9 февраля 2010

спорт.зал-музей для новичка

здравствуйте, уважаемые сообщники.
вчера пришла на йогу класс чуть раньше и решила присмотреться к железу которое стоит в спорт зале. походила как в музее. на тренажерах нарисовано над каким мышцами проходит работа,что очень в помощь такой темноте как я. а теперь вопрос. как же верно расчитать нужный вес с которым работать чтобы с одной стороны,шла работа,а с другой стороны,себе не навредить?
вопрос второй. есть ли рекомендуемые упражнения с чего начинать новичку? а то как дураку не охота хвататься за все.
цель тренировок-подтянуть мышцы ну и если еще кг.6 ушло,было бы шикарно.

тренера можите не предлагать. во-первых,у нас такие страшные тетечки ходят,им бы самим нанять тренера. а во-вторых,если пойти в другой спорт.зал то они мне сейчас не по корману.

спасибо большое.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Может, подскажет кто-нибудь мне, неопытной в этих вопросах, с чего начать - хочется убрать жирок с боков и подтянуть талию и животик. Какими упражнениями можно заниматься для этого? Пресс, обруч, может, ещё что-то нужно?
Исправно делаю зарядку по утрам и 2 раза в неделю занимаюсь на элипсоиде. Питание - завтрак и обед достаточно плотные, ужин лёгкий часа за три до сна. К полноте не склонна, но офисная работа даёт знать о себе. Буду благодарна за советы :)

Кто ходит в фитнес по утрам, тот поступает мудро?

 Утро вроде бы считается предпочтительным временем для любой важной нагрузки - будь то умственной или физической. Или всё не так просто?  Когда лучше всего отправляться в спортзал? За сколько часов до сна? Через сколько времени после пробуждения? 
Спасиб о. 
Метки:

Закалка для неженок


      Неженкой можно стать из-за собственной лени или по болезни. Хорошего в этом мало. Но дело поправимое. Сам отношусь к этой категории и постоянно ищу средства для закалки и укрепления иммунитета. С тем, что мне удалось освоить и познакомлю интересующихся.

      Простое и безопасное средство для начала закаливания - воздушные ванны. Суть процедуры заключается в том, что необходимо попеременно то полностью обнажаться, то хорошо укутываться. Я выполняю так. Утром, прежде чем встать с кровати полностью раздеваюсь. Затем встаю раздетым на 20 сек. и опять ложусь и укутываюсь на 1 мин. В следующий раз встаю уже на 30 сек. и опять в кровать на ту же  1 мин. Время пребывания на воздухе каждый раз увеличиваю. Рекомендуют, в первый день, продолжительность обнажения доводить до 70 сек, во второй (или через день) до 80, затем до 90 и так до 2х мин. Когда у вас наберется 50 сек. пребывания обнаженным, укутываться надо на 1,5 мин, а после 70 сек. на 2 мин. После последнего обнажения оденьтесь и укутавшись полежите в кровати минут десять, но не перегревайтесь. Вот и вся нехитрая. Кому не с руки плясать голышом, можно надеть плавки, но это уже хуже.

      Когда вы спокойно, без последствий, можете принимать воздушные ванны 1,5 мин. и более, можно переходить к водным процедурам. Тут еще проще, но не надо торопиться с понижением температуры. Начинать надо с теплой, комфортной температуры и только, когда она вам надоест, вы почувствуете уверенность, пробуйте понижать и то по первам в конце процедуры. Может кому-то (хроническим бронхитчикам) вообще понижать не надо. Сам ход ваших действий даст закалочный эффект. Вы определенное время побудете на открытом воздухе, разотретесь, размассажируетесь.

      Водные процедуры лучше делать после зарядки (гимнастики), когда вы разогреты, но не до пота. В помещении ванной тоже должно быть тепло, комфортно.

      В заключение хочу сказать, что закаливанием надо заниматься, когда вы вполне здоровы, или когда ваша хроника в стадии устойчивой ремиссии. Для достижения большего эффекта желательно заниматься этим дважды в день утром и вечером.

                                                           Желаю всем доброго здоровья!


Метки:

Пост...

Здравствуйте.  Со следующей недели начинается пост. Как вы думаете, можно ли заменить животный белок растительным? Достаточно ли полноценным будет питание? Постилась уже 2 раза, но как-то раньше не задумывалась. 3-4 раза в неделю силовые тренировки. Помогите, пожалуйста, советом.