25 июля 2004

Поскольку вопросов было очень много - отвечаю всем сразу.

У кардиотренажеров есть две функции - жиросжигание и кардиотренинг.
Эти функции разделяются при помощи соблюдения пульсового режима.
В режиме жиросжигания сердечная мышца, конечно, тоже тренируется, но все-таки основной результат тренировки - уменьшение объемов.
В режиме кардиотренинга жир, конечно, тоже слегка сжигается, но все-таки основным результатом тренировки является укрепление сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы.
Для каждого человека можно определить границы оптимального для тренировок пульса. В самом примитивном случае подсчета, максимальный пульс - это 220 минус ваш возраст. И далее границы интенсивности тренировки -
низкая - 50-60% от максимума
средняя - 60-70%
выше средней - 70-85%
высокая - 85-100%
На фитнес-тестировании Вам скажут оптимальные границы, рассчитанные конкретно для вас.

Оптимальные границы пульса для тренировок называются зоной. Идеальная тренировка - это когда с момента разминки до момента окончания тренировки ваш пульс держится в зоне.
Зона, в свою очередь, делится на две подзоны - жиросжигание и кардиотренинг.
Зона жиросжигания - это средняя интенсивность.
Кардиозона - выше средней.
Если ваша цель сжечь жир, беготня на дорожке - это пустая трата времени. Вы, несомненно, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и может быть, даже немножко похудеете. Но зачем вам тратить время на частичный результат?
Для сжигания жира ваш пульс должен держаться ближе к нижней границе зоны, примерно в районе 130 ударов в минуту. Современные (да и старые тоже) тренажеры сами укажут вам целевую зону после того, как вы введете свои параметры - возраст и вес (а заодно и цель тренировки). По темпу это должна быть быстрая ходьба, во время которой вы можете разговаривать, не задыхаясь, или петь. Если ваш пульс в районе 130 ударов, но при разговоре вы задыхаетесь - снизьте скорость.
Тренажеры самостоятельно будут увеличивать сопротивление (если это велотренажер или эллипс) или угол подъема (если это беговая дорожка), чтобы помочь вам держаться в нужных границах. Если эта опция не предусмотрена - регулируйте вручную. Не переходите на бег - увеличивайте "крутизну склона".

Если ваша цель укрепить сердечно-сосудистую систему - бегайте. Пульс должен быть ближе к верхней границе зоны. Добиться этого, впрочем, можно и во время ходьбы - при большом наклоне.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.