Как перестать забивать на тренировки?

Добрый вечер. Скажите, как перестать забивать на тренировки? А то у меня есть долбаная привычка по каждому поводу таки уклоняться от трени. Сегодня ни на одном турнике по дороге не подтягивался из-за плохой погоды, завтра небось опять пропущу из-за невысыпания какого-нибудь. Послезавтра ещё что-нибудь придумаю. А в результате (стыдобища) не могу своего старика в одиночку поднять, когда он падает. Да уж, есть у стариков единственный отпрыск, да и тот никудышный. А сер-гейская шобла ещё «здоровым мужиком» называла, дать бы им... тьфу, хотел сказать, дали бы себе в глаза уже таки хоть посмотреть!

Жаль, мне в квартире нет возможности турник повесить по причине старых дверных косяков. А то реально уже задолбало бы в ТРИДЦАТЬ ШЕСТЬ (!!!) мелким дрищом, которого до сих пор за пацана принимают...

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
5
  • e_note

Быстрее, выше, сильнее...

После прочтения огромной статьи Лайла о том, как надо тренироваться, что бы расти - хочу задать провокационный вопрос, а как надо тренироваться что бы не расти (и не сдуваться), а просто поддерживать на годы и годы вперед определенный уровень мышечной массы в организме?

Дано: Ж, 38, последние лет 10 посещаю качалку и веду общий умеренно активный образ жизни (стараюсь ходить пешком as much as possible, что зимой дает в среднем 14 тыщ шагов в день, летом в районе 18).
В наличии так же имеется больная спина, что ограничивает веса, которые я могу на себя нагрузить.
Текущим телосложением и теловычитанием я довольна. Не топ модель ни разу, но фигура меня устраивает, а главное - тело сильное, мышцы в наличии, могу отжаться, могу подтянуться, могу ребенка на руках таскать долго, могу с рюкзаком в пешие походы ходить.

Что хочу:
Хочу понять как наиболее эффективно тренироваться в условиях того, что:
1. Мышечный рост мне не нужен
2. Возрастное уменьшение мышечной массы хотелось бы компенсировать
3. Регулярно я могу заниматься только если нагрузки не требуют подвигов
4. Пожрать люблю
5. Общее время на спорт в неделю (не считая обычной активности типа ходьбы и прогулок) - не более трех часов в неделю.
6. Основная цель - не снижать уровень физ активности и подготовки с возрастом

Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями на этот счет. Готова также пойти за консультацией к грамотному тренеру, но он должен понимать мои цели, а не преследовать свои. В моем зале тренера молоды, они эти мои возрастные заморочки не понимают :)

Спасибо!

2900 ккал - это много или мало?

Всем привет.
За пару дней я прочитала рухелслайф почти полностью. Наконспектировала.
Жаль, что площадка жж теряет былую популярность и здесь как в заброшенном городе редко кого можно встретить.
Но я все-таки обращусь к уважаемому сообществу.
Дано: рост 163, вес 163, возраст 40.

К такому весу привело отчасти, компульсивное переедание, отчасти проблемы со здоровьем, была затяжная 10-тилетняя депрессия.
Сейчас пришло время взяться за похудение.
Здоровьем занимаюсь, врачи дают добро и даже гонят худеть, но внятных конкретных рекомендаций дать не могут.
Примерно месяц я пробовала сидеть на диете сама, убрала сладкое, старалась уменьшать порции, результат - 2 кг. Мне кажется, с таким изначальным весом похудение должно идти порезвее, очевидно что я что-то делаю не так.
Я обратилась за консультацией к диетологу, по результатам которой мне даже конркетного количества калорий не назвали. Скачала фатсикрет - приложение говорит, что мне в день для похудения нужно употреблять 2900 ккал.
Раньше я съедала в разы больше. Но за последний месяц (на диете), я привыкла есть меньше, и теперь 2900 для меня очень много. Я, например, в день съедаю штук 7 яблок, очень их люблю. А это всего 500 ккал. К яблокам добавляю утреннюю молочную кашу, пару яиц всмятку. Днем перекусы в виде яблок, чай. Обедать обычно не хочется до вечера. Вечером творого или рис/форель. С трудом наскребаю 2000. Голода не чувствую.

Как вы считаете, не слишком ли это дофига - 2900 для похудения?
И конечно меня беспокоит, что питаясь на 2000 я снижу до максимума базовый метаболизм и потом не смогу больше худеть, оставаясь при этом жирной.
Делаю небольшую зарядку дома каждый день (пресс, велотренажер).
Выслушаю любые рекомендации.

Может ли ВМС тормозить процесс похудения?

