А ВЫ сколько подтягиваетесь?

Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что лично мне столько и не снится, тем более каждое утро и за затылок. А ВЫ сколько можете подтянуться? А то мне интересно, один я такой доходяга или нет:):) Заранее спасибо.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Кач груди в домашних условиях

Уважаемые эксперты!
Подскажите пожалуйста пару-тройку эффективных упражнений по накачиванию мышц груди
(у меня от этого бюст подтягивается, поэтому актуально :) ) без участия в этом тренажерного зала со всем его арсеналом.
У меня есть: пол (об отжиманиях знаю, но не люблю их, слишком кровь к голове приливает)
турник (подтягиваться увы не умею)
гимнастические кольца (сейчас отжимаюсь на них раза 2 за подход, в весенний карантин довела отживания до 5-6 раз, ну и подтягиваться учусь на них же методом австралиских подятгиваний)
гиря в 8 кг.
Спасибо!
net_slov

Спасите мой позвоночник

Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу.

Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя пошла.

Вес я наращиваю медленно и осторожно. На предпоследней тренировке делала присед со штангой в 50 кг. А сегодня перепутала блины и поставила 70, что равно моему весу. В середине пути вниз заметила что что-то как-то непривычно, меня слегка качнуло вбок, позвоночник издал неприятный хруст ровно посередине. Больно не было совсем. Это было первое упражнение, до этого сделала разогрев на эллиптике и один подход с легкой штангой. Ощущения в спине норм, все как обычно, гнусь во все стороны спокойно.

Сходить к врачу или не страдать фигней?

Стойка-турник

Добрый день!
Вводные данные- неспортивная девушка 36 лет, 171см, 65 кг.
В офис купили стойку- сверху турник, посредине типа брусьев и снизу ручки для отжиманий.
Как к нему подступиться и что-то начать делать, чтобы хотя бы один раз подтянуться?
Нужно что-то минут на 10-15, типа зарядки с турником)

Заранее спасибо!

Штанга для начинающих

Приветствую уважаемое сообщество! Не успела я прикупить одежды из предыдущего поста (не успела), зал закрыли на 1-2 месяца (хотя я думаю, на дольше).

А я только начала приходить в красивую форму :( в общем, чтобы не растерять наработки, решено подступиться к домашней штанге и домашнему же тренажеру «гребиб*я и гребуб*я». Если с последним более-менее понятно, то к штанге куча вопросов. Вот, например, бывает так, чтобы со штангой не приседать, а мышцы ног-ягодиц всё равно бы отозвались? Я, конечно, настроена сегодня смотреть видосы в тему, но, если кто посоветует, что лучше смотреть/на что особенно обращать внимание - будет круто. Спасибо!

Спортивной одежды псто

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества!
Ещё раз спасибо всем, кто комментировал мой предыдущий пост с вопросами новичка. Советами оттуда пользуюсь по сей день.
В общем, тренажёркой я прониклась, и теперь решила приодеться (так хожу в старых штанах для пробежек и х/б футболках).
Collapse )

Не могу похудеть.

В январе я писала в сообщество, получила много ценных советов.

Вот мой пост: https://ru-healthlife.livejournal.com/3998600.html?view=comments#comments 

С тех пор прошло некоторое время, и наша  жизнь так сильно изменилась.

Почти пол года я работаю на удаленке, и за это время на весах + 14 кг.

Я не могу, не получается. 

Похоже,  права была девушка, которая преследовала меня в комментариях ко всем постах и ехидно писала, что у меня не получится. 

Пока не получается. 

В апреле я была уже 152. Собрала волю в кулак и записалась в тренажерный зал рядом с  домом.  Не буду вдаваться в подробности, каких сил стоило надеть форму и прийти в зал, но я это сделала. Через 5 минут прибежала администратор и с ужасом в глазах сказала, что беговая дорожка, на которой я  занимаюсь, рассчитана на вес до 120 кг. Далее последовала позорная процедура взвешивания и ревизия тренажеров. Выяснилось, что подходящих тренажеров для меня нет, вернули деньги за абонемент. Я вернулась домой, переоделась и пошла в магазин. С тех пор нет сил даже начать снова. Каждый раз вспоминаю свой позор, и понимаю, что теперь вообще не представляю, как смогу появиться в тренажерке.

Буду рада любому совету.


Дополню.

В тренажерку я пошла для дисциплины. Самостоятельно, в парке, и по ютьюбу уже не получилось, и я искала еще один способ. Опробовать его в полной мере не удалось. 

Благодарности и вопросов псто

Здравствуйте, уважаемые.
Хотела поблагодарить модераторов за прекрасный план тренировок для новичка. Я наконец-то решилась, и оценила все плюсы такой программы.
Тренер в зале есть, но с ним отдельная консультация только через 2 недели, а хожу я уже сейчас. Гео Германия, поэтому тут никто советом не поможет, и тренер ни фига объяснять не собирается 🤦‍♀️

Поэтому у меня возникло несколько вопросов новичка:
1. Правда ли, что женщинам лучше делать большее количество повторений с меньшим количеством подходов? Типа не 8х5, а 15х3? Я из коренастых, лишнего веса нет, процент жира ок 20%, боюсь раскачаться :( кардио не сильно люблю, хотя разминку и заминку по 10 мин аккуратно выполняю.

2. Мышцы не то, чтобы болят, но ощутимы. Как и чувство усталости. Можно чем-то их поддержать? Магнезию, например, попить?

3. Веса. Мой вес 56 при 168, сильно тяжелое поднимать по первости боюсь, а сильно легкое не замечаю. Какие веса считаются оптимальными для самого-самого начала?

Спасибо за внимание.

Как перестать забивать на тренировки?

Добрый вечер. Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени. Сегодня ни на одном турнике по дороге не подтягивался из-за плохой погоды, завтра небось опять пропущу из-за невысыпания какого-нибудь. Послезавтра ещё что-нибудь придумаю. А в результате (стыдобища) не могу своего старика в одиночку поднять, когда он падает. Да уж, есть у стариков единственный отпрыск, да и тот никудышный. А сер-гейская шобла ещё «здоровым мужиком» называла, дать бы им... тьфу, хотел сказать, дали бы себе в глаза уже таки хоть посмотреть!

Жаль, мне в квартире нет возможности турник повесить по причине старых дверных косяков. А то реально уже задолбало бы в ТРИДЦАТЬ ШЕСТЬ (!!!) мелким дрищом, которого до сих пор за пацана принимают...