Посоветуйте, пожалуйста.

Планирую ходить в тренажерный зал два раза в неделю. В анамнезе 37 лет, двое родов с промежутком в два года (2004 и 2006) и процесс выкармливания младшего. Обещали занятия с тренером, но предварительно им надо написать для меня программу. Первое, что у меня спросили - как я планирую заниматься, прорабатывать каждое занятие все группы мышц или в первое занятие одну, во второе - другую. Спортом не занималась с 2002 года вообще. Подкажите способ избежания крепатуры или хотя бы облегчить ее. Что мне еще надо спросить у тренера? Спасибо.