на самом деле? И в самом деле чему-то эксклюзивному? Есть ли кто в сообществе, знакомый изнутри с процессами? Или же просто можно позаниматься с тренером из своего бассейна, чтобы поставил технику кроля? Опыт открытой воды есть небольшой - в отпуске по километру-полтора каждый день в прошлом году плавал, в этом такие же планы... Просьба вставить мозги и направить в нужном направлении.

(без темы)

Всем доброго дня! Решила я начать заниматься на турниках, после родов забарахлила спина, и я подумала, что хорошее это дело - порастягивать спину и вообще похудеть и подкачаться. Но так как я тот еще спортсмен, то подтянуться на перекладине я не могу ни разу, даже близко не получается - мой собственный вес для меня неподъемен. Нашла на ютубе ролик, в котором молодой человек показывает девушке упражнение на подтягивание для новичков - из положения стоя под углом к перекладине. Попробовала поделать во дворе 3 подхода по 15 раз - разболелась поясница, что я могу делать не так? Или подскажите как правильно называется это упражнение, чтобы я могла технику на ютубе посмотреть. В том ролике техника совсем не описывается. Спасибо!

Можно ли снизить нагрузку на поясницу при исполнении пистолетиков?

Здравствуйте, прочитал в статье про упражнения-идиоты, что пистолетики особенно вредны людям с грыжей в пояснично отделе.
У меня как раз такая грыжа и я как раз тренируюсь не в зале и упражняю ноги с помощью пистолетиков...
Вопрос: можно ли как-то снизить нагрузку на поясницу, выполняя пистолетики и если да, то как? Если нет, порекомендуйте пожалуйста упражнение для ног для моего случая - тренировки без отягощений и не в зале (дома или на воркаут-площадке на улице).
Хотелось бы, чтобы оно не было упомянуто в статье про упражнения-идиоты :)
Обычных приседаний без отягощений нужно очень много делать в подходе, чтобы почувствовать... но если для меня подходят только они, что ж...

Жилет-утяжелитель женский

Хочу обзавестись жилетом-утяжелителем. Женщина, размер 46. Нужен такой жилет, чтобы его можно было плотненько затянуть на некрупном теле и чтобы в нем можно было двигаться в трехмерном пространстве - прыгать, вставать на руки, активно перемещаться по разным траекториям во всех направлениях. И при этом, чтобы он не болтался, не сваливался на голову, не съезжал и все такое.
Песок не хочется - хочется металлические пластины-вкладыши, дабы можно было регулировать вес.

Прошу совета у женщин, которые такое юзали на себе. Где это можно посмотреть-примерить? Какие модели соответствуют описанию? Возможно ли вообще найти такую штуку, чтобы в ней можно было свободно передвигаться в пространстве, или это прибамбас только для равномерного движения по поверхности?
Город - Москва.

Спасибо!
Метки:

Усталость и отсутствие прогресса при умеренных нагрузках (плавание, ОФП)

Привет, сообщество!

Прошу совета от коллективного разума (я уже пыталась гуглить, чего там только не насоветуют, получается проблема коня в вакууме).

Я занимаюсь плаванием (не соревнуюсь, это хобби, но с серьезными комитментами перед собой).

Проблема:

В последние пару месяцев моментально устаю на тренировке, хотя в остальное время чувствую себя вполне бодро, болею редко.

Проплываю 200 метров и уже руки отваливаются. Проблема не в дыхании, его хватало надолго, благо в прошлом тренер "поставил дыхалку" худо-бедно.

План занятий:

Читать дальше...Свернуть )

Изотон minus fat

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества! У меня специфический вопрос - а есть у кого материалы по изотон minus fat? Они там прямо конспирологи, вроде обучают в Москве, но это для меня нереально.
Почему интересуюсь - запарилась, простите, ушами на *опе. Вес, процент жира, питание - всё в норме, всё устраивает, но вот бёдра...я уже и вывих там какой-то подозревала, и генетику, и бог знает что. «Уши» сходят только при голодании (это у меня было две беременности и два периода полного отсутствия аппетита по 3-4 недели - вот тогда «проблемная зона» явно уменьшилась, но не голодать же теперь!). Уточню, что не употребляю алкоголь, сахар (кроме того, что в продуктах), мучное, картофель, соленое и маринованное - это я так однажды прониклась интуитивным питанием. Из «грехов» - раз в неделю 50 г овощных чипсов, да 1-2 стакана безалкогольного пива. FatSecret меня любит и хвалит, а уши на *опе со мной по жизни.
Штангу не могу - проблемные колени и травмированные ноги.
Может, хоть изотон этот против «локального жира» мог бы помочь? Или есть что-то подобное? Спасибо!

