Жить в кайф

Нет желания посещать фитнес-центр.
Дома есть эллиптический магнитный тренажёр York 3100 (с пульсометром), на котором занимаюсь три раза в неделю (пн., ср., пт.) по часу с пульсом в интервале 115-130.
Никак не могу сформировать себе комплекс силовых упражнений.
Очень интересуют статические нагрузки. Балетные? Не знаю, как они правильно называются.
Эффективна ли гимнастика калланетик?

Попробовала качать пресс на фитболе - супер! Однозначно, мышцы прорабатываются лучше, чем просто лежа на полу. И при этом спина чувствует себя комфортабельно. Буду юзать дома ребенкин фитбол, плюс к тренировкам в зале. :)

У меня очень слабые суставы и чегото я их весьма часто травмирую.
Существуют ли какие нибуть фиксирующие сустав приспособы для занятия спортом?
Поясню: не жестко фиксирующие, а так, как например парашютные ботинки фиксируют голеностоп.

Кстати, а кажется ли мне, что кофе подавляет аппетит?

У меня при тренировках существенная проблема - слабые кисти рук. и сами кисти и то место где кисть соединяется с... в общем с рукой. (предплечъе это что ли). А проблема в том, что подтягиваться я могу очень мало и плохо именно из-за того, что не могу висеть. То же самое в любыми упражнениями где надо тягать что-то руками. Причем у меня это давно и чуть ли не по наследству - в быту это у меня и мамы выражается в том, что мы не можем руками хорошо отжимать белье. Какая-то ручная дистрофия.
Подскажите - с этим можно как то бороться?

Итак, моя диета. Точнее изобретение не мое, а института питания. Скачивать файл диета.doc вот здесь.
Но - это шаблон, поэтому я добавляю то, что мне кроме этого посоветовала диетолог:
1. С утра как проснулись, где то за полчаса до завтрака размочить пшеничные отруби в воде комнатной температуры и это съесть. Дозировку - убейте не помню. Кажется около 2 столовых ложек отрубей. Я думаю плюс-минус не существенны. Размачивать около 5-10 минут. Что это даст - где то в течение недели ваш кишечник привыкнет очищаться в течение часа после употребления отрубей. В общем это мягкая очистка кишечника.
2. Соль - лучше вообще забыть. Вместе с ней забыть и соевые соусы которые эту соль содержат. Если же совсем невмоготу - солить самую малость специальной солью с пониженным содержанием натрия. В супермаркетах продается.
3. Указанные в диете разгрузочные дни мне советовали на первом этапе не применять. Их включают если только организм упорно не худеет, и при этом вы сидите на диете уже некоторое время и организм уже готов к еще бОльщим трудностям.
4. Теория в диете конечно такая, общеизвестная, и читать ее скучно. Но зато два примерных дневных меню компенсируют весь моральный ущерб от умных мыслей. В принципе я ими пользовалась, внося некоторый коррективы и замены, и получалось большое разнообразие.
5. Не надо вместе с этим пить очищающие и прочие типа похудительные чаи.
6. Не взвешивайтесь сразу до в течение и после крытических дней. Получите недостоверную картинку. Этот вес совершенно не отражает реальность.

Результат прошлого лета. Около 2 месяцев я сидела на этом деле и похудела на 6 кг. При этом: до ентого дела я весила почти 81 при росте 168. После - 74. При этом у меня четкая предрасположенность к полноте. За время диеты я всегда ходила сытая и довольная, не испывая дискомфорта и чувства голода. Я еще и спортом не занималась и вела сидячий образ жизни.
Щас я вешу 77 кг. В этот раз планы более глобальные - месяца за 3 потерять порядка 10 кг. (сильнее худеть я не хочу, у меня тяжелая кость и тощая корова еще не стройная лань). При этом я хожу в спортзал 2 раза в неделю. Будем стараться. Кроме того, берется в расчет положение, что силовая тренировка ведет к наращиванию мышц и меняет темпы снижения веса. Так что параллельно буду следить за объемами. Если объемы будут резко сокращаться - то упираться именно в снижение веса не буду. В общем цель - чтобы понравилось изображение в зеркале :)

а что вы думаете вот об этом?
http://iv-olga.nm.ru/faq/q4.htm
я что-то подсчитала... у меня не сходится,зеркало говорит, что меньше надо...

Привет. Требуется консультация.
В пятницу начинаю ходить в тренажерный зал три раза в неделю в вечернее время. Цель: сброс веса при подтягивании фигуры. Первые три занятия – индивидуальные: тренер будет ставить мне комплекс и смотреть, на что я способна (точнее на что неспособна). Вопросы следующие:
1. Как можно смягчить болезненность первых двух недель тренировок. У меня совершенно неразработанные мышцы, поэтому «скрюченность» по утрам кажется мне неизбежной.
2. Насколько я понимаю, сначала должны идти какие-то силовые нагрузки, а уже потом кардиотренажер. Если тренер предложит сделать строго наоборот, имеет ли смысл его поправлять?
3. Что такое фитнес-тестирование и нужно ли его делать?
4. Может есть какие-то общие рекомендации на тему как питаться до и после. Что можно есть, а что лучше не надо. И можно ли есть (и пить) вообще.
5. Если есть что еще сказать, буду только рада…

Есть в Москве стационар лечебного голодания (как-нибудь расскажу про него подробнее), где курс рассчитан на 7 дней голода и при желании можно еще 7 дней выходить из голода там, а не дома.
Так вот - на этой неделе там голодает девушка 164 сантиметра ростом и 46 кг весом.

А мне нравится вот эта фигура. Осторожно, Валеджо! И медленно открывается.