как тренироваться чтоб похудеть

Вот сколько тренируюсь, все время считала что если после минимум 20-30 минут кардио(аэробной/беговой дорожки/элипса) врезать по силовым упражнениям(шейпингу/каланетике/тренажерам), то это будет самый похудательный вариант. В общем-то и тренера которым не было основания не верить, это подтверждали. 
Девочка сегодня рассказала что это все фигня, чтоб сбросить вес надо так: 10 мин разминки - силовые сколько не знаю - кардио минут 30.
Надо сказать, я общалась только с тренерами групповых программ, а то, что мне рассказали - подход тренеров из тренажерки, крепких дядь.
У кого есть соображения... а то мне как-то очень интересно.
Всем заранее спасибо.
Ещё вопрос: миф или нет, то что велотренажер способствует разрастанию попы (вширь, типа зоны галифе)?))