20 июля 2004

Фитнес и беременность, беременность и фитнес.

Отправная точка: беременность - не болезнь, поэтому хочется продолжать тренировки.

Что делаю сейчас:
- бег - 15-20 минут, 2-3 раза в неделю;
- степ-аэробика - 2-3 раза в неделю, очень активные тренировки;
- body work - упражнения с небольшими весами на разные группы мышц - 2-3 раза в неделю;
- сайклинг - часовая тренировка, довольно серьезная нагрузка, нерегулярно - по настроению.

Что из списка можно оставить, а что - "резать, не дожидаясь перитонита"?

Можно ли делать упражнения на пресс? Где-то давно читала, что можно только в первом триместре.

Очень хочу быть красивой беременной :)

Апдейт: срок - совсем маленький.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вопрос к эксперту

Наверное к tigriska
Я всегда поправляюсь летом. При этом физические нагрузки даже больше чем зимой. Но всё равно поправляюсь. Сейчас 50 кг. при росте 157 см. Мне кажется это много.
Я никогда не использовала диеты. Из-за частых стрессов на работе ем много сладкого. Но в то же время три раза в неделю хожу в спортзал и в басейн. Стоит ли садиться на диету? И почему летом одни худеют, а другие поправляются?

разгрузочные дни

вопрос возник. есть ли вообще смысл устраивать так называемые разгрузочные дни? имеется в виду смысл прежде всего с точки зрения ЗОЖ и вообще пользы для любимого организма :) ну и для разумного похудения тоже. особенно интересно как проведение разгрузочных дней, скажем, раз в неделю-две согласуется с дробным питанием? мы же с его помощью приучаем организм к тому, что голода нет, можно расставаться в лишними запасами, а тут оппаньки - почти не кормят целый день. короче, интересуют плюсы и минусы разгрузочных дней.

ну и если все-таки проводить разгрузочный день, то какую "стратегию" выбрать? день на одном продукте (кефире, яблоках и т.д.)? или просто уменьшить калорийность, оставив соотношение белков/жиров/углеводов нормальным? или как? какие идеи? :)

Лептин. Релиз статьи из последнего M&F

Жировые отложения - стратегический запас организма. На черный день. Организм не должен расставаться со стратегическим запасом. Ни за что. Заставим?

Несколько лет назад был открыт человеческий гормон - лептин. Лептин вырабатывается жировыми клетками, и когда жировой слой уменьшается и количество лептина, соответственно тоже - организм ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ и перестраивает процессы обмена таким образом, чтобы накапливать жир и извлекать энергию из мышечной ткани. Ну не может организм вот так вот просто отдать стратегические запасы. Уменьшение количества лептина, кроме того, может усиливать аппетит.
(Если помните, я писала уже раньше, что при голодании и недоедании организм переходит в "режим верблюда" и запасает жир, добывая его из всего, что поступает в пищу. Масса при этом может даже уменьшаться - ведь распадаются тяжелые мышцы. Но жирок-то нарастает...)

Но бодибилдеры, которые готовятся к соревнованиям (это им, родимым, нужно, чтобы в организме не было ни жиринки...), давно уже интуитивно нашли для себя способ преодолеть плато жиросжигания, которое, как теперь выяснилось, провоцируется снижением уровня лептина в организме.
Так вот. Бодибилдеры (которые, как мы помним, и так питаются семь раз в день...) практикуют "обманные дни". В обманный день число приемов пищи повышается до ДЕСЯТИ, и калорийность, в зависимости от содержания жира в организме, повышается на 20-50% (чем больше жира, тем меньше надо дополнительных калорий, чтобы подхлестнуть обменные процессы).
Во время обманного дня количество лептина в организме резко возрастает, и сохраняется еще несколько дней, давая нам возможность расстаться с очередной порцией жира. А дальше следует очередной обманный день. Чем меньше содержание жира в организме, тем чаще надо проводить обманные дни (при 10% жировых отложений и менее, обманный день надо проводить каждые три дня; при 15-20% - каждый 7-10 дней).
В обманные дни не стоит есть фрукты, мед и варенье - то, что содержит фруктозу. Фруктоза в печени трансформируется либо в глюкозу, либо в жир, и в обманный день печень сделает выбор в пользу жира.

Ну и напоследок. Высокий уровень лептина в организме помогают поддерживать: глюкозамин, лейцин, креатин, глютамин, альфа-липоевая кислота, тирозин и синефрин.

Аэробика

Подскажите плиз сирому и темному, что лучше выбрать - Total Body Work Out или Fat Burns? Обе направлены на сжигание жира, насколько я поняла. А вот что лучше? Задача - сжечь жирок и придать форму телу, нарастив мышечную массу.