2 декабря 2004

Посоветуйте, плиз!

Наверняка уже много раз обсуждалось.. Может уже надоели такие однотипные вопросы.. Но тем не менее - очень нужен совет!
Цель: похудение.
1-2 раза в будни после работы есть возможность заниматься в зале всего 1 час ( в выходные тренировки полноценные).
Вопрос: как максимально эффективно это час использовать?
Заранее большое спасибо.
  • Настроение: hopeful
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

о сладостях...

Уже который день живу без шоколада и не переживаю по этому поводу. Спросите почему? ;-) А потому, что я заменила его изюмом, курагой и др сухофруктами. Они намного для меня слаже шоколада и съедаю я их в гораздо меньшем количестве, а настроение от них повышается с утра также. И зубки не портятся и полезней всяких конфет! Советую всем! :))

Аэробная нагрузка

Как я понимаю, аэробная нагрузка для сжигания жира эффектина в том случае, если ею заниматься не менее 40 минут, поскольку первые 20-30 мин. организм работает на запасах гликогена в печени и мышцах.

Но встает вопрос: а нельзя ли сделать это более эффективным способом?
Можно ли как-то сократить время использования гликогена и сразу перейти к жиросжигающему режиму?

Как мне кажется, тут есть 2 пути:
1) В день аэробной тренировки исключить употребление углеводов или свести их к минимуму (понятно, что в этом случае просто меньше гликогена будет запасено в печени и в мышцах и, соответственно, они быстрее израсходуются)

2) Может быть, проще израсходовать гликоген силовыми упражнениями? Например, сделать перед аэробной нагрузкой сет-другой на 15-20 тяжелых (но не предельно тяжелых) приседов? Времени это займет раза в 2-3 меньше, а заодно и даст понять организму, что сжигать нужно именно жировые запасы, а не мышечные...

Кто как считает?

Сколько вешать в граммах?

Раньше занималась только аэробикой, сейчас есть возможность ходить и в тренажерный зал. Прошла инструктаж, поняла, что в голове полная каша, а главное - нет плана тренировок и сама я его составить, естественно, не могу. Посему надо брать персональные тренировки... Учитывая, что стоят они изрядно, хотелось бы определиться с необходимым минимумом. У нас предлагают поштучно и пакетами от пяти штук. Помогите разобраться :)

И еще вопрос: при трех занятиях в неделю лучше два тренажерных зала и одна аэробика или две аэробики и один зал? Или вообще можно и то и другое за один присест? И как сочетать с ними кардио, не то, которое разминка, а то, которое для снижения веса?

оцените мою программу тренировки

После упорных хаотичных и подготовительных тренировок, я решил заниматься с научным подходом, прочитал книжки и отзывы людей на форумах и написал свою программу тренировки.
Тип телосложения эктоморф, возраст 23 года, рост 180, вес 66 (за месяц 5 кг набрал, радости нет предела), химию и протеины не употребляю.

понедельник
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4х6-10
2 Жим штанги на наклонной скамье: 3х6-10
3 Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье: 4х6-10
3.3 Подъем гантелей перед собой стоя: 3х8-10
или
3.4 Французский жим лежа на гориз. скамье: 3х6-10
4 Отжимания на брусьях: 4х4-8

среда
1 Становая тяга (классическая): 3х6-8
2 Тяга к поясу 2 подхода: 3х6-8
3 Разведение гантелей в стороны стоя или в наклоне: 4х6-10
4.1 Подъемы штанги, на бицепс: 4х6-10
4.2 Подъемы штанги на скамье скотта: 4х6-10
5 Подтягивания широким хватом за голову: как получится

пятница
1 Приседание со штангой: 4х8-12
2 Жим ногами платформы: 3х6-10
3 Подъем на носки стоя: 3х8-10
4 Подтягивание: как получится
5 Вися на турнике поднятие ног: если смогу
6 Пресс: может быть

Сгодится такая программа тренировки?
Есть что-нибудь лишнее или наоборот я что то забыл?