Здраствуйте, уважаемые сообщники!
Я продолжаю внедрять физическую активность в трудовые будни, и у меня продолжают возникать вопросы. Дабы не спамить по чайной ложке, я буду время от времени эти вопросы собирать в кучку и осчастливливать ими сообщество:)
Вот сейчас как раз подоспела первая серия вопросов. По всем пунктам я предварительно провела изыскания в интернете, и найденное меня не устроило - потому взываю к коллективному разуму. Заранее благодарю всех откликнувшихся, кидание в меня ссылками по теме приветствуется.
1) Теория
Некоторое непонимание терминологии. Что есть: аэробная, анаэробная, кардио, силовая нагрузки? Как их различать, что из перечисленного - синонимы (подозреваю что аэробная и кардио)?
Мне б хотелось понять четкие критерии, а не просто "когда железки - это силовая, а прыжки - это аэробная".
Про пульс - те комплексы, которые я выполняю в среднем три раза в неделю по 30-40 минут (чаще и больше пока никак) ) выливаются в 130-145 ударов в минуту. В те дни когда успеваю только дыхательные и растяжки - 110 ударов в минуту. Хотелось бы их классифицировать и понять, собственно, правильно ли я тренируюсь.
2) Пресс
У меня никак не получается качать пресс не напрягая шею. И шея напрягается гораздо сильнее, нежели пресс. Это большая проблема потому что шея у меня и без того слабое место. Например, попробовала выполнить вчера вот такой комплекс (спасибо foxy_nyc). Сейчас шея и затылок болят, мышцы пресса особо о себе знать не дают. Хотя комплекс для моего уровня практически неподьемный. Как разгружать шею? Есть ли такое положение когда она просто не сможет напрягаться?
3) Крепатура
Когда после нагрузки болят мышцы - это хорошо или плохо? Нужно ли, чтоб на следующий день мышцы болели?
Вопрос вытекает из пункта 2. Как говорилось выше, не могу добиться крепатуры пресса. Я могла б это обьяснить тем фактом что нагрузка слабая - но причислить себя к супер-тренированным особам никак не могу. Живот плоский, вполне упругий - но не более того. Никаких кубиков и в помине нет.
4) Сочетание упражнений
Есть мнение, что не все упражнения на пресс можно сочетать, это чревато широкой талией. В чем принцип? Мне хочется тонкую талию, и я боюсь что накачаю бока:) Пардон за блондинкин вопрос.
Спасибо!
Community Info