Выбор кардиодатчика на грудь

Приветствую сообщество!
Поиск выдает околопусльсометровые темы не моложе 15ого года. Техника стремительно развивается думаю не грех повторно поговорить о "наболевшем"
На данный момент измеряю ЧСС vivosmart'ом. Доверия к нему все меньеш и меньше, альтернативой ему являются пульсометры встроенные в беговые дорожки фитнес-залов, которые, по слухам, тоже не очень. К тому же весна на дворе пора бегать на природе да и кроме бега есть разные занятия при которых интересно знать свой пульс.
ИМХО, основанное на годе использования пульсометра от гармин на зяпястье: все датчики со светодиодами - баловство для один раз попробовать. До гармина был еще китайский ноунейм но там совсем туши свет. Кроме как "удобно" плюсов у кардиодатчиков в виде часов, коотрые ипользуют принцип измерения поглощения световой волны током крови, нет!
Датчики на грудь я бы разделил на Bluetooth и ANT. Насколько могу судить, последние невозможно прицепить к обычному смартфону, а только к другим спортивным девайсам: часам, навигаторам и т.п. Стал быть для большинства любителей активного образа жизни, кто желает видеть точно свою ЧСС и не желает дополнительных финансовых отягощений нужен нагрудный кардиодатчик с Bluetooth. Это все личное мнение - готов дискутировать.
Главный вопрос: кто какими нагрудными датчиками пользуется? что нравится/ не нравиться? что посоветуете? честно говоря не хотелось бы переплачивать за понты, а тупо иметь возможность лицезреть ЧСС на экране смартфона при вменяемой надежности и удобстве. Надеюсь про точность в классе таких датчиков говорить не приходится...

PS Всем спасибо за ответы. Было очень ценно услышать ваше мнение. Относительно доступности ANT в телефонах сделал для себя открытие. По датчикам стало понятней - надо стремится к универсальности)

Становая тяга, не удерживаю штангу. Что делать?

И снова я :-))
Делаю румынскую становую тягу. Пару месяцев назад перешла на 90 кг. Делаю 4*5. Проблема, что обычным хватом я могу на данный момент 2 подхода делать, на третьем в конце чувствую, чот пальцы не удерживают вес. Последний подход делаю разнохватом. С ним вообще без проблем, могу спокойно вместо 5 повторов 7. Т.е. я понимаю, что вес на штанге могу скоро увеличить, но не могу его удерживать.
Что делать? Петли? Или разнохват? Или силу хвата тренировать (тут я сомневаюсь, что смогу реально увеличить)?

Мышечная масса и сила

Сходила я сегодня на очередной биоимпенданс и там мне в сводной таблице все предыдущие измерения для сравнения напечатали. Смотрела я, смотрела и в итоге вопрос у меня возник.
Краткое предисловие: первое измерение было 4 года назад, там я бегала, карате + домашние тренировки с гирями 8 и 16 кг, вес 71 кг (рост 171), масса жира 15 кг (21%), масса мышц и внутренних органов(? не знаю как это переводится) 31,4 кг.
последнее, сегодняшнее: изредка бегаю, 2,5 года три раза в неделю тренажёрный (для ориентировки рабочие веса: приседания 75 кг и становая 90 кг с начальных 16 кг при домашних тренировках) и немножко йоги, вес 77, масса жира 20 кг (25-26%), масса мышц и внутренних органов 32,7 кг.
Т.е., грубо говоря, я прибавила в итоге около 6 кг, из которых мышцы всего 1,5 кг.
И да, взвешивалась я там в одежде каждый раз и весы слегка привирают (сотрудница сказала), но это одни и те же, так что для динамики вообщем должна быть видна.

Вот сижу я и туплю. Это действительно так бывает, что мышечная масса практически не изменилась, а сила так выросла? Или это может быть ошибкой измерения? Просто я почему-то думала, что, по крайней мере, при таких изменения в рабочих весах мышечная масса сильнее измениться должна была. Плюс внешне изменения тоже видны, хотя это слишком субъективно.
Или это нормально, что мышечная масса особо не изменяется, при этом изменяется сила мышц?

Помогите похудеть

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
37 / 170/ 83 / 37%
2. Тип телосложения
мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)
4. Замеры тела:
рост 170
вес - 83
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 96
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 94
объем талии - 89
объем живота - 99
объем бедер - 114
объем правого бедра (напряжено) - 64
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 42
IMG_2007
IMG_2008
IMG_2009























