Новогодняя программа.
В новом году решено взяться за тренировки тела и духа с новыми силами. С последней горошиной салата оливье оттолкнуться пятками от линолеума, выплюнуть косой и взлететь в вечное, медитативное, безмятежное внутреннее спокойствие.
День А
СПИНА: 1.Подтягивания с противовесом широким /узким хватом
2. Тяга штанги к поясу в наклоне /обратным хватом
3. Тяга к поясу широким /узким хватом
4. Тяга сверху широким /узким хватом
ПЛЕЧИ: 1. разведение гантелей в стороны
2. перед собой
ТРИЦЕПС: 1. на тренажере с противовесом
2. сгибание рук с кабелем
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре
День В
ГРУДь: 1. жим сидя
2. бабочка сидя на тренажёре
3. бабочка лёжа - угол 40
4. тяга 2 pykami - кабель кросс
БИЦЕПС: 1. на тренажере, ладони вперёд
2. свободный вес, ладони внутрь
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре
День С
НОГИ: 1. приседания со штангой 20 кг
2. выпады на месте
3. широкие приседания с гантелей
4. разведение ног на тренажёре
5. сгибания лёжа на животе/ становая тяга
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре
СПИНА: 1.Подтягивания с противовесом широким /узким хватом
2. Тяга штанги к поясу в наклоне /обратным хватом
3. Тяга к поясу широким /узким хватом
4. Тяга сверху широким /узким хватом
ПЛЕЧИ: 1. разведение гантелей в стороны
2. перед собой
ТРИЦЕПС: 1. на тренажере с противовесом
2. сгибание рук с кабелем
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре
День В
ГРУДь: 1. жим сидя
2. бабочка сидя на тренажёре
3. бабочка лёжа - угол 40
4. тяга 2 pykami - кабель кросс
БИЦЕПС: 1. на тренажере, ладони вперёд
2. свободный вес, ладони внутрь
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре
День С
НОГИ: 1. приседания со штангой 20 кг
2. выпады на месте
3. широкие приседания с гантелей
4. разведение ног на тренажёре
5. сгибания лёжа на животе/ становая тяга
Преss, гиперэкстензии + 30 мин. на апокалиптическом тренажёре