Помогите советом!

Приветствую, дорогие сообщники!

Healthlife практикую достаточно недавно. Четыре месяца хожу на аква-аэробику, пилатес, танцы... Вчера наконец-то решила приступить к более интенсивным занятиям: посетила A.B.L. и сегодня ощутила всю прелесть сильнейших болей в мышцах ног, ягодиц и поясницы. Вопроса в общем-то два: как от них можно избавиться сейчас (боль весьма сильная) и как избежать такой ситуации в будущем?...

Спасибо.