7 октября 2004

(без темы)

Доброго времени суток всем! :-)
читая умные мысли Тигриски о белках, у меня возник вопрос: пить белковые коктейли или нет?
я не могу есть много белковой пищи в день, не хочется мне столько. Я так прикинула в голове, что у меня белков граммов этак не более 20-30 в день получается в большинстве случаев.
теперь я боюсь за мышИцы. может имеет смысл вместо кефира на ночь выпивать порцию белкового коктейля?
ну, или вместо ужина... :-)
помогите советом, пожалуйста!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Читая комментарии к разным постам, сочла нужным кое-что пояснить.

Ежесекундно в нашем организме происходят миллионы биохимических реакций, обеспечивающих проведение нервных импульсов, связывание молекул кислорода и углекислого газа в легких, в тканях и органах, транспорт любых молекул через стенки клеток, сокращение мышечных волокон. Все эти реакции катализируются ферментами, а не идут напрямую. Связывание-отсоединение любого атома с ферментом или с субстратом идет с выделением-поглощением энергии. Любая реакция по расщеплению поступивших в организм питательных веществ требует сначала некоторую энергию для старта.
Для иллюстрации слов могу сказать, что за сутки в организме взрослого человека синтезируется 143 килограмма АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты, которая сама является источником энергии для множества реакций в организме. При этом биохимические реакции идут как с поглощением, так и с выделением энергии и АТФ не только синтезируется, но и распадается.

Не стоит зацикливать мысли на том, что энергию мы тратим только на тренировках - это не так. Энергию мы тратим, даже если лежим пластом. Любое сокращение межреберных мышц при дыхании - это затраты энергии. Любая родившаяся в голове мысль - это затраты энергии. Осознавание чувства голода - это затраты энергии. Чем больше мышечная масса человека, тем больше он расходует энергии на то, чтобы обеспечить хотя бы мышцы кислородом - процесс такой: захватили кислород в легких, принесли его в мышцы, отцепили кислород в мышцах, прицепили углекислый газ в мышцах, отнесли его в легкие, отцепили, прицепили кислород и так круглосуточно. То же происходит с любыми питательными веществами. Те, кто думает, что мышца балерины и мышца Шварценеггера требуют одинаковых затрат энергии - ошибается. Потому что притащить 40 кг глюкозы к 90 кг мышц Шварца - это вовсе не то же самое, что притащить 10 кг глюкозы к 20 кг мышц балерины. А надо еще разгрузить эту глюкозу и увезти отработанное топливо - умножайте затраты на три.

Организм обладает способностью запасать энергию про запас. Самый энергоемкий способ запасти энергию - это жир. Жир же является и самым ТРУДНОДОСТУПНЫМ в организме.
Второй способ запасти энергию - это гликоген (животный крахмал). Гликоген - это самый ЛЕГКОДОСТУПНЫЙ источник глюкозы (а именно она - центральный метаболит). Так вот. При голодании, милые мои, расходуется сначала ГЛИКОГЕН из мышц и печени. И только когда гликоген кончается, организм с чудовищными усилиями выцарапывает из депо ЖИР. Гликоген достаточно тяжел и в среднем на сутки голодания простому человеку (не качку) требуется чуть меньше килограмма этого самого гликогена.
Качок же за сутки, даже самый хиленький, при голодании теряет 2 кг массы и более. Потому что и гликогена у него больше, и энергии ему надо больше.
Так что не питайте иллюзий, что поголодав 10 часов вы сможете потерять хоть каплю жира. Нет. Вес вы потеряете в лице гликогена. А жир останется.

Ну и напоследок. Калорийность килограмма человеческого жира - 8000 ккал. За тренировку можно сжечь максимум 1000 (это будет чудовищно трудная качковская тренировка, а не тренировка новичка). А за сутки простой жизнедеятельности, без всяких тренировок - 1500-2000. При этом, если вы будете есть часто - за сутки вы сможете сжечь 2700 примерно ккал без тренировок. Если вы будете голодать эти сутки - то энергопотребление сократится с 2000 затраченных за сутки ккал до 1300. Посчитайте сами.

Аква

Здравствуйте.
В последнее время переползла из зала в бассейн. Раньше никогда аквааэробикой не занималась, поэтому с техникой не знакома. Тут у вас читала про "прямую" спину, но есть еще пара вопросов:
1. Напрягается трапецевидная мышца (к концу тренировки ощущение как после силовой, чуть ли не до жжения) . Руками, видимо, машу слишком активно. Это нормально или я что-то делаю не так?
2. При махах и "ударах" инстинктивно стараюсь уменьшить сопротивление воды и сгибаю ноги при опускании. Подозреваю, что надо все-таки прямые ноги опускать. Так?

Если есть еще какие-то тонкости, буду рада про них услышать.