упражнения на руки

дорогие, подскажите пожалуйста, как сделать руки (предплечья) потоньше и, желательно, чтобы мышцы обрисовались, но не сильно
бицепсы есть, но предплечья - ровные, с виду мягкие, будто заплывшие жирком. отчасти так и есть, конечно :) руки у меня полные еще с подросткового возраста.
посоветуйте упражнения - может с гантельками, может еще какие-то
спасибо

ps в активе: ежедневные веловкруты по 1,5 часа по пересеченной местности, ежедневное же плавание в ластах по часу, и не менее ежедневные упражнения типа отжиманий, пресса, прыгания в скакалку и несколько еще йоговских асан для разминки. питание - вполне рациональное.