Похудение и недостаток сна

Добрый день, уважаемые сообщники.

Буду благодарна за помощь.

Девушка, ребенку 2 года (ГВ, совместный сон), +35 кг.

Цель — вернуться к весу до беременности.

С питанием и тренировками все более-менее ясно, 2 месяца следую намеченному плану.

Но. Временами ребенок плохо спит. В ее «хорошие» дни я сплю 6-7 часов, в «плохие» (а на сегодня «плохих» дней уже целая неделя) — 4-5 часов. Работаю полный день, ресурс для досыпания — сон в машине в обед (минут 40) и утром, если не ходить на тренировку (те же минут 40-60 в машине).

Понимаю, что недосып негативно влияет на прогресс.

Можно ли как-то минимизировать это негативное влияние?

Несмотря на недосып я по утрам иду в зал и там «раскачиваюсь» (занимаюсь с 7.30 до 8.30, 4-5 раз в неделю). Правильная ли это стратегия, или лучше в это время досыпать?

Заранее спасибо всем откликнувшимся :)

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сервисы доставки еды, Москва

Порекомендуйте пожалуйста, любимые сервисы из тех что принесут готовую еду либо набор продуктов с минимальным временем готовки, например, сварить филе, смешать нарезанный салат. Вышла офис, с двумя маленькими детьми катастрофически не успеваю не то что купить и приготовить, а даже спланировать чем кормиться самой. Вопрос кормления семейства не стоит, там у всех свои рационы и все пока налажено. А так вроде это сервис мечты - задал кбжу и получаешь готовые наборы. Ну и расскажите ваш опыт, плюсы, минусы. Спасибо.

(без темы)

Здравствуйте!

Я автор этого поста:

https://ru-healthlife.livejournal.com/3991225.html

Дискуссия была о том, насколько адекватно фитнес-трекеры оценивают расход калорий. При дефиците в 500 ккал (фитбитовский расход-приход), вес не двигался. Пишу небольной апдейт.

На данный момент вес снизился до 72 кг, то есть примерно на 0.5 кг за неделю и на 5 кг за период в чуть больше чем 2 месяца.

Что помогло сдвинуть вес с мертвой точки:

1. Вся активность, которая автоматически распознавалась, была с сильно завышенным расходом. Например, прогулка длиной в 1 час 20 мин на автораспознавании завесила 520 (!) калорий. Та же прогулка тем же маршрутом и пульсом с gps завесила 301 калорию. Это куда более реалистично. То есть всегда gps - более точный расход.

2. Поставила цель создавать дефицит в 750 ккал (всесто 500). В итоге ем на 1700-1800 и расход около 2500.

3. Этот больший дефицит создался увеличением активности (13 000 шагов + тренировки) и меньгим потреблением калорий (но не сильно меньшим :))

Вывод: фитбит - вещь хорошая. Но для относительных показателей, а не абсолютных

Ходьба с утяжелителями

Привет!
Из-за проблем с суставами не могу нормально тренироваться, а вот ходьбу по горам или просто по городу хорошо переношу. В зале занимаюсь на эллипсе. Но гулять по горам или в зал ходить каждый день не получается. Загорелась идеей купить утяжелители, на работу в них ходить и по офису. Утяжелители нашла со сменными весами, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
Моя цель - нагрузить мышцы ног. Это не полноценная нагрузка, а как-бы ЛФК.
Вопрос- нужны ли мне утяжелители для ходьбы или это бестолковая идея?

Необходима помощь коллективного разума

Здравствуйте, есть несколько вопросов:
1. Думаю сделать мармелад с протеином, расплавить мармелад -> добавить в него протеин, разведённый до кашеобразной массы. Чтобы было удобно брать с собой. Но сомневаюсь, не скажется ли это негативно на возможности его усвоить? Насколько критично не разводить его водой, а вот таким одним комком в себя забрасывать? :)
2. Сейчас появилась куча свободного времени, хожу в зал практически каждый день. Делаю примерно 3 силовых дня, 3 дня кардио. И у меня по два варианта силовых и кардио дней. Качаю спину, в другой день ноги, хотя и делаю базовые упражнения, поэтому фактически все тело задействовано, но упор именно на эти части. Кардио у меня - 1. степпер с утяжелением/бег и 2. бассейн. Тоже получается нагрузка на ноги, и во второй день спина с руками.
Обычно у меня чередуются дни кардио и силовых, + чередуюется нагрузка на ноги и спину. Но возник вопрос. Лучше когда силовые на спину-> бег на след. день + силовые на ноги -> бассейн на след. день? Или наоборот? Или нет разницы? Сейчас делаю как описала: забиваю мышцы спины, на следующий день сложновато плавать, поэтому бегаю, а когда забиваю ноги, иду на след день в бассейн.

