10 августа 2004

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

упражнения на фитболле

Простите, если этот вопрос уже задавался, но может кто-нибудь знает комплексы упражнений на фитболле (надеюсь, не ошиблась в написании :). Или ссылку с ними киньте, пожаалуйста. И еще наверно существуют какие-то правила, что можно (и как нужно) делать на этом мяче, а чего нельзя делать, дабы не навредить, не растянуть и т.д. Вот это тоже была бы очень полезная информация.

У меня вопрос к знатокам:)

Дело в том, что я вчера в первый раз в жизни была в спортзале. Первый - это значит, что никогда в жизни спортом не занималась. Вообще.
Когда то я даже спрашивала у Тигриски насчёт занятий и она многое подсказала:) Спасибо.
Значит тренер мне сказал, что для начала мне нужно 40-45 минут аэробных занятий, было на выбор несколько тренажёров, дорожка, велосипед, лыжный и гребля. Говорит, занимайся на том, где тебе понравится. Я пошла на беговую дорожку( по совету тренера скорость всего 5км/ч). 20 минут там и ещё 20 минут на велосипеде откатала, потом он мне порекомендовал на какие тренажёры мне стоит пойти и записал в карточку. Назначил примерно на 7-8 тренажёрах и на каждом нужно 3 подхода по 12-15 раз. Я всё это сделала, естесственно с небольшим весом. Чувствовала себя хорошо и мне очень понравилось.Но видимо нагрузка была небольшой, потому что сегодня, т.е. на следующий день я почти не ощущаю мышечной боли, ну есть тянущеее ощущение в голени и спине в руках вверху и на животе( тренажёр на пресс был самым тяжёлым для меня). Но я так понимаю , что должно быть всё более болезненно , может нагрузка была слабой? Или лучше так начинать? Все пишут о Л - карнитине, стоит ли мне тоже его употреблять?
Мне наверно надо написать, что лишнего веса у меня много, очень много, хорошо за 100кг, к тому же я с марта месяца ,только на диете сбросила 18-19 кг. И руки стали рыхлые ну и т.д.. я думаю понятно, возраст за 30.
Что посоветуете начинающей? Не хочу навредить, к тому же я получила полный кайф от занятий:) даже не подозревала, что понравится.:)

(без темы)

Про диету, и почему я не спешу о ней говорить.

1. Несомненно, диета является эффективным способом уменьшения веса.
2. В зависимости от качества диеты и профессионализма её автора, диета может не замедлить обмен веществ и сберечь мышечную массу.
3. Если кому-то легко дается соблюдение диет и самоограничение, и при этом результаты очевидны, прогрессируют, длительно сохраняются и не откатываются назад - это отлично и достойно уважения и местами даже зависти.

И некоторые факты из области психологии и не психологии.

1. Соблюдение диеты подразумевает ограничения - это факт. Далеко не все способны справляться с этими ограничениями, и тем более - справляться длительное время. В связи с этим появляются две проблемы, которые мешают продвижению к цели.
Первая - это назойливая мысль о вечности претерпевания ограничений (особенно, если в список нерекомендуемых продуктов внесены те, которые нравятся, а в список рекомендуемых - те, которые кажутся невкусными).
Вторая - это угрызения совести по поводу нарушения диеты. Достаточно часто эти угрызения приводят к мысли о том, что все равно уже всё испорчено и можно дальше не стараться. При этом регулярно повторяющиеся циклы - "диета-срыв-диета-срыв" ведут к нарушениям пищевого поведения и более серьезным расстройствам.
2. Зачастую диеты основываются на сильном уменьшении калорийности. В этом случае у человека с повышенным энергопотреблением создается резкий дефицит калорий и замедляется обмен веществ. При прекращении соблюдения диеты, на фоне замедления обмена веществ, организм с удовольствием откладывает про запас избыток поступающих калорий. В результате сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже с избытком (что в свою очередь влечет за собой ряд переживаний, а порой и депрессивные состояния).
3. Диеты с нарушением полноценности рациона имеют те же последствия, плюс ухудшение состояния здоровья.

В связи с этим хочется сказать:
Если вы решили сесть на диету - проконсультируйтесь с диетологами!
Если вы знаете, что пищевые ограничения даются вам с трудом - выбирайте максимально полноценные диеты.
И помните, что никакое нарушение диеты не стоит ухудшения вашего настроения, и разовое нарушение диеты - совсем не повод перечеркивать все, что было создано вами ранее.
С точки зрения психологического благополучия, всегда лучше сьесть кусочек того, что хочется, сразу - и на этом успокоиться, чем терпеть час, день, неделю, месяц, а потом обожраться и заработать нервный срыв. Никакое мимолетное нарушение диеты не принесет вам вреда на пути к достижению желанной формы, если вы не раздуете из него большую проблему с черной меланхолией или навязчивой мыслью о бесполезности всех своих действий.

И напоследок - пост о сбалансированном питании для занимающихся фитнесом скоро будет. Я не спешу писать об этом именно исходя из того, что не хочется приносить вред начинающим, которые торопятся начать ограничивать себя во всем подряд, а потом срываются.
Любые пищевые ограничения человек легко переносит тогда, когда точно знает, чего хочет - именно в таком состоянии мысли о тортиках и бутербродах с маслом ночью перестают наведываться (а о зеленых овощах, рисе и морепродуктах - наоборот, начинают). Ну и, разумеется, когда забывается, что такое сосущий голод...

не буду давать ссылку

но у людей наблюдается явная мания преследования. и давно шейпингом могут заниматься только лицензированные лица? если я куплю учебник по математике, я могу его читать сама и пересказать содержание другим. а еще мы можем вместе решать задачи из этого учебника и даже их переписывать. а потом я могу давать уроки по этим учебникам.
так вот возратясь к нашему шейпингу. интересно на 10 лицензированных залов у них 194 жулика. а что такое шейпинг вообще?

(без темы)

Тэкс. Вернулась из отпуска, в отъезде была 8 дней. Отъезжала к любимой бабушке, которая славится умением откармливать особо тощих детей :) Так вот. Поменяла я свой рацион в сторону увеличения белка ( йогурт-кефир-творог-сыр, все маложирное или обезжиренное). Как результат - заметно снизилась потребность организма пожевать хлебушка, и чувство голода тоже поубавилось. В комплексе с ежедневными прогулками по Мухосранску ( пардон май френч), где нет общественного транспорта и ногами до пляжа идти минут 20, плюс поход на рынок, итого за день километров 7 набегало - за эти 8 дней ушло 1,5 кг! При этом объемы не увеличились! Суппппер! Спасибо сообществу и особо Тигриске за полезные советы!