Так всё же - полезны или вредны перекусы?

По этому вопросу представлены диаметрально противоположные точки зрения: некоторые кричат, что это ужасно вредно, что от этого поправиться можно с пол-оборота, другие наоборот говорят, что еда должна представлять из себя не наши традиционные обильные застолья с превыми-вторыми-десертами и - куда ж без него? - компотом, а вот такие полуспортивные перекусы. А только перекусывать надо по-здоровому: нормальной едой, а не фаст-фудом. 
В общем, я запуталась.
Как есть? Что? Когда?
Проблем с весом особых нет. Но есть проблемы со временем. И боюсь, как бы из них не появились проблемы с весом. Вот такой круг.
Кто что может сказать?