Зачем брать тренировки комплексами?

Всем привет!

2 месяца, как хожу в тренажерный зал. Цель – построение мышечного каркаса, снижение веса. Мои взаимодействия с тренером выглядят следующим образом: сначала взяла 2 тренировки +программу. Потом по программе месяц тренировалась самостоятельно. Далее взяла еще 2 тренировки для коррекции программы. Тренировалась 2 раза в неделю. Сейчас добавляю еще одну: кардио+растяжка. Для этого тоже взяла 1 тренировку. Потом сама.

Вопрос: для чего народ берет тренировки комплексами – сразу 5-10?

С тренером посоветовалась. Говорит, так и делай, пока программа себя оправдывает, и есть результат. Потом пересмотрим.

Или я пока не дошла до какого-то уровня, когда непосредственное присутствие тренера необходимо на протяжении 1-2 месяцев тренировок?


Заранее Всем спасибо за ответы!

Силовые тренировки 14+

Если у сообщества опыт по программе тренировок и питания для мальчика, 14 лет, мезоморф, частота 2-3 раза в неделю?
Наши тренеры или предлагают множество изолированных упражнений (для этого уровня подготовки по моему оценочному суждению бессмысленных) или суровую базу приседания-становая-жим-толчок, что я всецело поддерживаю, но для 18-летнего возраста. Предложения ходить в бассейн и туркменить принимаются с программой тренировок. Спасибо за ваше время.
Метки:

Покритикуйте БЖУ

Всем привет!
Мне 37, женщина. Вес 65. Цель: 58-60 (такой был до беременности, 3,5 года назад).
В тренажерный зал хожу последние пару месяцев. Тренируюсь по составленной тренером программе 2 раза в неделю. До этого времени не было опыта тренировок в тренажерном зале.
Образ жизни - офисный работник, т.е. сидячая работа + дом и ребенок.

Снижаю вес посредством вышеупомянутых тренировок и подсчета КБЖУ из расчета суточной нормы 1200-1500 ккал/сут.

Мой тренер мне рекомендовала создать такой баланс КБЖУ: Б - 130 г, Ж - около 60 г, У - около 100 г.
До этого белков у меня было существенно меньше. При переходе на такое содержание мое самочувствие ухудшилось.
Другая рекомендация - употреблять жиры из расчета грамм на кг массы тела - т.е. в моем случае Ж - 65 г, а У и Б поровну - в районе 100 г. Каждый день, не зависимо от того, тренируюсь я в этот день или нет.

Хочется услышать советы бывалых.
Есть ли разница в КБЖУ в день тренировки и в обычный день?
Каким должен быть баланс КБЖУ (в инете куча информации, запуталась. Может ссылку дадите или расскажете тут)?

UPD рост 166, тренировка направлена на построение мышечного каркаса, не сушка, в общем.
Метки:

(без темы)

Добырый день!

У меня следующий вопрс к обладателям фитнес-трекеров. По вашему опыту, насколько точно они рассчитывают расход калорий?
Читать дальше...Свернуть )

Мой вопрос к сообществу в том, насколько можно доверять фитбиту в первую очередь по расходу калорий. Вроде вес должен уходить, а все никак. Я чувствую голод на 1900 ккал, перед каждым приемом пищи и вечером хочется есть.

Уважаемые участники, что посоветуете?
Спасибо!

Силовые упражнения без задействования кистей рук

Добрый день!
Хотелось бы с сентября заняться силовыми упражнениями. До этого в зале не занималась, только айкидо, и специфические для айкидо разминки и упражнения.
Но есть одна проблема: из-за травмы мне нельзя нагрузку на сгибатели пальцев правой руки в ближайшие месяца 2-3, ну или совсем чуть-чуть и очень постепенно.
Подскажите пожалуйста на какие упражнения/тренажеры стоит ориентироваться? Может есть какие доп. девайсы позволяющие кисти рук более-менее выключить?

PS: Вариант подождать три месяца, конечно, есть. Но не хочется) Доктора разрешили физкультуру, если без существенной нагрузки на руки. Интересуют именно силовые упражнения, с другими-то видами нагрузки все понятно.

Старые средства не помогают, какую систему питания выбрать?

