чтобы быть в тонусе

Посоветуйте программу упражнений для повышения тонуса, работоспособности, чтобы долго и плодотворно работалось за компом ))

35 лет, последние года 3-4 (как начал расти живот) нерегулярно бегаю, последние 2 месяца бегаю плотно, 3 раза в неделю без перерывов. После бега тягаю гантелю (есть только одна, 8 кг), пресс, приседания. Результаты записываю и стараюсь каждую неделю увеличивать - сейчас бегаю по выходным 4 км, поднимаю 8 кг 55 раз, пресс 35 раз и т.д.

Какого-то особого результата в смысле тонуса от упражнений не вижу, могу целый день незаметно для себя пробездельничать... (Сейчас работаю, как фрилансер.) Хотя если пол-дня на даче провести за вскапыванием грядок - другое дело! ))

P.S. и немного жира с живота и с боков тоже можно заодно сбросить )