14 сентября 2004

Прошу совета!

Для укрепления ягодиц и ног вообще мне посоветовали делать приседания. Приседаю и вроде как правильно - с прямой спиной и все такое. Очень болят мышцы впереди, но не ягодицы и не сзади! Почему? Может, я чего не так делаю?...
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Хотела написать сегодня какой-нибудь полезный пост про техники, но сегодняшний визит в зал количеством новичков навеял:

берите себе тренеров на первых порах. Хотя бы технику вам покажут правильную, пусть без тонкостей, общую, грубую, базовую - но покажут. Сегодня опять наблюдала, как огромное количество женщин делают руками и ногами движения, очень похожие на некоторые упражнения... В целом, конечно, визит в зал - это уже важный шаг на пути к созданию красивого тела и здоровью, но все-таки: в лучшем случае, неверная техника приводит к неправильному формированию силуэта (это исправится со временем, если тренировки будут продолжены). А вот в худшем - неправильная техника грозит травмами. А в нейтральном - бесполезностью нагрузок и пустой тратой времени.
Чем год в зале безрезультатно - лучше полгода с результатами. Согласны?

Спорт и прием антибиотиков.

Уважаемые, подскажите, можно ли совмещать эти вещи.
Имеется в виду достаточно длительный прием достаточно сильных антибиотиков.
И ко всему прочему имеется еще существенное похудание, при чем мышечное.

Nike 2004

Парадокс: на конвенции было человек 20 молодых людей. Большинство танцевало фанк и хип-хоп, но кто-то совершенно не комплексовал и на базовой аэробике и на каком-нибудь там.. стрип-дэнсе. А среди презентеров мужчин было процентов 70. Фигуре и пластике каждого позавидует, как мне кажется, любой. А еще таланту, выносливости, артистизму и умению зажигать публику.
Или я не объективна?
Почему же массовый мужчина не жалует аэробику? Несолидно?

Растяжка

Потянуть мышцы после упражнения, или после тренировки, желательно, но не так обязательно, как говорят. Смысл растяжки мышц в том, чтобы дать волокнам актина и миозина вернуться на свои места. В процессе тренировки свободное скольжение нитей становится несколько ограниченным (из-за недостатка задействованных в реакциях веществ - от микро- до макроэлементов, до ферментов). Вот именно растяжка и призвана восстановить "забившиеся" связи. Простите мне бытовую терминологию - для тех, кому интересно, биохимию и физиологию сокращения мышц могу рассказать дополнительно.
Так вот, как правильно тянуться.
Первое - растягивая работающую мышцу, вы должны чувствовать, что процессы происходят именно там, где нужно вам.
То есть, первое, что надо сделать - это осознать, какие именно мышцы будут тянуться в данный момент. Основная ошибка при растяжке в том, что усилия прилагаются не к целевой зоне (тянуть собрались, вроде бы, бицепс, но в результате болит плечевой сустав).

Второе. Начиная растягиваться, проверьте - тело ваше должно быть симметричным. Растягивая любые мышцы рук (бицепсы, трицепсы, дельты, мышцы предплечья), следите за тем, чтобы плечи находились на одной высоте. Вообще, помните, что перекашивать вас при растяжке не должно - любой перекос тела снимает напряжение с требуемой мышцы и размазывает его вокруг. Несомненно, перекосившись, вы испытаете ощущение офигенной гибкости. Но нужные мышцы останутся без полноценной растяжки. То же касается и мышц ног.

Третье. Усиливайте напряжение растяжения на выдохе, а на вдохе останавливайте усилие (не ослабляйте!). Если рядом стоящий тренер будет дышать с вами "хором" - эффективность выполняемого упражнения вырастет значительно. Это же справедливо, если вы работаете с кем-то в паре.

А теперь про то, как тянуть конкретные мышцы. В тренажерном зале. Сверху вниз.Свернуть )
Метки: