8 июня 2004

Чего бы такого бы не есть?

Люди, помогите советом или успокойте, пожалуйста!
Месяц усердных тренировок (3 раза в неделю тренажерка, 2 раза аэробика, после которой выходила мокрая, как после душа). Сейчас перешла и на третий раз на аэробику.
А вес стоит, хоть бы что...В самом лучшем случае уменьшается на килограмм, а потом опять возвращается. Ем вроде немного, вечером, после 18, стараюсь вообще не есть, в случае крайнего голода выпиваю стакан киселя или нежирного кефира. Мучное исключено из питания как факт. Сладкое в качестве исключения и очень редко.
Внешне вроде как изменения есть, по крайней мере чувствую себя гораздо легче.
На диету садиться боязно, в прошлый раз это закончилось обмороком, к тому же надо работать и на тренировки, боюсь, сил не будет хватать...
Может, какие-ньть еще меры предпринять, чтобы вес-то все-таки уменьшался? Или оно само уйдет? Поддержите, пожалуйста, а то в отчаянье впадать начинаю...
  • Настроение: worried
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

извините, если не в тему

Но меня очень беспокоят сильные, ноющие головные боли. Это может быть связано с тем, что я, после восьми лет курящей жизни, резко бросила и не курю уже полтора месяца? Я слышала что-то о сужении сосудов. Есть у кого-нибудь информация на эту тему? Кто-нибудь может рассказать о том, что бывает, когда бросаешь курить?

Давно обещанный пост про перетренированность.

Многие люди в погоне за результатами - будь то снижение веса, уменьшение объема, восстановление физической формы или наращивание массы, стараются тренироваться часто. Между тем частые тренировки могут сыграть с нами злую шутку. Организм должен успевать восстанавливаться после физической нагрузки - это Правило. Если восстановительная способность вашего организма велика - то пятиразовые тренировки пойдут Вам на пользу. Но даже организм с высокой способностью восстанавливаться иногда кричит - Хватит! Сна мне! воды! Воздуха! И отказывается тренироваться ежедневно. Тогда надо обязательно дать ему отдохнуть. Те, кто тренируются долго - научились слышать желания своего тела, обычно это бодибилдеры, которые по "шевелению мяса" уже могут разобраться, что именно тренировать им сегодня, а что хочет еще немножко "повосстанавливаться". Сложнее обстоит у женщин, которые ходят на групповые тренировки - там выбора нет, зато есть возможность понаблюдать, как периодически то ноги не хотят работать, то пресс, то спина. В этих случаях - лучше не надрываться, а немножко похалтурить там, где мышцы просят отдыха.

Признаки перетренированности.
- остановка прогресса (в снижении веса, уменьшении объемов, роста массы, роста рабочих весов)
При остановке прогресса многие загоняют себя в безвыходную ситуацию. Прогресса нет - возникает "естественное" желание увеличить нагрузку. Увеличение нагрузки уменьшает возможности восстановления. Снижение возможностей восстановления не дает организму восстановить хотя бы прежние силы (молчим про то, что новых сил взять совсем неоткуда). Прежние силы восстановить нельзя - результаты, как нетрудно догадаться, прогрессировать не могут. Все. См. начало круга.

Исчерпание ресурсов организма для восстановления ведет к тому, что остальные системы, обычно пребывающие в состоянии равновесия, начинают сбоить. Это проявляется в:
- снижении иммунитета (организм начинает сигналить насморками, температурой, часто субфибрильной 37,2, головными болями и прочими болезнями,которые как правило, укладывают нас в постель на несколько дней и дают восстановить силы организму)
- проблемами с волосами и ногтями (в тяжелых случаях - зубами).
- проблемами с кожей - сухость, шелушение, у особо чувствительных - более яркие проявления.
- психологическими проблемами (они самые труднопреодолимые - как раз те, которые многих заставляют "бросить" тренировки). Психологически перетренированность проявляется прежде всего в нежелании идти на занятия. Второе проявление - обострение беспокойства по поводу правильности собственных действий (как следствие - замкнутый круг, о котором я писала выше или резкое снижение мотивации к занятиям - "Всё равно ничего не получается! Я уже тысячу раз начинала - всё бесполезно!". Третье проявление - как у переутомившихся на экскурсии деток - обострение активности, тревожность, бессонница.

странная тема: сессия и спорт-зал

Стоит ли ходить в зал после 4 часов сна и сдачи экзамена (к которому, собственно, почти всю ночь и готовилась)? Или подождать до завтра? Чувствую, что сейчас силы есть, но не уверена, что после занятия мне будет так же хорошо :-/
И еще, стоит ли заниматься в зале каждый день? И если заниматься каждый день, какие правила соблюдать (спать, есть - как?). Просто я хочу немножко жирок поджечь. Для этого запланировала 6 пятидневок нон-стоп (то бишь 30 дней): 1я - из 4х аэробных дней и 1 силовой; потом 4 пятидневки по 3 аэробных и 2 силовых; и в последней 6ой пятидневи опять 1 силовая и 4 аэробных дня.
  • Настроение: curious

О моем посещении филиала Психотерапевтической поликлиники №223

Все забываю рассказать. Сходила я по совету tigriska в ту самую клинику на Китай-городе. Кстати, надо сказать, что запись достаточно плотная. И если собираетесь идти, то хотя бы за пару дней надо записываться.
Приехала я туда в абсолютно разбитом состоянии: насморк, кашель, общая слабость. Доктор удивился, что я такая выбралась из дома. Мне было сказано, что никакого психосоматического расстройства у меня нет, а просто что-то нарушено в организме, может быть банальное переутомление. Я, честно говоря, удивилась некоторой резкости врача, может мне просто попался неудачный экземпляр – уж не знаю. В итоге, доктор посоветовал полечиться недельку дома, а потом обратиться к гомеопату. Дал координаты гомеопата. Сходила к гомеопату. Она оказалась доброжелательней психотерапевта. Прием длился дольше часа. Меня расспросили обо всем на свете (о моем ритме жизни, о снах, о желаниях и прочее) и сделали тест каким-то аппаратиком по ладоням и ступням. Тест показал, что у меня щитовидка барахлит (несколько лет назад, узи показало, что у меня в щитовидке есть узелки, но они вроде как безопасные, теперь, видимо, надо снова сделать узи, хотя гомеопат ничего об этом не сказала :-/). Теперь я принимаю эти горошинки и жду результатов. Через месяц снова пойду к гомеопату.
Вот чем обернулось посещение психотерапевта :)
  • Настроение: calm