16 декабря 2004

Система рационального сна - новые возможности или путь к нервному расстройству?

Прочитала вот такую воодушевляющую статью. При следовании точно подобранному режиму рационального сна обещают прекрасную работоспособность всего за 4 часа отдыха в сутки.

С одной стороны, 20 часов суточной активности - это же почти удваивание жизни. Но есть некоторые сомнения по поводу безопасности этой практики. Как вы думаете, не подрывает ли здоровье, следование этой системе?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

:: солярии ::

А расскажите мне про солярии плиз.
решила я, что летнего солнышка мне маловато.
соответственно:
1. где загорать можно, сколько это в среднем стоит и какая разница в названиях соляриев в рекламах студий загара.
2. как начинать загорать (кожа у меня ближе к чувствительной, но на натуральном солнце с кремом загораю в светло-коричнево-пыльный оттенок без особых усилий), сколько минут и сколько раз в месяц.
3. есть ли гденить спецкосметика для загара?
вобщем, помогите новичку!
п.с. если есть более направленное коммунити, отправте меня туда пжлст.
Спасибо!

куриные грудки

Товарищи-фитнесисты, расскажите о ваших рецептах приготовления куриных грудок. Только, пожалуйста, подробнее, потому как "запечь в духовке с чесноком", например, мне ни о чем не говорит. Спасибо.

(без темы)

Как я писала вчера, зам есяц ушел килограмм мышц. Вопрос: что я делала не так? Это в большей мере питание или нехватка нагрузки? За прошедший месяц довольно ощутимо сбился график тренировок, просочковала несколько раз силовую аэробику. Шейпинг посещала регулярно 2 раза в неделю. Питалась как обычно, ну может овощей больше потребляла, чем до того. Кусок мяса за сутки съедала обязательно.

(без темы)

Лента моя полнится приятными постами от друзей, что они достигли результатов - заметных, хороших, отличных и великолепных. Сама я тоже написала о себе парочку. Я знаю, я точно знаю, что многим из них дали силы мои посты, пояснения и рекомендации. И знаю я, что среди членов коммьюнити если люди, которые начинали и бросали, или просто не могут собраться с силами и начать.
Хочу сказать несколько ободряющих слов всем и описать несколько самых распространенных причин, по которым возможны прерывания на пути к цели.

Ободряющие слова:
Знайте, помните, что изменить в лучшую сторону можно любое тело, находящееся в любом состоянии.
Знайте, что при соблюдении определенных правил работы над собой, ваше здоровье становится лучше.
Знайте, что лучше становится кожа, волосы, ногти.
Знайте, что сердечно-сосудистая система тренируется и укрепляется.
Знайте, что активизация выработки соматотропина (который почти не вырабатывается у тех, кто перестал расти и не тренируется) омолаживает организм в целом.

Причины, которые мешают начать. Причины, которые мешают продолжить. Способы их избежать.Свернуть )
Метки:

Вопрос насчет утренних силовых тренировок дома и питания...

Наверное, я уже фигней страдаю, но все-таки... тяжело как-то получается дома организоваться :-)

Когда мы по утрам в зал ходили, распорядок был таким:

6.00 - просыпаемся, пьем кофе с молоком, съедаем что-нибудь типа банан-стакан сока-иногда мюсли.
7.00 - мы в клубе.
7.15 - начинаем заниматься.

В 8.30 самое позднее тренировку заканчиваем, приводим себя в порядок, в 9 выезжаем на работу. На работе в 10,30-11 часов - белковый перекусик.

Получается, все "правила" вроде бы как соблюдены - железки тягаем не на голодный желудок; после легкого перекуса прошло около часа, после тренировки - тоже через нужное время перекус.
___________________________

Как организовать правильное сочетание тренировок и еды, занимаясь дома - представления не имею :-/

Встать и включить свет (то есть, разбудить всех :-) ) могу не раньше 7-ми утра, выходить надо в 9-9.15.

Какие идеи по распределению времени?
___________________________

Второе - ну не люблю я кардио упражнения без тренажеров. Мне сейчас без денег зимой доступны лишь бег (ненавижу... зимой!) и лыжи (только в выходные!), ну и скалодром... Ну и как быть?

Помощи зала прошу :-) Очень :-) Я довольна тем, что сбросила 10 кг, но мне мускулы мои нужны обратно... очень нужны! а денег на зал нет и не будет месяцев девять.

Вот мой "первый похудательный" постинг:

http://www.livejournal.com/users/kkuzovkina/189437.html

Уточнение: вечером заниматься не могу; прихожу домой в 20:30-21:00; это часы, которые я хочу посвятить друзьям и семье.

Ищу компанию для покупки годовой карты в фитнесс

Ищу компанию для покупки годовой карты в фитнесс
Престижный клуб на юго-западе Москвы. Нужно 2 человека. В клубе карта на год стоит $2000, компанией можно купить за $1100!
Все включено! Бассейн и любые занятия с 7 утра до 23 вечера. Ребенка до 5 лет можно приводить бесплатно и сдавать воспитателю. :)
Пишите на fitness2005@mail.ru

фитнес-издания

Товарищи, а вот скажите еще, какие издания по фитнесу вы читаете?

Когда-то покупала Шейп, но со временем он уже заеб... повторяющимися из номера в номер советами типа "Возьмите фитболл на работу вместо стула, так вы увеличите расход калорий".

Вчера купила "Культура тела". Вроде, ниче так :)

Простуда и спорт...

Скажите, пожалуйста, можно ли ходить в зал во время болезни (простуда)? Ждать полного выздоровления или достаточно дождаться, когда интоксикация пройдет? Не хочется навредить организму, у меня и так здоровье не ахти...

про клетчатку.

Зима. Овощей мало, капусту не люблю. В итоге пришла к выводу что мой организм не потребляет должное количество клетчатки. Купила ее в магазине. Добавляю в кефирчик перед сном, в йогурты или творожки в течении дня и в овсянку по утрам по 1-2 ст. ложки. прочитала что суточная норма 4-6 ст. ложек. Пищеварение улучшилось. Утром просыпаюсь голодная как волк. Но напрашивается дилетантский вопрос: не вымывает ли клетчатка из организма какие-нибудь полезные вещества и витамины, и если да, то как это восстанавливать?