Женщины-спортсменки, и просто худеющие - кто ходит с ВМС у вас есть какие-либо изменения после установки спирали или её удаления?
Меня разносит только так, все усилия брошены на то, чтобы вес просто сдержать. Раньше я на таком, как сейчас, рационе худела, теперь просто держу цифру 62, что для моего роста 164 многовато. И ладно вес - но я пухлая со всех сторон, целлюлит махровый. В сентябре-декабре ходила в зал, занималась с тренером со свободными весами и кардио. Вид стал чуть получше, но все равно толстая, по кг - ушел 1 и вернулся сразу как только перестала зал посещать. На праздниках плюнула на фитнес, решила просто устроить детокс - гуляли много, ела зеленые салаты, нежирную рыбу, никаких сладостей и мучного. Вес стал 59,900, а вид тела так и остался УГ.
Причем распирать меня стало примерно тогда, когда поставила ВМС. Не пойму может ли в этом быть причина? По анализам все норм.

Программа для тренировок после травмы

Товарищи, если у кого была схожая проблема.
Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности. Сходил к травматологу он поставил мне диагноз - частичный разрыв связки, выписал мазь сказал что через 4 недели можно возобновить тренировки. Сейчас прошло уже 6 недель но неприятные ощущения еще остались. С другой стороны уже зуд по залу, думаю начать ходить, но не хотелось бы еще сильнее травмироваться, кто-то может посоветовать подходящий комплекс упражнений для восстановления?

Гликемический индекс что это такое и с чем его едят?

Давайте для начала разберемся, что же это такое?

Гликемический индекс(ГИ)- показатель, который определяет насколько повысится уровень глюкозы в крови при употреблении того или иного продукта.

Это очень важный параметр, когда вы регулируете свой вес.

Индекс условно делится на 3 категории:

-низкий ГИ- до 40- углеводы продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и организм успевает ее потратить. (Орехи, ягоды, цитрусовые, зеленая гречка)

_средний ГИ- до 55 - углеводы со средним гликемическим индексом лучше сочетать с белками и углеводами с низким гликемическим индексом. (Банан, овсянка, цельнозерновой хлеб)

-высокий ГИ- выше 55 - углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает. (Арбуз, мед, белый рис, картофель, и продукты с рафинированным сахаром) 

 

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.

Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов: 1) для текущих энергетических нужд; 2) для пополнения запасов гликолена в мышцах; 3) для резерва в будущем. Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения.

И вот сейчас в голове лишь одна мысль о том, что нужно выкинуть теперь из холодильника все продукты  с высоким ГИ и наслаждаться жизнью, но не тут то было.

Collapse )

Колени

Друзья! Есть товарищ, 27 лет, вес нормальный, занимался футболом, бросил из-за травмы колена давным давно. С год назад занимался кроссфитом, заболели оба колена, ходил на физио, вроде прошло (скорее от времени, чем от физио). И тут опять стали болеть, оба колена, прям ходить больно. А мне, соответственно, смотреть больно. Он меня спросил совета, поскольку знает, что я тоже страдала - у меня одно колено травмировано, наследственность (у мамы больные суставы, с довольно
юных лет приседать не может). Я в зале лет 6, приседать сейчас могу (до зала не могла, мне сейчас 35), но собственно приседов со штангой я не делаю (только присед в ножницы или приседы с гирей или без веса).

Я не могу вычислить, что именно помогло моим коленям, может тут кто расскажет свой опыт и мы как-то вычислим общие моменты? Чего делать, чего избегать?

Моим коленям не очень хорошо от бега по дорожке в зале, от жима платформы ногами, приседания со штангой и сгибания-разгибания в тренажёре не делаю тоже.

Делаю на ноги - румынская тяга на одной и двух ногах, присед ножницы, тяга Кинга, свинги с гирей... Вроде и всё.

Боль в мышцах после тренировки

Кто-нибудь в курсе почему в некоторых мышцах после тренировки небольшая ноющая боль, а в других очень сильная и острая? Хотя нагрузка даётся более-менее равная на все группы мышц.

У меня мышцы на задней поверхности бёдер всегда болят так, как-будто их порезали. ) Несколько дней боль очень сильная при каждом движении. И всегда так было. Не пойму в чём причина. Мышцы сильные, большие. Занимаюсь 2-3 раза в неделю. Чего они так болят - не пойму. И после йоги болят и после обычного комплекса физических упражнений с приседаниями разными. Причина острой боли остаётся для меня загадкой.

P.S. Большое спасибо всем! Решение найдено. Острая боль больше не появляется. :)

не дать булкам превратиться в лаваш

Добрый день! Товарищи физкультурники, как вы считаете, достаточно ли будет пару раз в неделю делать румынскую тягу и больше ничего, а на выходе иметь подтянутую пятую точку?
Вес мой 50 кг, 42 года, Отягощение хочу где-то 20 кг набрать потихоньку.
Участок комиссарского тела,