16 апреля 2004

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Про основные правила достижения желанной формы.

Обещала про перетренированность. Но мысли про похудение (не люблю слово "похудание"...)
перевешивают.
Итак. Если вы решили, что ваша фигура вас больше не устраивает. Варианты действий -
самые разнообразные. Самый популярный - диета. Мысль гениальная. Рецептов - миллион. Только...
--- Я на этой диете похудела на 5 кг! А на это - вообще на 7. А эта плохая - только 2.
А на этой я сидела два раза - оба раза по десятке килограммов как не бывало!
--- И сколько же Вы весите сейчас?
--- 74.
--- А весили? (я подозреваю, что не меньше сотни, быстренько прикинув, сколько веса ушло)
--- 70.
-- Однако... Хорошие у Вас диеты.. Дадите схемки?

Я являюсь противником любого рода ограничений и запретов. Нет.. Конечно, есть люди, которые могут путем строжайшей самодисциплины и запретов держать себя в узде. Но я к ним не отношусь, и редко таких встречаю в жизни. Зато часто наблюдаю, как, собрав волю в кулак, человек заставляет себя, борется с собой, отказывает себе, занимается самоистязанием, потом не выдерживает, срывается, и к тому, что результаты откатываются назад (а обычно и ухудшаются), добавляется еще и недовольство собой, расстройство по поводу собственной невыдержанности и прочие самоуничижительные мысли. И еще - ненависть к своему телу.

Между тем, практика показывает, что для достижения результатов совсем не обязательно всё себе запрещать. Даже наоборот. Позволять. Позвольте себе быть красивой - в первую очередь. Выведите себя из рамок количественных показателей веса - во вторую.
Будьте готовы к тому, что если у вас с весом, вроде, нормально, но дрябленький жирок на ногах и животе, то варианты прогресса будут разные. Сев на диету, вы потеряете килограммы мышц и не избавитесь от жирка. Начав тренироваться и питаться правильно, вы жирок уплотните, уменьшите или потеряете совсем, но вес ваш при этом останется на месте, или даже подрастет.
Если у вас "много" лишнего - тем более расслабьтесь. Расставаясь с весом навсегда, вы будете терять его медленно (при этом объемы уходить будут быстро). Я уже говорила в комментариях - трехлитровая банка жира весит меньше двух килограммов. Столько же, сколько 1 литр мышц. Продолжая аналогии - ведро жира - это всего 6 кг. Но как уйдут объемы!
Столь милые сердцу многих дам промывания кишечника действительно уменьшают окружность живота. И она не увеличится, если вы начнете правильно питаться. Как - правильно - я обязательно расскажу.

Удалите с глаз подальше советы по работе с дефектами фигуры от популярных дамских изданий, типа "Cosmo" и даже "Fit for Fun". Тот, кто пишет о том, что вам в этом ключе интересно, должен быть профессионалом, должен понимать, что значит окисление жиров, какую роль играют витамины и ферменты в биохимических реакциях и что такое вообще обмен веществ. Кроме того, он должен представлять себе, что происходит с организмом в результате советов, которые он даёт. В этом вопросе стоит доверять изданию "Muscle&Fitness". Там же бывает информация о веществах, которые организму необходимы для "хелслайфа" (правильная, в основном, информация. Достаточно хорошо отредактированная профессиональными консультантами). Вообще, лидируют в области знаний о том, как работать с телом, бодибилдеры. И как жир сжигать, и как мышечную массу наращивать или сушить.

Итак. План работы с недостатками фигуры такой:
1. Определяем недостатки.
2. Решаем, как с ними бороться.
3. Приступаем.
4. Достигаем.
5. Совершенствуем.

Следующий пост будет: Факторы, необходимые для уменьшения подкожного жирового слоя.
Или: Как правильно худеть.

Про питание.

Убедительная просьба соблюдать копирайт при ссылке на мои тезисы.

Существует очень много различных направлений здорового питания. Я не стану осуждать никакие из них - знаю, что многие направления имеют свои положительные результаты. Эффект плацебо или действительно эффект - можно обсуждать.

Но. Если вы решили худеть, убирать складочки на худеньком теле или качаться.
1. Ешьте часто. Пресловутое "дробное питание" действительно работает (и заодно гастроэнтерологию лечит, кому надо...).
Оптимальный вариант для худеющих: как только почувствовали зарождающийся голод сразу же (сразу!) кидайте в рот то, что захочется. После каждого съеденного кусочка прислушивайтесь к себе - осталось ли еще чувство голода. Как только утолили голод - останавливайтесь. Следующий прием пищи - сразу же (СРАЗУ!), как только захочется есть, пусть даже это случится через 15 минут. Порции съедаемого постепенно начнут уменьшаться. Проверьте - для исчезновения голода требуется - полпачки йогурта, или несколько орешков, или сухарик, или конфетка...
2. Важно: поначалу ешьте то, что захочется. Корить себя за съеденное пирожное или чего еще - занятие бессмысленное и бесперспективное. Лучше представьте себе, как каждый съеденный кусочек идет на пользу вашему организму. Со временем организм начнет выбирать то, что ему действительно нужно из того, что вы ему предлагаете. Предлагайте ему ВСЁ.
3. Научитесь видеть мелкие позитивные изменения (они появятся сразу после перехода на частые приемы пищи. (захватите на работу туалетную бумагу... :))
4. Смысл учащения приемов пищи в разгоне обмена веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка (или капитально) замедлен. Что причина и что следствие - не важно. Может быть - из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду...
И еще - если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в "режим верблюда" - и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу, и большую часть из этого сохранить про запас.
5. Еще важнее: процесс сжигания жира - очень энергоемкий. Для того, чтобы его запустить, требуется много энергии (а вовсе не голод, как думают многие).
6. Помните, что процесс жиросжигания НЕ ЗАПУСКАЕТСЯ без достаточного количества в рационе, как это ни парадоксально, жира (а именно, омега-полиненасыщенных жирных кислот) и воды в больших количествах - 2 литра в день чистой воды, чай и соки отдельно.
Эти самые полиненасыщенные находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире (хотя бы 1 г рыбьего жира в день надо принимать), в горчичном масле, льняном масле... Есть препарат CLA - конъюгированная линоленовая кислота - тоже очень даже годится.
7. Витамины и микроэлементы - тоже важная составляющая в биохимических реакциях организма. Их тоже нужно принимать.
8. Ухаживайте за кожей тела. Взятые вами темпы уменьшения объемов могут оказаться очень высокими.
9. Приведенные рекомендации годятся как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто ведет пассивный образ жизни. Для тренирующихся будут дополнения.

Если что-то еще вспомню - допишу потом.