Итак, моя диета. Точнее изобретение не мое, а института питания. Скачивать файл диета.doc
вот здесь.Но - это шаблон, поэтому я добавляю то, что мне кроме этого посоветовала диетолог:
1. С утра как проснулись, где то за полчаса до завтрака размочить пшеничные отруби в воде комнатной температуры и это съесть. Дозировку - убейте не помню. Кажется около 2 столовых ложек отрубей. Я думаю плюс-минус не существенны. Размачивать около 5-10 минут. Что это даст - где то в течение недели ваш кишечник привыкнет очищаться в течение часа после употребления отрубей. В общем это мягкая очистка кишечника.
2. Соль - лучше вообще забыть. Вместе с ней забыть и соевые соусы которые эту соль содержат. Если же совсем невмоготу - солить самую малость специальной солью с пониженным содержанием натрия. В супермаркетах продается.
3. Указанные в диете разгрузочные дни мне советовали на первом этапе не применять. Их включают если только организм упорно не худеет, и при этом вы сидите на диете уже некоторое время и организм уже готов к еще бОльщим трудностям.
4. Теория в диете конечно такая, общеизвестная, и читать ее скучно. Но зато два примерных дневных меню компенсируют весь моральный ущерб от умных мыслей. В принципе я ими пользовалась, внося некоторый коррективы и замены, и получалось большое разнообразие.
5. Не надо вместе с этим пить очищающие и прочие типа похудительные чаи.
6. Не взвешивайтесь сразу до в течение и после крытических дней. Получите недостоверную картинку. Этот вес совершенно не отражает реальность.
Результат прошлого лета. Около 2 месяцев я сидела на этом деле и похудела на 6 кг. При этом: до ентого дела я весила почти 81 при росте 168. После - 74. При этом у меня четкая предрасположенность к полноте. За время диеты я всегда ходила сытая и довольная, не испывая дискомфорта и чувства голода. Я еще и спортом не занималась и вела сидячий образ жизни.
Щас я вешу 77 кг. В этот раз планы более глобальные - месяца за 3 потерять порядка 10 кг. (сильнее худеть я не хочу, у меня тяжелая кость и тощая корова еще не стройная лань). При этом я хожу в спортзал 2 раза в неделю. Будем стараться. Кроме того, берется в расчет положение, что силовая тренировка ведет к наращиванию мышц и меняет темпы снижения веса. Так что параллельно буду следить за объемами. Если объемы будут резко сокращаться - то упираться именно в снижение веса не буду. В общем цель - чтобы понравилось изображение в зеркале :)
