6 октября 2004

Можно я пристану к вам с вопросами?

Здравствуйте! Очень нравится ваше сообщество, хочу приобщиться к вам, примите? :-)
5 лет назад (до беременности и родов) я занималась на тренажерах, но как любитель. Вообще, я совсем не спортивная, кардионагрузки для меня испытание, силовые еще выдерживаю. По предписанию врача и вообще, для себя, начала заниматься в зале на тренажерах, без тренера. По хорошему, надо было бы взять индивидуальные занятия, но есть много причин, почему я этого не сделала, основная - я бросила бы это занятие вообще, мне нужно заниматься одной, не выношу присутствие и надзор других людей. Это мои личные "тараканы", прошу меня не винить за них. Так вот поэтому хочу попросить у вас советов, как и что. Многое здесь прочитала, "намотала на ус", но есть очень много вопросов. Извините, что так длинно, постараюсь дальше покороче.
1.Верх у меня худой, низ толстый (часто встречаемый случай). Я так поняла, что верх надо делать с максимальным весом и мало повторов, а низ с минимальным, но больше повторов. Так? Как расчитать максимальный вес я поняла, а как расчитать минимальный?
2. Занимаюсь 2 раза в неделю. Прихожу в зал, хожу на беговой дорожке 15 минут (с наклоном 8 каких-то единиц измерений, не знаю каких). Моя программа:
1 день (Ноги, грудь, бицепсы, брюшной пресс).
Разгибания ног в тренажере 3х12
Приседания с грифом 3х15
Попеременные выпады с гантелями 3х12
Отведение ноги в сторону на наружн. пов. бедра (не знаю, как научно это сказать) 3х15
Приведение ноги на внутр. пов. бедра (не знаю, как научно это сказать) 3х15
Сведение рук на тренажере 3х12
Попеременный подъем гантелей на бицепс 3х12
Гиперэкстензии 3х15
2 день (Спина, трицепсы, брюшной пресс).
Тяга вертикального блока к груди 3х12
Тяга горизонтального блока к поясу 3х12
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х12
Жим гантелей сидя 3х12
Разведения гантелей через стороны стоя 3х12
Французский жим гантели сидя 3х12
Отжимания от скамьи с руками за спиной 3х12
Подъемы согнутых ног на вертикальной скамье 3х15

Почему-то получается, что в первый день я не успеваю хорошо проработать грудь и пресс, времени не хватает. Зато второй день все делаю и время еще остается. Можно ли что-то перенести на второй день? Что грамотнее перенести?

Не получается поднимать ноги на вертикальной скамье, руки не держат, съезжаю. Чем можно заменить такое упражнение?

Когда делаю выпады с гантелями, не могу ровно вернуться в исходное положение, теряю равновесие. В чем может быть причина? Неправильная техника?

Во время приседаний не чувствую, что ягодицы работают. Ноги ставлю вместе. Может лучше пошире расставить их?

Подруга сказала, что разгибания ног приведут к некрасивым, накачанным ногам спереди, даже если делать это упражение без отягощения. Так ли это? Может отменить мне его, у меня эта часть очень быстро увеличивается?

Еще раз извините, что длинно. Заранее спасибо за советы!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

новичок. пресс. шея.

Добрый день! (точнее ночь...)
Читала избранное про пресс и появился вопрос.
Что делать, если при выполнении упражнений на пресс без поддержки головы руками напрягается шея? Пока что (два месяца не слишком интенсивно хожу на силовые тренировки (назвали это дело калланетиком)) усилием воли, т.е. сознательно, шею расслабить не удается. Просто не могу снять "мышечный блок". В результате, качается все что угодно, только не пресс.
Что делать?! Можете подсказать?

спасибо заранее :)

(без темы)

Для новичков.
Если вы только начали заниматься - вам не нужны три дифференцированные программы на разные зоны, то есть, например, первый день грудной, второй спинной, третий ножной (или другие способы разбивки на группы). Все три программы должны содержать упражнения на все группы мышц. Дифференцировать программы по группам нужно только тогда, когда вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться от тренировки до тренировки.

стандарты красоты

почему дамочки так ведутся на чужие мнения относительно своего вида?

страхи "перекачаться" тут озвучиваются чуть ли не чаще целлюлита. Вы что, всерьез считаете, что девушка с прутиками вместо рук и двумя комочками жира (типа попа) красивее и сексуальнее физкультурницы, у которой объемы не из жира а из мяса?

можно спорить о вкусах, но давайте же вспомним, откуда эти вкусы возникают. Пропаганда, реклама, клише и т.п. - вот основные источники вкусов 90% горожан. Источник вкусов остальных 10% - более замысловатая пропаганда или подростковые психические травмы.

Посмотрите на картины божественных красавиц средних веков. Редкие волосы, бледная кожа, 15 из 10 признаков рахита.

Короче надоело писать, суммирую.

Мускулы для девушки не только самое сексуальное и привлекательное украшение из всех возможных, они еще позволяют продлить период активной красоты более,чем любые кремы и мази. Но это украшение на дороге не валяется, и не купишь его в АрбатПрестиже за 500 рублей.

Чтобы что-то реально "перекачать", нужно так упираться на тренировках, что практически нереально для неустойчивой нервной системы
большинства посетительниц фитнес клубов. Ну не растут у девушек мускулы по 5 кг в месяц. А если и растут, то только в период перехода от дистрофии к нормальному здоровому состоянию.

Доктор, я феномен?

нет, батенька (простите ежли это кого-то покоробит), вы мудозвон.

в результате шейп-тестирования (я даже чуть схитрила мочегонного выпила, чтоб полегче-жирнее быть).
за месяц жир с 17,8 кг снижен до 16,9 (с 30,5% до 28,1%)
безжирная масса с 40,6 кг выросла до 43,1
(и это при том, что я весь месяц строго не ем белки 5 часов до и 5 после)

ну и кому верить-неверить?

мышцы мне самой нравятся, про печку знаю-понимаю, но 63,7 см мышцов (мыш. обхват) в талии это не много?

Вопрос, можно чтоб упражнения на талию делать "быстрые" пусть сущится, а все остальное пусть качается? Или пока везде продолжать набирать массу, а потом разберемся?

волосы

Проблема такая: всегда была пышная шевелюа, а тут вдруг волосы полезли как будто лысею :( Пучками просто вычесываю! Последний раз такое было, когда я ставила опыт с безумным похудением. Но с тех пор прошло уже лет пять и сейчас ничем подобным я не занимаюсь. Просто хожу в зал и стараюсь питаться правильно... но, видимо, организму что-то не нравиться :-/
Да, и лысеть мне еще вроде как рано... вроде как 20летняя барышня.
  • Настроение: curious