5. Дневник питания минимум за 7 дней

Номенклатура Количество Калории Белки Жиры Углеводы
20.03.2018, вторник 1335 1000 83 41 100
Каша овсянная Геркулес 150 199 7 5 31
Кофе с молоком 400 160 5 4 20
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
сметана 10% 10 12 0 1 0
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Сырники 100 158 12 5 17
Хлеб белый домашний 25 57 2 1 10
хлеб ржано-пшеничный 40 17 3 1 1
Яблоко 100 45 0 0 10
Яйца жареные без масла 60 115 9 8 1
Яйцо в крутую 100 159 13 12 1
21.03.2018, среда 1080 797 100 28 89
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 30 68 2 1 12
22.03.2018, четверг 1155 970 115 35 99
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 150 347 40 21 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 55 125 4 2 22
23.03.2018, пятница 1550 1142 81 29 133
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
огурец 50 7 0 0 1
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 200 336 19 7 49
Салат из капусты с укс 200 62 37 2 10
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Томат 50 10 0 0 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
24.03.2018, суббота 1090 1272 67 36 128
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 150 252 14 5 37
Суп с капусты 150 24 3 1 3
Хлеб белый домашний 40 91 3 2 16
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
25.03.2018, воскресенье 550 696 71 27 68
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
Омлет 100 116 6 9 3
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
Суп с капусты 100 16 2 1 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
26.03.2018, понедельник 840 706 37 22 103
Винегрет 300 193 5 7 27
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Овсяная каша 150 189 6 5 29
печенье сахарное 40 152 3 5 24
Рис с тушеной говядиной 50 61 2 2 8
Салат из капусты с укс 100 31 18 1 5
Итого 7600 6583 555 218 720

6. Программа тренировок с понедельника по пятницу

приседания - 50/ 50/ 50/ 50/ 50
отжимания - 15/ 10/ 8/
становая тяга - 20*20/ 20*20/ 20*20
ягодичный мостик - 20/ 20/ 20/ 20
скручивания 20/ 20/ 20/ 20
прыжки на месте 80 / 100/ 200


Ранее занималась Хот Айрон на протяжении 3-4 месяца, пробовала заниматься со штангой и гантелями на протяжении 6 месяцев



7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель
Protsent-zhira_ZHenshhinyi2


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Остеохондроз позвоночнока 3 степени, пониженное давление (при этом самочуdствие нормальное)

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
хочу похудеть до 60 кг.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
В отпуске по уходу за ребенком, тренировки в домашних условиях

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве - бег, прыжки
в 26 лет утренняя пробежка с понедельника по пятницу по утрам
 в 35 лет Хот Айрон 3-4 месяца, затем месяц в тренажерном зале, перерыв по беременности и родам
в 37 лет 6 месяцев тренировки дома со штангой и гантелями, перерыв, вес не ухо

Тренировки с ревматологическим диагнозом.

Добрый день.
Уважаемые участники, прошу вашего совета, если вдруг кто-то сможет его дать. [Нажмите, чтобы прочитать]Женщина, 33года, в прошлом верховая езда и пилон(направление sport). Диагноз - сакроилеит т/б суставов, нерентгенологический аксиальный спондилит (со слов ревматолога, упрощённо,стадия перед болезнью Бехтерева собственно), поставлен год назад, из лечения аркоксиа-60 курсами. В ноябре 16 дико заболело в области т/б сустава и крестца, обследования,МРТ, в марте вот такой диагноз. Болезненность периодами началась лет 7 назад, но не так выраженно,а пока занималась верх.ездой, так и вовсе не болело там ничего. Скованности,ограничений подвижности,гибкости нет. С прошлой весны болей нет, иногда бывают неприятные ощущения в области суставов/крестца,но редко и в пределах суток. Ревматолог настоятельно рекомендовала "сделать мышцы",особенно спины, ягодиц. Никакой из видов спорта пока не противопоказан. Ограничения по упражнениям в тренаж.зале она дать не может, т.к.далека от железа. Собственно, вопрос - уважаемые участники, если кто-то сталкивался с подобным, или имеет личный/тренерский/медицинский опыт, что из упражнений в зале мне нельзя? Есть такое? Очные попытки консультаций в моем в городе ничего не принесли, тренеры либо делают круглые глаза на мой диагноз, либо предлагают взять у них месяц персоналок "чтоб все оценить". Но пока речь не о технике же, а о попытках понять, чего мне избегать хотя бы.
Буду благодарна за рекомендации.

Сахалинский лыжный марафон

Каждый год я завершаю лыжный сезон в каком-то новом и интересном для себя месте, куда бы не поехал бы, если бы не лыжи. Таким образом я посетил Мурманск и Камчатку, а в прошлом году решил слетать на Сахалин, но не сложилось. Восполнить этот пробел в полной мере удалось в этом году.



Источник: https://bepowerback.livejournal.com/74398.html

Читать дальше...Свернуть )

Упражнения для женщин, планирующих беременность

Добрый день!

Суть: я не беременна, но в длительной прспективе планирую. Так как это тот еще стресс для организма, хочется включить в свою тренировочную программу упражнения которые будут полезны для укрепеления организма в период Ч.
Подскажите, пожалуйста, и упраженения, и источники, где почитать, или даже программы для домашней зарядки на укрепление организма.

Подчеркиваю, для небеременных  женщин :)