не маленькая ли нагрузка ??
Всем привет! люди ЗНАЮЩИЕ подскажите пожалуйста !!
Итак по порядку. Вот уж как 3 месяца посещаю фитнес-клуб, ибо не могу без спорта , да и жирок имеется.
В теплое время года - весна, лето, осень катаюсь на велике, достаточно активно (в выходные стараемся выезжать загород и прокатица км так 100)
По себе чувствую что нагрузки немалые для меня, это хобби у меня уж года 4, это я к тому что девушка спортивная, но суть в следующем =>
Начиталась я тут что быстрее всего жир сжигается в зоне "фитнеса", купила пульсометр, рассчитала максимальный пульс для себя по формуле 220 - возраст, и получила зону "фитнеса" 118-138 уд/мин.
Сегодня решила тренироваться в этой зоне. Итого:
- 30 мин на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч. и наклоном 3 (вроде 3, вообщем 1/3 от максимально возможного наклона дорожки)
- 30 мин степпер или типа того
- 30 мин элипс или не знаю как называется, тоже "ходилка" =)
- почти не вспотела, легкая испарина, даже полотенце не пригодилось ниразу, в то время как раньше я на беговой дорожке ходила в таком темпе что пот тек ручьями и лицо было все красное, про бег я вообще молчу..
- пить не хотелось
- постоянно приходилось уменьшать интенсивность т к пульс выходил за верхний предел зоны фитнеса т е более 138 уд в мин., но по моим меркам я двигалась очень медленно, непривычно, хотелось ускориться
- абсолютно не устала !! прозанималась бы еще столько же но клуб закрывался..
ВОПРОС: Имеет ли смысл продолжать мне тренировки в таком же темпе с целью сбросить жир,
действительно ли это моя зона "фитнеса" или за счет того что организм у меня достаточно тренирован велоспортом моя "зона фитнеса" сдвинулась наверх и мне нада брать пульс выше ?
потому что , повторюсь еще раз, все слишком легко выходит..подозрительно + я еще карнитинчика выпила =)
кста о L-карнитине купила в аптеке "Элькар" - 20 % -ый раствор карнитина, не совсем пойму что там с дозировкой...
там написано что при физ нагрузках принимать по 1-2 гр (1 - 2 чайн ложки) 2-3 раза в день, правильно я понимаю что 1 чайн ложка = 1 000 млг карнитина ??
кто-нибудь употреблял сий продукт, намана, действует ? или лучше покупать в спортивных магазах специальный карнитин ? разница есть вообще кроме цены ? =)
Итак по порядку. Вот уж как 3 месяца посещаю фитнес-клуб, ибо не могу без спорта , да и жирок имеется.
В теплое время года - весна, лето, осень катаюсь на велике, достаточно активно (в выходные стараемся выезжать загород и прокатица км так 100)
По себе чувствую что нагрузки немалые для меня, это хобби у меня уж года 4, это я к тому что девушка спортивная, но суть в следующем =>
Начиталась я тут что быстрее всего жир сжигается в зоне "фитнеса", купила пульсометр, рассчитала максимальный пульс для себя по формуле 220 - возраст, и получила зону "фитнеса" 118-138 уд/мин.
Сегодня решила тренироваться в этой зоне. Итого:
- 30 мин на беговой дорожке со скоростью 6,5 км/ч. и наклоном 3 (вроде 3, вообщем 1/3 от максимально возможного наклона дорожки)
- 30 мин степпер или типа того
- 30 мин элипс или не знаю как называется, тоже "ходилка" =)
- почти не вспотела, легкая испарина, даже полотенце не пригодилось ниразу, в то время как раньше я на беговой дорожке ходила в таком темпе что пот тек ручьями и лицо было все красное, про бег я вообще молчу..
- пить не хотелось
- постоянно приходилось уменьшать интенсивность т к пульс выходил за верхний предел зоны фитнеса т е более 138 уд в мин., но по моим меркам я двигалась очень медленно, непривычно, хотелось ускориться
- абсолютно не устала !! прозанималась бы еще столько же но клуб закрывался..
ВОПРОС: Имеет ли смысл продолжать мне тренировки в таком же темпе с целью сбросить жир,
действительно ли это моя зона "фитнеса" или за счет того что организм у меня достаточно тренирован велоспортом моя "зона фитнеса" сдвинулась наверх и мне нада брать пульс выше ?
потому что , повторюсь еще раз, все слишком легко выходит..подозрительно + я еще карнитинчика выпила =)
кста о L-карнитине купила в аптеке "Элькар" - 20 % -ый раствор карнитина, не совсем пойму что там с дозировкой...
там написано что при физ нагрузках принимать по 1-2 гр (1 - 2 чайн ложки) 2-3 раза в день, правильно я понимаю что 1 чайн ложка = 1 000 млг карнитина ??
кто-нибудь употреблял сий продукт, намана, действует ? или лучше покупать в спортивных магазах специальный карнитин ? разница есть вообще кроме цены ? =)