про бег еще раз

Я обожаю бегать. С января по март этого года бегала на дорожке в зале и к концу 3его месяца пробегала около 40км в неделю, но у меня стали болеть колени, несмотря на то, что я пила глюкозамин и кальций и носила наколенники. Перешла на степпер, когда потеплело стала ездить по 25-30км в день на велосипеде.

Съездила в отпуск на 12 дней и там снова начала бегать, за неимением степпера и велосипеда. Видимо, не рассчитала, что мои несчастные суставы и связки коленные не успевают за вполне себе дыхалкой и сердцем. Приехала обратно с болями в коленях - острой в правой (больно бегать и подниматься по лестнице) и легкой в левой. Бегала по часу, часу пятнадцати по асфальту в беговых кроссовках с пульсом 130-150.. получалось около 7.5-8км  в день.

В среду пойду к врачу, поскольку под правой коленкой слева слегка припухло и больно, когда нажимаешь, да и просто так ноет.

Мне очень не хочется думать, что бег мне противопоказан навсегда. Из аэробных нагрузок - самое приятное, на мой взгляд, это бегать..

Вопросы:

-  возможна ли тренировка суставов и связок коленей в 30 лет??
- возможно ли, что мои проблемы связаны с неправильной техникой бега? накидайте, пожалуйста, ссылок, где подробно объясняется, как правильно бегать, чтобы не болели суставы
- есть ли примеры, когда народ, превозмогая боль, продолжал бегать и все проходило? или не стоит усугублять?
- вредно ли бегать в жару, при условии, что ЧСС не превышает 75% от максимального?

спасибо заранее всем!