13 февраля 2010

гликоген

В этом сообществе, да и в других источниках, часто встречается совет ставить кардиотренировку после силовой, поскольку за время силовой тренировки запасы гликогена в печени и мышцах истощаются, и энергия начинает поступать из жировых запасов (триглицериды в мышцах и адипоциты). Я задалась вопросом, сколько же вообще этого гликогена может быть в наличии? Оказывается, его запасы в печени составляют примерно 100 гр, в мышцах - 1-3% от мышечной массы (которая у малоспортивной женщины составляет около 20 кг). То есть, суммарная величина в среднем 500 гр, что в энергетическом выражении составляет 2000 ккал. Получается, что если женщина не сидит на низкоуглеводке или рационе с дефицитом калорий, то при своих силовых с нетяжёлыми весами она подходит к кардио с ещё львиным запасом гликогена, и если час по дорожке потом ходить, считая это кардионагрузкой :), то жир у неё практически не сожжётся (аэробная скорость окисления жира и так низкая, а до липолиза ещё дошагать надо). И на восстановление мышц после силовой при энергетическом балансе идёт энергия из пищи, а не жир. Этим и объясняется отсутствие заметного похудания у девушек, посещающих спортзал. :) Хотелось бы узнать у понимающих людей, права ли я в своих выводах.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сколько нужно аскорбинки?

В офисе много кто заболел на прошлой неделе, переживаю как бы тоже не заболеть. Купила аскорбинку и экстракт элеутеррококка, там как-то нет четких указаний по сколку их принимать, кто что посоветует.FF5

Период возникновения боли

 Вопрос (по тегам прошлась - но там методы избавления) про посттренировочные боли.

Почему (разминка-заминка +/- есть всегда, жидкости стараюсь пить много, если есть в досягаемости - то баня) иногда болит сразу на следующее утро, иногда через день, а сейчас вообще сижу и ощущаю, как нарастает, собака, хотя с утра было все пучком (тренировка вчера)?
**берем случаи, когда боль - явление не регулярное и возникает после перерыва или смены нагрузки

От типа нагрузки (аэро-/анаэро-)? Питания?
Метки: