Фитнесс-программа
По некоторым причинам сейчас не могу позволить себе персональные занятия с тренером.
Имея некоторый опыт посещения тренажерного зала в прошлом, а также кучу всего прочитанного в голове, составила себе примерную программу занятия в тренажерке.
Цель: сжечь лишний жир, сбросить вес (около 7-8 кг), приобрести рельеф (преимущественно интересуют руки, мышцы груди, более плотный пресс и попа). Занятия через день.
Завтрак (за 1,5 часа до занятия): кофе, 200 г нежирного творога, сыр
Тренировка: 10 минут велотренажер для разогрева, качаем мышцы (разные группы мышц в разные дни), например, грудь, руки, пресс один день, спина, руки, пресс второй день, ноги, ягодицы третий день. Подходы: 3 подхода по 20 раз, вес средний (на разные мышцы колеблется от 14 до 32 кг). Заканчиваем тренировку на кардиотренажере 20-25 минут.
Во время тренировки планирую выпивать примерно 0,5-1 литр воды.
Растяжка.
Чай с лимоном.
Бассейн: 15 минут плавание - 10 минут сауна - 15 минут плавание - 10 минут сауна.
После занятий есть не хочется, усталости нет. Наоборот удовольствие, легкость и сила.
Обед (два часа после окончания занятий): тушеные овощи, рыба, салат, зеленый чай.
Получается перерыв между приемами пищи около 5-6 часов.
Ужин: затрудняюсь, потому что вечером приходит домой любимый человек, и с ним хочется есть, плюс не есть совсем после серьезных нагрузок, понимаю, вредно. Но более всего хочется сбросить лишние кг.
Какие у вас будут рекомендации по тренировкам и (что более интересно) по питанию.
План составлен на основании наблюдений за собственным телом и его реакциями.
Фигура спортивная, развитая более-менее равномерно (руки слабоваты).
Имея некоторый опыт посещения тренажерного зала в прошлом, а также кучу всего прочитанного в голове, составила себе примерную программу занятия в тренажерке.
Цель: сжечь лишний жир, сбросить вес (около 7-8 кг), приобрести рельеф (преимущественно интересуют руки, мышцы груди, более плотный пресс и попа). Занятия через день.
Завтрак (за 1,5 часа до занятия): кофе, 200 г нежирного творога, сыр
Тренировка: 10 минут велотренажер для разогрева, качаем мышцы (разные группы мышц в разные дни), например, грудь, руки, пресс один день, спина, руки, пресс второй день, ноги, ягодицы третий день. Подходы: 3 подхода по 20 раз, вес средний (на разные мышцы колеблется от 14 до 32 кг). Заканчиваем тренировку на кардиотренажере 20-25 минут.
Во время тренировки планирую выпивать примерно 0,5-1 литр воды.
Растяжка.
Чай с лимоном.
Бассейн: 15 минут плавание - 10 минут сауна - 15 минут плавание - 10 минут сауна.
После занятий есть не хочется, усталости нет. Наоборот удовольствие, легкость и сила.
Обед (два часа после окончания занятий): тушеные овощи, рыба, салат, зеленый чай.
Получается перерыв между приемами пищи около 5-6 часов.
Ужин: затрудняюсь, потому что вечером приходит домой любимый человек, и с ним хочется есть, плюс не есть совсем после серьезных нагрузок, понимаю, вредно. Но более всего хочется сбросить лишние кг.
Какие у вас будут рекомендации по тренировкам и (что более интересно) по питанию.
План составлен на основании наблюдений за собственным телом и его реакциями.
Фигура спортивная, развитая более-менее равномерно (руки слабоваты).