Смотрите: я пытаюсь питаться правильно, в основном отталкиваясь от системы Монтиньяка. Примерно рацион выглядит так:
На завтрак пачка обезжиренного творога с парой ложек джема без сахара, зелёный чай. Иногда омлет с сыром и чай.
Через пару часов: 50 г кешью, 50 г миндаля (или фундука), яблоко или груша, ягоды (клубника).
Через пару часов: овощной суп-пюре, свежевыжатые соки, сёмга или мясо на гриле, овощи на пару.
Через час: зелёный чай, горький шоколад (72% какао, без добавок), яблоко.
Вечером: кусок мяса на пару, или плошка квашеной капусты, или кефир, или просто чай.
В течение дня литры воды и зелёного чая. Никогда не ем сильно жареное, жирное, фастфуд, сахар, белый хлеб, картошку, свёклу и продукты с сахаром, не пью кофе, сладкую газировку, из алкоголя раз в неделю бокал красного вина.
Выглядит, кажется, нормально, но меня сильно смущают фрукты и орехи. Я недели три назад начала довольно интенсивно заниматься (дорожка, групповые занятия, бассейн), и должна бы уже начать сбрасывать и подтягиваться — мне двадцать один, времени на раскачку в этом возрасте должно бы быть достаточно — но я ровно держу как вес, так и объёмы. Фитнес-тест показал, что у меня 27% жира, то есть меняться есть куда, и раньше за мной в этом смысле "не ржавело". И я грешу на фрукты с орехами. Орехи жирные, фрукты углеводные, всё вместе моментально всасывается и не даёт мне худеть или хотя бы подтягиваться.
Я понимаю, что думать о результатах рано, но мне важно, нет ли у меня принципиальной ошибки в этом пункте.
Когда есть орехи? Какие можно? А фрукты? А как ещё люди перекусывают? Кроме варёных яиц — слишком тяжёлая пища.
Спасибо заранее.
Community Info