21 января 2010

Баланс мускулатуры и здоровая спина

Все дело в том, стянутости мышц и балансе Вращения плеча вовнутрь и наружу в упражнениях!!!
У культуристов огромный перекос в вращении во внутрь- ибо там нагрузка на грудь, спину и др мышцы вращающие внутрь. У тяжелоатлетов лучший баланс или рывки и подъемы на грудь вращают плечо наружу.
мышцы это своего рода биологические резинки, опутанные нервными окончаниями и забитые источниками энергии и воды.
Важность учета нагрузки на них состоит в простом постулате: ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА УКОРАЧИВАЕТ МЫШЦЫ (не считая стретчинга- ратяжки).
Так вот, нагружая (читай, укорачивая) одну из групп мышц, выполняющих определенную функцию, например, двигающие плечевой пояс вперед - большие и малые грудные, есть опасность со временем сместить плечевой сустав со здорового положения и даже нарушить осанку грудного отдела позвоночника, вызвав гипертрофированный кифоз.
Кстати, тренировать широчайшие, как "антагонисты" грудным (что даже анатомически неверно) эту проблему не решит, потому что широчайшие в ряде движений служат синергистами грудным и также вращают плечевую кость внутрь. Оттого то и столько разговоров о рывках, взятиях на грудь, разводках в наклоне и жимах над головой, ведь они призваны сбалансировать весь тот объем нагрузки, который ложится на грудные и широчайшие в процесса традиционного подхода к тренингу, укрепляя мышцы, вращающие плечевую кость наружу.

Классические "качковские" жим лежа, жим на наклонной, разводки, тяги, тяги к поясу, приводят мышцы вовнутрь- т.е. укорачивают и стягивают плечи. Вращающие же плечо наружу движения у культуристов менее популярны- это жим стоя, жим за голову, разводка в наклоне на тыльные дельты, L- разводка (эль-флай), швунги, а главное тяжелоатлетические рывок, толчок и взятие штанги на грудь! И по подхоно-повторым кол-ве должен быть баланс между вращением вовнутрь и наружу!

В дополнение процитирую с сообщества atlet_ua
"Скажите, вы когда-нибудь видели сутулых тяжелоатлетов? Нет. В чем загадка их *стройности*?
А разгадка одна.
Все их движения, ну то есть рывок и толчек заканчиваются фиксацией штанги НАД головой на вытянутых руках. При этом все стабилизирующие тело мышцы создают корсет, и *выравнивают* тело, потому что сутулиться держа штангу НАД головой практически невозможно.
достаточно выполнять обычный жим - стоя. И еще добавлять к жиму стоя удержание штанги НАД головой, т.е. выжали штангу и удерживаем ее там наверху какое-то относительно продолжительное время.
Важно - выполнять жим не сидя, а именно стоя, в жиме сидя не включаются ноги, и создается перегрузка для поясницы, да и эффект *выравнивания* будет не тот."

Собственно техника:
L- разводка (эль-флай)
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

Жим над головой (рекомендую ТОЛЬКО вариант стоя)
http://athlete.ru/books/sm_exercise/28_overhead_press.htm

Подъем штанги на грудь (только под присмотром опытного тренера)
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/758049/




П. С.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.