28 июля 2004

а если дома?

Нет желания посещать фитнес-центр.
Дома есть эллиптический магнитный тренажёр York 3100 (с пульсометром), на котором занимаюсь три раза в неделю (пн., ср., пт.) по часу с пульсом в интервале 115-130.
Никак не могу сформировать себе комплекс силовых упражнений.
Очень интересуют статические нагрузки. Балетные? Не знаю, как они правильно называются.
Эффективна ли гимнастика калланетик?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Фитбол

Попробовала качать пресс на фитболе - супер! Однозначно, мышцы прорабатываются лучше, чем просто лежа на полу. И при этом спина чувствует себя комфортабельно. Буду юзать дома ребенкин фитбол, плюс к тренировкам в зале. :)

Дурацкий вопрос.

У меня очень слабые суставы и чегото я их весьма часто травмирую.
Существуют ли какие нибуть фиксирующие сустав приспособы для занятия спортом?
Поясню: не жестко фиксирующие, а так, как например парашютные ботинки фиксируют голеностоп.

слабые кисти рук

У меня при тренировках существенная проблема - слабые кисти рук. и сами кисти и то место где кисть соединяется с... в общем с рукой. (предплечъе это что ли). А проблема в том, что подтягиваться я могу очень мало и плохо именно из-за того, что не могу висеть. То же самое в любыми упражнениями где надо тягать что-то руками. Причем у меня это давно и чуть ли не по наследству - в быту это у меня и мамы выражается в том, что мы не можем руками хорошо отжимать белье. Какая-то ручная дистрофия.
Подскажите - с этим можно как то бороться?

сказка про диету.

Итак, моя диета. Точнее изобретение не мое, а института питания. Скачивать файл диета.doc вот здесь.
Но - это шаблон, поэтому я добавляю то, что мне кроме этого посоветовала диетолог:
1. С утра как проснулись, где то за полчаса до завтрака размочить пшеничные отруби в воде комнатной температуры и это съесть. Дозировку - убейте не помню. Кажется около 2 столовых ложек отрубей. Я думаю плюс-минус не существенны. Размачивать около 5-10 минут. Что это даст - где то в течение недели ваш кишечник привыкнет очищаться в течение часа после употребления отрубей. В общем это мягкая очистка кишечника.
2. Соль - лучше вообще забыть. Вместе с ней забыть и соевые соусы которые эту соль содержат. Если же совсем невмоготу - солить самую малость специальной солью с пониженным содержанием натрия. В супермаркетах продается.
3. Указанные в диете разгрузочные дни мне советовали на первом этапе не применять. Их включают если только организм упорно не худеет, и при этом вы сидите на диете уже некоторое время и организм уже готов к еще бОльщим трудностям.
4. Теория в диете конечно такая, общеизвестная, и читать ее скучно. Но зато два примерных дневных меню компенсируют весь моральный ущерб от умных мыслей. В принципе я ими пользовалась, внося некоторый коррективы и замены, и получалось большое разнообразие.
5. Не надо вместе с этим пить очищающие и прочие типа похудительные чаи.
6. Не взвешивайтесь сразу до в течение и после крытических дней. Получите недостоверную картинку. Этот вес совершенно не отражает реальность.

Результат прошлого лета. Около 2 месяцев я сидела на этом деле и похудела на 6 кг. При этом: до ентого дела я весила почти 81 при росте 168. После - 74. При этом у меня четкая предрасположенность к полноте. За время диеты я всегда ходила сытая и довольная, не испывая дискомфорта и чувства голода. Я еще и спортом не занималась и вела сидячий образ жизни.
Щас я вешу 77 кг. В этот раз планы более глобальные - месяца за 3 потерять порядка 10 кг. (сильнее худеть я не хочу, у меня тяжелая кость и тощая корова еще не стройная лань). При этом я хожу в спортзал 2 раза в неделю. Будем стараться. Кроме того, берется в расчет положение, что силовая тренировка ведет к наращиванию мышц и меняет темпы снижения веса. Так что параллельно буду следить за объемами. Если объемы будут резко сокращаться - то упираться именно в снижение веса не буду. В общем цель - чтобы понравилось изображение в зеркале :)

(без темы)

Привет. Требуется консультация.
В пятницу начинаю ходить в тренажерный зал три раза в неделю в вечернее время. Цель: сброс веса при подтягивании фигуры. Первые три занятия – индивидуальные: тренер будет ставить мне комплекс и смотреть, на что я способна (точнее на что неспособна). Вопросы следующие:
1. Как можно смягчить болезненность первых двух недель тренировок. У меня совершенно неразработанные мышцы, поэтому «скрюченность» по утрам кажется мне неизбежной.
2. Насколько я понимаю, сначала должны идти какие-то силовые нагрузки, а уже потом кардиотренажер. Если тренер предложит сделать строго наоборот, имеет ли смысл его поправлять?
3. Что такое фитнес-тестирование и нужно ли его делать?
4. Может есть какие-то общие рекомендации на тему как питаться до и после. Что можно есть, а что лучше не надо. И можно ли есть (и пить) вообще.
5. Если есть что еще сказать, буду только рада…

Просто факт.

Есть в Москве стационар лечебного голодания (как-нибудь расскажу про него подробнее), где курс рассчитан на 7 дней голода и при желании можно еще 7 дней выходить из голода там, а не дома.
Так вот - на этой неделе там голодает девушка 164 сантиметра ростом и 46 кг весом.