Прошу помощи/совета. До беремнности я поддерживала вес 53кг при помощи умеренного питания (с редкими читмилами) и регулярных кардиотренировок и силовых без железа. До этого (в 17л) я весила 66кг, честно скажу, мне было нелегко держать 53кг, но я держалась до 24 лет. Потом беременность + 16кг, которые сбросила до 52 не очень регулярными тренировками+умеренным питанием. КБЖУ не отслеживала, не знала просто о нем, следила только за калоражем. В общем, год назад я прекратила кормить грудью и меня начало разносить. Из-за нехватки времени занималась эпизодически, не обжиралась, но и за калорежем не следила. На данный момент я вешу 65кг. Это при условии того, что я спохватилась в июне и начала строго следить за питанием. Не переедаю, не ем мучное, не объедаюсь фруктами. Месяц не ем сахар вообще. Отказалась от молочки. Бегаю интервально пока по 20мин+полчаса делаю упражнения типа планки, приседаний, на спину, пресс. За последний месяц я не только не скинула, но и набрала 3кг. Честно съедаю не более чем на 1500кк. Каждый день еще гуляю по 7-10км.Короче, я как взвесилась сегодня, так хоть в петлю лезь( Хотя по объемам стала меньше, чем месяц назад, но 3кг прилипли ведь( Фото безобразия прикладываю. Очень жду советов как сдвинуться с мертвой точки.
Анализы на гормоны в норме. Мне 28лет.Фото..Свернуть )
Метки: ,

Плавание - открытая вода

В связи с неубывающим возрастом потихоньку перебираюсь из зала в бассейн :) Сейчас 2-3 тренировки в зале и 2-3 в бассейне в неделю. В бассейне проплываю обычно полтора километра кролем, не торопясь. За 45 минут. А если тороплюсь - за 44 :)  Короче - могу плыть долго, но с постоянной и откровенно низкой скоростью - примерно 3 мин. на 100 метров. А хочется хотя бы 2 мин на 100 метров. Как увеличить скорость в полтора раза - не ясно. Цель (ну нужна же какая-то цель-то!) - переплыть Босфор. Это 3-3.5 км открытой воды. Если не повезет - 6 км, но редко (из-за смены течений). Постоянно встречаю рекламу по обучению плаванию и подготовки для Босфора. Тут тебе и плавание "ракетой" и еще всякие новомодные слова. Есть ли в этом какой-то смысл? Чему там учат на самом деле? И в самом деле чему-то эксклюзивному? Есть ли кто в сообществе, знакомый изнутри с процессами? Или же просто можно позаниматься с тренером из своего бассейна, чтобы поставил технику кроля? Опыт открытой воды есть небольшой - в отпуске по километру-полтора каждый день в прошлом году плавал, в этом такие же планы... Просьба вставить мозги и направить в нужном направлении.

(без темы)

Всем доброго дня! Решила я начать заниматься на турниках, после родов забарахлила спина, и я подумала, что хорошее это дело - порастягивать спину и вообще похудеть и подкачаться. Но так как я тот еще спортсмен, то подтянуться на перекладине я не могу ни разу, даже близко не получается - мой собственный вес для меня неподъемен. Нашла на ютубе ролик, в котором молодой человек показывает девушке упражнение на подтягивание для новичков - из положения стоя под углом к перекладине. Попробовала поделать во дворе 3 подхода по 15 раз - разболелась поясница, что я могу делать не так? Или подскажите как правильно называется это упражнение, чтобы я могла технику на ютубе посмотреть. В том ролике техника совсем не описывается. Спасибо!

Можно ли снизить нагрузку на поясницу при исполнении пистолетиков?

Здравствуйте, прочитал в статье про упражнения-идиоты, что пистолетики особенно вредны людям с грыжей в пояснично отделе.
У меня как раз такая грыжа и я как раз тренируюсь не в зале и упражняю ноги с помощью пистолетиков...
Вопрос: можно ли как-то снизить нагрузку на поясницу, выполняя пистолетики и если да, то как? Если нет, порекомендуйте пожалуйста упражнение для ног для моего случая - тренировки без отягощений и не в зале (дома или на воркаут-площадке на улице).
Хотелось бы, чтобы оно не было упомянуто в статье про упражнения-идиоты :)
Обычных приседаний без отягощений нужно очень много делать в подходе, чтобы почувствовать... но если для меня подходят только они, что ж...

Жилет-утяжелитель женский

Хочу обзавестись жилетом-утяжелителем. Женщина, размер 46. Нужен такой жилет, чтобы его можно было плотненько затянуть на некрупном теле и чтобы в нем можно было двигаться в трехмерном пространстве - прыгать, вставать на руки, активно перемещаться по разным траекториям во всех направлениях. И при этом, чтобы он не болтался, не сваливался на голову, не съезжал и все такое.
Песок не хочется - хочется металлические пластины-вкладыши, дабы можно было регулировать вес.

Прошу совета у женщин, которые такое юзали на себе. Где это можно посмотреть-примерить? Какие модели соответствуют описанию? Возможно ли вообще найти такую штуку, чтобы в ней можно было свободно передвигаться в пространстве, или это прибамбас только для равномерного движения по поверхности?
Город - Москва.

Спасибо!
Метки: