22 июля 2004

TBW аэробика

Сходила я вчера. Осталась довольна и даже прикупила клубную карту и заплатила за месяц вперед. Первый раз в жизни попробовала слайд - поначалу выглядела комично, но довольно быстро освоилась, только видимо потянула какую-то связку на внутренней стороне бедра, сегодня дает о себе знать.
Показалось маловато упражнений на пресс ( мое больное место), в связи с этим возник вопрос: есть еще один вид аэробики - ABL, направлен конкретно на пресс и ноги. Используется слайд и степ-платформа. Не пойму, каким образом используя эти приспособления можно прокачивать пресс? Или это для ног, а пресс отдельно, на коврике?
  • Настроение: happy
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Фитнесс как наркотик

Предыстория: в детстве я была слаборазвитым физически ребенком. Уроки физкультуры ненавидела ( спасибо отдельное за это нашей училке!). Телосложение всегда было худощавое. Занималась в возрасте 7 лет художественной гимнестикой, что-то около года, не больше. Все, потом - никакого спорта.
В 23 года родила сына, после этого в течение 9 лет набрала потихоньку 9 кг ( с 49 до 58). В 32 года родила дочку. После второй беременности получила жуууутко растянутый живот и плюс 5 кг веса. При росте 166 вес 63 кг меня немного смущал, собенно свисающее пузо, а-ля постоянно беременна. Муж стал требовать, чтобы я пошла на шейпинг ( он любит тощих женщин, именно ТОЩИХ). Ну пошла я. Думала, похожу месяц-другой и сдохну. Ан нет, засосало. Хожу уже почти год, за это время скинула почти 8 кг, что подвинуло меня на дальнейшие " подвиги". Нагрузки только на шейпинге мне стало явно мало, и меня занесло на аэробику. Я вообще человек стеснительный, но тут вот как-то осмелела и пошла. Одна, без подруг и знакомых, имея явные проблемы с координацией движений ( умудряюсь выбить палец из сустава, проходя по коридору и ударившись об косяк в квартире). Мне стало НРАВИТЬСЯ ДВИЖЕНИЕ! Я чувствую, что не могу жить без физической нагрузки, мне ее просто не хватает как воздуха, если я не занимаюсь неделю, нет, даже 4 дня перерыв уже напрягает! Интересно, что будет дальше? Куда я пойду после аэробики - в тренажерный зал наверное? :)
  • Настроение: creative

бодифлекс

По совету gans стала заниматься этой гимнастикой по утрам. Очень бодрит, просыпаешься, занимаясь перед открытым окном... душа радуется...
Интересует эффективность сабж... Нужно ли дополнять чем-то эту методику? Кто-то из присутствующих опробовал ее на себе? какие результаты?
  • Настроение: optimistic

хм-мм...

очень захотелось шоколадки, села 30г черной-пречерной шоколадки (еще 30г я ела утром и днем %), теперь вот удмаю, ехать мне на тренировку (аэробну) сейчас, как обычно, после работы, или поделать какие-то свои делатьи поехать через пару часов, дабы не "на шоколадку" это едло пошло... но с другой стороны, тяжести в желудке нет, углеводов море, сил, соответственно, тоже, самое оно бегать... ну а с другой т.з., за 2 часа до аэробной лучше не есть и, тем более, "быстрых углеводов"... ;))

как вы думаете, а??

Диалоги с печенью.

Недавно стал ходить в фитнесс клуб, принимать Xenadrine NRG и l-карнитин. (О ксенадрине и ощущениях обязательно напишу в ru_fitness, но позже. Пока еще пью его совсем мало времени)

На беговой дорожке все хорошо, кроме печени. Никак не могу с ней договориться. 2-3 минуты на скорости 10км\ч и она начинает показывать характер. Сейчас немного научился обманивать ее.
2 минуты - 7-7,5 км\ч (я высокий, ноги длинные - получается быстрый шаг)
2 минуты - 8,5-9 км\ч
1 минута 7,5 км\ч
далее - 9 км\ч не сбавляя уже до чувства "все, довольно.."
Ставлю incline да беговой дорожке - 2,0 - дополнительная нагрузка.
Подобрал для себя оптимальное дыхание: первые два "топа" вдох, на третий "топ" быстрый (меньше секунды) выдох через рот. Настолько быстрый что щеки раздуваются. И еще - я делаю так, что выдыхаю не весь воздух. Чуть чуть, совсем чуть чуть - оставляю в легких и сразу, без промедления, делаю вдох..

С таким дыханием печень вроде как справляется с объемом крови. Да и наверное за первые несколько минут привыкает - увеличивается до нужных объемов. НО, стоит задышать по другому (не так быстро выдыхать, выдыхать весь воздух) - печень сразу-же начинает сначала жалобно ныть, потом болеть ну и потом уже практически кричать.. :)
А вот с селезенкой проблем нет.

У меня есть вопрос - знаете ли вы еще методы обмана печени? Чтоб не болела? Я конечно понимаю, что со временем её пропускная способность будет только расти, но все-же..


crossposted to ru_fitness