5 октября 2004

Карта Week-end и еще немного о кардионагрузках

Здравствуйте!
Прошу совета у знающих и всех сочувствующих таким же проблемам!
С мая месяца добросовестно стараюсь похудеть и обрести хорошую форму. Ходила в фитнес-клуб в среднем 3 раза в неделю - силовые групповые занятия, тайбо, каратэ, кардиозал.
Но! Старалась разумно и легко питаться, но жесткой диеты не придерживалась, слабости в виде кондитерских издели и т.п. себе время от времени позволяла.
Результат - 5 кг, фигура подтянулось, размер одежды стал меньше, правда грудь тоже на размер уменьшилась ( эх, очень жаль...)
В целом результатом довольна, хотя ожидала честно говоря большего. Хотя до этого не занималась вообще ни чем. Но худеть надо ещё и ещё. При росте около 160 и довольно широких костях вес 70 - даже при размере одежды 48, что не сильно устрашающе - всё-таки многовато..
Так вот. В данный момент на меня обрушилась прям беда - могу купить карту только на выходные.
Или вообще бросать фитнес.
Вопрос - на что обратить внимание в первую очередь при такой нерегулярной тренировке. Чтоб хотя бы сохранить результат.
Или это бесполезная трата времени и денег - не получу ли я постоянные боли в мышцах и возврат веса? Я в растерянности...
И еще - вопрос о беговой дорожке. В последнее время достигла колоссального для себя результата - бегаю по 5 км со скоростью 8,5 (цель этого естественно худеть как можно больше). Правда чувствую себя после как выжатый лимон, иногда болевые ощущения появляются в районе щиколоток и коленей - вероятно сказывается большой вес. Читала в избранном о ходьбе, что она намного эффективней... Что посоветуете? Действительно ли это у меня заблуждение - чем быстрее и дольше бежишь - тем больше худеешь?
Буду благодарна за любые комментарии! Заранее спасибо!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

L-карнитин

Тигрисочка, спасибо большое за советы. Я вчера начала принимать l - карнитин. Летала на тренировке как сумасшедшая 2,5 часа. Полночи стирала убирала, утром выпила и опять ношусь. Причем когда только выпьешь действительно есть ощущение, что ты стройная, упругая и место тебе на подиуме :))
Только можно еще одну консультацию? Меня вчера взвесили и у меня процентное содержание жира в организме 30,5 (рост 1,80, вес 65,6кг). И тренер (не мой, мой вообще ничего не принимает) посоветовал попить карнитина. Причем грамма 3 в день. Вроде как если не больше 2 пьешь, то жир не усваивается, а имеющийся в наличие помогают выгонять дозировки побольше. "Качки", говорит, и по 8 гр. в день жрут.
Мне не поплохеет?

"Галифе"

Страдаю именно от такого "подарка природы" =( Есть ли действенный способ от него избавиться, имея под рукой все блага, которые предлагает хороший фитнесс-центр, в данном случае "Corpus Art" на Новопесчаной? Посещать заведение начала лишь пару недель назад, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по программе, написанной тренером, а также на аквааэробику и пилатес. В расписании клуба есть куча всяких других групповых занятий, пока не посещала. Посему вопрос таков - какие занятия выбрать, учитывая мою проблему и есть ли комплекс упражнений на тренажерах, которые поспособствуют ее решению? Заранее всем спасибо!

Женский глянцевый журнал ищет героинь

Мы ищем женщин, которые по каким-либо причинам кардинально набрали или
сбросили вес. Наша цель понять - так ли уж сильно вес, из-за которого
женщины сходят с ума и истязают свой организм, влияет на их жизнь. Поэтому
мы просим всех поделиться своим опытом и историями. Пришлите нам свои фото и
ответьте на несколько вопросов, а мы расскажем о Вас нашим читательницам.

help needed. мышцы

друзья, по разным причинам я похудела за 2,5 месяца на 8 кг (и стала 55 при росте 171. но у меня очень тонкие и легкие кости).

посмотрела я на себя сегодня в зеркале в примерочной кабинке - с (не)удачным светом и ракурсом и поняла, что до классических картинок уже не так далеко :-(

итак, вопрос: как активно создать мышцы на грудной клетке - сзади/спереди. а то ребра совсем видны скоро будут :-( ну и плечи туда же.

при этом у меня по-прежнему имеется жир на бедрах и ногах (хоть уже тоже меньше), поэтому снова набирать ничего не хочется, а даже наоборот, продолжать худеть там

я хожу в спортзал (по разным же причинам была от него временно отделена, но сейчас спохватилась), набор тренажеров вроде вполне разумный.

приветствуются всяческие рекомендации - как именно тренироваться - насколько я понимаю на бедра и попу надо с небольшим весом и долго, чтобы жир убирать, а наверху как? диету видимо надо сильно в белковую сторону сместить? как часто тренировки? пропорция кардио/силовых тренировок?

crossposted to ru_fitness

за дам по задам задам

так вот. твёрдо осознавая, что таки не все девушки халявщицы и размазни предлагаю подвиг духа специяльно для дам, считающих себя не просто так.

известно, что резкая смена способа нагрузки стимулирует всё подряд. и обменные процессы и все такое нужное.

короче ближе к делу. кому из дам не слабо устроить приседательный марафон - присесть со штангой 50 раз.
вес не очень важен, но ясно что он должен быть.

что в плюсе -

  • тонус ножек обалденный недели на три

  • проверка "а крутая ли я"

  • стимул к дальнейшим тренировкам

  • прорыв результатов, как по весам, так и по выносливости

  • за 3 минуты - до фига калорий

  • количество капилляров в жире увеличится

  • приседания рулят для всяких там галифе и макраме.

  • и т.п.


что в минусе

  • возможная ходьба на прямых ногах денька два

  • это трудно, если приседать не с прутиком для чесания спины

  • надо уметь приседать, что впрочем не сложно

  • примерно на 15-20 разе невыносимо хочется перестать - вот тут то и фишка

  • это анаэробное упражнение



кто попробует - пишите комменты.
респекты и восхищение гарантированы.